三伏天失眠怎么辦,三招有效改善三伏天失眠現(xiàn)象

三伏天失眠怎么辦,三招有效改善三伏天失眠現(xiàn)象

三伏天是一年中溫度最高的時(shí)候，也是空氣濕度最大的時(shí)候，因此很多人在外出后都會(huì)感覺身上黏黏糊糊的，甚至很多人因?yàn)闅鉁匾蛩氐挠绊憰?huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，那么三伏天失眠怎么辦呢?

三伏天失眠怎么辦

1、睡前泡腳

睡前泡腳能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速體內(nèi)貯存水分排出體外，緩解白天工作、學(xué)習(xí)帶來的疲憊感，在很大程度上能改善睡眠質(zhì)量。而在三伏天泡腳可適當(dāng)添加生姜或艾草等祛濕活血的藥材，以加速體內(nèi)濕氣的排出，改善濕氣過重所致的不適感。

2、適量運(yùn)動(dòng)

三伏天是一年中最熱的時(shí)候，同時(shí)也是濕氣最重的時(shí)候，而且很多人在白天工作時(shí)會(huì)長期處于開空調(diào)的環(huán)境中，這樣可能會(huì)導(dǎo)致濕氣或水汽等積于體內(nèi)，誘發(fā)多種不適，而適量運(yùn)動(dòng)可加速體液循環(huán)，預(yù)防和緩解肢體水腫的現(xiàn)象，改善不適癥狀，有助于提高睡眠質(zhì)量，緩解入睡困難等癥。

3、開空調(diào)

三伏天的天氣溫度較高，即使到了晚上也會(huì)經(jīng)常覺得煩悶、燥熱，但部分人會(huì)很忌諱開空調(diào)睡覺，認(rèn)為對(duì)身體不好，但其實(shí)這是不對(duì)的。如果是因天氣燥熱導(dǎo)致不能入睡的話，還是建議開空調(diào)，舒適的溫度更加有助于入睡，以及提高睡眠質(zhì)量。

三伏天如何調(diào)理身體 三伏天養(yǎng)生常識(shí)

1 熱水泡腳很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì)感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時(shí)候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學(xué)院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法就是用熱水泡腳。進(jìn)入伏天后，大部分人就會(huì)把熱水泡腳這個(gè)好習(xí)慣給忽略了，其實(shí)天氣越熱，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。對(duì)于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人來講，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼術(shù)（通經(jīng)）15克、白術(shù)（健脾）15克，效果會(huì)更好。

2 吃絲瓜伏天吃絲瓜賽人參，這是因?yàn)榻z瓜里邊還含有人參中所含的成分———皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。天熱的時(shí)候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

3 羊肉湯很多人認(rèn)為牛羊肉僅是冬天進(jìn)補(bǔ)的佳品，在夏天吃容易上火。實(shí)際上這種觀點(diǎn)是對(duì)牛羊肉滋補(bǔ)性的一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。中國養(yǎng)生講究“三因原則”（即因時(shí)制宜、因地制宜、因人制宜），無論食物、藥物的使用關(guān)鍵是在于針對(duì)體質(zhì)、氣候、地域來受用的。伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強(qiáng)身健體，滋陰補(bǔ)氣。因此，也有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對(duì)補(bǔ)充營養(yǎng)非常必要，吃點(diǎn)性溫和的牛羊肉，不但能夠補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，還能以熱制熱，將冬春之毒與濕氣通過排汗，排毒驅(qū)除。

4 伏天開空調(diào)26℃最合適夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多，這與人們長時(shí)間呆空調(diào)房內(nèi)有關(guān)。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等都是所謂的空調(diào)病的典型癥狀?？照{(diào)致病的最主要的原因之一是室內(nèi)外溫差過大，雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力，但是這個(gè)能力是有極限的。從火熱的室外一下子進(jìn)入陰涼的室內(nèi)，人體自身很難迅速調(diào)整，會(huì)產(chǎn)生一系列不適的反應(yīng)，表現(xiàn)為頭暈、易倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。專家建議，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現(xiàn)38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數(shù)時(shí)間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。而且一般開空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后就應(yīng)該開開窗戶透透氣，大約半個(gè)小時(shí)左右。

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