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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

瘦身早餐吃什么

佚名 2023-05-05 04:37:56

瘦身早餐是指健康且瘦身的早餐做法

，瘦身的概念比減肥來得更健康更理性
，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)
。例如減去小肚腩
、美腿瘦腿
、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等
。那么瘦身餐應(yīng)該怎么吃呢
？下面就一起來看看瘦身早餐吃什么。

瘦身早餐為了保證營養(yǎng)均衡應(yīng)該適當進食一些碳水化合物

、蛋白質(zhì)和脂肪
。在吃早餐的時候要注意營養(yǎng)的均衡，這樣可以補充一上午身體所需要的熱量
，也不容易導(dǎo)致肥胖或者營養(yǎng)不良
。

瘦身早餐

1、雞蛋沙拉

雞蛋煮熟

，用切蛋器切片
。沙丁魚罐頭連同魚肉和汁搗碎后覆蓋雞蛋表面。

2

、燕麥片

將材料用開水沖飲即可

，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米
，第二天早上微波一下
，配玉米羹。

3

、地瓜粥

把地瓜和大米一起熬煮成粥

。地瓜是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感
，也可以清腸排毒
，對于減肥是非常有幫助的。

4

、糙米粥

糙米加水一起熬煮成粥

。糙米的營養(yǎng)非常高
，比精制米面的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維
，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用
。

5、玉米粥

把玉米和大米一起加水熬煮

。玉米屬于高纖維含量的粗糧飲食
，其熱量較低，許多減肥人士經(jīng)常會將玉米作為早餐攝入
，能夠增強飽腹感
，防止其他高熱量食物的攝入，進而達到減肥效果
。

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