推薦可以補充葉酸的蔬菜和水果

推薦可以補充葉酸的蔬菜和水果

葉酸是非常重要的一種營養(yǎng)元素，對于很多孕婦而言，補充葉酸是必不可少的。通常在懷孕前期醫(yī)生都會建議孕婦服用一段時間的葉酸，以確保胎兒的健康成長。除了通過吃一些葉酸的藥片，還可以通過吃一些蔬菜和水果來補充葉酸，下面小編將為大家介紹這些含有葉酸的蔬菜和水果。

補充葉酸的蔬菜

蘆薈

蘆薈是一種葉酸含量比較豐富的綠色蔬菜，購買新鮮蘆薈后盡快食用，適合用微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，這樣可以確保營養(yǎng)不流失，經(jīng)常食用可以補充葉酸。

菠菜

菠菜除了富含豐富的B族維生素，還富含豐富的葉酸，經(jīng)常食用菠菜能夠幫助女性預防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的疾病。

西蘭花

吃西蘭花來補充葉酸也是非常有效果的，在西蘭花不僅含有高量的葉酸，而且熱量極低，不僅可以補充葉酸，其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。

補充葉酸的水果

獼猴桃

獼猴桃酸爽的口感是非常稱贊的，吃獼猴桃能夠補充的營養(yǎng)元素是很多的。獼猴桃不僅富含葉酸，還含有人體所需17種氨基酸、鋅和硒等多種礦物質(zhì)、微生素。經(jīng)常食用獼猴桃可以益智、美容、排毒、增強體質(zhì)。

桃子

吃桃子除了可以補充葉酸以外，還能夠補充多種維生素、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較高，缺鐵貧血的人尤其適合食用。孕婦可以適當吃些桃子來補充葉酸。

櫻桃

想通過吃水果來補充葉酸的話，櫻桃絕對是非常不錯的選擇，櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果。此外，櫻桃的含鐵量特別高，常食櫻桃可補充體內(nèi)對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生。此外，櫻桃也含豐富的維生素A，對于視力健康也大有幫助。

如果在平時生活中能夠經(jīng)常食用上述介紹的這些蔬菜和水果的話，那么是可以補充很多葉酸的，因為在這些蔬菜和水果中，不僅其他的一些營養(yǎng)元素非常的豐富，葉酸的含量也很高，吃這些蔬菜和水果，可以大量的葉酸，懷孕的女性在平時可以經(jīng)常食用。

孕媽懷孕期間，吃什么蔬菜可以補充葉酸？

很多的女性在懷孕期間都知道補充葉酸的重要性，除了吃葉酸片。我們也是可以通過一些蔬菜來進行補充葉酸的，就比如說菠菜或者是一些綠葉蔬菜里面都是含有葉酸的成分。但是我們只通過蔬菜去補充葉酸的話，可能不太足夠，所以說必須要去醫(yī)院開一些葉酸片。

一、可以通過哪些水果補充葉酸？

其實水果當中也是有葉酸的成分，我們平時可以通過桃子、李子、山楂、石榴、葡萄和橘子來進行補充葉酸。而相對于來說，小編會更加的建議大家去吃一些石榴、葡萄、橘子。因為石榴、葡萄、橘子并不會對大家的身體造成任何的影響，并且像橘子也是有一個開胃的效果。像很多的女性在剛開始懷孕的時候，如果覺得腸胃有一些不舒服，吃不下飯的話，也是可以吃一些橘子來幫助自己開開胃。

二、補充葉酸的注意事項。

在補充葉酸的時候，小編也是建議大家，最好是在自己懷孕初期的時候補充葉酸，而且在備孕期間也是不能夠忘記補充葉酸。如果說我們已經(jīng)吃了葉酸片的話，那么平時就不用在格外的注意通過飲食去補充葉酸了，否則的話，也可能會導致進補過多。葉酸片大家一定要按照醫(yī)生的囑咐去吃，千萬不能吃的太多，否則的話，也是會對自己的身體造成一定的影響。

三、懷孕期間的注意事項。

在懷孕期間，我們除了需要補充葉酸，也是需要補充各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)。大家平時也一定要注意補鐵和補鋅，如果身體當中缺少鐵元素的話，也是很有可能會導致大家出現(xiàn)貧血的情況。補充鈣物質(zhì)也是非常重要的，如果說大家的身體較為虛弱的話，我們也是可以通過一些牛奶來幫助自己獲取鈣物質(zhì)。

什么水果和蔬菜含葉酸最多

含葉酸最多的水果有榴蓮、柑橘類水果、葡萄、草莓、菠蘿、木瓜等。
含葉酸最多的蔬菜有西蘭花、生菜、青菜、羽衣甘藍等綠色蔬菜。
女性在備孕期間是需要服用葉酸的，可以有效預防胎兒畸形。在備孕期間和懷孕前三個月每天都需要補充葉酸，但是僅靠從食物中獲取是無法得到滿足的，需要額外補充葉酸片。否則可能會產(chǎn)生貧血的情況，另外要注意的是，葉酸不穩(wěn)定，在烹飪的過程葉酸會損失大部分，所以人體從食物中獲取的葉酸是比較少的。

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