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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      吃什么有助于骨骼生長(zhǎng)
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 18:14:59
        
      

        
      
           
      吃什么有助于骨骼生長(zhǎng)
      骨骼是組成脊椎動(dòng)物內(nèi)骨骼的堅(jiān)硬器官
      ，人體的骨骼起著支撐身體的作用，是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一部分
      。成人有206塊骨。骨與骨之間一般用關(guān)節(jié)和韌帶連接起來(lái)
      。那么
      ，吃什么有助于骨骼生長(zhǎng)呢？下面就一起來(lái)看看吧
      。
      吃什么有助于骨骼生長(zhǎng)
      1
      、富含蛋白質(zhì)的食物
      蛋白質(zhì)屬于人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，既可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用
      ，又可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)
      。蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、牛奶
      、魚(yú)肉
      、雞肉、豬瘦肉等
      。
      2
      、鈣片、維生素D
      鈣片中含有的鈣可以強(qiáng)壯人體的骨骼
      ，維生素D則可以幫助人體吸收鈣
      。除了可以由牛奶和鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等魚(yú)類(lèi)中獲得外
      ，每天曬10～15分鐘太陽(yáng)
      ，人體便可以自行制造維生素D。
      3
      、補(bǔ)鐵
      鐵質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要
      。可以吃瘦肉
      、動(dòng)物肝臟
      、蛋黃或是深綠色蔬菜來(lái)攝取足夠的鐵質(zhì)。
      骨骼生長(zhǎng)不僅在食療方面需要注意
      ，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)
      、生活習(xí)慣也和骨骼的生長(zhǎng)息息相關(guān)。有研究報(bào)告
      ，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)
      ，在一定的時(shí)期內(nèi)可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素含量明顯增加。
      1
      、不偏食
      ，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)
      ，又要適當(dāng)節(jié)制
      ；
      2
      、生活要有規(guī)律，睡眠要充足
      、定時(shí)
      ；
      3、注意自身保健
      ，無(wú)病防病
      ，有病早治。
      ；
      4
      、保持身心健康，豐富文娛生活
      ，情緒穩(wěn)定有利生長(zhǎng)發(fā)育
      ；
      5、不抽煙
      ，不飲酒
      。
      吃什么補(bǔ)人體骨骼
      人體的長(zhǎng)骨的延長(zhǎng)基本到二十幾歲就會(huì)停止，這時(shí)因?yàn)榭梢栽鲩L(zhǎng)的骨垢閉合
      、鈣化
      ，失去了再生長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。但是骨骼細(xì)胞仍然具有生長(zhǎng)能力
      ，這就是為什么骨折以后可以康復(fù)的原因
      。
      參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收
      ，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力
      ；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)
      。
      使骨骼變粗壯的方法——
      調(diào)節(jié)飲食：補(bǔ)充食物中的鈣鹽
      、蛋白質(zhì)、維生素C
      、D
      ，如雞蛋、魚(yú)
      、蝦
      、豆類(lèi)、新鮮蔬菜等
      ，建議每天至少飲用牛奶兩杯
      。
      多吃堿性食物，如果體內(nèi)缺堿
      ，骨骼就會(huì)向其他部分供應(yīng)鈣
      ；多堿則會(huì)把鈣存放在骨骼
      ，骨骼是磷和鈣的結(jié)合物，有了適當(dāng)?shù)牧缀外}
      ，骨骼就會(huì)粗壯而健康
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?br>保?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。涸卺t(yī)生的指導(dǎo)下，適量補(bǔ)充鈣劑
      ，如乳酸鈣
      、葡萄糖酸鈣，補(bǔ)充維生素D
      ，如魚(yú)肝油
      、α－D3等促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。經(jīng)常多曬太陽(yáng)
      ，在體內(nèi)合成維生素D
      ，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
      春天孩子吃什么食物有助長(zhǎng)高
        ？
      春天孩子吃什么食物有助長(zhǎng)高，可以考慮以下幾種：
      1. 高蛋白質(zhì)食物：如魚(yú)
        、肉
        、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等
        ，可以提供人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
        ，促進(jìn)骨骼和肌肉發(fā)育。
      2. 富含鈣的食物：如牛奶
        、奶酪
        、酸奶、豆制品等
        ，可以提供充足的鈣元素
        ，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育。
      3. 富含維生素D的食物：如魚(yú)肝油
      、蛋黃
      、瘦肉等，可以增強(qiáng)腸道對(duì)鈣的吸收
      ，促進(jìn)骨骼發(fā)育
      。
      4. 富含維生素C的食物：如橙、柚
      、草莓
      、番茄等
      ，可以促進(jìn)骨骼和軟組織的生長(zhǎng)和修復(fù)。
      5. 富含碘的食物：如海帶
      、紫菜等
      ，可以促進(jìn)甲狀腺素的合成，增強(qiáng)生長(zhǎng)激素的作用
      ，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)
      。
      6. 富含鋅的食物：如瘦肉、海鮮
      、豆類(lèi)
      、堅(jiān)果等，可以促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育
      ，增強(qiáng)免疫力
      。
      需要注意的是，孩子的身高受到遺傳因素
      、生長(zhǎng)發(fā)育環(huán)境和生活習(xí)慣等多種因素的影響
      ，食物只是其中的一個(gè)方面。因此
      ，孩子在日常飲食中
      ，應(yīng)該保持營(yíng)養(yǎng)均衡、多樣化
        ，同時(shí)合理鍛煉
        ，保證充足的睡眠，才能健康成長(zhǎng)
        。
      吃什么能快長(zhǎng)骨頭
      早期（1-2周）：飲食配合原則上以清淡為主
        ，如蔬菜、蛋類(lèi)
        、豆制品
        、水果、魚(yú)湯
        、瘦肉等
        ，忌食酸辣、燥熱
        、油膩
        ，尤不可過(guò)早施以肥膩?zhàn)萄a(bǔ)之品，如骨頭湯
        、肥雞
        、燉水魚(yú)等，否則瘀血積滯
        ，難以消散
        ，必致拖延病程
        ，使骨痂生長(zhǎng)遲緩，影響日后關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)
        。 中期（2-4周）：飲食上由清淡轉(zhuǎn)為適當(dāng)?shù)母郀I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
        ，以滿(mǎn)足骨痂生長(zhǎng)的需要，可在初期的食譜上加以骨頭湯
        、田七煲雞
        、動(dòng)物肝臟之類(lèi)，以補(bǔ)給更多的維生素a
      、d
      ，鈣及蛋白質(zhì) 后期（5周以上）：飲食上可以解除禁忌，食譜可再配以老母雞湯
      、豬骨湯、羊骨湯
      、鹿筋湯
      、燉水魚(yú)等，能飲酒者可選用杜仲骨碎補(bǔ)酒
      、雞血藤酒
      、虎骨木瓜酒等。 以上是針對(duì)骨折可采用的
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/20077.html.
      
          
      
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