紫薯怎么吃減肥(紫薯減肥能吃嗎 紫薯和紅薯哪個更減肥)

紫薯怎么吃減肥

很多人都覺得吃紫薯非常營養(yǎng)，而且吃吃素可以幫助減肥，所以在平時生活中很多人都會選擇吃一些紫薯，來改善自身健康，那么紫薯怎么去減肥呢?下面本文將為大家做出詳細的介紹，希望能對各位有所幫助。

1、紫薯粥

如果想要通過吃紫薯來減肥的話，那么建議把紫薯做成紫薯粥來吃，做成的紫薯粥不僅非常的美味，而且具有減肥的作用，首先要準備一個新鮮的紫薯，將它洗干凈以后，把皮去除干凈，再把它切成小塊狀和淘洗干凈的大米放在一起加入水，直接煮成粥后就可以服用了。紫薯粥不僅可以減肥瘦身，還可以調理腸胃。

2、紫薯泥

把紫薯做成紫薯泥來吃也是具有減肥作用的，首先要準備一個新鮮的紫薯，然后把它洗干凈，放到鍋里加入水，將其煮熟煮爛煮爛以后拿起來再把它的皮去除干凈，放到碗里，將紫薯剁成泥，壓成紫薯泥以后放入少量的鮮奶，然后將它攪拌均勻后食用，做好的紫薯泥不僅非常的可口，而且減肥的效果也不錯。

3、直接燉熟食用

還可以把紫薯直接燉熟了服用，燉熟后服用的話非常的簡單，而且營養(yǎng)也是最為豐富的，首先準備1~2個新鮮的紫薯將它的外皮全部清洗干凈，然后放到鍋里，用中火將其燉熟，燉熟后剝皮食用，直接吃紫薯可以品嘗到它的原汁原味，而且可以吸收很多的營養(yǎng)，富含的熱量卻非常少，所以減肥瘦身的效果很不錯，如果想通過吃紫薯減肥又嫌麻煩的話，可以直接將它燉熟了吃。

如果想通過吃紫薯減肥的話，以上介紹的這幾種吃法大家可以試一試，不僅操作簡單而且口味不錯，最關鍵的是減肥的作用也比較的理想，希望本文能對大家有用。

紫薯減肥能吃嗎 紫薯和紅薯哪個更減肥

1 紫薯減肥能吃嗎能吃。

紫薯中含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質，食用后可以為人體補充多種營養(yǎng)物質，所以在減肥期間是可以適量地吃一些紫薯的，但建議最好是代替主食食用。

相對于普通的精致碳水來說，紫薯中含有更多的膳食纖維，因此食用后也能夠為人體提供更長時間的飽腹感，從而也能夠幫助人體減少對其他高熱量、高脂肪食物的攝入，因此對于減肥來說是有一定促進作用的。

2 紫薯和紅薯哪個更減肥都可以適量地吃一些。

每100克紫薯的熱量為133大卡，而100克紅薯的熱量為86大卡，單從熱量上來看的話紅薯的熱量要更低一些，但紫薯和紅薯都屬于粗糧，其中都含有十分豐富的營養(yǎng)物質和膳食纖維素，所以在減肥期間都是可以適量地吃一些的。

而且紫薯中還含有豐富的花青素和硒元素，對人體來說具有很強的抗氧化性，因此在減肥期間適當?shù)爻砸恍┳鲜淼脑捯材軌蛱岣呷梭w的新陳代謝。

3 紫薯減肥怎么吃建議清蒸。

在減肥期間是需要控制熱量攝入的，而且飲食需要避免高熱量、高脂肪食物的攝入，所以在吃紫薯的時候建議可以選擇清蒸，或者煮粥的方式，這樣也能夠最大程度地保留紫薯的營養(yǎng)成分。

而且因為紫薯中含有較多的碳水化合物，所以在減肥期間食用的話也要代替主食來進行食用，這樣也能對減肥起到更好的作用。

4 吃紫薯一個月能瘦多少因人而異。

雖然紫薯能夠對減肥起到一定的促進作用，但是能不能減肥最主要看的還是長期熱量的攝入與消耗，因此對于吃紫薯一個月能瘦多少來說也是不確定的，需要根據(jù)每個人的具體情況來決定。

如果在吃紫薯的同時減少其他熱量攝入，并配合適量運動的話，那么起到的減肥效果也會更好一些，但也不建議減肥速度太快，以免對身體健康造成不利的影響，一般建議一個月的減肥速度保持在3-5斤就可以了。

減肥的人能吃紫薯當主食嗎

會減肥。
原因：
這是因為首先薯類食物原本熱量就比米飯低，其中含有豐富的膳食纖維，很容易增加人們的飽腹感，能夠用更少的能量讓人感到滿足，間接減少進食的量，而且膳食纖維多的食物人們也會不經(jīng)意地多嚼幾下，而咀嚼往往容易刺激大腦神經(jīng)中樞，讓大腦產(chǎn)生飽了的錯覺。
此外，膳食纖維也有助于保持腸道健康，緩解便秘，有助減肥。只是需要注意的是，對于一部分人來說，吃了薯類食物容易胃脹反酸，應當注意控制進食，也最好不要空腹將薯類作為主食來食用。
紫薯做主食的其他作用：
紫薯做主食，消除自由基抵抗疲勞
紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內(nèi)自由基。
同時，紫薯中富含的膳食纖維能夠給人體補充足夠的能量，避免因能量不足導致的疲憊無力，秋季正好是薯類豐收的時候，適當吃點薯類食品對健康有益無害哦。
擴展資料：
紫薯的功效與作用
1、防止便秘。紫薯中纖維素的含量非常高，該類物質可增加糞便的體積，促進腸胃的蠕動，清理腸道內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，從而可保持大便暢通，改善消化道環(huán)境。
2、減肥瘦身。紫薯莖尖嫩葉含有豐富的維生素，蛋白質、微量元素、可食性纖維和可溶性無氧化物質，經(jīng)常食用紫色具有減肥、健美和健身防癌等多種功效。
參考資料：人民網(wǎng)-紫薯代替米飯當主食
不胖反而瘦！
參考資料：人民網(wǎng)-盤點紫薯的功效與作用
注意這6個食用禁忌

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