維生素c能多吃嗎,維生素c一天吃多少

綠色飲食在行動 2023-04-26 13:11:00

維生素c能多吃嗎,維生素c一天吃多少

維生素C是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一

，具有提高免疫力

、促進(jìn)鈣吸收、抗壞血病

、抗氧化

、美白護(hù)膚等多種功效?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在市面上有很多維生素相關(guān)的保健品，那么維生素c能多吃嗎?

一

、維生素c能多吃嗎

很多人覺得維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)

，因此吃維生素是有益無害的，更有人覺得多多益善

，其實這種想法是很不客觀的

。維生素確實是人體所需的營養(yǎng)元素之一，但最好的維生素來源卻是食物

，而且人體對營養(yǎng)素的需求量也是有上限的

，過猶不及。

舉個非常簡單的例子來說，糖分

、蛋白質(zhì)

、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等各類營養(yǎng)物質(zhì)都是人體必需的

，但如果糖分過多

，會誘發(fā)糖尿病;脂肪過多，會誘發(fā)心腦血管疾病;蛋白質(zhì)過多

，會誘發(fā)腎病等

。水喝多了，還會誘發(fā)水中毒

。

物質(zhì)的毒性是基于量而言的

，在劑量達(dá)到一定程度后，就不存在絕對安全的物質(zhì)

。我們不可能無限制地隨意吃任何東西，哪怕是那些看上去對人體極為有益的食物

，更何況是安全性遠(yuǎn)低于食物的補(bǔ)品

、保健品和藥品。多吃維生素C只會加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)

，引起肝腎功能異常

、溶血、結(jié)石

、腸胃功能失調(diào)等問題

。

二、一般人需要補(bǔ)充維生素c嗎

對于一般人來說

，不要額外吃維生素C制劑

，從蔬菜水果中攝取維生素是最好的方式，因為食物營養(yǎng)素是比較復(fù)雜的

，它與人體的相互作用不是單一營養(yǎng)物質(zhì)能夠代替的

。雖然相對于維生素片來說，食物的維生素含量較低

，但也勝在更加安全

。

人體每天對維生素C的需求量大約是100mg。如果能夠按照居民膳食寶塔的要求來做

，每天吃500-800克的蔬菜水果

，再加上其它食物，即可滿足對維生素C的需求

，不需要額外補(bǔ)充

。如果當(dāng)?shù)氐氖卟怂贩N較少，建議額外補(bǔ)充一些富含維生素C的水果，比如鮮棗

、櫻桃

、獼猴桃、橙子

、柑橘等

。

只有在飲食結(jié)構(gòu)中缺乏維生素C的情況下，或者自身需要治療某種疾病

，比如牙齦出血

、免疫力降低、經(jīng)常感冒

、高溫工作者等

，才比較適合吃一些維生素制劑。

維生素c片一天吃多少合適呢
？

每片VC的含量是250毫克。

維生素C可以消除導(dǎo)致皮膚氧化的自由基

。這些自由基也是導(dǎo)致皮膚老化的主要原因

。因此維生素C可以延緩衰老，防止皺紋和色斑提前出現(xiàn)

，并達(dá)到延緩老化的效果

。維生素C還可以抑制皮膚中黑色素的形成，可以使皮膚上的色斑變淡

，能夠美白皮膚和提高皮膚亮度的作用

。

擴(kuò)展資料：

注意事項：

不宜長期過量服用維生素C片，否則

，突然停藥有可能出現(xiàn)壞血病癥狀

。

維生素C可通過胎盤并分泌入乳汁。孕婦服用過量時

，可誘發(fā)新生兒產(chǎn)生壞血病

。

在服用維生素C片的同時

，不能和其他同類產(chǎn)品一起服用

。服用過多的維生素C對身體沒有好處，超過身體吸收限度的維生素C將排泄出體內(nèi)

。長期攝入大量維生素C

，有可能會導(dǎo)致腹瀉

，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致白癜風(fēng)

。

-維生素C片

一天吃多少維生素C

一天吃100mg維生素C為宜

。

對于維生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能滿足

。如果是顯著提高抵抗力或身體需求，每日再補(bǔ)充500～1000mg即可

。超量會引起反作用

，比如，用量3～4g

，會出現(xiàn)腹瀉

、皮疹和凝血等；當(dāng)日用超過5g時

，還有可能引發(fā)溶血甚至致命危險

。

食物中的維生素C主要存在于新鮮的蔬菜、水果中

，人體不能合成

。水果中新棗、酸棗

、橘子

、山楂、檸檬

、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C

；蔬菜中綠葉蔬菜

、青椒、番茄

、大白菜等含量較高

。

擴(kuò)展資料

維生素C的吸收

小腸的吸收率視維生素C的攝取量不同而有差異。當(dāng)攝取量在30-60mg時

，吸收率可達(dá)100%

；攝取量為90mg時，吸收率降為80%左右

，攝入量為1500mg時降為49%

，攝取量為3000mg時降為36%

，攝取量12000mg時降為16%

。

吸收率除了受到攝取量影響外，也會受到發(fā)燒

、壓力

、長期注射抗菌素生素或皮質(zhì)激素等影響而降低。也因飯后和空腹而有所不同，因個人攝取的差異也有不同

。

根據(jù)吸收率的大小

，維生素C較有效的攝取，以一日三次

、餐后馬上攝取為佳

，而且這樣也可預(yù)防因高劑量的維生素C所帶來的副作用。

：維生素C

維生素C一次吃多少最好？一天最好不超過多少為好
？

一般是一次三粒一天三次就可以了

，
要是是吃合成的那種，一天吃1-2片就可以了

，但建議你不要吃合成的

，因為含草酸，容易與鈣結(jié)合成結(jié)石

。
最好補(bǔ)充Vc的方法是每天多吃新鮮蔬菜和水果

，居民膳食指南：成人每天食用400-500g新鮮蔬菜（2-3個品種），100-200g的新鮮水果（2個品種）

，這樣通過合理的烹調(diào)方法就基本能滿足人體所需的Vc了

。多喝水，祝你健康

！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/3209.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處

，未能及時與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員

，我們會立即處理

，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益

，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)

，情況屬實，我們會第一時間予以刪除

，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 山藥能和魚一起吃嗎

下一篇: 三黃雞的做法

相關(guān)文章

這6種糖尿病人不能喝牛奶

，會對身體造成很大的傷害，切記

糖尿病由于飲食控制

，隨意飲食上應(yīng)該盡量吃的多樣化

，并且富含營養(yǎng)

，這樣可以最大限度的降低血糖的波動，牛奶是糖尿病人首選的營養(yǎng)物質(zhì)之一

，對身體其他疾

糖尿病飲食指南

2023-07-17

，會對身體造成很大的傷害，切記">

哺乳期媽媽要少吃這幾種食物

，吃不好會影響寶寶發(fā)育

，哺乳期媽媽應(yīng)少吃哪些食物哺乳期媽媽的飲食不僅關(guān)系到自身的營養(yǎng)，還關(guān)系到寶寶的乳汁吸收

。新媽媽如何飲食才讓母乳更加健康呢?有些飲食禁忌不利于新媽的母乳健康

，一起來看看哺乳期媽媽要避開哪些食物吧。首先

，哺乳媽媽應(yīng)該少吃卷心菜

、菜花等十字花科

月子餐食譜

2023-07-17

坐月子不愛吃雞蛋

？為了產(chǎn)婦和寶寶健康

，最好多吃這3種食物！

點擊藍(lán)字關(guān)注我們~坐月子期間

，為了下奶

，也為了產(chǎn)后恢復(fù)好，應(yīng)該吃哪些食物呢

？女人生孩子相當(dāng)于從鬼門關(guān)走了一遭

，雖然說現(xiàn)在醫(yī)療水平比較發(fā)達(dá)，可能我們女性生孩子沒有什么生命危險

，但對于以前的女性來說生小孩是非常危險的一件事情，如果出現(xiàn)胎位不正很

月子餐食譜

2023-07-19

！.png" alt="坐月子不愛吃雞蛋

？為了產(chǎn)婦和寶寶健康，最好多吃這3種食物

！">

冬天少吃豬肉多吃它

，高蛋白低脂肪，健腦明目又補(bǔ)鈣

！

點上面藍(lán)色字免費關(guān)注立冬后適合吃的御寒食物有哪些

？冬季保暖適合吃什么食物？冬季寒冷

，做好御寒工作是非常重要的

，如果護(hù)理不當(dāng)

，很容易對健康帶來不利的影響，那么立冬后適合吃的御寒食物有哪些

？冬季養(yǎng)生適合吃什么食物

？立冬后適合吃的御寒食物有很多，

健康食譜

2023-07-15

！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它

，高蛋白低脂肪，健腦明目又補(bǔ)鈣

！">

廣東月子餐豬腳姜

，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學(xué)會

！

建議收藏?div id="m50uktp" class="box-center"> 。√矶∝i腳姜的做法

，添丁豬腳姜怎么做好吃

，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈，用刀背拍散

，鍋中不放油

，小火炒干水份；添丁甜醋推薦使用致美齋或海天的

，我用的是海天

；醋倒入砂鍋燒

月子餐食譜

2023-07-19

，這樣做法比外面的更好吃

，幾分鐘就能學(xué)會！">

藕加梨

，專治秋冬天咳嗽

！

免費關(guān)注...本周我們將迎來立秋要潤燥養(yǎng)肺這7種潤肺降燥的食物千萬不要錯過“立秋之日涼風(fēng)來”，2021年8月7日將迎來立秋節(jié)氣

。立秋后

，天氣依然“炎熱”，暑氣未消

，秋燥漸起

，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢、口鼻干燥

、頭發(fā)干枯等現(xiàn)象

。而且干燥容易

健康食譜

2023-07-19

，專治秋冬天咳嗽

！">

立秋后幾點起床最健康？

！都看一眼吧

！

.晚上幾點睡覺最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)

，那些在早上5:22—7:21 分起床的人

，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此

，在7:21之后起床對身體健康更加有益

。打開臺燈?div id="m50uktp" class="box-center"> ！耙恍褋?div id="m50uktp" class="box-center"> ，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘

，

健康食譜

2023-07-18

！都看一眼吧！.png" alt="立秋后幾點起床最健康

？！都看一眼吧

！">

寶寶清脾胃推拿手法

。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃

。

寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃

。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎

？寶媽你好

，寶寶即使可以做小兒推拿

。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運動

，從而促進(jìn)消化吸收。令寶寶出現(xiàn)積食現(xiàn)象

，除了做小兒推拿還建議吃一些

月子餐食譜

2023-07-16

。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃

。">

新生嬰兒止嗝有哪些辦法

？萬萬不要這樣做~

新生兒為什么容易打嗝

，從根本上來說，打嗝是膈肌痙攣的結(jié)果

。膈肌是分隔人體胸腔和腹腔的一層肌肉成人的膈肌會向上方膨隆，將胸腹分隔開來

。但是寶寶的膈肌還沒有發(fā)育成熟，他們的膈肌是平緩的

，所以如果寶寶吃太飽胃部隆起或者出現(xiàn)腸脹氣腹壓升高，膈肌就會

月子餐食譜

2023-07-18

飲食營養(yǎng)熱門文章 100+

太易先生有限收徒聲明

道家“丹道密授”點擊獲取免費學(xué)習(xí)方式

萬法之王-無為法真?zhèn)?/div>

！勿延誤

！站內(nèi)信息時效及準(zhǔn)確性不足

！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來，僅供愛好者學(xué)習(xí)和研究使用

，版權(quán)歸原作者所有

。

備案號：陜ICP備2022010374號-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com

陜公網(wǎng)安備 61019702000398號

網(wǎng)站地圖

99久久人妻精品免费一区,精品久久久久久无码国产,国产精品99精品无码视亚,最近中文字幕高清中文字幕无 ,老熟女草BX×,扒开老师双腿猛进入白浆小说,亚洲国产成av人天堂无码,国产无套白浆一区二区,中文字幕无码专区一VA亚洲V专区在线,影音先锋人妻啪啪AV资源网站 ,白又丰满大屁股bbbbb,漂亮人妻被黑人久久精品,国产真人无码作爱视频免费,又大又长粗又爽又黄少妇视频,日韩无码专区,国产女人水真多18毛片18精品

維生素c能多吃嗎,維生素c一天吃多少