乳清怎么吃

乳清怎么吃

相信如果是愛好健身或者經常健身的人，對于乳清蛋白不會陌生，這是比較常見的一種運動補充劑，但是也有不少人對該種產品不太了解，對它該怎么吃很多人也是抱有觀望態(tài)度，本文就為大家講解下乳清的吃法，一起來了解下吧。

乳清的吃法

乳清蛋白粉主要是用來補充人體所需的蛋白質，能起到很好的輔助增肌效果。在日常的飲食中想要達到標準的蛋白質攝入是比較困難的，所以適當的吃乳清蛋白粉能起到很好的補充營養(yǎng)的效果。我們吃乳清的時間一般選擇在早餐或者訓練后半小時之內，這個階段是身體吸收營養(yǎng)最好的階段。乳清食用的量基本上要根據自身的體重來搭配，差不多取30g(大概兩勺的量)然后用溫水沖泡開后食用。

乳清的挑選方法

1、濃縮乳清蛋白：這種蛋白是最初狀態(tài)的乳清蛋白，價格比較實惠，市面上比較常見的也是這種。

2、分離乳清蛋白：據研究表明乳清蛋白中的乳糖含量比較豐富，這種分離方法能很好的將乳糖去除，也能更好的為一些對乳糖消化能力比較弱的人提供幫助。不過它的價格要稍微高一些，主要針對人群是乳糖不耐受的人。

3、水解乳清蛋白：很多人的腸胃消化能力比較弱，所以在吃乳清蛋白的時候，如果不能及時的消化掉，很容易出現腹脹的現象。而水解乳清蛋白能很好的將蛋白質水解成小分子，這樣能讓消化時間大大減少，且能更好的促進身體吸收，比較適合一些胃部消化不良的人使用。

上述就是本文針對乳清的吃法進行的總結，通過本文可以看出乳清是補充身體蛋白質的的比較好的食物，那么對于吃乳清多久有效果，這個沒有具體的答案。所謂三分練七分吃，吃的比重還是比較大的，但是如果沒有很好的訓練的話光靠吃也會讓乳清的效果大打折扣。一般來說身體細胞的代謝和循環(huán)周期為35天一周期，所以乳清進食后差不多五個周期后便可看到比較好的效果。

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