增肌吃什么蛋白粉

增肌吃什么蛋白粉

蛋白粉是一種蛋白質(zhì)粉末，采用提純的大豆蛋白。蛋白質(zhì)是保證機(jī)體健康最重要的營(yíng)養(yǎng)素，它是維持和修復(fù)機(jī)體以及細(xì)胞生長(zhǎng)所必需的，它不僅影響機(jī)體組織如肌肉的生長(zhǎng)，還參與激素的產(chǎn)生、免疫功能的維持。那么，如果想要增肌應(yīng)該吃什么蛋白粉呢？下面就一起來(lái)看看增肌吃什么蛋白粉。

增肌吃乳清蛋白粉。

乳清蛋白在休息狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)之后，能夠促進(jìn)蛋白合成。人體肌肉的構(gòu)成、生長(zhǎng)以及修復(fù)都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。市場(chǎng)上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標(biāo)，價(jià)格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個(gè)重要方面。

蛋白粉有哪些禁忌

1、切勿空腹

空腹吃蛋白質(zhì)粉，蛋白質(zhì)粉會(huì)被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，浪費(fèi)了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)，吃一些其他食品。

2、三歲小孩禁食

蛋白粉中含有的蛋白質(zhì)組成并不適合幼齡兒童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能會(huì)引起嘔吐、腹瀉或過(guò)敏。

3、痛風(fēng)患者禁食

食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白粉?？赡茉斐审w內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風(fēng)。但也有些品牌的大豆蛋白粉經(jīng)過(guò)了特殊的處理，降低嘌呤含量。

4、肝臟患者禁食

肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，加劇病情，應(yīng)限制動(dòng)物蛋白的攝入。

健身增肌哪些蛋白粉效果好？

1.Dymatize/DeMataix
推薦產(chǎn)品:ISO100，精英100%乳清，精英XT，精英酪蛋白
Dymatize的蛋白粉以簡(jiǎn)單高效著稱。營(yíng)養(yǎng)配方非常純正，脂肪和糖分含量極低，蛋白質(zhì)和支鏈氨基酸比例理想，可以滿足專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的需求。其中，ISO100乳清蛋白粉的銷(xiāo)量尤為顯著。ISO100含有約80%的蛋白質(zhì)，白質(zhì)含量極佳。這種蛋白粉的優(yōu)點(diǎn)是蛋白質(zhì)由水解乳清蛋白和分離乳清蛋白組成，其中以分子量較小、易吸收的水解乳清蛋白為主。
2、我的蛋白
推薦產(chǎn)品:沖擊乳清蛋白粉，沖擊分離乳清蛋白粉，THEWHEY尖端乳清蛋白粉，沖擊減肥乳清，沖擊增肌粉，HardGainer極致強(qiáng)力增肌粉。
Myprotein是配方最簡(jiǎn)單的蛋白粉品牌之一，產(chǎn)品中的添加劑種類(lèi)很少。蛋白質(zhì)純度高于同類(lèi)產(chǎn)品，幾乎是性價(jià)比之王。Impact乳清蛋白粉是Myprotein銷(xiāo)量最高的產(chǎn)品，含有約84%的濃縮乳清蛋白。沖擊乳清蛋白粉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)84%，已經(jīng)是濃縮乳清蛋白中較高的產(chǎn)品了。以蛋白質(zhì)含量計(jì)算，其價(jià)格幾乎是大多數(shù)品牌乳清蛋白粉的一半。不僅如此，還有50多種口味的沖擊乳清蛋白粉，選擇非常豐富。沖擊乳清蛋白粉是目前市面上最純凈的乳清蛋白之一，蛋白質(zhì)含量高達(dá)92%左右，幾乎是市面上蛋白質(zhì)含量最高的產(chǎn)品。
3、ALLMAX
推薦產(chǎn)品:ISOFLEX、ISONATURAL、全乳清黃金、全乳清經(jīng)典、Quickmass。
ALLMAX是一個(gè)來(lái)自加拿大的膳食補(bǔ)充劑品牌。ALLMAX的乳清蛋白是ISOFLEX和ISONATURAL。兩種產(chǎn)品純度高，粉末細(xì)膩，溶解性強(qiáng)，不含乳糖，膽固醇含量為零，特別適合乳糖不耐受人群和控制膽固醇攝入量的人群。ISONATURAL是一種分離乳清蛋白粉，用天然甜味劑代替人工甜味劑。其蛋白質(zhì)含量約為87%，各項(xiàng)指標(biāo)與ISOFLEX相近。其熱量略低于ISOFLEX，價(jià)格略高。偏頭痛患者如果擔(dān)心人工甜味劑引起的頭痛，可以選擇這款。all乳清黃金和all乳清經(jīng)典都是混合了分離乳清蛋白和濃縮乳清蛋白的復(fù)合粉，是健身者的經(jīng)濟(jì)選擇。

什么牌子的增肌粉最好

問(wèn)題一：蛋白粉和增肌粉 那種牌子的用起好？蛋白粉和增肌粉品牌及多，由于美國(guó)生物科技發(fā)達(dá)大部分運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑都出于美國(guó)，品牌有：肌肉科技、蓋斯普瑞、BSN、歐普特蒙、肌肉牛奶、Muscle Pharm Creatine （MP）、AccuFitness 、 Advanced Muscle Sci、Anabolic Xtreme、AST、BPI Sports、CytoSport、Dymatize 、LG Sciences……都是相當(dāng)好的品牌，至于適合哪種因人而異。 身體偏瘦有幾種原因：新陳代謝過(guò)快；腸胃消化吸收功能差；長(zhǎng)期作息不規(guī)律造成內(nèi)分泌紊亂；飲食熱量過(guò)低；消耗大于攝入；體內(nèi)激素水平問(wèn)題。大部分原因可以使用高熱量碳水化合物食物彌補(bǔ)，消化吸收差者可以每天多餐以達(dá)到吸收最大化滿足身體熱量需求。 蛋白粉和增肌粉的差別在于蛋白績(jī)主含蛋白質(zhì)， 除去少數(shù)能量氨基酸外主要能量來(lái)源（碳水化合物）極少；增肌粉主含快速吸收的碳水化合物，蛋白質(zhì)含量明顯低于蛋白粉。大體重鍛煉者只適宜補(bǔ)充蛋白質(zhì)而體脂較少或者想在一定時(shí)間內(nèi)快速增肌的人群則適合使用增肌粉。 平時(shí)多吃米面饅頭，玉米，燕麥，蕎麥，糯米，土豆，香蕉，葡萄糖，麥芽糊精這些高碳水化合物食物有利于增重。

問(wèn)題二：增肌粉和蛋白粉哪個(gè)效果好？這主要看你是什么體質(zhì)了！對(duì)比一下下面的，看看你自己更適合哪一個(gè)？
蛋白粉：蛋白粉中的主要成分是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)（protein）是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。蛋白質(zhì)占人體重量的16.3%，即一個(gè)60kg重的成年人其體內(nèi)約有蛋白質(zhì)10kg。肌肉生長(zhǎng)需要依靠“氮”平衡，為了達(dá)到這個(gè)平衡就必須給身體補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。尤其是強(qiáng)度 *** 后的肌肉更需要蛋白質(zhì)來(lái)滿足肌肉生長(zhǎng)的需要。因此，肌肉塊越大需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就越多。蛋白質(zhì)的日需要量為：每公斤體重2~3克蛋白質(zhì)。蛋白粉被安排在一天的六餐之中，分2~3次服用，因?yàn)榈鞍追郾仁澄锏鞍踪|(zhì)更容易被身體吸收。
增肌粉：眾所周知，肌肉生長(zhǎng)依靠單純蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是不夠的，還需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉將碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入了肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、不飽和脂肪等。最大限度的補(bǔ)充健美訓(xùn)練所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，其中以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主，從根本解決了日常飲食無(wú)法滿足能量需求的問(wèn)題。蛋白質(zhì)是肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)的關(guān)鍵，而碳水化合物則是幫助蛋白質(zhì)合成的助燃劑，維生素和微量元素可以提供和維持各組織、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同樣都屬于蛋白類(lèi)補(bǔ)充品。
蛋白粉和增肌粉的區(qū)別：
1.成分產(chǎn)品成分上的區(qū)別
通過(guò)蛋白粉和增肌粉的產(chǎn)品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內(nèi)，蛋白質(zhì)含量在55%-85%之間。所以非常適合控制體重和減脂的人群使用。增肌粉是在蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。增肌期內(nèi)體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉，只要訓(xùn)練合理，一樣不必?fù)?dān)心脂肪的增長(zhǎng)。
2.使用方法上的區(qū)別
說(shuō)到使用方法，不得不提營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的幾個(gè)黃金時(shí)間：起床后、訓(xùn)練后和睡覺(jué)前。蛋白粉在起床后、訓(xùn)練后和睡覺(jué)前均可以補(bǔ)充。為了達(dá)到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和訓(xùn)練后要和一些單糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加。睡覺(jué)前直接補(bǔ)充蛋白即可，最好是具有緩釋效果的蛋白粉。蛋白粉的使用對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)相對(duì)麻煩，所以如果體脂正常，還是建議使用增肌粉最為方便快捷。 增肌粉建議在起床后和訓(xùn)練后補(bǔ)充，增肌粉內(nèi)的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營(yíng)養(yǎng)成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。睡覺(jué)前不建議使用增肌粉，由于熱量較高和促進(jìn)胰島素分泌的作用會(huì)增加脂肪的堆積，有時(shí)還會(huì)影響睡眠。很多人習(xí)慣把增肌粉和脂肪相提并論，其實(shí)則不然，正確的使用增肌粉不但不會(huì)增加脂肪，而且還能夠讓增肌事半功倍。
哪種人群適合補(bǔ)充蛋白粉？
1.減脂人群減脂期間，控制熱量的攝入是關(guān)鍵，這個(gè)時(shí)期內(nèi)不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴(yán)格的控制飲食，很多人都失敗在飲食無(wú)法堅(jiān)持到底。所以在這個(gè)階段不單純是要科學(xué)的飲食，關(guān)鍵還要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，只有這樣才能保證減脂的順利進(jìn)行。這類(lèi)人群我們只建議使用蛋白粉。
2.維持健康人群很多人到健身房并不是為了得到碩大的肌肉塊。維持肌肉彈性、提高肌肉質(zhì)量、增加心肺功能才是主要的目的。每天不用再重復(fù)多次的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，訓(xùn)練后和睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)氖褂靡淮尉涂梢粤?，而且量不用?.....>>

問(wèn)題三：增肌粉什么牌子最好，增肌達(dá)人都在用這幾款增肌粉什么牌子都差不多，要配合蛋白質(zhì)粉和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一般早上和晚上吃飯前食用，兩小后適當(dāng)做體力運(yùn)動(dòng)

問(wèn)題四：增肌粉什么牌子最好？沒(méi)有最好的，這個(gè)東西就是補(bǔ)劑，你努力鍛煉補(bǔ)劑跟上長(zhǎng)得很快。國(guó)產(chǎn)的康比特比較好，進(jìn)口的肌肉科技的比較好

問(wèn)題五：什么牌子的增肌粉效果最好？ALLMAX粉中皇帝

問(wèn)題六：什么牌子的增肌粉好增肌粉哪個(gè)牌子好？不是靠吃這個(gè) 是吃蛋 瘦肉 牛肉 水果疏菜 牛奶 面點(diǎn) 強(qiáng)加鍛練

問(wèn)題七：什么牌子增肌粉比較好歐普特蒙 ，ALLMAX

問(wèn)題八：增肌粉哪個(gè)牌子好，要在增肌粉品牌排行榜上肌肉科技或者歐普特蒙，這兩個(gè)牌子都是外國(guó)銷(xiāo)售榜上的前幾名。增肌粉等健身補(bǔ)劑還是選擇外國(guó)的比較好，質(zhì)量有保障，效果也好，不過(guò)國(guó)內(nèi)沒(méi)有直營(yíng)實(shí)體店，需要到網(wǎng)上去買(mǎi)，比如..PQfitness.等。

問(wèn)題九：增肌粉哪個(gè)牌子最好pqfitness家的MHP不錯(cuò)，含碳水化合物支鏈氨基酸同BCAA, 健身后不大會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué)。其他的像肌肉科技，ON增肌粉的碳水化合物含量會(huì)高一些，適合練大塊肌肉。

問(wèn)題十：肌肉增肌粉哪個(gè)品牌最好呢？沒(méi)有最好的，這個(gè)東西就是補(bǔ)劑，你努力鍛煉補(bǔ)劑跟上長(zhǎng)得很快。國(guó)產(chǎn)的康比特比較好，進(jìn)口的肌肉科技的比較好

健身蛋白粉哪個(gè)牌子好

1.Dymatize/DeMataix
推薦產(chǎn)品:ISO100，精英100%乳清，精英XT，精英酪蛋白
Dymatize的蛋白粉以簡(jiǎn)單高效著稱。營(yíng)養(yǎng)配方非常純正，脂肪和糖分含量極低，蛋白質(zhì)和支鏈氨基酸比例理想，可以滿足專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的需求。其中，ISO100乳清蛋白粉的銷(xiāo)量尤為顯著。ISO100含有約80%的蛋白質(zhì)，白質(zhì)含量極佳。這種蛋白粉的優(yōu)點(diǎn)是蛋白質(zhì)由水解乳清蛋白和分離乳清蛋白組成，其中以分子量較小、易吸收的水解乳清蛋白為主。
2、我的蛋白
推薦產(chǎn)品:沖擊乳清蛋白粉，沖擊分離乳清蛋白粉，THEWHEY尖端乳清蛋白粉，沖擊減肥乳清，沖擊增肌粉，HardGainer極致強(qiáng)力增肌粉。
Myprotein是配方最簡(jiǎn)單的蛋白粉品牌之一，產(chǎn)品中的添加劑種類(lèi)很少。蛋白質(zhì)純度高于同類(lèi)產(chǎn)品，幾乎是性價(jià)比之王。Impact乳清蛋白粉是Myprotein銷(xiāo)量最高的產(chǎn)品，含有約84%的濃縮乳清蛋白。沖擊乳清蛋白粉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)84%，已經(jīng)是濃縮乳清蛋白中較高的產(chǎn)品了。以蛋白質(zhì)含量計(jì)算，其價(jià)格幾乎是大多數(shù)品牌乳清蛋白粉的一半。不僅如此，還有50多種口味的沖擊乳清蛋白粉，選擇非常豐富。沖擊乳清蛋白粉是目前市面上最純凈的乳清蛋白之一，蛋白質(zhì)含量高達(dá)92%左右，幾乎是市面上蛋白質(zhì)含量最高的產(chǎn)品。
3、ALLMAX
推薦產(chǎn)品:ISOFLEX、ISONATURAL、全乳清黃金、全乳清經(jīng)典、Quickmass。
ALLMAX是一個(gè)來(lái)自加拿大的膳食補(bǔ)充劑品牌。ALLMAX的乳清蛋白是ISOFLEX和ISONATURAL。兩種產(chǎn)品純度高，粉末細(xì)膩，溶解性強(qiáng)，不含乳糖，膽固醇含量為零，特別適合乳糖不耐受人群和控制膽固醇攝入量的人群。ISONATURAL是一種分離乳清蛋白粉，用天然甜味劑代替人工甜味劑。其蛋白質(zhì)含量約為87%，各項(xiàng)指標(biāo)與ISOFLEX相近。其熱量略低于ISOFLEX，價(jià)格略高。偏頭痛患者如果擔(dān)心人工甜味劑引起的頭痛，可以選擇這款。all乳清黃金和all乳清經(jīng)典都是混合了分離乳清蛋白和濃縮乳清蛋白的復(fù)合粉，是健身者的經(jīng)濟(jì)選擇。

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