如何有效戒煙,戒煙的最佳方法

吸煙會嚴(yán)重危害人體的身體健康。不少煙民也深知吸煙的危害，想要戒煙卻又找不到合適的途徑及方法。那么該如何有效戒煙呢?

如何有效戒煙

1、 心理療法

心理療法也稱為行為療法，即通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來緩解想要吸煙的欲望。一般來說，煙民的吸煙時間以及吸煙欲望會集中在一個時間段內(nèi)。因此可以在這一時間段內(nèi)通過做一些其他事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力。長此以往下去，想要吸煙的傾向就會得到抑制，從而達(dá)到戒煙的目的。也可以將想要戒煙的幾個人組成一個小組，每日定時打卡監(jiān)督，以此來提高戒煙的成功率。

2、 替代療法

對于一些不受控的煙民來說，就需要采用替代療法。替代療法是指將香煙替換成其他類型的尼古丁產(chǎn)品。例如尼古丁糖、尼古丁貼等，由于這些產(chǎn)品同樣也含有尼古丁，因此性質(zhì)和香煙大體相同。但這些產(chǎn)品的尼古丁含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于香煙，戒煙者可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行適應(yīng)。每日或每周對相應(yīng)的替代產(chǎn)品中的尼古丁含量進(jìn)行酌情衰減，最終達(dá)到戒煙的目的。替代療法由于時間周期可根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，同時是有規(guī)律性的減少對于香煙的依賴，因此成功率較高。是目前戒煙方法中較為常用的一種。

3、 自我控制

自我控制則是憑借自己的意志力以及決心戒煙。但由于戒煙較為突然，且沒有相應(yīng)的輔助手段，因此成功率較低。

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