金桔的熱量

綠色飲食在行動(dòng) 2023-05-05 00:21:03

金桔的熱量

在減肥期間人們都喜歡吃一些水果，因?yàn)樗臒崃渴瞧偷?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，在冬天的時(shí)候

，大量的水果可能就會(huì)下市

，這時(shí)候金桔作為新鮮的水果，剛剛成熟上市

，受到很多人們的喜歡，其中所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，對(duì)于減肥期間的人們來(lái)說(shuō)吃金桔好嗎?它的熱量是多少呢?

金桔作為一種水果

，它的質(zhì)量也是不會(huì)偏高的，根據(jù)科學(xué)研究表明

，每100克可食用金桔中所富含的熱量?jī)H僅為58大卡

，在同類(lèi)的水果中，它富含的熱量占中等的水平

，所以說(shuō)對(duì)于減肥期間的人們來(lái)說(shuō)是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┑?div id="jfovm50" class="index-wrap">，并且還可以補(bǔ)充身體中所需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

，比如說(shuō)金桔中所含有的礦物元素非常高，還富含元素c

，完全可以符合在減肥期間

，人們對(duì)于低熱量，高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值食物的要求

。

我們?cè)谌粘Ｉ钪?div id="d48novz" class="flower left">

，每吃一顆金桔，它的可食用部分大約在18克

，所以說(shuō)攝入身體的熱量為十大卡

，想要消耗這些攝入身體的能量，大約只需要散步七分鐘就可以將它完全消耗

，相比較于它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)

，還是非常值得的。對(duì)于減肥期間的人來(lái)說(shuō)

，吃一些金桔不僅僅可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)

，而且對(duì)于一些疾病還具有預(yù)防能力，其中富含的維生素c有抗氧化作用

，而且還具有美容養(yǎng)顏的功效

，適當(dāng)?shù)某砸恍┻€對(duì)身體的潤(rùn)滑，皮膚的保養(yǎng)有一定的效果

，而且對(duì)于心腦血管疾病

，動(dòng)脈硬化疾病等有一定的輔助治療功效。

水果卡路里對(duì)照表

水果卡路里對(duì)照表（100g/卡）：

低卡路里水果：蘋(píng)果

、葡萄

、檸檬、芒果橙子

、菠蘿草莓

、杏仁、香蕉

、櫻桃

、紅莓、西柚

、番石榴

、奇異果、荔枝

、木瓜等

。

低卡路里蔬菜：蘆筍、西蘭花

、白菜

、蘿卜

、芹菜、黃瓜

、洋蔥

、西紅柿等。

低卡路里堅(jiān)果：巴西果

、栗子

、椰子、夏威夷果

、花生

、松果、核桃等

。

擴(kuò)展資料：熱量計(jì)算

、主食類(lèi)。如米飯

、稀飯

、面條，假若用 80大卡為一個(gè)計(jì)算單位

，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯

、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80大卡。

、肉類(lèi)

、豆腐、雞蛋類(lèi)

。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶類(lèi)

、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡

。值得注意的是，1個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡

，但1個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡

。

3、蔬菜類(lèi)

。600克的任何蔬菜都等于80大卡

。

4、海鮮類(lèi)

。100克左右就是80大卡的熱量

。

5、水果類(lèi)

。300克西瓜

、2個(gè)桔子均為80大卡熱量

。

-卡路里（一種熱量單位）

橘子是高熱量食物么

比較高！吃1千克桔子能產(chǎn)生1400卡熱量
水果的熱量表(吃水果減肥的看看)水果的熱量表(吃水果減肥的看看)
水果減肥餐

，是不少人會(huì)使用的方法

，不過(guò)要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時(shí)候

，也要特別注意

，免得過(guò)食造成熱量過(guò)高。下面就針對(duì)常用的減肥水果的熱量和特性來(lái)比較比較

，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果

。
1.蘋(píng)果 100克/50卡路里
蘋(píng)果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠

，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素

，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多

，可以防止腿部水腫

。當(dāng)然啰，蘋(píng)果的卡路里也不高

，所以才有專(zhuān)吃蘋(píng)果的蘋(píng)果減肥餐產(chǎn)生

。
2.香蕉 100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)

、維他命A

、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸

，這樣就能幫助排便

。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果

，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?div id="m50uktp" class="box-center"> ，不過(guò)香蕉的熱量較高，吃多了

，會(huì)有變胖的疑慮

。
3.葡萄柚 100克/28卡路里
歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身，因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能

，葡萄柚含有豐富的維他命 C

，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢

！加上葡萄柚的熱量和含糖量少

，是最佳的明星減肥水果。
4.鳳梨 100克/32卡路里
鳳梨也是屬于酸性水果

，可以整腸和助消化

，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解

，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果

，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦

，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用

，所以啰

，雖然好吃，也不能吃過(guò)量

。
5.奇異果 100克/50卡路里
奇異果甜美多汁

，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果

。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果

，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚

，即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐

，也會(huì)讓人吃得津津有味，而?慘謊?鞘粲詰腿攘扛哂??煞值撓胖仕???
6.檸檬 100克/24卡路里
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬

，減肥塑身也不要忘記它

。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝

，加上它維生素C的含量是水果中的第一名

，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人

，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒

，記住，少少的吃就好

，要不然也會(huì)很傷胃

，空腹時(shí)也不能吃哦！
7.番茄 100克/35卡路里
拜瘦身風(fēng)潮之賜

，番茄一夕之間身價(jià)飆高

，成為明星產(chǎn)品

。番茄除了含有豐富維生素C

、E、K外

，還富含茄紅素

、葉酸、類(lèi)胡蘿卜素

、酚酸和纖維質(zhì)

，是最近最熱門(mén)的保健水果

，也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材。
參考資料：/dv7/BoardPermission.asp?boardid=2&action=Myinfo
各種食物熱量表
食物名稱(chēng) 重量熱量(卡) 食物名稱(chēng) 重量熱量(卡)
日常食物五谷根莖類(lèi)
牛肉面1碗 470 燒餅油條1套 376.6
排骨面1碗 480 蘿卜糕4份
大豆油2茶匙 280公克
10公克 359.9
餛飩面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8
雞腿面1碗 500 皇帝豆4包 240公克 343.2
肉絲面1碗 440 白飯1碗 200公克 316.0
水餃10個(gè) 535 蘇打餅乾12片 80公克 303.2
小籠包5個(gè) 600 吐司面包4片 100公克 282.0
水煎包2個(gè) 255 洋芋4份 360公克 270.2
叉燒包4個(gè) 560 玉米粒4份 200公克 268.0
咸豆?jié){1碗 100 蕃薯4份 240公克 266.4
麥香堡1客 563 面條4份 200公克 262.0
麥香魚(yú)1客 432 紅豆4 份 80公克 248.0
麥香雞1客 439 食物名稱(chēng) 重量熱量(卡)
吉事滿意漢堡1客 524 奶蛋豆魚(yú)肉飯
滿意漢堡1客 424 豬肉2份 60公克 208.2
吉事漢堡1客 307 全脂奶粉4湯匙 35公克 171.5
漢堡1客 255 牛奶1杯 240毫克 163.2
蘋(píng)果派1客 253 魚(yú)肉2份
大豆油1茶匙 60公克
05公克 124.8
薯?xiàng)l1客 220 肉松2份 30公克 105.6
蛋卷冰淇淋1客 185 豬肉乾2份 30公克 95.7
巧克力圣代1客 310 雞蛋1個(gè) 50公克 86.5
汽水可樂(lè)
麥香堡1客
薯?xiàng)l1份 500cc
983 干絲1份 25公克 85.5
肯得基炸雞腿(整只) 257 五香豆乾1份 43公克 83.7
肯得基炸雞腿(棒棒腿) 117 牛肉1份 60公克 79.5
布丁1杯 140 豬肝2份 60公克 77.4
可樂(lè)1罐375cc 150 毛豆1份 55公克 72.6
食物名稱(chēng) 重量熱量(卡) 雞腿1只 60公克 69.0
酒類(lèi)飲料雞胸肉2塊 60公克 66.0
大麴酒 27cc 100 豆腐1塊 100公克 65.0
金門(mén)高粱 31cc 100 豆?jié){1杯 240毫克 60.0
XO(Hennessy) 40cc 100 銷(xiāo)管2份 60公克 49.2
白蘭地威士忌 43cc 100 蝦仁1份 30公克 26.1
米酒 81cc 100 明蝦1份 30公克 22.2
紹興酒 108cc 100 食物名稱(chēng) 重量熱量(卡)
白葡萄酒 133cc 100 蔬菜類(lèi)
啤酒 310cc 100 芥藍(lán)菜1碟 100公克 31.0
蜂蜜 34cc 100 四季豆1碟 100公克 28.0
甘蔗汁 170cc 100 青椒1碟 100公克 26.0
汽水 333cc 100 白蘿卜1碟 100公克 24.0
椰子汁 435cc 100 蘆筍1碟 100公克 21.0
食物名稱(chēng) 重量熱量(卡) 竹筍1碟 100公克 20.0
水果類(lèi) 菜花1碟 100公克 20.0
鳳梨1份 90公克 42.3 茄子1碟 100公克 18.0
蕃石榴1份 60公克 41.4 蕃茄1碟 100公克 18.0
哈密瓜1份 170公克 40.8 高麗菜1碟 100公克 17.0
蘋(píng)果1個(gè) 80公克 40.8 菠菜1碟 100公克 16.0
木瓜1份 90公克 40.5 小黃瓜1碟 100公克 12.0
蓮霧2個(gè) 130公克 40.3 小白菜1碟 100公克 10.0
橘子1個(gè) 100公克 40.0 碗豆仁1碟 100公克 94.0
香蕉1~2只 40公克 40.0 黃豆芽1碟 100公克 45.0
葡萄8粒 80公克 40.0 洋蔥1碟 100公克 38.0
西瓜1份 190公克 39.3 胡蘿卜1碟 100公克 37.0
柳丁1/2杯 120公克 38.0 海帶1碟 100公克 36.0
食物名稱(chēng) 重量熱量(卡) 食物名稱(chēng) 重量熱量(卡)
油脂類(lèi) 油脂類(lèi)
白芝麻 17 100 豬油1湯匙 15公克 135.3
黑芝麻 18 100 大豆油湯1匙 15公克 132.5
開(kāi)心果10粒 14公克 45 植物油1茶匙 5公克 45
腰果5粒 8公克 45 黃豆油 11公克 100
花生 18公克 100 花生油 11公克 100
瓜子 21公克 100 美乃滋 16公克 100
蛋黃醬1湯匙 15公克 107.7
培根1片 10公克 45
瑪琪淋1茶匙 5公克 45
鮮奶油1湯匙 15公克 45
/people/man/health/b583512/d34674243.htm
主飯:
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡
陽(yáng)春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒面 860卡 !!!
榨菜肉絲面一碗 400卡
炸醬面一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
主食:
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個(gè)） 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小籠包（小的5個(gè)） 200卡
肉包子（1個(gè)） 250卡
水餃（10個(gè)） 420卡
菜包 1個(gè) 200大卡
咖哩餃一個(gè) 245卡
豬肉水餃一個(gè) 40卡
蛋餅一份 255卡
豆沙包一個(gè) 215卡
鮮肉包一個(gè) 225-280卡
叉燒包一個(gè) 160卡
小水煎包2個(gè) 約220大卡
韭菜盒子 1個(gè) 260大卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡
副食:
花生豆花一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛(ài)窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉一碗 350卡
米粉湯一碗 185卡
炒米粉一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚(yú)肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡
涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心）90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸一個(gè) 320卡
紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪一串 90卡
豬血糕一串 130kcal
魚(yú)板一串 60kcal
玉米棒一串 100kcal
油豆腐一塊 80kcal
貢丸串一串 100kcal
香菇丸一串 90kcal
蛋丸一串 90kcal
多拿滋一串 70kcal
雞香卷一串 70kcal
龍蝦棒一串 95kcal
五味丸一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉類(lèi)：
雞蛋1個(gè)（58克

，較大）86卡（蛋清16卡

，蛋黃59卡）
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（小

，65克） 114卡
（大

，85克）. 180卡脂肪13克膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè) 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟?zāi)c2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)
豬蹄(熟) 43克 260卡
豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一只（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
每100克水果所含的熱量:
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡
無(wú)花果二個(gè) 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋(píng)果85克 45卡
橘子 42卡
蘋(píng)果 44卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55
葡萄 54卡提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個(gè) (中) 50
芒果1個(gè) (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
減肥大敵=零食的熱量:
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
薯片 100克 555
品客薯片綠色大罐 1072卡
品客薯片銀色大罐 840卡
品客薯片銀色小罐 270卡
品客薯片綠

、紅

、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡
大干棗每100克可食部的能量是298大卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
無(wú)核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
開(kāi)心果19個(gè) 約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
蠶豆（10-13顆） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡大杏仁約18個(gè) 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
蓮子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
蘋(píng)果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圓干37克 273卡
桂圓肉100克 313
柿餅97克 250卡
鳳梨干 50克 120大卡
陳皮梅三個(gè) 50公克 40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
酸烏梅 50克 120大卡
魷魚(yú)絲100克 380大卡
鱈魚(yú)香絲 30公克 91.5卡
芒果干 50公克 80卡
小羊羹二個(gè) 40公克 65卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
沙琪瑪 20公克 98卡
布丁一個(gè) 約150大卡
加料仙貝（100g）約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個(gè) 約110大卡
餅干（100g）約470-500大卡
vc餅干：100克 572 卡脂肪 39.7g
鈣奶餅干：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇餅：100克 546卡脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡
蘇打餅干100克 408卡 7.7
維夫餅干100克 528卡
布丁（小

，1個(gè)） 150卡
菠蘿豆：100克 392 卡脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個(gè)50g）約140大卡
麻薯（一個(gè)50g）約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖約3塊 160卡
巧克力約2個(gè)30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁

，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號(hào)：230卡 7克脂肪中號(hào)： 350卡 10克脂肪大號(hào)：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中號(hào)： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(diǎn)(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個(gè)260克
統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個(gè)200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個(gè)200克
統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養(yǎng)樂(lè)多(冷飲) 100 1.0 100克
統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂(lè)汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋(píng)果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(lè)(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅干(冰點(diǎn)) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個(gè)
果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240 三支
鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個(gè)
芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個(gè)
冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克
甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個(gè)
圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個(gè)
芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)
巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280 一個(gè)
百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)
香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 90克
西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開(kāi)胃酒(酒類(lèi)) 65 一杯
紅粉佳人(酒類(lèi)) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類(lèi)） 575 300ml
保力達(dá)-B(酒類(lèi)) 705 一瓶
臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類(lèi)) 120 355cc
臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類(lèi)) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類(lèi)) 160 360cc
白葡萄酒(酒類(lèi)) 450 0.6L
重量級(jí) 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級(jí) 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類(lèi)冰棒 160-190
牛奶+淀粉類(lèi)冰棒 160-190
輕量級(jí) 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
西式中式面包

、甜點(diǎn)的熱量:
蘋(píng)果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個(gè) 420大卡
紅豆面包 280卡
面包(黃油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麥胚)100克 246卡
面包(多維)100克 318卡
肉松面包一個(gè) 100公克 360卡
蘋(píng)果面包一包 96公克 280卡
傳統(tǒng)蛋塔一個(gè) 95公克 255卡
蘋(píng)果派一個(gè) 270卡
熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡
水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥：100克 481卡脂肪22G
雞腿酥：100克 436卡脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來(lái)酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕點(diǎn)100克 426卡
開(kāi)口笑100克 512卡
硬皮糕點(diǎn)100克 470卡
鵝油卷100克 461卡
混糖糕點(diǎn)100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡
開(kāi)花豆100克 446卡
老婆餅一個(gè) 60公克 250卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點(diǎn))100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條：100克 439卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
調(diào)味料的熱量:
醬油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
千島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡
甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2顆） 27卡
黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果醬 100克 400-880卡含糖30%-60%
飲料的熱量:
麥乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可樂(lè) 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
蘋(píng)果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡
檸檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6
陳年紹酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
低卡區(qū):
紅茶

、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡（做蔬菜湯必備

，不過(guò)最好晚一點(diǎn)放）

。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個(gè) 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡（做湯放幾個(gè)

，還有味道）
生菜 100g 40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過(guò)40卡路里,很適合減肥MM的蔬菜:
椰菜

、西芹、菜心

、白菜

、青椒、芥菜

、椰菜花

、蒜、生菜

、
菠菜

、冬瓜、蕃茄

、韭黃

、萵苣，絲瓜

、茄子

、四季豆。