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酸奶能減肥,什么時間喝酸奶能減肥

吃貨一枚 2023-05-05 01:33:43

酸奶能減肥,什么時間喝酸奶能減肥

酸奶是一種美味的奶制品，酸甜可口，可以促進食欲

，而且也可以有補鈣的作用
，對于保護腸胃功能，保護骨骼健康有好處。聽說酸奶可以起到減肥的作用是真的嗎，什么時候飲用酸奶比較好，下面就來具體的介紹關于酸奶的一些小常識
。

奶制品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高

，對預防心血管疾病很有好處
。奶制品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下
，可以增進膳食中鈣質(zhì)的含量
，而且也可以減少脂肪的堆積，對于減少肥胖率來說有一定的好處
，具有豐富的鈣質(zhì)多補充
。

動物實驗還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用

，但是與奶制品相比
，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶
。而且研究發(fā)現(xiàn)了酸奶中的營養(yǎng)物質(zhì)可以利于脂肪的分解
，對于減肥瘦身來說有一定的保健的作用和功效。

飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶

，于是就加速腸胃蠕動
，于是就減掉贅肉了。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作
，飯后半個小時或者是兩個小時內(nèi)飲用酸奶
，是最好的時機，適合愛美的想減肥的人群食用
，最好選擇全脂酸奶，熱量比較低
。

關于酸奶減肥的一些小常識

，上面都介紹了相關的內(nèi)容，酸奶可以起到減肥的作用
，可以選擇全脂的酸奶飲用
，對于降脂減肥有好處，而且也可以促進脂肪的排解
，對于肥胖人群來說有好處
，可以選擇在飯后的一個到兩個小時之間食用，效果會更好
。

酸奶什么時候喝最減肥？

首先要明確一點

，并不是喝了酸奶就能減肥
，相反，酸奶喝得不當?shù)脑捒赡艹蔀樵龇实男褪?div id="m50uktp" class="box-center"> 。不要小看酸奶中的含糖量
，現(xiàn)在我們買到的大部分酸奶都屬于“風味酸奶”，為了提高口感
，其中添加了不少添加成分
，如大量精制糖，還可能有油脂
、香精等成分
，有夸張的說法是，一瓶酸奶中的含糖量可以和兩聽可樂等同，可見酸奶的含糖量的確不低
，我們平時認為酸奶酸甜可口
，實際上酸奶原本的口味淡薄無味，剛做出的酸奶十分酸
，可能很多朋友都無法接受
。

不過適當風味酸奶的攝入也無妨，酸奶中富含豐富的有益成分

，而且飽腹感很強
。酸奶是牛奶接種有益菌發(fā)酵后的產(chǎn)物，牛奶中的乳糖轉(zhuǎn)化為乳酸
，乳酸能夠緩慢轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收
，它的升糖速度較慢，能延緩胃的排空速度
，有很強的飽腹感
。可以利用酸奶這個優(yōu)點
，對我們的減肥做出一些幫助
。例如兩餐之間我們可能會覺得饑餓，這時候酸奶就是很好的零食
，喝一喝酸奶比起吃餅干
、吃薯片、喝奶茶來說那要好太多了
，而且還能提供營養(yǎng)成分
。

當然，雖然不用刻意避免風味酸奶

，但如果我們可以買到原味酸奶/無糖酸奶
，可能對減肥是更有利的?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛘咦约嚎梢再I一個酸奶機
，其實操作并不難，有有益菌
、牛奶基本就能搞定了
。兩餐之間是喝酸奶的好時機，早餐中喝酸奶也是不錯的選擇
，很多朋友喝牛奶會有不適感
，可能是因為有乳糖不耐受的情況，不過酸奶經(jīng)過牛奶發(fā)酵乳糖轉(zhuǎn)化為了乳酸
，可以避免乳糖不耐受的情況
。

很多朋友會覺得酸奶中含有益生菌，所以能減肥。酸奶中的益生菌十分有限

，它們進入人體后大部分都被胃酸滅活了
，少部分留下的有益菌也難以在腸道中生存，所以想通過喝酸奶來改善腸道微生物菌群是很難的事情
，它們頂多幫助釋放一些酶
，這些酶有利于消化吸收，對于一些消化障礙引起的胃腸不適有幫助
，對于一些有腸易激綜合征的患者來說
，酸奶利于消化，屬性溫和
，可能是更合適的飲品
。酸奶雖然是健康飲品，但也不推薦過多飲用
，每日300g為宜
。

什么時候喝酸奶最減肥

1.吃早餐時候喝酸奶
酸奶是早餐搭配黃金主角，但是并不建議一早醒來就喝酸奶

。因為空腹狀態(tài)下飲用酸奶
，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出
。喝酸奶前
，最好先吃些東西
。
2.早餐午餐之間喝酸奶
午餐前人們?nèi)菀赘杏X饑餓
，這時候可以喝杯酸奶補充能量。酸奶營養(yǎng)豐富
，飽腹感強
，并且熱量低，并不會讓人肥胖
。餐前喝酸奶可以消除部分饑餓感
，進而減少午餐的食量。
3.飯后兩個小時候左右喝
飯后兩小時左右
，人的胃液被稀釋
，PH值會上升到3—5，這時喝酸奶
，對吸收其中的營養(yǎng)最有利
。另外，飯后喝則可減少刺激
，
讓酸奶在胃中被慢慢吸收
。
4.睡前喝
晚餐吃得太早的話到了晚上人們?nèi)菀尊嚹c轆轆，如果這時候吃些東西，食欲就會放大
，可能會吃進很多高熱量食物
。如果實在想吃東西，建議用酸奶來代替高熱量食物
。酸奶含乳酸菌
，容易消化
，睡前喝不會對腸胃造成消化負擔
。

一天當中什么時候喝酸奶有助于減肥
？

最好在飯后喝

，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱
，而飯后飲用，或睡前喝
，既有滋補保健
、促進消化作用，又有排氣通便作用
。

1

、早上喝酸奶吸收營養(yǎng)

早上是最需要營養(yǎng)的時候，不過不能空肚子喝

，可以配一些粗糧，面包
，雞蛋一起
，可以有效的吸收酸奶中的營養(yǎng)物質(zhì)。

2

、晚上喝酸奶補鈣

據(jù)研究表明

，酸奶是食物中鈣的良好來源
，從補鈣的角度看
，晚上喝酸奶好處更多。專家介紹說
，晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候
，有利于食物中鈣的吸收。同時
，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少
。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來
，酸奶中所含的乳酸與鈣結合
，更能起到促進鈣吸收的作用。

3

、飯后兩小時喝酸奶

飯后喝酸奶，這時胃液被稀釋

，pH值上升到3-5
，這種環(huán)境很適合乳酸菌的生長，特別是在飯后2小時內(nèi)飲用酸奶
，效果最佳
。

資料拓展：

酸奶減肥法是一種新生的減肥方法

。指調(diào)整食譜
，增加其中酸奶的含量。能夠通暢我們的腸道
，清除腸道中堆積的垃圾
，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類
，促進消化與吸收。

這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)

，幫助肥胖者降低體重
，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分
，因此對體重正?div id="d48novz" class="flower left">
；蚱偷娜藳]有任何不良影響
。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養(yǎng)吸收功能
，使體重有所增加
。

酸奶減肥原理：

奶制品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高

，對預防心血管疾病很有好處
。奶制品和鈣還具有減肥的功效
，在不增加膳食總熱量的前提下
，增加膳食中鈣的攝入量
，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率
。

動物實驗還發(fā)現(xiàn)

，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣
，雖然也有一定預防肥胖的作用
，但是與奶制品相比，效果有明顯差距
，特別是低脂酸奶
。專家認為，奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)
。

飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動

，于是就減掉贅肉了哦
。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦
。吃零食只會讓你更加肥胖的
。

參考資料：

酸奶減肥法

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/20815.html.

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