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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      米飯的熱量是多少
      
        
      
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-10 12:21:29
        
      

        
      
           
      米飯的熱量是多少
      米飯是南方人的主食
      ，有些人即使已經(jīng)吃了很多菜
      ，但是如果不吃點(diǎn)米飯的話，總是會(huì)覺(jué)得這頓沒(méi)有吃飽
      。所以我們?cè)谂袛嘁粋€(gè)食物到底是不是高熱量食物的時(shí)候
      ，通常會(huì)將其和米飯來(lái)作比較。那么，大家知道米飯的熱量是多少嗎?一起來(lái)看看
      。
      米飯的熱量是多少
      每100克大米所含的熱量為391大卡
      ，但是在煮成米飯之后，由于吸收了很多的水分
      ，所以實(shí)際上熱量會(huì)比生米低很多
      ，每100克的米飯的熱量為115大卡。這個(gè)數(shù)值和很多的蔬菜
      、水果相比
      ，確實(shí)高很多，但是如果將其和蛋糕
      、餅干這類零食作比較的話
      ，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)米飯的熱量要比它們低很多的。所以如果想要減肥
      ，不是應(yīng)該不吃米飯
      ，而是要少吃或者不吃蛋糕、餅干這類零食
      。
      減肥一頓吃多少米飯
      很多減肥的人
      ，會(huì)選擇不吃米飯，因?yàn)橛X(jué)得米飯的熱量比較高
      ，取而代之的吃一些水果和蔬菜
        。其實(shí)這樣的做法雖然能減輕體重，但是對(duì)我們身體的傷害是很大的
        。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w日?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒?dòng)消耗需要碳水化合物的參與，而米飯主要就是為人體提供碳水化合物
      ，如果我們不攝入米飯的話
      ，是會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)吸收不均衡的，會(huì)傷害健康
      。正確的做法應(yīng)該是我們可以在我們?cè)瓉?lái)攝入米飯的量的基礎(chǔ)上
      ，減少一些。比如我們平時(shí)一頓吃一碗米飯的
      ，我們可以減少為只吃半碗或者小半碗
      ，然后多吃一些蔬菜和水果增加飽腹感。如果你還不確定你應(yīng)該吃多少米飯的話
      ，可以伸出自己的手
      ，握成拳頭，看拳頭大小就是我們應(yīng)該攝入的米飯的量
      。這樣的話
      ，既可以減少熱量的攝入，又能不讓肚子挨餓，是一種科學(xué)的減肥方法
      。另外
      ，我們?cè)诔悦罪埖臅r(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽
      ，有條件的話
      ，最好是能咀嚼達(dá)到二十下左右，這樣可以利于米飯的消化和吸收
      ，避免堆積在腸道以及胃中
      ，從而影響健康。
      從這里大家應(yīng)該知道了
      ，米飯即使是減肥的人，也應(yīng)該吃的
      ，只不過(guò)我們?cè)谑秤玫臅r(shí)候
      ，要注意量，不要吃太多了
      。另外
      ，我們可以選擇早晨和晚上的時(shí)候，吃一些其他的低熱量的主食
      ，中午選擇吃米飯
      ，這樣的方式其實(shí)也是可以的，沒(méi)有必要非吃米飯不可
      。因?yàn)槊罪堉饕褪菫槲覀兲峁┨妓衔铩?/p>
      米飯的熱量
      米飯100g能夠產(chǎn)生360千卡的熱量
      。
      100克熟米飯用到的生米會(huì)小于100克，故熱量會(huì)小于360千卡
      。100克熟米飯熱量一般在270千卡左右
      。熱量的產(chǎn)生通常會(huì)與烹調(diào)方式相關(guān)，100克炒米飯產(chǎn)生的熱量要比蒸米飯或電飯鍋?zhàn)龀龅拿罪垷崃扛摺?br>不同的米所含的熱量也是不同的
      ，我們只需要知道米飯所含的熱量是比較高的就可以了
      ，想要減肥的人就需要少吃米飯或者是不吃米飯，換成其它主食
      。
      一碗白米飯的熱量是多少?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？
      一碗白米飯的熱量是300大卡。
      
每100克米飯含碳水化合物25.86克
      ，脂肪0.33克
      ，蛋白質(zhì)2.6克，纖維素0.3克，鉀25毫克
      ，鈉147毫克
      。
      
米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白
      ，氨基酸的組成比較完全
      ，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質(zhì)
      、膳食纖維
      、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，但米飯中的賴氨酸含量較低
      。
      

      
主食的熱量比你想象的高
      
麻團(tuán)
      、麻花、油條?這類油炸類主食
      ，整個(gè)在油鍋里洗了個(gè)澡
      ，脂肪含量大大飆升。根據(jù)《中國(guó)食物成分表2004》的參考數(shù)據(jù)
      ，麻團(tuán)的脂肪含量高達(dá)30%
      、麻花的脂肪含量31.5%，油條的脂肪含量17.6%
      。
      
麻醬燒餅
      、油餅?這類食物制作時(shí)面團(tuán)并未經(jīng)過(guò)發(fā)酵，如果沒(méi)有油做出來(lái)會(huì)很硬
      。為了口感與質(zhì)地雙豐收
      ，都會(huì)在里面“包”入很多油，例如油餅脂肪含量23%之多
      ，麻醬燒餅脂肪含量大都在10%以上
      ，因此麻醬燒餅除了油還有糖，營(yíng)養(yǎng)與熱量來(lái)看可以歸為糕點(diǎn)點(diǎn)心之列
      。
      

      
以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-注意了
      ！這些主食的熱量比你想象的高
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/26098.html.
      
          
      
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