鎂低了吃什么

鎂是一種金屬化學(xué)元素，鎂元素在自然界廣泛分布，也是人體的必需元素之一。大家常有疑問(wèn)，如果鎂低了吃什么呢？下面由小編給大家介紹一下。

含鎂高的食物有哪些

1.堅(jiān)果：杏仁、腰果等堅(jiān)果含有高含量的鎂。其中28克的腰果就有82毫克的鎂 ，屬于每天所需鎂元素的20%。此外，堅(jiān)果也有豐富的膳食纖維和單元飽和脂肪酸，有助改善血壓和膽固醇水平。

2.豆腐：通常100克的豆腐中含有30毫克鎂，適量吃豆腐，可以補(bǔ)充每天身體所需鎂元素量的7%。豆腐也富含蛋白質(zhì)，100克豆腐富含8 克的蛋白質(zhì)，另外它的鈣、鐵、錳含量也特別高，對(duì)于身體比較有好處。

3.黑巧克力：28克黑巧克力有64毫克鎂，它是每天人體所需攝取量的16%，黑巧克力還有鐵、銅、錳等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以保持腸道健康。另外，它屬于抗氧化物，能夠?qū)棺杂苫?，防止自由基破壞?xì)胞和預(yù)防疾病。

4.綠色蔬菜：芹菜、菠菜、生菜、白菜、油麥菜等綠色蔬菜含有豐富的鎂元素，可以通過(guò)吃上述食物來(lái)補(bǔ)充。

需注意，如果身體缺乏鎂元素比較嚴(yán)重，可以通過(guò)藥物進(jìn)行補(bǔ)充，用來(lái)補(bǔ)充鎂元素的常見藥物有氫氧化鎂、硫酸鎂、門冬氨酸鉀鎂等，建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

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