吃糙米可以減肥嗎

在減肥的時候我們一定是要注意攝入的熱量，但是同時不能過度的節(jié)食，也是要保證我們身體營養(yǎng)的均衡。糙米作為一種粗糧，我們食用一些對于身體健康是非常的有幫助的，而且對于減肥也是有不錯的效果，在生活中關(guān)于糙米的做法也是非常的多，一起跟著大道家園網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)來了解了解吧。

吃糙米可以減肥嗎

我們吃糙米是可以幫助減肥的，糙米里面是含有非常豐富膳食纖維，能夠很好的幫助我們排出身體的一些毒素，所以是我們身體清道夫，糙米里面也是含有非常豐富的維生素E、維生素B，能夠幫助促進(jìn)我們身體血液的循環(huán)，能夠很好的提高我們身體的免疫力，所以我們長期的食用能夠幫助減肥。

消化不好的人慎重

我們食用糙米有非常強(qiáng)烈的飽腹感，除了能夠很好的幫助促進(jìn)我們消化，而且對于身體的消化和吸收也是會產(chǎn)生一些影響，所以大家如果是消化不好的人就是要慎重食用糙米了，膳食纖維多了是會導(dǎo)致我們的腸道阻塞，出現(xiàn)脫水等急性癥狀。

糙米保質(zhì)期短，注意使用期

糙米含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，我們食用可以提供膳食纖維、B族維生素等，這是大米里面不含有的，但是糙米的保質(zhì)期非常的短，我們食用的時候是需要很好的注意時間的。

糙米怎么吃減肥

糙米燕麥豆?jié){

材料、黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

1、先將黃豆洗干凈了，然后就是用冷水浸泡10到12個小時。

2、將糙米也清洗干凈了，用水浸泡2個小時。

3、然后就是將準(zhǔn)備的好食材以及燕麥都放入到豆?jié){機(jī)里面繼續(xù)攪拌。

功效：糙米燕麥豆?jié){是一款不錯的排毒的飲品，很適合便秘的患者飲用，但是大家如果是腸道敏感的話就是不適合多飲用了，因為可能會導(dǎo)致我們出現(xiàn)胃痛、腹瀉、脹氣等。

糙米茶

材料、200克糙米、1500克水

1、我們首先就是將糙米干炒，但是一定是不要將糙米炒到爆裂了，等到米變成黃褐色就是可以了。

2、將水煮開了，然后就上面的糙米放入，立即?；穑缓缶褪堑?分鐘，然后將糙米過濾了，我們可以當(dāng)作茶水每天飲用。

3、我們可以在每天吃飯前喝，飯前半個小時就可以了，每天飲用料要達(dá)到600毫升以上。

功效：這款飲品喝起來能夠很好的幫助減肥、解渴，日常的清心爽口，大家在喝的時候一定是 要注意趁熱喝，因為這樣才是能夠更好的保持香味和減肥的效果。

黑芝麻糙米粥

材料、糙米200克、黑芝麻2大匙、水適量

1、將糙米洗干凈了，然后鍋內(nèi)倒入適量的水，將洗好的糙米放入。

2、等到煮好之后我們就是用中小火進(jìn)行煮，煮45分鐘，然后在將黑芝麻加入，繼續(xù)煮5分鐘，就可以飲用了。

功效：雖然說這些粥品吃起來是比較的黏糊糊，但是口感卻是非常不錯，很適合在晚上飲用，幫助減肥。

糙米糊

材料、糙米粉70克、食鹽4克

1、首先將糙米用開水調(diào)成糊狀，然后加入一些鹽，就可以食用了。

2、我們減肥可以在三餐之前適量的食用一些，也是可以作為早餐或者晚餐進(jìn)行食用。

功效：很多人都是不能夠很好的接受這款食物的味道，但是我們?nèi)绻軌驁猿质秤?，就可以幫助排出大量的宿便，幫助將身體毒素排出，能夠凈化身心，讓我們可以健康的減肥。

糙米南瓜粥

材料、糙米、南瓜各適量

1、先將糙米用水浸泡1個小時，泡好了就可以直接在鍋里面進(jìn)行蒸了，我們連米和水一起蒸半個小時。

2、將蒸好后就一起倒入到鍋里面，然后在倒入6-8倍的水，用小火煮，煮到粘稠就可以了，期間是要注意攪動。

3、大家可以在里面加入一些南瓜，大家可以將南瓜的皮去掉，然后切成小塊，我們在關(guān)火前幾分鐘加入就可以了，因為南瓜很容易煮的。

功效：這款粥品喲不錯的食療的作用，我們食用可以促進(jìn)腸胃的蠕動，很好的幫助消化，而且這款食物的熱量不高，里面的營養(yǎng)也是比較全面，很好的潤肺益氣、利尿消腫。

糙米的熱量

368大卡/100g

我們?nèi)绻窍胍獪p肥的話，飲食上是需要非常特別注意的，糙米里面是含有大量的膳食纖維，不僅有飽腹感，而且可以促進(jìn)消化，我們在生活中經(jīng)常食用一些粗糧對身體健康也是非常有益的，大家如果想要減肥，不妨在生活中學(xué)會食用糙米，學(xué)會食用粗糧。吃地瓜減肥嗎。

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