吃什么可以增加抵抗力,增強(qiáng)抵抗力的食物

吃什么可以增加抵抗力,增強(qiáng)抵抗力的食物

抵抗力能夠幫助身體防御疾病的入侵，一旦抵抗力低下，就會導(dǎo)致身體各個機(jī)能沒有辦法正常運行，并且也容易受到各種細(xì)菌、病毒的傷害，增強(qiáng)免疫力可以通過飲食入手，那么吃什么可以增加抵抗力呢?

吃什么可以增加抵抗力

1、雞蛋

雞蛋作為一種營養(yǎng)比較全面的食物，其中含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素等，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠滿足人體的需要，并且對提高免疫力有很好的幫助。除此之外，雞蛋還有益智健腦的作用。

2、蘋果

蘋果作為性質(zhì)溫和的水果，適合大部分人進(jìn)食，里面含有的膳食纖維、維生素是比較豐富的，維生素能夠提高人體的免疫力，而膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。

3、魚肉

魚肉中含有不飽和脂肪酸，對于血管有很好的幫助，并且魚肉中的蛋白質(zhì)含量豐富，能夠補(bǔ)充人體的日常需要，因此適當(dāng)食用魚肉可以起到很好的增強(qiáng)免疫力的作用。

4、核桃

核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及微量元素，食用核桃除了能夠增強(qiáng)免疫力以外，還能夠益智健腦，提高大腦記憶能力和思維能力。

什么食物能增強(qiáng)免疫力

什么食物能增強(qiáng)免疫力

什么食物能增強(qiáng)免疫力？人的免疫力是很重要的，所以在日常生活中，人們都會通過一些食物來增強(qiáng)自己的免疫力，但是有些人不知道吃什么食物可以讓自己的免疫力高一點，下面我分享什么食物能增強(qiáng)免疫力，一起來看下吧。

什么食物能增強(qiáng)免疫力1

什么食物能增強(qiáng)免疫力

1、白蘑菇

白蘑菇是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的一種食物。我相信每個人都知道。白蘑菇含有大量硒，以及抗氧化劑，B族維生素，核黃素和鹽酸。，幫助維持免疫系統(tǒng)和抵抗病毒。此外，白蘑菇還具有抗菌和抗腫瘤作用。

2、乳制品

當(dāng)阻力較低時，我們也可以使用乳制品來有效地增強(qiáng)它們。乳制品是營養(yǎng)的寶庫，可以提供鈣，同時還富含蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要作用。專家建議，每天3份乳制品和適當(dāng)?shù)倪\動量可以達(dá)到增強(qiáng)骨骼和提高免疫力的健康效果。

3、葡萄柚

葡萄柚也可以幫助我們有效地增強(qiáng)抵抗力。葡萄柚常用于制作甜品或鮮榨果汁。它不僅風(fēng)味獨特，而且營養(yǎng)成分豐富。其中所含的維生素C和類黃酮可以改善人體免疫系統(tǒng)的活力，并治療感冒，流感和其他疾病。此外，適量食用葡萄柚也可以凈化您的心靈并刷新您的心靈。

4、蜂膠

蜂膠可以提高人類巨噬細(xì)胞吞咽病毒和細(xì)菌的能力，并使人體的免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)。它被稱為“天然免疫增強(qiáng)劑”。

5、螺旋藻

其蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%-70%，并且富含胡蘿卜素，維生素E和維生素C，可糾正酸性體質(zhì)并提高人體免疫力。

6、香蕉

香蕉中所含的生物堿具有增強(qiáng)和增強(qiáng)自信心的作用。此外，其色氨酸和維生素B6可以促進(jìn)大腦中5-羥色胺的產(chǎn)生，從而減少抑郁癥。如果人們經(jīng)常可以保持放松的心情，免疫力也會增加。

7、番茄

番茄包含許多抗氧化因子，例如：番茄紅素，胡蘿卜素，維生素E和C，這些物質(zhì)可以提高人體的免疫力。實驗表明，當(dāng)一個人食用番茄汁兩周時，體內(nèi)的番茄紅素會顯著增加，并且T淋巴細(xì)胞的`免疫功能將會增強(qiáng)。

8、藍(lán)莓

藍(lán)莓是所有水果中抗氧化劑最多的一種。藍(lán)莓的顏色來自花青素。這種抗氧化劑可以中和導(dǎo)致慢性疾病的自由基，并有效抵抗癌癥，心臟病和其他疾病。每天吃適量的藍(lán)莓對于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)很有幫助。

9、大蒜

大蒜素能抵抗感染和細(xì)菌。研究人員的實驗結(jié)果表明，吃大蒜可以減少2/3的感冒機(jī)會。它也是保護(hù)肝臟和心血管系統(tǒng)正常功能，調(diào)節(jié)血糖，降低血脂和預(yù)防動脈硬化的最佳成分。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的可能性也較小。因此，建議每天吃兩瓣大蒜。最好將它們切成碎末，并用作配料。烹調(diào)菜肴時加入一些蒜末。

10、西蘭花

西蘭花也是一種有助于提高免疫力的食品。研究表明，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激免疫系統(tǒng)并改善免疫系統(tǒng)的活力。同時，它所含的豐富營養(yǎng)成分有助于保護(hù)人體免受疾病侵害。

什么食物能增強(qiáng)免疫力2

吃什么提高免疫力

一、多吃五谷雜糧

在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧，不僅對身體好，而且有美容的效果，可以保持皮膚的彈性，延緩衰老。五谷飯、雜糧包和全麥?zhǔn)称范伎梢远嗍常梢栽鰪?qiáng)新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。

二、大蒜

大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國研究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化的最佳配料，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當(dāng)作配料來使用，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

三、蘑菇

能促進(jìn)白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。

四、西蘭花

有大量的研究表示，西蘭花中的物質(zhì)能夠刺激小鼠的免疫系統(tǒng)，再者，西蘭花中的營養(yǎng)非常豐盛，能夠為我們形成天然的保護(hù)層，其中飽含的，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

五、奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命包括維他命D、和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。

六、西紅柿

紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

七、紅薯

相信沒吃過紅薯的人是非常少的，因為紅薯在我們小的時候大街小巷都是有叫賣，紅薯的營養(yǎng)價值非常的豐富，其實在生活飲食的時候加入紅薯是一個不錯的選擇哦。這種食物吃在最里面非常的甘甜，里面十分豐富的抗氧化劑，胡蘿卜素等元素，對于我們?nèi)梭w提高面力是有非常好的幫助的。

提高免疫力的膳食

1、黨參紅棗燉排骨

用料：黨參30克、紅棗8枚、排骨500克，姜、蔥、味精、胡椒粉、料酒各適量。

做法：將黨參洗凈切成3厘米的節(jié)備用；紅棗洗凈去核備用；排骨洗凈剁成約4厘米的段備用；將姜、蔥洗干凈，姜拍松，蔥切段備用；之后將排骨、黨參、紅棗、姜、蔥、料酒一起放入燉鍋內(nèi)，加入適量的清水，先大火燒開后改文火燉熟，最后加入鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即成。

功效：具有補(bǔ)氣活血、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用。

2、當(dāng)歸屬地鯽魚湯

用料：鯽魚500克，當(dāng)歸、屬地、山藥各15克、鹽3克。

做法：鯽魚宰殺洗凈備用；當(dāng)歸、屬地、山藥洗凈后放入鍋內(nèi)，加入適量的水，先用大火煮開后改用小火煮約1個小時，然后再將處理好的鯽魚放入燉大約20分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可喝湯吃魚。

功效：具有補(bǔ)氣益血、止血涼血、健脾養(yǎng)胃的功效。

3、生姜當(dāng)歸羊肉煲

用料：生姜30克、當(dāng)歸20克、羊肉500克、雞丁2克、料酒10毫升、胡椒粉3克、胡蘿卜50克、油25克、蔥10克、鹽4克、味精2克。

做法：生姜、當(dāng)歸洗凈切片備用；當(dāng)歸用料酒炒一下，羊肉剁成方塊，胡蘿卜去皮洗凈切成段備用；將姜、當(dāng)歸、羊肉、蔥、胡椒粉、料酒一起放入燉鍋，加入清水2500毫升；大火燒開后再用小火燉約45分鐘，之后加入適量的鹽、雞精、胡椒粉、味精即可。

功效：溫中暖下、益氣補(bǔ)血、健胃消食。

4、芪參燉活魚

用料：活鯉魚一條，黃芪25克、黨參25克、料酒10毫升、生姜5克、蔥10克、鹽3克，雞精、味精各2克

做法：黃芪、黨參洗凈備用；將鯉魚收拾洗凈后下油鍋炸至金黃色；將以上除味精外的所有配料和鯉魚一起放入鍋內(nèi)同煮，大火燒開，然后改用小火燉至湯濃收汁，之后取出黃芪和黨參，再加入味精調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)益心脾、益氣養(yǎng)血。

5、銀耳豬肝湯

用料：銀耳10克、豬肝50克、小白菜50克，蔥姜、生粉、鹽、醬油各適量，雞蛋一個。

做法：把銀耳放入溫水中泡發(fā)，然后去蒂根并將其撕成片狀備用；豬肝洗凈、切成薄片備用；小白菜洗凈，切成約5厘米長的段備用；姜切片、蔥切段備用；把豬肝放在碗內(nèi)，加入適量的生粉、鹽、醬油，打入雞蛋拌勻待用；沙鍋加熱，放油燒至六成熱時，放入姜、蔥爆香，之后加入大約300毫升水，燒開后加入銀耳、豬肝，煮10分鐘即成。

功效：具有補(bǔ)肝明目、潤肺養(yǎng)陰、提高人體免疫力的功效。

吃什么食物可以增強(qiáng)人的抵抗力免疫力

1、紅薯：增強(qiáng)皮膚抵抗力

皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

2、牛肉：補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力

鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風(fēng)險。牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來源，所以在冬季，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。

3、蘑菇：促進(jìn)白血球抗感染

吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。蘑菇是高蛋白、低脂肪、低熱量、高纖維素的食品，適合患有高血壓、高血脂的中老年人食用。

4、魚和貝類：補(bǔ)硒防病毒

硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗病毒細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

5、燕麥：含纖維抗氧化

燕麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

人民網(wǎng)-世界免疫周：增強(qiáng)免疫力的食物

吃什么可以增強(qiáng)抵抗力 八種不容錯過增強(qiáng)免疫力的食物

1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進(jìn)食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強(qiáng)信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素，從而有效增強(qiáng)免疫力。

2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關(guān)實驗證實，魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強(qiáng)抵抗力。

3、菠菜：菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進(jìn)食。對女性朋友來講，進(jìn)食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預(yù)防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達(dá)到加強(qiáng)免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的維生素C含量高，不但能夠加強(qiáng)免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產(chǎn)生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，進(jìn)食大蒜之后，大家的疲憊感就會有所緩解，心態(tài)也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有經(jīng)前綜合征的女性朋友進(jìn)食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細(xì)菌病毒的能力，讓身體免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡，屬于免疫增強(qiáng)劑之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進(jìn)白血球的出現(xiàn)以及活力，大大提升它們的防范功能，從而達(dá)到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

9、以上這些食物都有著提高身體免疫力的功效，不管大家有沒有生病都是可以進(jìn)食的。

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