吃什么可以美白肌膚

吃什么可以美白肌膚

女性對于美白有執(zhí)著的追求。美白保濕應該順應自然、每個人的皮膚中含有的色素含量由遺傳所決定。因為“一白遮三丑”的傳統(tǒng)美觀念，亞洲女性對于美白的追求就像人類對于光明的追求一樣從未停止。那么，在日常生活中，哪些食物可以幫助肌膚美白呢？下面就一起來看看吃什么可以美白肌膚。

吃什么可以美白肌膚

1、蘿卜

蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食蘿卜可使皮膚白凈細膩。

2、檸檬

檸檬富含維生素C，經(jīng)常食用可以讓肌膚變得年輕，有延緩衰老的效果，還能美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層等。

3、蘆筍

蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍中富含的硒元素，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

4、黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

5、桃

桃肉中富含胡蘿卜素、維生素B1、以及有機酸、果酸等成分，桃子中的果酸，不僅能為人體補充水分，還能為皮膚帶來好處，能美白皮膚防止色素沉著。另外常吃桃子還能預防皺紋，促進血液循環(huán)，讓臉部變得更加紅潤。

吃什么能夠美白

美白一直是女性們關注的重點，想要擁有明亮透亮的肌膚，不僅需要正確的護膚方法，還需要正確的飲食搭配。以下是一些能夠美白的食物：
首先是西瓜，它被稱為“水果皇后”，含有豐富的水分和維生素C，能夠幫助肌膚排毒，減少黑色素的沉淀，達到美白的效果；其次是檸檬，富含維生素C和果酸，能夠淡化肌膚色素沉著、減少色素斑的形成；再是蜂蜜，能夠滋潤肌膚，防止皮膚干燥和水分流失，達到美白嫩膚的效果。
除了日常飲食搭配外，正確的護膚產(chǎn)品也是實現(xiàn)美白的重要因素。溫悅亮膚精華是一款非常值得推薦的化妝品，它能夠深層滋潤肌膚，讓肌膚變得細膩光滑，強化肌膚光感，提供肌膚所需的養(yǎng)分，同時還能抑制黑色素的形成，達到美白的效果。這款化妝品是我非常推薦的，因為它顯著的美白效果得到了眾多消費者的認可與喜愛。
如果你想擁有明亮透亮的肌膚，不妨從飲食和護膚上下手，選擇正確的食物和化妝品，堅持一定的時間，相信你一定會擁有自己心儀的美麗肌膚。
最后，溫馨提示各位消費者，選擇化妝品時一定要選擇可靠的三甲醫(yī)院大夫推薦的產(chǎn)品。提到“溫悅亮膚精華”這種化妝品，許多人可能會認為只是普通的美容產(chǎn)品，其實不是這樣的，它是在專業(yè)醫(yī)師多年研究的基礎上產(chǎn)生出來的優(yōu)秀產(chǎn)品。希望大家能夠理性消費，不要貪圖便宜而去選購一些沒有保障的產(chǎn)品。

吃什么能讓皮膚變白

吃什么能讓皮膚變白

吃什么能讓皮膚變白，想要身體美白只靠外用僅僅不夠，我們的飲食習慣也是尤為重要的，那么大家知道吃什么能讓皮膚變白嗎，下面就來看一看吃什么能讓皮膚變白吧，希望可以幫助到有需要的朋友！

吃什么能讓皮膚變白1 櫻桃

櫻桃中含有糖，蛋白質，以及各種營養(yǎng)物質，可以是我們的皮膚美白，富有彈性，是皮膚光滑細膩。

荔枝

荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

番石榴

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

蔬菜

綠色蔬菜一直被百姓認為是比較健康的食物，富含的各種營養(yǎng)物質，可以美白肌膚，蔬菜中含有鋅鎂等元素。

鋅能使人精神煥發(fā)；鎂能讓人面色紅潤。蔬菜也是減肥圣品??！水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔心發(fā)胖。

豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

白蘿卜

中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。

維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

甘薯

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。

常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

蘑菇

蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。 絲瓜： 絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

中醫(yī)認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。

豬皮

豬皮、豬蹄、豬尾中，含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有“美容食品之譽。膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑；彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應充分，增強皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。豬皮的這種美容護膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫(yī)張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤肌膚的作用，“令少婦食之，能防衰抗老。

堅果

核桃、松子、榛子、橡子（粉）、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑（壽斑），也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用；果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛發(fā)、指甲生長，防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

鮮棗

含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。

葡萄籽

葡萄籽有“皮膚維他命和“口服化妝品的美譽，保護膠原蛋白，改善皮膚彈性與光澤，美白、保濕、祛斑；減少皺紋、保持皮膚的柔潤光滑；清除痤瘡、愈合疤痕。

地瓜

地瓜含有一種類似雌性激素的物質及維生素E，常吃對保持皮膚細嫩、延緩衰老有功效；同時含有大量的粘蛋白，有促進健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的.纖維素，能抑制糖類轉化成脂肪，是較理想的減肥食品。

畜禽肝臟

含有豐富的維生素A，具有潤滑、強健肌膚、防止皮膚粗糙、呈鱗片狀或患干眼癥、角膜潰瘍、口角炎等的發(fā)生。

黃瓜

在國外被稱為“天然美容食品，常食能使皮膚細膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內糖類轉化成脂肪，并能把體內多余脂肪消化掉。

蘋果

除含有較多的胡蘿卜素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。

海帶

富含鐵元素，可以防治缺鐵性貧血，使人膚色紅潤美麗，并能防治缺鐵性禿發(fā)；含有豐富的碘，能防治“粗脖子病，還能促進新陳代謝，使人體組織的更新速度加快，人也顯得年輕而精神煥發(fā)。

脂肪

脂肪主要分布于少女胸、臀部位，構成女性特有的曲線美，體現(xiàn)現(xiàn)代女性的青春活力，才使得“女大十八變，越變越好看。皮下脂肪可使皮膚光滑而不皺折，富于彈性而不松軟。脂肪攝入不足，會使人皮膚干燥粗糙，無光澤，給人以未老先衰的感覺。

無花果

含有17種人體必需的氨基酸，其中以抗疲勞的天門冬氨酸含量最高，內含一種超氧化物 — 酸化酶，有延緩衰老、延年益壽之效：其根、莖、葉水煎外洗，有治療皮癬、黑痣、雀斑及潤滑皮膚的美容作用。

番茄

美容、防衰老 將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其涂面，能使皮膚細膩光滑，美容防衰老效果極佳，女性朋友不可多得的好東西啊，便宜實用，還環(huán)保。

洋蔥

富含維生素C和尼克酸，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，有利于細胞間質形成并增強細胞的再生能力，使皮膚保持潔白、豐滿、光潔。除經(jīng)常食用外，還可將半個洋蔥洗凈，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗臉，可收美容之效。

桑葚

含有多種維生素和10多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等，具有補肝益腎、滋陰養(yǎng)血、黑發(fā)明目、祛病延年的功效。桑葚還能提高人體內酶的活性，有延緩細胞衰老的作用。

牡蠣

含有一種叫泛酸的物質，能使毛發(fā)致密、烏黑、亮澤、并防止早生白發(fā)；還含有銅元素與B族維生素，也可防治頭發(fā)的早白與枯脫。

當然，能具有美容效果的食物不僅限于以上列舉，生活中還有許多簡易的美容辦法。

吃什么能讓皮膚變白2 一、夏季美白水果

1、檸檬

檸檬含有大量的維生素C，是眾所周知能美白肌膚的水果，維生素C可促進肌膚的新陳代謝，瓦解黑色素，有效美白淡斑，并且還能增加肌膚的防曬能力。

2、橙子

橙子含有大量的維生素C及胡蘿卜素，可有效美白肌膚，并增加肌膚的防曬能力，橙子還可促進肌膚的血液循環(huán)，排除肌膚毒素，讓肌膚散發(fā)健康紅潤氣色。

3、草莓

草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命a和鉀質，對頭發(fā)的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛，對治療失眠效果不錯。

4、菠蘿

菠蘿豐富的維他命能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚，尤其適用于皮膚粗糙的人。

5、櫻桃

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。櫻桃還是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，這兩種元素可增加極富彈性。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

二、美白的食物

夏季美白吃水果絕對沒錯，當然下面這些食物也是具有美白效果的。

1、沙棘

沙棘素有維生素C之王的美稱，每100克沙棘果汁中，維生素C含量高達825—1100毫克，其含量是是獼猴桃的2—3倍。另外，沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。

2、西紅柿

西紅柿豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的ph值。對于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命c的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦于面部，10多分鐘后清洗干凈，天天堅持可以祛斑美白。

3、西蘭花

西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，不僅具有抗癌功效，而且有助于增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵御紫外線傷害。

4、蜂蜜

是女性常用來美容的食物，它含有多種維生素，具有很好的潤膚效果，在DIY護膚保養(yǎng)品制作中，經(jīng)常被用來調制面膜使用，使肌膚潤澤有彈性。

三、美白肌膚的飲食規(guī)則

1、少吃深色食物

牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內臟負擔。所以應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。

2、盡量別吃油炸食物

油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的化，所以應盡量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。

3、少吃感光蔬果

感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數(shù)量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。

紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類、檸檬、木瓜、青瓜等，這些蔬果讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。一般而言，含有揮發(fā)辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。

4、富含酩氨酸和稀有元素的食物

研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素，密切相關。經(jīng)常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產(chǎn)品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮膚的色澤就較黑。因此住在海邊的人，打漁的漁民，由于吃以上水產(chǎn)品較多，因此皮膚色澤較黑。

5、堿性食物與酸性食物吃得的不均衡

健康的人體體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱堿性良好狀態(tài)，防止和淡化色斑的要則。

6、添加劑

現(xiàn)在很多食物都是有添加劑的，要美白，你就要當心了。雞精、防腐劑、和人造色素等食物添加劑，會加重內臟的負擔不利于排出黑色素而導致形成黑斑及雀斑。

四、美白美容的營養(yǎng)食譜

1、綠豆蜂蜜湯

材料：綠豆200克，蜂蜜適量。

做法

（1）綠豆洗凈，用涼水浸泡半天。

（2）鍋置火上，加入適量清水，放入綠豆，大火煮沸后以小火煮至綠豆酥爛。

（3）等綠豆湯放置微熱時，調入蜂蜜攪勻即可。

功效：綠豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，能有效促進排毒。蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養(yǎng)食品，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚白嫩光滑，使面容紅潤有光澤。

2、美白豬蹄湯

材料：豬蹄，花生，黃豆，紅棗，大蔥，姜，八角，花椒，清水。

做法

（1）豬蹄洗凈后將表面的毛剔干凈，剁成塊。

（2）將花生、黃豆用冷水浸泡15分鐘。湯鍋中放入豬蹄加入冷水沒過表面5厘米左右，用大火將水燒開，撈出豬蹄塊用水冼干凈。

（3）鍋中放清水，倒入豬蹄，大火燉開后轉成中小火，加入蔥、姜、八角、花椒等香料，加蓋慢慢燉1個小時。

（4）湯汁逐漸變濃顏色變白后，倒入花生、黃豆，以及浸泡的水，繼續(xù)燉半小時。

（5）黃豆酥爛后加入紅棗、鹽，繼續(xù)用小火燉20—30分鐘即可。

功效：豬蹄則滋補有益，加上有潤燥補虛的大棗，降低膽固醇的黃豆，煲出來的湯水具有通乳、滋補養(yǎng)顏的食療作用。

3、胡蘿卜木耳黃花湯

材料：泡發(fā)好的木耳200克，白蘿卜1個，干黃花、姜絲各少許，胡蘿卜數(shù)片，高湯3碗，鹽1小匙，胡椒粉半小匙。

做法

（1）將木耳洗凈切片；白蘿卜洗凈切片；干黃花、胡蘿卜片洗凈待用。

（2）高湯煮滾，放入所有材料，煮熟后加鹽、胡椒粉調味即成。

功效：胡蘿卜可美白肌膚；木耳可清肺益氣，幫助身體排出毒素，美麗肌膚。

五、美白的飲食注意事項

1、感光蔬菜

感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數(shù)量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取；紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。

一般而言，含有揮發(fā)辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。

2、強酸性的食物

堿性食物與酸性食物的不均衡，平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此；健康的人體體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成；多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱堿性良好狀態(tài)，防止和淡化色斑的要則。

胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。健康的人體體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。

3、深色、油炸的食物

深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食；油炸食物是許多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處；油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的化，所以應盡量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。

吃什么對美白皮膚好

吃什么對美白皮膚好

吃什么對美白皮膚好，對于絕大多數(shù)女性朋友來說，都想擁有光滑白皙的皮膚，膚色暗沉一直都是很多小伙伴的煩惱，想了很多種方式來修復肌膚暗沉，下面是吃什么對美白皮膚好。

吃什么對美白皮膚好1 1、白蘿卜

中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

2、黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

3、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

4、豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

5、櫻桃

櫻桃的含鐵（鐵食品）量為蘋果（蘋果食品）的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白里透紅！櫻桃也含有豐富的胡蘿卜素，在體內可以轉成維他命A，能使皮膚柔軟細致，祛除粗糙皺紋。

6、荔枝

荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

吃什么對美白皮膚好2 1、蘋果

蘋果的營養(yǎng)價值很高，而且維生素含量豐富，尤其是維生素C的含量非常高。而維生素C的話,具有較好的美白作用, 所以吃蘋果能美白。此外，蘋果還具有補心、益氣的作用，女性朋友吃蘋果的話，可以讓臉色看起來更紅潤，而且還能夠消除臉部皮膚皺紋，從而達到美容養(yǎng)顏的作用。

2、楊桃

吃楊桃對皮膚是非常好的，首先，楊桃含有豐富的果酸，這種物質可以淡化黑色素，從而讓皮膚變得更加白皙。而且，果酸還可以軟化角質，從而去除皮膚中的死皮細胞，促進皮膚細胞的更新，讓皮膚變得更加水嫩。

3、堅果

吃堅果，對皮膚也是很有好處的，因為堅果中含有不飽和脂肪酸這種物質不僅可以預防和消除皮膚皺紋，還可以起到較好的保濕作用。此外，堅果中還含有豐富的維生素e，這種維生素可以延緩皮膚細胞衰老，從而減少黑色素沉淀。

4、檸檬

檸檬中的維生素C含量是非常高的，這種維生素，不僅具有美白皮膚的效果，還可以軟化角質、收縮毛孔，讓皮膚變得更有光澤，所以經(jīng)常吃檸檬也是可以起到較好的.美白效果的，而且對皮膚很好。

吃什么對美白皮膚好3 1、櫻桃

櫻桃中含有的維生素C能有效的滋潤嫩白肌膚，并且維生素C還能抵抗黑色素的形成，櫻桃中含有的果酸成分還能促進肌膚傷角質層的形成，因此能夠改善肌膚上的皺紋和斑點，并且達到美容肌膚防止黑色素的作用。

2、檸檬

很多小伙伴夏天都有喝檸檬汁的習慣，檸檬是水果中維生素C含量較高的水果，因此經(jīng)常喝檸檬水能夠有效地改善膚色暗沉的情況。使用檸檬水來美白的方式特別的多，可以直接飲用通過內調的方式來美白肌膚;也可以將檸檬汁和黃瓜汁混合在一起涂抹在肌膚上，一般涂抹在肌膚上保持40-50分鐘能幫助肌膚抵抗黑色素，連續(xù)使用1個月能明顯改善肌膚暗沉達到美白的效果。

3、橙子

橙子中維生素C含量相對比橘子要多一點，經(jīng)常性的吃橙子確實具有改善肌膚暗沉美白的作用，但這樣不能保證肌膚能夠有效地吸收美白成分。如果將橙子榨汁食用能更好的保證肌膚吸收，從而就能更均勻地來美白你的肌膚并促進消化。

4、葡萄

使用過歐緹麗大葡萄水的小伙伴都知道，葡萄本身具有很強的抗氧化的功效和作用。并且葡萄的果皮和果肉中含有豐富的花青素，這種成分能抵抗肌膚中的自由基來抗氧化，經(jīng)常食用葡萄能發(fā)揮葡萄抗氧化功效來美白。

5、獼猴桃

獼猴桃與其它水果一樣都含有大量的維生素C，經(jīng)常食用獼猴桃能有效地干擾黑色素的生成，從而就能防止出現(xiàn)色素沉淀的情況，因此就能消除肌膚上的斑點來美白肌膚。

6、草莓

草莓也是很多小伙伴非常喜歡的一種水果，其實經(jīng)常性的食用草莓還能促進膠原纖維的生成，因此就能讓肌膚恢復到光滑白皙的狀態(tài)。

7、藍莓

藍莓中含有豐富的抗氧化劑成分，這種成分有助于抵抗肌膚中自由基的侵害，并且還能修復受到損傷的肌膚細胞，因此經(jīng)常性的食用能有效地美白肌膚。

8、桑葚

桑葚中含有多種氨基酸和維生素等有機成分，并且桑葚中還含有大量的礦物質，長期食用桑葚能促進肌膚的新陳代謝達到美白功效。

9、柚子

柚子中含有的果膠成分能狗降低脂蛋白密度，因此就能夠改善血管壁的損傷并維護血管功能，并且研究表明經(jīng)常食用柚子能修復肌膚來美白。

10、石榴

石榴中含有的維生素C成分有利于防曬護膚，并且鞣花酸等多酚物質還能有效的抵抗人體中的自由基，從而就能保護肌膚的角質來美白肌膚。

吃什么可以美白養(yǎng)顏

吃什么可以美白養(yǎng)顏

吃什么可以美白養(yǎng)顏？掌握正確的護膚方法才能讓我們更有魅力，除了使用護膚品以外，通過日常食物也能起到美白養(yǎng)顏的功效，下面是我整理的關于吃什么可以美白養(yǎng)顏的相關內容，我們一起來了解一下吧，

吃什么可以美白養(yǎng)顏1 水果

1、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！

2、荔枝

荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

3、番石榴

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

4、番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

夏季水果 其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產(chǎn)的時令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無瑕。

蔬菜

綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質等營養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā)；鎂能讓人面色紅潤。蔬菜也是減肥圣品唷！水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔心發(fā)胖。

1、豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

2、白蘿卜

中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

3、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

4、蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

5、甘薯

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

6、蘑菇

蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

7、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。 絲瓜： 絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

8、黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

9、冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。 中醫(yī)認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。

通過上文中對于吃什么食物可以進行美白養(yǎng)顏這個問題給大家介紹的后，大家也知道了具有美白養(yǎng)顏功效的水果和食物還是比較多的。而且都是生活中可以很常見到的，與其花很多的`錢去買一些護膚品，還要擔心沒有效果浪費錢。還不如多吃點水果，營養(yǎng)又健康。

吃什么可以美白養(yǎng)顏2 1、胡蘿卜

胡蘿卜有地里的小人參之說，而且被稱為“皮膚食品”，可以補給皮膚充足的養(yǎng)分，通常皮膚水潤則白，皮膚干燥則暗淡。

2、蘑菇

在民間蘑菇有發(fā)物之稱，女性使用蘑菇可以使雌性激素分泌旺盛，因此皮膚也就跟著紅潤、美白起來。

3、綠豆芽

綠豆有清熱解毒的功效，綠豆芽同樣有這些作用，人體內的毒素、垃圾清除干凈了，可以預防雀斑和痘痘的產(chǎn)生，也能潤滑皮膚，起到養(yǎng)顏美白作用。

4、青瓜

青瓜俗稱黃瓜，很多女性朋友都有貼黃瓜片美容的習慣，黃瓜不僅可以外貼美白，還可以內服美白，黃瓜含有豐富果酸，有緩解皮膚曬傷、過敏，補充水分的作用，是天然的無危害的護膚品。

5、石榴

現(xiàn)在市面上有很多石榴爽膚水，石榴乳液等等，這是由于石榴含有維生素C、果糖等成分，有極好的養(yǎng)顏美白之效。

6、西紅柿

西紅柿有豐富的維生素C，有強抗氧化的作用，我們在夏天要多吃西紅柿，不僅有防輻射和防曬作用，還能及時修復受損膚質，達到養(yǎng)顏美白效果。

到這里，我已經(jīng)講述了六種可以起到養(yǎng)顏美白作用的食物，大家應該也可以看出它們基本上都是常見的蔬菜水果，因此以后就可以經(jīng)常食用一些。不過要想收到較為明顯的效果，僅僅靠這些是遠遠不夠的，大家還要注意保養(yǎng)皮膚哦。

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