晚上喝牛奶好嗎

晚上喝牛奶好嗎

牛奶是我們一直比較推崇的養(yǎng)生食物，含有大量的蛋白質(zhì)，日常食用能給身體帶來很多好處。現(xiàn)代人喜歡在晚上喝牛奶，那么晚上喝牛奶好嗎?一起來看看。

晚上喝牛奶好嗎

據(jù)研究表明每天晚上飲用200-250ml的牛奶會(huì)給人體補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，如果飲食過量則會(huì)出現(xiàn)難以消化的現(xiàn)象，從而也會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，所以腸胃不佳的人群不建議飲用牛奶。

晚上喝牛奶的好處

1、助眠：牛奶中含有豐富的乳白蛋白，這是一種很有利于睡眠的成分，有比較好的安神和催眠效果，所以如果想要提升睡眠質(zhì)量的朋友可以在睡覺半小時(shí)之前進(jìn)食適量的牛奶。

2、補(bǔ)鈣：牛奶中含有大量的鈣元素，比較容易被人體吸收，另外它還含有大量的磷元素、鉀元素等礦物質(zhì)，因此晚上喝牛奶也能給身體的技能起到比較好的保健效果。

3、阻止重金屬物質(zhì)吸收：晚上飲用牛奶不僅能更好的吸收食物中的有益成分，也會(huì)很好的阻止食物中的有毒物質(zhì)鉛元素等的吸收，從而更有助于身體健康。

4、牛奶中含有大量的乳清，飲用后對(duì)于面部皺紋有比較好的清除效果，從而能更好的保持肌膚的光滑滋潤度。據(jù)研究表明肌膚在每天晚上10-11點(diǎn)之間的修復(fù)能力最強(qiáng)，因此在睡覺前喝一杯牛奶，比較有助于睡眠，也能給肌膚的修護(hù)提供大量的營養(yǎng)。

喝牛奶的最佳時(shí)間

1、運(yùn)動(dòng)后：牛奶中有可以維持肌肉的分歧鎖氨基酸等，能很好的控制肌肉的消耗，能快速的幫助人體恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的疲勞感。

2、飯后一小時(shí)：一般進(jìn)食后會(huì)促使鈣元素溶于血液中，如果立即補(bǔ)鈣的話會(huì)直接導(dǎo)致鈣元素的吸收率下降，因此在飯后一小時(shí)進(jìn)食牛奶能更好的補(bǔ)充人體所需的鈣元素。

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