吃什么補(bǔ)鈣

吃什么補(bǔ)鈣

鈣物質(zhì)是我們身體所非常需要的一種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于鈣的營(yíng)養(yǎng)，我們也是從小基本上都在補(bǔ)充。那么怎么樣才能讓該物質(zhì)更好的吸收，進(jìn)入我們的身體，為我們身體所提供一些能量呢?今天我們一起跟著大道家園網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)來(lái)看一看什么樣的東西最補(bǔ)鈣，該食用什么樣的食物可以更快速的讓我們所吸收鈣物質(zhì)。

吃什么補(bǔ)鈣

人的身體需要各種各樣的顏色來(lái)供給我們的身體運(yùn)作，這是因?yàn)檫@些元素可以才可以讓我們正常的生活。而且這些元素對(duì)我們的人身體來(lái)說(shuō)是一樣的，不可以缺少的，一旦缺少們的身體健康能會(huì)出現(xiàn)某些問(wèn)題，所以一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣和其他元素。我們第一想到的缺鈣就一定是食用鈣片，在我們的印象中，吃什么補(bǔ)什么，不僅僅是可以單純的時(shí)候改票，我們還可以使用一些牛奶飲料，因?yàn)榕Ｄ痰拟}含量也是非常高的，不僅是牛奶，酸奶這些都是可以的。我們還可以選擇都是用語(yǔ)音喂魚(yú)的鈣物質(zhì)也是非常高的，可以很好的為我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣肉質(zhì)雞蛋都是可以很好的補(bǔ)充。也一定不要忘了吃蔬菜和水果，這樣可以讓整體的元素可以更均衡一些。

吃什么水果補(bǔ)鈣

食用水果也是非常補(bǔ)鈣的，什么水果可以很好的補(bǔ)鈣呢?首先我們應(yīng)該選到的是蘋(píng)果，因?yàn)榻?jīng)常吃蘋(píng)果可以很有效地補(bǔ)充維生素c和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。因?yàn)樘O(píng)果是我們什么季節(jié)都存在的一種水果，而且經(jīng)常使用它可以很好的保護(hù)我們的身體，其次呢。橙子也是含有非常豐富的維生素和鈣質(zhì)。因?yàn)槌茸雍胸S富的鈣質(zhì)，可以為我們的身體提供很有效的幫助，可以促進(jìn)骨骼和牙齒的增長(zhǎng)，讓我們的身體鈣質(zhì)是充分的，所以可以使用橙子。在冬天的時(shí)候呢，我們可以使用柚子，柚子的維生素和微量元素也是非常高的，其中鈣質(zhì)也是很好的，他甚至要比蘋(píng)果和其他水果都要高，而且它還可以起到美容養(yǎng)顏，對(duì)我們身體骨骼的發(fā)育也是非常很有效的。

補(bǔ)鈣食譜推薦

第一：玉米南瓜湯

首先準(zhǔn)備好食材，玉米，南瓜，如果愛(ài)吃肉的也可以選擇加入排骨，如果不需要的話可以不放。首先呢，要把玉米和胡蘿卜都切成段狀，然后開(kāi)火。在鍋里加入水，然后等水煮熟以后放入玉米和南瓜，隨后也可以根據(jù)自己的喜好加入排骨。如果沒(méi)有選擇放排骨的話，時(shí)間可以選擇，真的少一點(diǎn)，可以把南瓜燉的比較軟，以后食用，最后可以根據(jù)自己填或者是淡的口味選擇食鹽或者是白糖加入即可。玉米和南瓜呢，是含有非常豐富的鈣元素，它可以使得我們的身體更加的健康。

第二：我們可以選擇做蓮藕排骨湯

首先得準(zhǔn)備好蓮藕和排骨兩樣食材，首先呢，要把排骨洗干凈，斬件。然后可以再用熱水將排骨進(jìn)行燒開(kāi)，這樣的話可以更加健康。隨后呢，開(kāi)鍋，然后把蓮藕的外皮去掉，然后進(jìn)行輕微的煮，然后放入排骨進(jìn)行煮。差不多一個(gè)小時(shí)后加入自己所需要的作料，最后即可使用。

寶寶吃什么輔食補(bǔ)鈣

嬰兒的腸胃是比較比較脆弱的實(shí)用的東西也應(yīng)該比較細(xì)致。寶寶在小時(shí)候也是需要補(bǔ)鈣的，因?yàn)樗呀?jīng)遠(yuǎn)離了母體，最開(kāi)始的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它需要自我吸收，所以就需要對(duì)該物質(zhì)有了自己的需求。但是寶寶一般還是食用母乳，在食用母乳以后三個(gè)月以后，就要開(kāi)始使用一些輔食進(jìn)行補(bǔ)鈣這個(gè)時(shí)候呢，我們可以食用果汁只或者是牛奶進(jìn)行補(bǔ)鈣，也可以使用一些米稀。牛奶呢，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，是我們?nèi)梭w補(bǔ)鈣的一個(gè)重要方式。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么好

孕婦在懷孕期間一定要注意補(bǔ)鈣，因?yàn)槿鄙兮}會(huì)使得身體出現(xiàn)一定的問(wèn)題。使用鈣品可以使用牛奶和雞蛋等食物，還可以選擇其他的魚(yú)類，海鮮產(chǎn)品可以使用魚(yú)煮湯，可以更好的吸收鈣質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)還可以，都是用蔬菜和水果，水果含有豐富的鈣物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)可以選擇使用蘋(píng)果，香蕉，葡萄。蔬菜多吃一些綠色蔬菜，胡蘿卜等食物。

孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦

鮮蝦炒菜

首先準(zhǔn)備自己愛(ài)吃的一種食物，蔬菜，以及鮮蝦。隨后把它切好，然后再把鮮蝦用溫水泡，洗干凈。隨后把宮內(nèi)放入火上，然后倒入食用油，等油熱以后放蔥姜蒜等食材，然后把新鮮放入鍋中進(jìn)行烹飪，最后把菜也倒入，一起炒。最后加入所有自己愛(ài)吃的調(diào)味品，盛出即可。

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

首先，補(bǔ)鈣是在吃飯以后補(bǔ)鈣是最好的，因?yàn)槟c胃里面有東西的話可以更好地讓鈣吸收，如果沒(méi)有吃飯的話會(huì)使的鈣質(zhì)的吸收會(huì)比較少，而且會(huì)造成一些浪費(fèi)，流到洗手的現(xiàn)象。第二，也可以在晚上睡覺(jué)前進(jìn)行補(bǔ)鈣，這個(gè)時(shí)間呢，補(bǔ)鈣是一個(gè)比較好的時(shí)間。平常我們也會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)候喝牛奶可以更好的，然后骨骼發(fā)育生長(zhǎng)，防止鈣的流失。第三個(gè)時(shí)間呢是可以選擇在早晨早晨補(bǔ)鈣呢，是一個(gè)吸收階段，比較好的一個(gè)時(shí)間段，可以很好的讓鈣物質(zhì)得到吸收。第四，還可以再進(jìn)行曬太陽(yáng)的時(shí)候，不因?yàn)樘?yáng)可以更好的和鈣物質(zhì)融合，可以更好的吸收鈣，可以更好地促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收。

通過(guò)這篇文章，是不是了解到有很多東西都可以補(bǔ)鈣，也可以很好地讓鈣物質(zhì)吸收，對(duì)身體是很好的，怎么樣補(bǔ)鈣，哪個(gè)時(shí)間補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣是有一定的技巧和方法。寶寶也需要補(bǔ)鈣，那么怎么樣補(bǔ)鈣可以讓寶寶的骨骼和牙齒更好的生長(zhǎng)呢?通過(guò)這篇文章一定有所了解。

吃什么補(bǔ)鈣效果最好最快

吃什么補(bǔ)鈣效果最好最快

　　吃什么補(bǔ)鈣效果最好最快，隨著生活壓力的越來(lái)越大，我們的身體不免有一些這樣那樣的小痛小病，然而，疼痛和不舒服是身體反應(yīng)病癥的一種直接方式，補(bǔ)鈣很重要，下面我們一起來(lái)看看吃什么補(bǔ)鈣效果最好最快

　　吃什么補(bǔ)鈣效果最好最快1　　 補(bǔ)鈣的食物有哪些

　　1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

　　3、海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

　　4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

　　5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　 孕婦吃什么補(bǔ)鈣

　　 1、多吃富含鈣的食物

　　牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆制品等鈣含量高。

　　 2、增加促進(jìn)鈣吸收的因素

　　除了多吃高鈣食物，還要懂得促進(jìn)鈣吸收的方法。維生素D有助于鈣的吸收，可以適當(dāng)吃魚(yú)肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物；適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，因?yàn)榘被崤c鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收；補(bǔ)鈣同時(shí)也要增加磷的攝入，鈣、磷比值低于1：2可致骨質(zhì)疏松癥；多吃堿性食品，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態(tài)；充足的太陽(yáng)照射以及體育鍛煉。

　　 3、減少抑制鈣吸收的因素

　　減少抑制鈣吸收的因素，有助于更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等會(huì)抑制鈣的吸收，因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧（植酸）、柿子（鞣酸）、麥麩等不要吃太多；纖維素過(guò)多也會(huì)降低鈣的吸收，因此，不要盲目減肥、節(jié)食；另外，煙酒、激素等也不利于鈣的吸收，要盡量避免這些不利因素。

　　 孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片

　　孕婦吸收鈣質(zhì)，首先應(yīng)該通過(guò)均衡的飲食獲得。但由于食物中的鈣吸收率不高，想要補(bǔ)充足夠的鈣，就得攝入適量的鈣片。孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片？

　　 1、鈣含量高

　　一般補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽(tīng)。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購(gòu)時(shí)特別留意鈣的含量。

　　 2、完整的生產(chǎn)信息

　　在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買(mǎi)到偽劣產(chǎn)品。

　　 3、含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

　　維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚(yú)肝油，也不容易造成攝入維生素D過(guò)量。

　　 4、適合自己的鈣片類型

　　很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

　　 孕婦需要多少鈣

　　 孕早期鈣量：800毫克/天

　　孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

　　 孕中期鈣量：1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

　　 孕晚期鈣量：1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的`陽(yáng)光。

　　 孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦

　　 1、意大利奶酪沙拉

　　食譜原料：奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋(píng)果醋、九層塔（羅勒）、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。

　　 制作方法：

　?。?）將奶酪切成片；

　?。?）西紅柿洗凈擦干，切成片；

　?。?）九層塔切碎，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調(diào)味料；

　　（4）將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯(cuò)的方式擺盤(pán)，澆上調(diào)好的調(diào)味料即可。

　　 健康提示：

　?。?）奶酪最好是馬蘇里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香細(xì)膩，營(yíng)養(yǎng)豐富，開(kāi)袋即食，一般超市進(jìn)口的冷藏柜臺(tái)有售；

　?。?）柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種；

　?。?）塔也叫羅勒、紫蘇，是一種具有特殊香氣的西餐調(diào)味料；

　　（4）椒碎有現(xiàn)磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

　　 2、柑橘鮮奶

　　食譜原料：鮮奶100毫升、柑橘1只。

　　 制作方法：

　　（1）將柑橘皮和果肉一起切成碎末；

　　（2）將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖，拌勻；

　?。?）將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時(shí)取出即可。

　　健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質(zhì)，是孕期補(bǔ)鈣的最佳選擇，這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用。

　　 3、麥片牛奶羹

　　食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。

　　 制作方法：

　　（1）將麥片放在帶蓋杯子中，適量開(kāi)水沖入，加蓋燜5分鐘；

　?。?）喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時(shí)，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　健康提示：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。

　　燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養(yǎng)、潤(rùn)肺、護(hù)膚、滋潤(rùn)人體、養(yǎng)陰益氣和調(diào)理身體的功效，燕盞經(jīng)清水或純凈水浸泡后，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人參等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細(xì)胞活力，養(yǎng)顏美容、美白肌膚，也是極富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的孕婦滋補(bǔ)品和禮品。

　　吃什么補(bǔ)鈣效果最好最快2　　 母乳喂養(yǎng)的寶寶

　　母乳是嬰兒最好的鈣營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，母乳中的鈣質(zhì)是最易于嬰兒吸收的。母乳喂養(yǎng)的寶寶，因?yàn)槟溉橹械拟}含量總是穩(wěn)定的，每天乳汁要分泌約300毫克的鈣，母乳中的鈣含量都是能滿足寶寶實(shí)際需求的，因此6個(gè)月前，只要是科學(xué)喂養(yǎng)的寶寶，都不可能會(huì)缺鈣。

　　 人工喂養(yǎng)的寶寶

　　配方奶中的鈣含量是以母乳為參照標(biāo)準(zhǔn)的。但由于配方奶中的鈣質(zhì)的生物利用度沒(méi)有母乳的高，因此配方奶中的鈣含量會(huì)高于母乳中的鈣，以期達(dá)到和母乳相同的實(shí)際鈣吸收量。如果寶寶每天喝不少于750毫升的配方奶，就不需要再額外補(bǔ)充。

　　 混合喂養(yǎng)的寶寶

　　由于這一類寶寶既喝母乳又喝配方奶，那么就要根據(jù)配方奶量來(lái)決定。如每天喝400毫升配方奶，不需補(bǔ)鈣。因?yàn)榕浞侥毯湍溉橹卸加谐渥愕拟}。如配方奶量高于或低于400毫升，要按此比例來(lái)調(diào)整。例如每天喝200毫升配方奶的寶寶，應(yīng)在4天中補(bǔ)3天魚(yú)肝油，不補(bǔ)鈣。例如每天喝600毫升，則可一周補(bǔ)1～2次魚(yú)肝油。

　　縱觀各超市、藥店、嬰童店，各種保健品級(jí)和食品級(jí)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品真是“亂花漸欲迷人眼”讓準(zhǔn)媽媽和新手父母?jìng)冏笥覟殡y不知在怎么選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。其實(shí)補(bǔ)鈣最好的方式是食補(bǔ)，食物里面含鈣最充足的是純牛奶。

　　除了牛奶，大豆制品的鈣含量也很豐富，對(duì)于較大一點(diǎn)的孩子可以吃青菜，青菜里的鈣比肉里面的含鈣量還要多。如果有可能通過(guò)食物獲取足夠的鈣的，最好是通過(guò)食物獲取，而不要選擇鈣補(bǔ)充劑。

　　如果嬰幼兒和兒童因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)或疾病問(wèn)題等原因，需求量過(guò)大，出現(xiàn)難以通過(guò)飲食解決的缺鈣問(wèn)題，還是應(yīng)該選擇合適的鈣補(bǔ)充劑進(jìn)行治療。但是在給孩子鈣補(bǔ)充劑之前，還是應(yīng)該咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師等專業(yè)人員。

吃什么補(bǔ)鈣最好

吃葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、維生素D、牛奶、雞蛋、瘦肉等，補(bǔ)鈣較快較好，但應(yīng)該注意補(bǔ)鈣的方法。

一般來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣的方法最簡(jiǎn)單的是通過(guò)飲食進(jìn)行，可以食用含鈣量較高的食物，比如蝦米皮、牛奶、雞蛋、瘦肉等。除了食材以外，還要注意降低鈣磷飲食，當(dāng)血磷增高時(shí)，血鈣也會(huì)發(fā)生降低，要注意低鹽、低糖飲食，養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣。值得注意的是，無(wú)論攝入多少鈣質(zhì)，如果沒(méi)有維生素D，小腸也是無(wú)法吸收的，所以保持合理的日光照耀補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣吸收是非常必須的。

還有一種方法是通過(guò)鈣劑來(lái)補(bǔ)鈣，雖然碳酸鈣含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良；乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機(jī)鈣，容易溶解，更適用于補(bǔ)鈣。

吃什么補(bǔ)鈣?

補(bǔ)鈣的食物：
1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

4、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右，這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

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