吃什么補鈣
鈣物質是我們身體所非常需要的一種營養(yǎng)元素
，對于鈣的營養(yǎng)
，我們也是從小基本上都在補充
。那么怎么樣才能讓該物質更好的吸收，進入我們的身體
，為我們身體所提供一些能量呢?今天我們一起跟著大道家園網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)來看一看什么樣的東西最補鈣，該食用什么樣的食物可以更快速的讓我們所吸收鈣物質
。
吃什么補鈣
人的身體需要各種各樣的顏色來供給我們的身體運作
，這是因為這些元素可以才可以讓我們正常的生活。而且這些元素對我們的人身體來說是一樣的
，不可以缺少的
，一旦缺少們的身體健康能會出現(xiàn)某些問題，所以一定要適當?shù)难a鈣和其他元素
。我們第一想到的缺鈣就一定是食用鈣片
，在我們的印象中，吃什么補什么
，不僅僅是可以單純的時候改票
，我們還可以使用一些牛奶飲料，因為牛奶的鈣含量也是非常高的
，不僅是牛奶
，酸奶這些都是可以的。我們還可以選擇都是用語音喂魚的鈣物質也是非常高的
，可以很好的為我們補充營養(yǎng)
，這樣肉質雞蛋都是可以很好的補充。也一定不要忘了吃蔬菜和水果
，這樣可以讓整體的元素可以更均衡一些
。
吃什么水果補鈣
食用水果也是非常補鈣的，什么水果可以很好的補鈣呢?首先我們應該選到的是蘋果
，因為經(jīng)常吃蘋果可以很有效地補充維生素c和營養(yǎng)物質鈣
。因為蘋果是我們什么季節(jié)都存在的一種水果，而且經(jīng)常使用它可以很好的保護我們的身體
，其次呢
。橙子也是含有非常豐富的維生素和鈣質。因為橙子含有豐富的鈣質
，可以為我們的身體提供很有效的幫助
，可以促進骨骼和牙齒的增長
，讓我們的身體鈣質是充分的，所以可以使用橙子
。在冬天的時候呢
，我們可以使用柚子，柚子的維生素和微量元素也是非常高的
，其中鈣質也是很好的
，他甚至要比蘋果和其他水果都要高，而且它還可以起到美容養(yǎng)顏
，對我們身體骨骼的發(fā)育也是非常很有效的
。
補鈣食譜推薦
第一：玉米南瓜湯
首先準備好食材，玉米
，南瓜
，如果愛吃肉的也可以選擇加入排骨，如果不需要的話可以不放
。首先呢
，要把玉米和胡蘿卜都切成段狀，然后開火
。在鍋里加入水
，然后等水煮熟以后放入玉米和南瓜，隨后也可以根據(jù)自己的喜好加入排骨
。如果沒有選擇放排骨的話
，時間可以選擇，真的少一點
，可以把南瓜燉的比較軟
，以后食用，最后可以根據(jù)自己填或者是淡的口味選擇食鹽或者是白糖加入即可
。玉米和南瓜呢
，是含有非常豐富的鈣元素，它可以使得我們的身體更加的健康
。
第二：我們可以選擇做蓮藕排骨湯
首先得準備好蓮藕和排骨兩樣食材
，首先呢，要把排骨洗干凈
，斬件
。然后可以再用熱水將排骨進行燒開，這樣的話可以更加健康
。隨后呢
，開鍋，然后把蓮藕的外皮去掉，然后進行輕微的煮
，然后放入排骨進行煮
。差不多一個小時后加入自己所需要的作料，最后即可使用
。
寶寶吃什么輔食補鈣
嬰兒的腸胃是比較比較脆弱的實用的東西也應該比較細致
。寶寶在小時候也是需要補鈣的，因為它已經(jīng)遠離了母體
，最開始的營養(yǎng)物質
，它需要自我吸收，所以就需要對該物質有了自己的需求
。但是寶寶一般還是食用母乳
，在食用母乳以后三個月以后，就要開始使用一些輔食進行補鈣這個時候呢
，我們可以食用果汁只或者是牛奶進行補鈣
，也可以使用一些米稀。牛奶呢
，營養(yǎng)非常豐富，是我們?nèi)梭w補鈣的一個重要方式
。
孕婦補鈣吃什么好
孕婦在懷孕期間一定要注意補鈣
，因為缺少鈣會使得身體出現(xiàn)一定的問題。使用鈣品可以使用牛奶和雞蛋等食物
，還可以選擇其他的魚類
，海鮮產(chǎn)品可以使用魚煮湯，可以更好的吸收鈣質
，營養(yǎng)還可以
，都是用蔬菜和水果，水果含有豐富的鈣物質
，營養(yǎng)可以選擇使用蘋果
，香蕉，葡萄
。蔬菜多吃一些綠色蔬菜
，胡蘿卜等食物。
孕婦補鈣食譜推薦
鮮蝦炒菜
首先準備自己愛吃的一種食物
，蔬菜
，以及鮮蝦。隨后把它切好
，然后再把鮮蝦用溫水泡
，洗干凈。隨后把宮內(nèi)放入火上
，然后倒入食用油
，等油熱以后放蔥姜蒜等食材
，然后把新鮮放入鍋中進行烹飪，最后把菜也倒入
，一起炒
。最后加入所有自己愛吃的調味品，盛出即可
。
補鈣的最佳時間
首先
，補鈣是在吃飯以后補鈣是最好的，因為腸胃里面有東西的話可以更好地讓鈣吸收
，如果沒有吃飯的話會使的鈣質的吸收會比較少
，而且會造成一些浪費，流到洗手的現(xiàn)象
。第二
，也可以在晚上睡覺前進行補鈣，這個時間呢
，補鈣是一個比較好的時間
。平常我們也會選擇在這個時候喝牛奶可以更好的，然后骨骼發(fā)育生長
，防止鈣的流失
。第三個時間呢是可以選擇在早晨早晨補鈣呢，是一個吸收階段
，比較好的一個時間段
，可以很好的讓鈣物質得到吸收。第四
，還可以再進行曬太陽的時候
，不因為太陽可以更好的和鈣物質融合，可以更好的吸收鈣
，可以更好地促進鈣物質的吸收
。
通過這篇文章，是不是了解到有很多東西都可以補鈣
，也可以很好地讓鈣物質吸收
，對身體是很好的，怎么樣補鈣
，哪個時間補鈣
，補鈣是有一定的技巧和方法。寶寶也需要補鈣
，那么怎么樣補鈣可以讓寶寶的骨骼和牙齒更好的生長呢?通過這篇文章一定有所了解
。
吃什么補鈣效果最好最快
吃什么補鈣效果最好最快
吃什么補鈣效果最好最快，隨著生活壓力的越來越大，我們的身體不免有一些這樣那樣的小痛小病
，然而
，疼痛和不舒服是身體反應病癥的一種直接方式，補鈣很重要
，下面我們一起來看看吃什么補鈣效果最好最快
吃什么補鈣效果最好最快1 補鈣的食物有哪些
1
、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉
、乳酪
、酸奶、煉乳
。
2
、豆類與豆制品：黃豆、毛豆
、扁豆
、蠶豆、豆腐
、豆腐干
、豆腐皮等。
3
、海產(chǎn)品：鯽魚
、鯉魚、鰱魚
、泥鰍、蝦
、蝦米
、蝦皮、海帶
、紫菜
、蛤蜊、海參等
。
4
、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦
、雞肉
、雞蛋、鴨蛋
、鵪鶉蛋
、豬肉松等。
5、蔬菜類：芹菜
、油菜
、胡蘿卜、蘿卜纓
、芝麻
、香菜、雪里蕻
、黑木耳
、蘑菇等。
6
、水果與干果類：檸檬
、枇杷、蘋果
、黑棗
、橘餅、桃脯
、葡萄干
、胡桃、西瓜子
、南瓜子
、桑椹干、花生
、蓮子等
。
孕婦吃什么補鈣
1、多吃富含鈣的食物
牛奶
、蝦皮
、海帶、芝麻醬
、蔬菜
、豆制品等鈣含量高。
2 、增加促進鈣吸收的因素
除了多吃高鈣食物
，還要懂得促進鈣吸收的方法。維生素D有助于鈣的吸收
，可以適當吃魚肝油
、雞蛋黃、肝臟
、牛奶等富含維生素D的食物
；適當增加蛋白質攝入
，因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收
；補鈣同時也要增加磷的攝入
，鈣、磷比值低于1：2可致骨質疏松癥
；多吃堿性食品
，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態(tài)；充足的太陽照射以及體育鍛煉
。
3、減少抑制鈣吸收的因素
減少抑制鈣吸收的因素，有助于更好地利用鈣
。草酸
、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收
，因此菠菜
、莧菜、竹筍
、蕨菜
、空心菜、粗糧（植酸）
、柿子（鞣酸）
、麥麩等不要吃太多；纖維素過多也會降低鈣的吸收
，因此
，不要盲目減肥、節(jié)食
；另外
，煙酒、激素等也不利于鈣的吸收
，要盡量避免這些不利因素。
孕婦補鈣吃什么鈣片
孕婦吸收鈣質
，首先應該通過均衡的飲食獲得
。但由于食物中的鈣吸收率不高，想要補充足夠的鈣
，就得攝入適量的鈣片
。孕婦補鈣吃什么鈣片？
1 、鈣含量高
一般補鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會標注鈣的含量
，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽
。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同
，前者高達40%
，后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量
。
2 、完整的生產(chǎn)信息
在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址
、生產(chǎn)日期
、保質期、批號
、批準文號等細節(jié)
，以避免買到偽劣產(chǎn)品。
3 、含有維生素D的復方鈣制劑
維生素D能促進鈣的吸收
，對于冬季不方便曬太陽的孕媽適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油
，也不容易造成攝入維生素D過量
。
4、適合自己的鈣片類型
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高
，甚至達到95%
，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如
，碳酸鈣為39%
，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等
。
孕婦需要多少鈣
孕早期鈣量：800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期
，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶
，就可以提供250毫克鈣
，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求
。無需額外補充鈣劑
。
孕中期鈣量：1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加
。每天要喝500毫升牛奶或酸奶
，對于不習慣喝奶的孕媽，每天可以補充500毫克左右的鈣片
，再吃一些蝦皮
、腐竹
、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到標準
。同時進行一些戶外運動
，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收
。
孕晚期鈣量：1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續(xù)長大
，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶
，補充500毫克鈣片
，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量
。當然不要忘了每天的日照
，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右
，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的`陽光
。
孕婦補鈣食譜推薦
1、意大利奶酪沙拉
食譜原料：奶酪
、西紅柿
、青檸檬、蘋果醋
、九層塔（羅勒）
、橄欖油、黑胡椒碎
、鹽
。
制作方法：
（1）將奶酪切成片
；
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。?）西紅柿洗凈擦干，切成片
；
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。?）九層塔切碎，加入適量橄欖油
、鹽
、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調味料
；
（4）將奶酪
、西紅柿
、九層塔按照交錯的方式擺盤
，澆上調好的調味料即可。
健康提示：
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。?）奶酪最好是馬蘇里拉芝士
，其由水牛奶制成的奶酪，奶香細膩
，營養(yǎng)豐富
，開袋即食，一般超市進口的冷藏柜臺有售
；
?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?）柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種
；
?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?）塔也叫羅勒、紫蘇
，是一種具有特殊香氣的西餐調味料
；
（4）椒碎有現(xiàn)磨的最好
，切忌不可用中式黑胡椒粉代替
。
2、柑橘鮮奶
食譜原料：鮮奶100毫升
、柑橘1只
。
制作方法：
（1）將柑橘皮和果肉一起切成碎末
；
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。?）將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖
，拌勻
；
（3）將柑橘鮮奶倒入冰格中
。放入冰箱冷凍
，食用時取出即可。
健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質
，是孕期補鈣的最佳選擇
，這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用。
3、麥片牛奶羹
食譜原料：免煮麥片50克
、牛奶200毫升。
制作方法：
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。?）將麥片放在帶蓋杯子中
，適量開水沖入
，加蓋燜5分鐘；
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。?）喝的時候加入200毫升熱牛奶
。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻
。
健康提示：主食里麥片的含鈣量最高
，與牛奶、黑芝麻同飲
，可以起到很好的補鈣作用
。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬
、鹵雞蛋
、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配
。
燕窩富含蛋白和燕窩酸
，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養(yǎng)
、潤肺
、護膚、滋潤人體
、養(yǎng)陰益氣和調理身體的功效
，燕盞經(jīng)清水或純凈水浸泡后，可與冰糖
、核桃
、紅棗、桂花
、枸杞
、人參等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力
，養(yǎng)顏美容
、美白肌膚，也是極富營養(yǎng)價值的孕婦滋補品和禮品
。
吃什么補鈣效果最好最快2 母乳喂養(yǎng)的寶寶
母乳是嬰兒最好的鈣營養(yǎng)來源
，母乳中的鈣質是最易于嬰兒吸收的。母乳喂養(yǎng)的寶寶
，因為母乳中的鈣含量總是穩(wěn)定的
，每天乳汁要分泌約300毫克的鈣，母乳中的鈣含量都是能滿足寶寶實際需求的，因此6個月前
，只要是科學喂養(yǎng)的寶寶
，都不可能會缺鈣。
人工喂養(yǎng)的寶寶
配方奶中的鈣含量是以母乳為參照標準的
。但由于配方奶中的鈣質的生物利用度沒有母乳的高，因此配方奶中的鈣含量會高于母乳中的鈣
，以期達到和母乳相同的實際鈣吸收量
。如果寶寶每天喝不少于750毫升的配方奶，就不需要再額外補充
。
混合喂養(yǎng)的寶寶
由于這一類寶寶既喝母乳又喝配方奶
，那么就要根據(jù)配方奶量來決定。如每天喝400毫升配方奶
，不需補鈣
。因為配方奶和母乳中都有充足的鈣。如配方奶量高于或低于400毫升
，要按此比例來調整
。例如每天喝200毫升配方奶的寶寶，應在4天中補3天魚肝油
，不補鈣
。例如每天喝600毫升，則可一周補1～2次魚肝油
。
縱觀各超市
、藥店、嬰童店
，各種保健品級和食品級的補鈣產(chǎn)品真是“亂花漸欲迷人眼”讓準媽媽和新手父母們左右為難不知在怎么選擇補鈣產(chǎn)品
。其實補鈣最好的方式是食補，食物里面含鈣最充足的是純牛奶
。
除了牛奶
，大豆制品的鈣含量也很豐富，對于較大一點的孩子可以吃青菜
，青菜里的鈣比肉里面的含鈣量還要多
。如果有可能通過食物獲取足夠的鈣的，最好是通過食物獲取
，而不要選擇鈣補充劑
。
如果嬰幼兒和兒童因為營養(yǎng)或疾病問題等原因，需求量過大
，出現(xiàn)難以通過飲食解決的缺鈣問題
，還是應該選擇合適的鈣補充劑進行治療。但是在給孩子鈣補充劑之前，還是應該咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師等專業(yè)人員
。
吃什么補鈣最好
吃葡萄糖酸鈣
、乳酸鈣、維生素D
、牛奶
、雞蛋、瘦肉等
，補鈣較快較好
，但應該注意補鈣的方法。
一般來說
，補鈣的方法最簡單的是通過飲食進行
，可以食用含鈣量較高的食物，比如蝦米皮
、牛奶
、雞蛋、瘦肉等
。除了食材以外
，還要注意降低鈣磷飲食，當血磷增高時
，血鈣也會發(fā)生降低
，要注意低鹽、低糖飲食
，養(yǎng)成良好的生活方式和習慣
。值得注意的是，無論攝入多少鈣質
，如果沒有維生素D
，小腸也是無法吸收的，所以保持合理的日光照耀補充維生素D
，促進鈣吸收是非常必須的
。
還有一種方法是通過鈣劑來補鈣，雖然碳酸鈣含鈣最高
，但吸收要消耗更多胃酸
，容易引起消化不良；乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機鈣
，容易溶解
，更適用于補鈣。
吃什么補鈣?
補鈣的食物：
1
、牛奶
半斤牛奶
，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸
、礦物質及維生素
，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取
，因此
，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶
、奶酪
、奶片，都是良好的鈣來源
。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
，每天吃上25克
，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂
，預防動脈硬化
。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食
。蝦皮中含鈣量更高
，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以
，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇
。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物
，含鈣量也很高
。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克
，其他豆制品也是補鈣的良品
。
友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用
。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃
，比如菠菜。菠菜中含有草酸
，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物
，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制
。但豆制品若與肉類同烹
，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。
4
、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣
，但是不溶于水，難以吸收
，因此在制作成食物時可以事先敲碎它
，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油
，放些青菜即可做成一道美味鮮湯
。
友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法
。干炸魚
、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收
，而且可以直接食用
。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種
。雪里蕻100克含鈣230毫克
；小白菜
、油菜
、茴香、芫荽
、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右
，這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
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