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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      高血糖吃什么好蔬果
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 17:00:13
        
      

        
      
           
      高血糖吃什么好蔬果
      高血糖是指血糖值高于正常范圍
      。一般空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下
      ，餐后兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下
      ，如果高于這一范圍
      ，稱為高血糖。那么在日常生活中，高血糖患者應(yīng)該如何吃呢
      ？下面就一起來看看高血糖吃什么好蔬果。
      高血糖吃什么好蔬果
      1
      、橘子
      橘子中的維生素C含量非常高
      ，維生素C既可以改善糖代謝，又可以提升人體的免疫力
      。橘子上的橘絡(luò)里面含有豐富的膳食纖維
      ，可以促進(jìn)腸胃蠕動，延緩血糖升高的速度
        。
      2
        、菠蘿
      菠蘿中的糖分以果糖為主，葡萄糖量比較少
        ，糖尿病人可以適量食用
        。菠蘿富含果膠，它可以調(diào)節(jié)胰島素分泌
        ，具有降低血糖的作用
        。
      3、苦瓜
      苦瓜當(dāng)中含有很多谷氨酸以及維生素等物質(zhì)
        ，其中某些物質(zhì)跟胰島素還有相似的效果
        。所以，經(jīng)常食用苦瓜不僅能夠降低體內(nèi)血糖
        ，而且還能夠預(yù)防糖尿病的產(chǎn)生
        。
      4、黃瓜
      黃瓜中含有丙醇二酸
        ，丙醇二酸能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。研究表明，黃瓜含糖僅1.6%
      ，是糖尿病患者常用的代食品
      ，并可從中獲得維生素C
      、胡蘿卜素、纖維素和礦物質(zhì)等
      。
      另外
      ，高血糖患者還可以食用洋蔥、毛豆
      、魔芋
      、南瓜等食物。還可以適量食用菌菇類的食物
      ，和葉子類的蔬菜1:2的比例搭配食用
      。平時要注意健康的生活方式，維持合理的體重
      ，定期進(jìn)行血糖的監(jiān)測
      。
      高血糖的人可以吃什么
      高血糖飲食牢記四原則
      一、主食要注意粗細(xì)搭配
      高血糖的人要特別注意飲食
      ，即便是主食也應(yīng)注意粗細(xì)搭配
      ，在平時盡量少吃精米白面等主食，以免導(dǎo)致血糖升高的情況出現(xiàn)
      。建議適當(dāng)吃一些粗糧
      ，不但可以增加飽腹感，還能預(yù)防餐后血糖升高的現(xiàn)象
      。
      二
      、每天食用適量動物性食物
      不少血糖高的人都會有這樣的思想誤區(qū)，那就是血糖高要盡量避免吃肉
      ，其實(shí)這種想法是錯誤的
      。血糖偏高的朋友平時只是要控制食肉量，并非是一點(diǎn)都不能吃
      ，可以選擇吃脂肪量比較少的白肉
        。另外在烹飪?nèi)忸惖臅r候，最好避免紅燒
        、煎炸等較油膩的方式
        。
      三、搭配不同的蔬果
      高血糖的人在飲食上要注意葷素搭配
        ，多吃各個種類的蔬菜和水果
        ，補(bǔ)充體內(nèi)維生素控制血糖上升。而且每天吃蔬果的時候
        ，最好搭配一下
        ，不同顏色的蔬果都吃一點(diǎn)，這樣才能讓營養(yǎng)更加全面均衡。
      四
        、控制鹽油攝入量
      血糖偏高的人患上高血壓
        、高血脂等并發(fā)癥的幾率比較高，所以也要堅持少油少鹽的飲食原則
        ，烹飪食物時要少放油少放鹽
        。此外，如果飯菜當(dāng)中如果需要放入醬油
        、雞精等調(diào)味品
        ，鹽的量需對應(yīng)減少一些。
      高血糖的人只要從飲食上多注意
        ，避免吃高糖
        、高熱量、高脂肪的食物
      ，注意葷素搭配
      ，就可以起到協(xié)助疾病治療的作用。與此同時血糖偏高的患者在平時要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
      ，這樣可以幫助緩解病癥
      ，增強(qiáng)身體抵抗力，對控制血糖有很大幫助
      高血糖能吃什么水果好？
      蘋果
      ，柚子
      ，楊桃，櫻桃
      ，無花果
      ，獼猴桃，木瓜
      ，圣女果
      。這些水果含糖分量比較少，纖維素比較高
      ，這種情況下有利于血糖的控制
      ，可以放心食用。
      【拓展資料】
      一
      、血清中的糖稱為血糖
      ，絕大多數(shù)情況下都是葡萄糖。體內(nèi)各組織細(xì)胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖
      ，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要
      。正常人在清晨空腹血糖濃度為80~120毫克%。
      二、空腹血糖濃度超過130毫克%稱為高血糖
      。如果血糖濃度超過160~180毫克%
      ，就有一部分葡萄糖隨尿排出，這就是糖尿
      。血糖濃度低于70毫克%稱為低血糖
      。
      三、血液中的糖份稱為血糖
        ，絕大多數(shù)情況下都是葡萄糖（英文簡寫Glu）
        。體內(nèi)各組織細(xì)胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要
      。正常人在空腹血糖濃度為3.9～6.1mmol/L
      。空腹血糖濃度超過7.0mmol/L稱為高血糖
      。血糖濃度低于3.9mmol/L稱為血糖減低
      ，血糖濃度低于2.8mmol/L稱為低血糖，我們拿到的血液生化檢查報告中一般寫著：葡萄糖
      ，或者Glu
      。
      四、糖是我們身體必不可少的營養(yǎng)之一
      。人們攝入谷物
      、蔬果等，經(jīng)過消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)化為單糖（如葡萄糖等）進(jìn)入血液
      ，運(yùn)送到全身細(xì)胞
      ，作為能量的來源。如果一時消耗不了
      ，則轉(zhuǎn)化為糖原儲存在肝臟和肌肉中
      ，肝臟可儲糖70～120克，約占肝重的6～10%
      。細(xì)胞所能儲存的肝糖是有限的
      ，如果攝入的糖份過多，多余的糖即轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?br>五
      、當(dāng)食物消化完畢后
      ，儲存的肝糖即成為糖的正常來源，維持血糖的正常濃度
      。在劇烈運(yùn)動時
      ，或者長時間沒有補(bǔ)充食物情況，肝糖也會消耗完
      。此時細(xì)胞將分解脂肪來供應(yīng)能量
      ，脂肪的10%為甘油
      ，甘油可以轉(zhuǎn)化為糖。脂肪的其它部分亦可通過氧化產(chǎn)生能量
      ，但其代謝途徑和葡萄糖是不一樣的
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/19951.html.
      
          
      
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