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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    蛋白粉可以健康輕松減肥
    
        
    
            吃貨一枚
            2023-05-05 06:37:28
        
    

        
    
           
    蛋白粉可以健康輕松減肥
    因為小編的體質(zhì)是屬于易胖體質(zhì)
    ，所以只要我每不好好控制自己的飲食
      ，會馬上明顯得看得出胖
    ，所以一我直都在減肥這條路上來來回回的徘徊著
      ，感覺自己經(jīng)常在暴肥暴瘦中度過
    。
    。這不
    。最近小編又因為太貪吃
    ，不知不覺中又像吹汽球一樣又胖了起來
    。
    。看著鏡子中的胖胖的自己
    ，我知道自己又該進行新一輪的減肥計劃了
    ，可是減肥計劃說起來容易，每次真正實施起來真的好難
    ，因為小編平時又不喜歡運動
    ，說白了就是自己太懶了啦?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？刹贿\動只靠節(jié)食少吃很難能達到自己理想的體重
    。
    這一直都是小編最糾結(jié)的地方，我常想什么時候才能研究出一種即不用運動又不用節(jié)食就能輕輕松松瘦下來的好辦法呢
    。
    。估計這個愿望永遠無法實現(xiàn)了，哎
    。我還是管住嘴邁開腿這個方法應(yīng)該是最靠譜的
    ，最近聽說蛋白粉可以協(xié)助用來減肥
    ，這一次小編準備用這個新說法來實施我的減肥計劃，沒想到真的見效了
    ，這是我沒有想到的
    ，一直覺得蛋白質(zhì)是會讓我們?nèi)梭w長胖的，真的沒有想到它真的可以協(xié)助我們瘦身成功
    ，下面我來給大家說下蛋白粉的瘦身原理吧
    。
    蛋白粉主要提取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)
    、大豆配醣體(Saponin)等成份
    。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒脂肪的效果
    。因此從飲用蛋白粉的那一刻起
    ，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果
    。另外
    ，蛋白粉屬利尿、出汗食物
    。水聚集在體內(nèi)無法排出
    ，是造成水腫型肥胖的主要兇手。
    我們之所以會發(fā)胖是因為人體中的中性脂肪增加
    ，就會引起發(fā)胖
    ，日常生活中我們?nèi)绻?jīng)常飲用蛋白粉，可起到平衡營養(yǎng)
    、調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)
    、激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性、分解多余脂肪
    、增強肌肉活力的作用
    ，既保證人體有足夠的營養(yǎng)，又達到健康減肥的目的
    。
    看到這里相信大家已經(jīng)相信蛋白質(zhì)粉可以協(xié)助我們瘦身這個事實是真實的了吧!所以大家不要再像小編之前那樣盲目地減肥了
    ，我們一定要相信科學(xué)，更要相信蛋白質(zhì)粉會給我們帶來意想不到的瘦身效果哦
    。什么事都貴在堅持
    ，只要我們每天堅持一點點，就能慢慢感受到蛋白粉給我們帶來的神奇瘦身功效哦
    。
    請問吃蛋白粉可以減肥嗎?
    您好
    ，吃蛋白粉和減肥關(guān)系不大。
    在健身過程中
    ，蛋白質(zhì)的攝入是很有必要的
    ，他提供了肌肉細胞合成的原料
    ，但是在減肥過程中，主要進行的脂肪細胞的分解
    ，和蛋白質(zhì)攝入無關(guān)。
    但是為什么減肥過程中要注意蛋白質(zhì)的攝入呢
    ？首先要知道
    ，減肥是在做分解代謝。我們的機體不會按照意愿只分解脂肪的
    ， 所以在做運動的過程中
    ，肌肉也會一定程度的分解，為了讓我們減肥完成后身材不會和原先一樣
    ，只是由大球變成小球
    ，所以一定要注意肌肉的保持！這就要求我們在做有氧運動的同時要注意力量器械的適當(dāng)訓(xùn)練
    ，畢竟減肥不是減體重就算了的
    。
    在減肥的過程中是可以適當(dāng)攝入蛋白粉的，這有利于提升血液中的氨基酸含量
    ，維持肌肉的正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；钚裕⒎乐辜∪夥纸?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，不過注意不要太多哦
      ！
    減肥可以吃蛋白質(zhì)粉嗎
      ？
    可以吃蛋白粉
    瘦身減脂第一步
    管住嘴
    吃了不一定胖
      ，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。（當(dāng)然這要除卻個別因藥物或體質(zhì)發(fā)胖的人）大部分人的多余脂肪
      ，都是吃出來的
      。所以想要瘦，就要先學(xué)會好好吃
    。怎么樣的吃法可以幫助瘦身
    ？看完這些你就懂了。
    減少熱量攝入
    將每天的熱量攝入減少100千卡
    ，在大約5個星期后就可減肥4公斤
    。
    改變飲食結(jié)構(gòu)
    用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物
    ，也可用流質(zhì)食物代替日常膳食
    ，但要營養(yǎng)全面。
    飯前喝湯
    飯前先喝湯
    ，接著吃青菜
    ，最后在吃飯
    。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多
    。
    增加咀嚼次數(shù)
    細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化
    ，還能讓人較容易有飽腹感。
    餐具減小一個號
    相同分量的食物
    ，若用大盤子吃
    ，會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富
    ，會吃的較小
    。
    多喝水
    喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪燃燒
    。少喝飲料
    ，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利
    。
    別人吃多你吃少
    很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人
    ，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物
      ，小心胖在自己身上
      。
    換手吃飯
    若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手
      。因為不習(xí)慣
      ，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低
      。
    瘦身減脂第二步
    邁開腿
    一旦你的飲食結(jié)構(gòu)與進食方式相較之前發(fā)生了改變
      ，你就一定會瘦。但只靠調(diào)整飲食換來的瘦身速度
      ，根本達不到你想要快速瘦身的要求
      。所以要想瘦得快，運動還是必不可少
      。
    戶外運動
    每周做3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪
      、提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上
      。
    步行減肥
    每周至少5天
      ，每天走45分鐘，行程約5公里
      ，注意保持一定的速度
      ，不要太慢。
    舉重運動
    靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉
      ，肌肉越發(fā)達
      ，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀較大的人
      ，為避免受傷
      ，最好請教練。
    以上兩步就是瘦身減脂的全部過程
    ，看了標題進來又看完文章后的大家可能會暗暗的咒罵小編shift
    ！但其實瘦身減肥真的就這兩步啊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！
    

          
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