蛋白粉能減肥嗎(跑步后吃蛋白粉能減肥嗎？)

蛋白粉能減肥嗎

蛋白粉，是從豆類、蛋類、奶類中提煉的純蛋白，呈現(xiàn)白色或者淡黃色的粉末狀。主要的作用是用于補充人體的蛋白質(zhì)，適合嬰幼兒、老年人以及缺少蛋白質(zhì)的人群食用。

研究證明：人體的蛋白質(zhì)能夠保證人體正常運行，維護人體健康；可以預(yù)防一些心腦血管疾病的發(fā)生，所以蛋白粉是可以為糖尿病人所食用的，為其補充營養(yǎng)。但是，健康人群不必為了補充蛋白質(zhì)，而特地食用蛋白粉。凡事“過猶不及”，人體蛋白質(zhì)過剩也是會對身體健康造成壓力的。

現(xiàn)在，食品市場上出現(xiàn)了各種品牌的蛋白粉，很多廠家打出“吃蛋白粉能夠減肥”的廣告，以此來吸引大量女性顧客的關(guān)注與購買。但是，“蛋白粉真的具有減肥的功效嗎？”

對于肥胖人士而言，想要減肥，想要擁有苗條的身材這些都是可以理解的。但是，減肥必須選擇健康的方式，不能為了達到瘦身的目的而犧牲了健康。

造成肥胖的原因可能每個人都是不一樣的，所以必須要弄清楚自己的肥胖是由什么原因造就的，“對癥下藥”才能夠“藥到病除”。

如果一個人的肥胖是由于家族遺傳造成，要想減肥，必須做好心理準(zhǔn)備。家族肥胖者必須下好決心減肥，因為你的減肥之路會比別人來的漫長與痛苦，而且容易反彈。你應(yīng)當(dāng)在專業(yè)醫(yī)師以及營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行減肥。

如果你是因為飲食不健康而造成的肥胖，你就需要通過調(diào)節(jié)飲食來瘦身減肥。飲食減肥，在某種程度上而言，就是意味著你比平日里吃的少一些，高油脂類、魚肉類的食物盡量少吃，多吃一些瓜果蔬菜。在這種情況下，你可以適當(dāng)?shù)臄z入蛋白粉來補充日常所需的營養(yǎng)。

當(dāng)然，并不意味著蛋白粉具有減肥的功效。只是，它適合減肥人士的食用，因為蛋白粉不含糖與脂肪，不會給人體減肥造成負(fù)擔(dān)，而且?guī)椭鷾p肥人士維持身體的健康。

跑步后吃蛋白粉能減肥嗎？

跑步后吃蛋白粉可以減肥還可以促進肌肉的生長。
蛋白粉的功效作用：
強健筋骨、補虛、增強免疫力、抗疲勞。
促進肌肉生長。
提高免疫力。
修補細(xì)胞與建造組織。
構(gòu)成體內(nèi)所有的細(xì)胞和組織。
維持細(xì)胞的正常功能與新陳代謝。
形成酵素系統(tǒng)，維持正常的消化機能。
制造血液的運送物質(zhì)，維持身體的滲透壓。
酶的催化作用。
荷爾蒙的調(diào)節(jié)作用。
氧氣的運載作用。
肌肉的收縮作用。
　身體的免疫作用。
身體的支架作用?！?br>調(diào)節(jié)免疫，抗疲勞。
體液的中和作用。

每天只吃蛋白粉，不吃飯減肥可以嗎

這樣是不行的，每天只吃蛋白粉，蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過腎臟排泄。一個人如果食入過多的蛋白質(zhì)，會增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響。
擴展資料
蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復(fù)合加工制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)，也可作為功能添加劑用于食品工業(yè)生產(chǎn)中。
對于健康人而言，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會發(fā)生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質(zhì)粉所不能替代的。蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。
適用人群及用量
1、適用人群
對于有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當(dāng)選擇蛋白質(zhì)粉作為蛋白質(zhì)的補充，但是一定要注意蛋白質(zhì)粉的用量。蛋白質(zhì)經(jīng)胃腸道消化吸收后，需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)供人體使用，
蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過腎臟排泄。一個人如果食入過多的蛋白質(zhì)，會增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響。
因此，蛋白質(zhì)絕不是多多益善?！吨袊用裆攀持改稀诽岢龅淖罡叩鞍踪|(zhì)攝入量是每千克體重0.92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。
2、用量及注意事項
蛋白質(zhì)攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長發(fā)育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質(zhì)的需要量一般高一些。
（1）
按推薦攝入量服用。
由于各生產(chǎn)廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標(biāo)簽說明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預(yù)期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。
（2）
不要空腹服用。
空腹吃蛋白質(zhì)粉，蛋白質(zhì)粉會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，浪費了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時，吃一些其他食品。患者只能吃流質(zhì)，可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
（3）吃溫或冷，不吃熱或燙。
乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
參考資料：蛋白粉.搜狗百科

減肥期間，只吃蛋白粉可以嗎？

不可以。高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由于長期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能，精神狀況會受到嚴(yán)重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴(yán)重者會昏迷，這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。
建議你吃獸脂減肥餅干，一個月可瘦20-30斤。獸脂是通過可可粉等幾十種人體必需營養(yǎng)素的萃取物結(jié)合幾十種促進脂肪轉(zhuǎn)化的酶跟輔酶，降低自身體脂率，減少體內(nèi)新增脂肪儲存，消耗現(xiàn)有多余脂肪，使身體達到自然，原始，和諧，均衡的健康狀態(tài)。

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