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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      紫薯怎么吃減肥(紫薯減肥能吃嗎 紫薯和紅薯哪個更減肥)
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-05-07 19:04:45
        
      

        
      
           
      紫薯怎么吃減肥
      很多人都覺得吃紫薯非常營養(yǎng)，而且吃吃素可以幫助減肥
      ，所以在平時生活中很多人都會選擇吃一些紫薯，來改善自身健康
      ，那么紫薯怎么去減肥呢?下面本文將為大家做出詳細(xì)的介紹，希望能對各位有所幫助
      。
      1
      、紫薯粥
      如果想要通過吃紫薯來減肥的話，那么建議把紫薯做成紫薯粥來吃
      ，做成的紫薯粥不僅非常的美味
      ，而且具有減肥的作用，首先要準(zhǔn)備一個新鮮的紫薯
      ，將它洗干凈以后
      ，把皮去除干凈
      ，再把它切成小塊狀和淘洗干凈的大米放在一起加入水，直接煮成粥后就可以服用了
      。紫薯粥不僅可以減肥瘦身
      ，還可以調(diào)理腸胃。
      2
      、紫薯泥
      把紫薯做成紫薯泥來吃也是具有減肥作用的
      ，首先要準(zhǔn)備一個新鮮的紫薯，然后把它洗干凈
      ，放到鍋里加入水
      ，將其煮熟煮爛煮爛以后拿起來再把它的皮去除干凈，放到碗里
      ，將紫薯剁成泥
      ，壓成紫薯泥以后放入少量的鮮奶，然后將它攪拌均勻后食用
      ，做好的紫薯泥不僅非常的可口
      ，而且減肥的效果也不錯
      。
      3
      、直接燉熟食用
      還可以把紫薯直接燉熟了服用，燉熟后服用的話非常的簡單
      ，而且營養(yǎng)也是最為豐富的
      ，首先準(zhǔn)備1~2個新鮮的紫薯將它的外皮全部清洗干凈，然后放到鍋里
      ，用中火將其燉熟
      ，燉熟后剝皮食用，直接吃紫薯可以品嘗到它的原汁原味
      ，而且可以吸收很多的營養(yǎng)
      ，富含的熱量卻非常少，所以減肥瘦身的效果很不錯
      ，如果想通過吃紫薯減肥又嫌麻煩的話
      ，可以直接將它燉熟了吃。
      如果想通過吃紫薯減肥的話
      ，以上介紹的這幾種吃法大家可以試一試
      ，不僅操作簡單而且口味不錯，最關(guān)鍵的是減肥的作用也比較的理想
      ，希望本文能對大家有用
      。
      紫薯減肥能吃嗎 紫薯和紅薯哪個更減肥
      1 紫薯減肥能吃嗎能吃。 
       紫薯中含有豐富的碳水化合物
      、蛋白質(zhì)
      、維生素和礦物質(zhì)
      ，食用后可以為人體補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，所以在減肥期間是可以適量地吃一些紫薯的
      ，但建議最好是代替主食食用
      。 
       相對于普通的精致碳水來說，紫薯中含有更多的膳食纖維
      ，因此食用后也能夠?yàn)槿梭w提供更長時間的飽腹感
      ，從而也能夠幫助人體減少對其他高熱量、高脂肪食物的攝入
      ，因此對于減肥來說是有一定促進(jìn)作用的
      。 
      2 紫薯和紅薯哪個更減肥都可以適量地吃一些。 
       每100克紫薯的熱量為133大卡
      ，而100克紅薯的熱量為86大卡
      ，單從熱量上來看的話紅薯的熱量要更低一些，但紫薯和紅薯都屬于粗糧
      ，其中都含有十分豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和膳食纖維素
      ，所以在減肥期間都是可以適量地吃一些的。 
       而且紫薯中還含有豐富的花青素和硒元素
        ，對人體來說具有很強(qiáng)的抗氧化性
        ，因此在減肥期間適當(dāng)?shù)爻砸恍┳鲜淼脑捯材軌蛱岣呷梭w的新陳代謝。 
      3 紫薯減肥怎么吃建議清蒸
        。 
       在減肥期間是需要控制熱量攝入的
        ，而且飲食需要避免高熱量、高脂肪食物的攝入
        ，所以在吃紫薯的時候建議可以選擇清蒸
        ，或者煮粥的方式，這樣也能夠最大程度地保留紫薯的營養(yǎng)成分
        。 
       而且因?yàn)樽鲜碇泻休^多的碳水化合物
        ，所以在減肥期間食用的話也要代替主食來進(jìn)行食用，這樣也能對減肥起到更好的作用
        。 
      4 吃紫薯一個月能瘦多少因人而異
        。 
       雖然紫薯能夠?qū)p肥起到一定的促進(jìn)作用，但是能不能減肥最主要看的還是長期熱量的攝入與消耗
      ，因此對于吃紫薯一個月能瘦多少來說也是不確定的
      ，需要根據(jù)每個人的具體情況來決定。 
       如果在吃紫薯的同時減少其他熱量攝入
      ，并配合適量運(yùn)動的話
      ，那么起到的減肥效果也會更好一些，但也不建議減肥速度太快
      ，以免對身體健康造成不利的影響
      ，一般建議一個月的減肥速度保持在3-5斤就可以了
      。 
      減肥的人能吃紫薯當(dāng)主食嗎
      會減肥。
      原因：
      這是因?yàn)槭紫仁眍愂澄镌緹崃烤捅让罪埖?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，其中含有豐富的膳食纖維
      ，很容易增加人們的飽腹感，能夠用更少的能量讓人感到滿足
      ，間接減少進(jìn)食的量
      ，而且膳食纖維多的食物人們也會不經(jīng)意地多嚼幾下，而咀嚼往往容易刺激大腦神經(jīng)中樞
      ，讓大腦產(chǎn)生飽了的錯覺
      。
      此外，膳食纖維也有助于保持腸道健康
      ，緩解便秘
      ，有助減肥。只是需要注意的是
      ，對于一部分人來說
      ，吃了薯類食物容易胃脹反酸，應(yīng)當(dāng)注意控制進(jìn)食
      ，也最好不要空腹將薯類作為主食來食用
      。
      紫薯做主食的其他作用：
      紫薯做主食，消除自由基抵抗疲勞
      紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞
        、抗衰老
        、補(bǔ)血的必要元素
        ，特別是硒被稱為“抗癌大王”
        ，易被人體吸收，可留在血清中
        ，修補(bǔ)心肌
        ，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基
        。
      同時
        ，紫薯中富含的膳食纖維能夠給人體補(bǔ)充足夠的能量，避免因能量不足導(dǎo)致的疲憊無力
        ，秋季正好是薯類豐收的時候
        ，適當(dāng)吃點(diǎn)薯類食品對健康有益無害哦。
      擴(kuò)展資料：
      紫薯的功效與作用
      1
        、防止便秘
        。紫薯中纖維素的含量非常高，該類物質(zhì)可增加糞便的體積
        ，促進(jìn)腸胃的蠕動
        ，清理腸道內(nèi)滯留的粘液
        、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)
        ，從而可保持大便暢通
        ，改善消化道環(huán)境。
      2
        、減肥瘦身
        。紫薯莖尖嫩葉含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)
        、微量元素
      、可食性纖維和可溶性無氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用紫色具有減肥
      、健美和健身防癌等多種功效
      。
      參考資料：人民網(wǎng)-紫薯代替米飯當(dāng)主食
      不胖反而瘦！
      參考資料：人民網(wǎng)-盤點(diǎn)紫薯的功效與作用
      注意這6個食用禁忌
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/24029.html.
      
          
      
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