夏季如何減肥,推薦3個(gè)夏季減肥食譜(夏季減肥食譜大全 吃這些想胖都難)

夏季如何減肥,推薦3個(gè)夏季減肥食譜

夏季會(huì)讓很多愛美的朋友換上清涼的衣服，如果愛美的朋友過于肥胖，那么就有可能導(dǎo)致整體的美觀受到影響，因此愛美的朋友在夏季就會(huì)進(jìn)行減肥，那么夏季如何減肥呢?下面給大家推薦3個(gè)夏季減肥食譜。

夏季如何減肥

1、三色冬瓜絲

食材：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

做法：先將胡蘿卜、冬瓜和綠尖椒切成絲，然后用溫油焯一下，再用沸水過一遍，最后放入鍋中加入調(diào)味品調(diào)味即可。

功效：三色冬瓜絲有利水消腫的作用，適當(dāng)食用可以去除身體內(nèi)多余的水分，從而起到減肥的作用。

2、木耳炒百葉

食材：木耳、百葉

做法：先將木耳用水泡發(fā)，然后在鍋中將調(diào)料炒香，之后把所有原料一起放入鍋中炒2分鐘，最后用淀粉勾芡即可。

功效：木耳炒百葉中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)腸胃、提神、消腫的功效。

3、白蘿卜燒墨斗魚

食材：白蘿卜、墨斗魚

做法：將白蘿卜切成片，墨斗魚洗干凈，將兩種食材放入溫水中焯水，然后在鍋中放入少許油和調(diào)料，炒香以后加入食材和高湯燒3分鐘即可。

功效：白蘿卜燒墨斗魚是一種高蛋白、低脂肪、多纖維的菜肴，很適合減肥人士食用。

夏季減肥食譜大全 吃這些想胖都難

1 夏季減肥食譜一、菠菜粥材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

此款夏季減肥食譜原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝等都具有顯著效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。

夏季減肥食譜二、甜橙蘋果沙拉

做法：把蘋果去皮洗干凈，切粗丁，用鹽水浸泡十分鐘，再撈出瀝干水，這樣可預(yù)防蘋果氧化變色。把甜橙去皮瓣成塊，草莓和櫻桃洗干凈，草莓切開兩半，檸檬洗干凈，切片。把蘋果、甜橙、櫻桃和草莓放入玻璃碗里，再加入酸奶，在碗邊擺上檸檬片即可。

功效：這道夏季減肥食譜有非常好的排毒功效，能幫助排除體內(nèi)多余毒素，從而達(dá)到減肥的目的。

夏季減肥食譜三、凍豆腐木耳酸湯

做法：1、凍豆腐解凍，擠干水分用刀切成小塊。木耳和番茄洗干凈，切好。2、鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再放入番茄。3、煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可。

點(diǎn)評(píng)：木耳含有膠質(zhì)，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，能夠給腸道進(jìn)行一次清潔，排毒減肥的作用非常強(qiáng)。番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。

夏季減肥食譜四、木瓜綠豆湯

做法：1、木瓜洗干凈，去籽去皮。鍋里加入適量的水，加入瘦肉焯熟。2、鍋里重新放入清水，將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋里煮。大火煮開，轉(zhuǎn)為小火燉2小時(shí)。3、最后加入百合和木瓜燉15分鐘，加入調(diào)味料即可。

點(diǎn)評(píng)：綠豆有清熱解毒的作用，也是夏季減肥食譜里常見的食材。而且綠豆還有降低膽固醇的作用。木瓜營養(yǎng)豐富，有美容的功效。

夏季減肥食譜五、黃瓜番茄汁

原料：西紅柿2個(gè)，小黃瓜1根，西芹1棵，冷開水適量。制法：1、將西紅柿去蒂、洗凈，切成小塊備用。2、將黃瓜洗凈，切成條狀;西芹摘洗干凈，去除老筋，切成小段待用。3、將西紅柿塊、黃瓜條、西芹段放入果汁機(jī)中，加入適量冷開水?dāng)嚧蚓鶆?，即可倒入杯中飲用?

功效：碧綠色的黃瓜與紅通通的番茄是美容減肥絕佳的搭配，堅(jiān)持每天喝一杯，消脂清腸胃，是健康食品。

怎么減肥 夏天吃這些可以減肥

夏天又來啦!如果說春天的時(shí)候MM們還可以拖一拖，那么當(dāng)夏天來臨后，又愛吃又愛秀身材的MM們?cè)趺礈p肥呢?吃什么可以減肥?怎樣才能減肥快?下面讓我來為你介紹幾種食物，讓你邊吃邊減吧!
夏季的飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃些水果和蔬菜，因?yàn)槌运褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物。復(fù)合碳水化合物如谷類、豆類、大多數(shù)水果和蔬菜，富含豐富的營養(yǎng)成分，升糖指數(shù)卻很低，多吃些也不會(huì)讓你發(fā)胖。
減肥食物包括燕麥、雞蛋、枸杞、大豆、圓白菜、蘆筍等等。
燕麥
燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)價(jià)值很高的食品，特別是對(duì)現(xiàn)在的上班族來說，是理想的減肥食品。中國裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。
之所以說燕麥?zhǔn)且环N理想的減肥食品，一方面是因?yàn)檠帑溎軌驗(yàn)槿梭w補(bǔ)充營養(yǎng)，它含有的礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。另一方面燕麥可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力，并且能夠有效的幫助你控制食欲。長期食用燕麥粥，還有助于通便，一般人群都可以食用。燕麥既美味又能有效減肥，你一定要試一試哦!
雞蛋
雞蛋，是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐吃一個(gè)雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因?yàn)殡u蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。
枸杞
枸杞是中國比較傳統(tǒng)的一種滋補(bǔ)原料，它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外，還能減肥，是一種纖體食品。枸杞富含維生素C和胡蘿卜素，能促進(jìn)血液循環(huán)，減緩衰老，另外還具有一定的美容功效，可以抗疲勞和抗氧化哦!枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶一起，纖體效果會(huì)非常好哦。
大豆
大豆是很重要的瘦身食品之一，特別是對(duì)女性來說，是健康有效的減肥食品。大豆富含植物蛋白，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，治療便秘。它含有可溶性纖維，既能通便，又能降低膽固醇的含量。另外，大量的纖維素對(duì)于減輕體重和你的心臟健康能起到很大的作用哦。
圓白菜
圓白菜當(dāng)中含有大量的維生素和纖維素，一方面有助于體內(nèi)毒素的排除，另一方面能夠降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。圓白菜含有豐富的維生素C、維生素E、β胡蘿卜素、鉀、鈣元素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，因此具有很強(qiáng)的抗氧化作用和抗衰老的功效，是美膚的重要法寶。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚于一體，是一種好吃且富含營養(yǎng)的不可錯(cuò)過的瘦身蔬菜哦!
蘆筍
蘆筍含有豐富的葉酸和維生素，能幫助你補(bǔ)充大量的營養(yǎng)。蘆筍減肥功效體現(xiàn)為它低脂、低糖，含有大量高纖維，經(jīng)常食用蘆筍不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能預(yù)防大腸癌，蘆筍鮮嫩鮮美，十分可口，烹調(diào)方法多，炒、煮、燉、涼拌均可，是健康的夏季減肥食品。
海帶
MM們對(duì)海帶應(yīng)該不會(huì)陌生，夏季喝綠豆海帶糖水能清涼解暑，那么，你知道海帶其實(shí)還有減肥功效嗎?食用海帶能有效地幫助增強(qiáng)代謝、消除水腫和消耗脂肪哦!海帶含有的藻膠酸和海帶氨酸，能降低血清膽固醇。
在進(jìn)食肉類食物時(shí)摻些海帶，其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用，會(huì)有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。
苦瓜
苦瓜熱量含量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進(jìn)新陳代謝?？喙蠣I養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。
最近，苦瓜減肥方法在網(wǎng)上非常流行，食譜多樣，有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜，有興趣的MM趕緊試試吧!
減肥水果包括蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、酪梨、葡萄柚等等。
香蕉
要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什幺都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
葡萄柚
以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維它命C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
檸檬
有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容。檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。
蘋果
持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥。蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會(huì)慢慢地回升。
菠蘿
菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容，還能幫助消化。菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。
酪梨
吃酪梨可以達(dá)到完美減肥的效果。酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

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