減肥擔心長胖

減肥擔心長胖

小米蘿卜粥

做法：將米、切塊胡蘿卜、百合（清洗干凈很重要喔?。┓湃腚妷毫﹀佒兄?0~40分鐘即可食用。加點冰糖味道更好，不過想減肥的MM就要好好考慮咯！

小米有防止消化不良的功效，還能減輕色斑與皺紋；胡蘿卜則能降壓降脂降糖，減肥佳品喔！

小白菜木耳粥

做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點鹽就行啦！

此粥能消脂利尿，滋陰養(yǎng)胃，十分清爽。

雙豆瘦身粥

做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆爛就行了。趁熱吃效果最好喔！

紅豆綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。

紫菜粥

做法：先將粥煮好，加入切成小塊的胡蘿卜煮五分鐘，再放入撕成細條的紫菜與切成粒的芹菜，繼續(xù)煮五分鐘，最后加一點鹽跟雞精調料，再燜個十分鐘左右就可以吃啦！

這道紫菜粥香味濃郁，營養(yǎng)也很豐富，有消腫利尿的效果。

菊花銀耳粥

做法：菊花、銀耳各10克，糯米60克。一同放進鍋里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜調味。

這道粥有菊花的清香味道，配上滋陰養(yǎng)身的銀耳，不僅有減肥輕體效果，還能美容呢！

經常嘴饞，但是又怕長胖怎么辦？

水果啊● 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 ● 香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 ● 蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 ●蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 ● 菠菜 菠菜因為它可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ● 花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 ● 番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好

吃什么可以減肥又不會長胖？

黑松露芝麻片
說起小零食，相信大多數人第一時間都會想到各種解饞頂飽又好吃的餅干叭。但要我最喜歡的確實它。
平時經常吃的黑松露芝麻片，黑松露與黑芝麻獨特搭配，讓營養(yǎng)更加全面、均衡，吃起來口感更加豐富。蛋清與蜂蜜的加持使得口感甜而不膩，濃郁的芝麻香味中夾雜著些許的甜味，好吃不膩口。
值得一提的是，黑松露芝麻片采用低聚異麥芽糖醇代替其他蔗糖，熱量更低，更適合嚴格控糖的你。一口下去，滿口留香。
牛肉干
作為肉制品愛好者來說，牛肉干簡直就是我的心頭愛。它是由純牛肉制成，沒有筋膜和肥肉，表面是一層濃郁的秘制醬料。一口下去，滿嘴留香。
而且采用單個的真空獨立小包裝，撕開就能吃，一口一個，軟硬適中，越嚼越香，唇齒間的牛肉香味回蕩十足。
除了牛肉之外，沒有任何多余的添加，低卡輕熱量，營養(yǎng)好吃更解饞，關鍵是還不用擔心會發(fā)胖，對于愛吃又想瘦的你來說是在合適不過了。
全麥歐包
隨著健康飲食理念的普及，人更喜歡用粗糧來代替精米良面，好吃的同時飽腹感也很強，吃完也不用擔心有長胖的顧慮。
這個全麥歐包是身邊的一個健身小姐妹安利給我的，吃起來口感細膩軟糯，蓬松暄軟，還有多種谷物的加持，營養(yǎng)攝取得更加全面均衡。
而且是由純全麥制成，0糖0油0添加，低卡健康更好吃。獨立小包裝，干凈衛(wèi)生又防潮，小小的一包帶出去也不會占地方。
奇亞籽堅果藕粉
蓮藕是減肥期間補充營養(yǎng)物質非常好的美食。經常吃藕粉，肌膚能夠更加光滑細膩。
奇亞籽本就是減肥期間的明星食品，不僅含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，還能增加飽腹感，減脂就是贅肉“克星”。加入不同種類的堅果補充多重營養(yǎng)。
早晚沖泡一碗，滿滿的膠質感晶瑩剔透，藕粉清香撲鼻，熱乎乎的暖心暖胃。減肥期不用只吃沙拉，來碗藕粉羹吧，讓你又瘦又美。
魔芋爽
減肥健身的朋友們對魔芋應該都不陌生吧，作為人盡皆知的低脂食物，魔芋可以說受到大眾的廣泛喜愛，而魔芋爽則是很多年輕人的最愛。
作為辣條的替代者，魔芋爽吃起來香香辣辣的，入口瞬間就能點燃你的味蕾。而且最重要的是魔芋爽的主要食材就是魔芋，低卡輕脂，不管你吃多少都不用擔心會長胖。
小袋真空包裝，最大程度上保留魔芋爽的新鮮性；撕開包裝袋就能直接吃，易撕口還不容易臟手。而且現在除香辣，魔芋爽還出藤椒、麻辣、酸爽等多種口味，一次性滿足你挑剔的味蕾。

減肥很不容易，那為什么想長胖也很難呢？

夏天不僅是一個露肉的季節(jié)，也是減肥的旺季。很多女性都會選擇在夏天減肥，面對各種大長腿、小蠻腰的刺激，就更加討厭自己身上的贅肉了。不過有些人減肥都想要速成，想到最好的辦法可能就是節(jié)食了。一天三頓飯，晚上那頓往往就被省略了。

選擇不吃晚飯來減肥的人有很多，但是真正成功的人數量還是比較少的。有些減肥人士說，自己不吃晚飯減肥之所以沒有效果，主要就是因為沒忍住，偷吃小零食了，下一次會堅持住不吃晚飯的。減肥的時候，控制飲食是非常有必要的，但是不吃晚飯真的可以減肥嗎？

不吃晚飯，可能讓你越來越胖！

有些人晚上不吃晚飯的話，體重確實會出現下。畢竟每天晚上突然少吃一頓煩，能量攝入少了，體重自然也會跟著朝下降。不過對于真正肥胖的人來說，體重的下降并不代表減肥就成功了。這里的體重下降，可能不是脂肪減少了，而是體內的水分在消失。

一旦你再次開始吃晚飯，或者是每天稍微多吃一點的話，體重很容易就會反彈回去，甚至會越來越胖。人在攝取的能量不足的情況下，身體的基礎代謝就會跟著降低，而新陳代謝一旦降低的話，是很難恢復到正常水平的，這樣人就會越來越胖了。

長期不吃晚飯，也會給身體帶來一些危害

容易低血糖，經常不吃晚飯，沒有新的能力供應，那么血糖的水平也會跟著出現下降。低血糖的人，很容易就會出現體力不支，心悸頭暈的癥狀，臉色也會比較蒼白，很容易就出冷汗。如果低血糖癥狀嚴重的話，那么甚至可能會導致昏迷和猝死的，所以一定要引起重視。

容易得胃病，基本上人們都是在早上7點左右吃早飯，中午12點左右吃午飯。如果選擇不吃晚飯的話，那么從中午12點到第二天早上7點之間，腸胃一直都沒有新的事物進入，十幾個小時里面一直處于饑餓的狀態(tài)，這樣胃酸分泌的會更多，更加容易患上胃病。

容易營養(yǎng)不良，人體的生長和活動都是需要能量來支持的，如果減少了食物的攝取量，人體無法獲取到更多的能力，這樣很容易就會出現營養(yǎng)不良的情況。身體的抵抗力和免疫力也會跟著下降，新陳代謝也會跟著出現問題，甚至還會引發(fā)各種疾病。

降低睡眠質量，餓肚子的情況下是很難睡著的，如果經常睡不好覺，身體的新陳代謝也會變慢，對心血管方面也會產生更多的負擔，容易出現各種失眠障礙，甚至還可能會出現高血壓的情況。

晚餐吃什么不發(fā)胖？

吃雜糧，晚上多吃一點雜糧，不僅不用擔心發(fā)胖的問題，甚至還能幫助減肥。因為雜糧中的膳食纖維非常豐富，可以促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，幫助身體排毒，促進排便的同時也能減少脂肪的堆積。

吃蔬菜，和肉類食物比較起來，蔬菜的卡路里含量更低，18點之間將晚餐吃完，不要吃太多，七分飽就可以了，這樣也不會會讓身體變胖的，還能給身體提供很多的營養(yǎng)物質。

晚上也可以吃一點水果，不過不能選擇熱量高的水果，榴蓮最好不要在晚上吃，蘋果、梨子之類水分比較高的水果是可以吃的。不過對于糖尿病患者來說，吃水果的時候也要注意糖分的問題，小心引起血糖升高。

實在想吃肉的話，可以吃一點魚肉，魚肉中的脂肪含量比較少，蒸著吃油脂的含量就更少了，非常適合正在減肥的朋友食用。既補充蛋白質，又不用擔心發(fā)胖。

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