如何增強抵抗力,三道增強抵抗力的食譜

如何增強抵抗力,三道增強抵抗力的食譜

免疫力是我們?nèi)梭w的防御系統(tǒng)，如果免疫力低下，那么就容易出現(xiàn)生病的情況，因此在日常生活中我們需要增強免疫力，很多朋友通過食補、藥補等方式增強抵抗力，那么如何增強抵抗力呢?

如何增強抵抗力

1、茶樹菇燉雞肉

食材：茶樹菇、雞肉

做法：將茶樹菇和雞肉一起放入鍋中，并加入蔥姜蒜翻炒出香味，之后加入適量溫水，用大火將水煮開后改為小火煮15分鐘，最后勾芡即可。

功效：茶樹菇燉雞肉中的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，能夠補充人體日常需要的各種營養(yǎng)，并且還能夠增強免疫力，減少疾病對身體的影響。

2、香菇拌西藍花

食材：香菇，西藍花

做法：將香菇和西藍花切好以后放入鍋中煮熟，然后放入碗中，最后加入涼拌調(diào)料即可。

功效：西藍花和香菇中的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，有著高蛋白、低脂肪的特點，能夠增強人體抵抗疾病的能力，同時西藍花中還含有豐富的維生素，能夠提高人體的免疫力。

3、木瓜牛奶燕窩

食材：木瓜，牛奶，燕窩

做法：先將燕窩泡好，然后放入水中燉一個小時，之后加入冰糖、牛奶和木瓜繼續(xù)燉10分鐘即可。

功效：木瓜牛奶燕窩有補中益氣、增強身體抵抗力的作用，除此之外，還能夠美容養(yǎng)顏，治療咳嗽等疾病。

常吃哪些食物可以增強身體的抵抗力呢？

免疫力也就是我們俗稱的身體抵抗力，它可以幫助我們防御疾病的入侵。一旦沒有了免疫力，我們體內(nèi)各個機能都會無法正常運行，從而致使身體出現(xiàn)故障，因此，對我們來講免疫力非常重要。為了有效加強免疫力，大家可以從日常飲食方面入手。

吃什么增強免疫力，八種不容錯過的食物，以下為你介紹

1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素，從而有效增強免疫力。

2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強抵抗力。

3、菠菜：菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達到加強免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產(chǎn)生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，進食大蒜之后，大家的疲憊感就會有所緩解，心態(tài)也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有經(jīng)前綜合征的女性朋友進食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統(tǒng)達到平衡，屬于免疫增強劑之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現(xiàn)以及活力，大大提升它們的防范功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

以上這些食物都有著提高身體免疫力的功效，不管大家有沒有生病都是可以進食的。想要身體棒，就要及時提高身體免疫力。而要是已經(jīng)生病了，這時候光靠吃這些食物是沒有多大用處的，而是需要盡快去醫(yī)院進行相應的治療，不然身體會越來越糟糕的。

增強抵抗力吃什么 吃這九種食物增強抵抗力

1、地瓜

地瓜不只養(yǎng)生，對保養(yǎng)皮膚、增強抵抗力也有幫助!皮膚占了人體很大的面積，也是對抗外界病菌的第一道防線。擁有健康的肌膚，才能減少細菌和病毒繼續(xù)向內(nèi)入侵的機會，而維生素A就是強健皮膚的重要營養(yǎng)素。

富含維生素A的食物除了紅蘿卜，好吃又便宜的地瓜也是很好的選擇!每100公克地瓜(紅肉)就含有約10490國際單位(IU)的維生素A，含量相當豐富，不但與小番茄(紅色系)相差不遠，更是大番茄(紅色系)的6倍以上。

2、茶

一項哈佛研究指出，連續(xù)2周每天都喝5杯紅茶，血液中的抗病毒干擾素是一般人的10倍。茶當中的胺基酸─茶胺酸有助增加免疫力，在紅茶和綠茶的含量都很豐富；就算是無咖啡因的紅、綠茶，也含有茶胺酸。

3、海鮮

牡蠣、龍蝦、螃蟹、蛤蠣等有殼海鮮，富含礦物質(zhì)硒，能幫助白血球制造細胞激素有助清除體內(nèi)的感冒病毒。另外，鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，可以降低身體發(fā)炎現(xiàn)象，保護肺部遠離感冒和呼吸道感染的威脅。

4、牛肉

鋅是促進抵抗力的重要礦物質(zhì)，可以促進白血球生長、活化，只要稍有缺乏，就容易增加感染機率。而牛肉當中就含有豐富的鋅，適度攝取對於提升抵抗力有好處。

5、燕麥和大麥

燕麥富含β-葡聚糖(β-Glucan)，是一種可以抗菌、抗氧化的膳食纖維，有助促進免疫力、加速傷口復原，還有助抗生素運作得更好。

6、優(yōu)格

優(yōu)格當中的益生菌，可以清理腸道，減少容易致病的細菌。另外，腸道是人體免疫力的大本營，有健康的腸道，才有強健的抵抗力!一項瑞典研究針對181名工廠員工進行80天的實驗，讓一部分的人每天喝含有洛德乳桿菌的補充飲品，這種益生菌有助促進白血球功能。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跟沒有喝的人相比，他們生病的天數(shù)比其他人少了33%。

7、雞湯

雞肉在烹煮的過程中，會釋放出一種胺基酸，它能使黏液變得清淡，因此有助舒緩初期感冒。熬湯的時候，建議可以再加點大蒜或是洋蔥一起煮，增強抵抗力的功效會更好!

8、蘑菇

許多研究都顯示，蘑菇可以增加白血球的生長和活動力，提升身體對抗病菌的戰(zhàn)斗力。另外，蘑菇含有硒、維生素B2、煙鹼酸等豐富營養(yǎng)素，而研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)的硒含量如果過低，感冒加重的風險容易增加。另外，維生素B2和煙鹼酸都能維護免疫力。

9、大蒜

大蒜富含大蒜素，可以對抗感染和細菌。另外，大蒜本身就是益菌生，可以促進腸道好菌生長，維持腸道健康、增加免疫力。一項英國研究針對146名受試者做了12周的實驗，這期間有的人吃大蒜萃取物，有的人吃安慰劑，最後發(fā)現(xiàn)，有吃大蒜的人感冒的機率減少了2/3。

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