三伏天是一年中溫度最高的時(shí)候,也是空氣濕度最大的時(shí)候,因此很多人在外出后都會(huì)感覺身上黏黏糊糊的,甚至很多人因?yàn)闅鉁匾蛩氐挠绊憰?huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,那么三伏天失眠怎么辦呢?
1、睡前泡腳
睡前泡腳能夠促進(jìn)全身血液循環(huán),加速體內(nèi)貯存水分排出體外,緩解白天工作、學(xué)習(xí)帶來的疲憊感,在很大程度上能改善睡眠質(zhì)量。而在三伏天泡腳可適當(dāng)添加生姜或艾草等祛濕活血的藥材,以加速體內(nèi)濕氣的排出,改善濕氣過重所致的不適感。
2、適量運(yùn)動(dòng)
三伏天是一年中最熱的時(shí)候,同時(shí)也是濕氣最重的時(shí)候,而且很多人在白天工作時(shí)會(huì)長期處于開空調(diào)的環(huán)境中,這樣可能會(huì)導(dǎo)致濕氣或水汽等積于體內(nèi),誘發(fā)多種不適,而適量運(yùn)動(dòng)可加速體液循環(huán),預(yù)防和緩解肢體水腫的現(xiàn)象,改善不適癥狀,有助于提高睡眠質(zhì)量,緩解入睡困難等癥。
3、開空調(diào)
三伏天的天氣溫度較高,即使到了晚上也會(huì)經(jīng)常覺得煩悶、燥熱,但部分人會(huì)很忌諱開空調(diào)睡覺,認(rèn)為對(duì)身體不好,但其實(shí)這是不對(duì)的。如果是因天氣燥熱導(dǎo)致不能入睡的話,還是建議開空調(diào),舒適的溫度更加有助于入睡,以及提高睡眠質(zhì)量。
1 熱水泡腳很多人在進(jìn)入伏天后,會(huì)感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽,有時(shí)候吃東西也感覺沒有胃口,吃下去難以消化,整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學(xué)院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示,造成這一切的根本原因就是濕邪,而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法就是用熱水泡腳。進(jìn)入伏天后,大部分人就會(huì)把熱水泡腳這個(gè)好習(xí)慣給忽略了,其實(shí)天氣越熱,濕邪越重,熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽氣最盛,熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò),從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。對(duì)于大部分人,伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人來講,可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(shù)(通經(jīng))15克、白術(shù)(健脾)15克,效果會(huì)更好。
2 吃絲瓜伏天吃絲瓜賽人參,這是因?yàn)榻z瓜里邊還含有人參中所含的成分———皂甙,非常適合伏天食用,解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜,無論是做清湯,還是做排骨、雞湯,都能除油解膩,令人胃口大開。天熱的時(shí)候,涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜,去皮,切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精,只用少許鹽和香油,這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的,嫩脆多汁、滿口清香。
3 羊肉湯很多人認(rèn)為牛羊肉僅是冬天進(jìn)補(bǔ)的佳品,在夏天吃容易上火。實(shí)際上這種觀點(diǎn)是對(duì)牛羊肉滋補(bǔ)性的一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。中國養(yǎng)生講究“三因原則”(即因時(shí)制宜、因地制宜、因人制宜),無論食物、藥物的使用關(guān)鍵是在于針對(duì)體質(zhì)、氣候、地域來受用的。伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯,強(qiáng)身健體,滋陰補(bǔ)氣。因此,也有“伏天一碗羊肉湯,不用神醫(yī)開藥方”的說法。此外,夏季吃牛羊肉對(duì)補(bǔ)充營養(yǎng)非常必要,吃點(diǎn)性溫和的牛羊肉,不但能夠補(bǔ)充豐富的營養(yǎng),還能以熱制熱,將冬春之毒與濕氣通過排汗,排毒驅(qū)除。
4 伏天開空調(diào)26℃最合適夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多,這與人們長時(shí)間呆空調(diào)房內(nèi)有關(guān)。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等都是所謂的空調(diào)病的典型癥狀??照{(diào)致病的最主要的原因之一是室內(nèi)外溫差過大,雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力,但是這個(gè)能力是有極限的。從火熱的室外一下子進(jìn)入陰涼的室內(nèi),人體自身很難迅速調(diào)整,會(huì)產(chǎn)生一系列不適的反應(yīng),表現(xiàn)為頭暈、易倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。專家建議,室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大,一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現(xiàn)38℃以上的高溫天氣,但是一天中大多數(shù)時(shí)間的溫度都在35℃以下,所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。而且一般開空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后就應(yīng)該開開窗戶透透氣,大約半個(gè)小時(shí)左右。
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