吃油麥菜促進睡眠和減肥

吃油麥菜促進睡眠和減肥

油麥菜這種美味的蔬菜營養(yǎng)價值是比較高的，并且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，適當?shù)氖秤糜望湶?，更是可以幫助我們大家調(diào)理身體體質(zhì)的，并且對于幫助我們大家促進睡眠和減肥的效果更是非常不錯的，下面我們來看看。

1、改善睡眠

很多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會出現(xiàn)睡眠不好的情況，這樣會嚴重影響大家身體健康的，當然，我們大家是可以適當食用一些油麥菜來改善睡眠的。油麥菜的莖葉中含有萵苣素，這是一種具有鎮(zhèn)痛催眠的物質(zhì)元素，可以用來治療神經(jīng)衰弱、失眠多夢等不良癥狀，效果非常好。對于那些易于經(jīng)常性失眠的朋友，或者睡眠輕易驚醒的朋友，日?？梢远喑杂望湶?，或者用榨汁機將油麥菜榨成蔬菜汁進行飲用。每天睡覺之前喝上一杯，可以有效提高睡眠質(zhì)量，幫助失眠者快速入睡。

2、減肥瘦身

其實我們大家不知道的是，在生活中經(jīng)常食用一些油麥菜，對于幫助我們大家促進消化和促進減肥的效果也是非常好的，想要減肥的朋友們可以經(jīng)常食用油麥菜的。油麥菜在減肥方面，也能發(fā)揮出很大的作用。因為油麥菜中富含多種維生素和食物纖維，對促進腸胃的蠕動，加快食物的消化有著很大的幫助。而且油麥菜還可以幫助消除脂肪，在減肥瘦身方面，效用很明顯，所以一直都有減肥生菜的稱號。

通過上面的這些介紹，我們可以知道，油麥菜的保健功效也是非常多的，適當?shù)氖秤靡恍┯望湶?，不僅可以促進我們?nèi)梭w的睡眠，更是可以有效的預防和緩解失眠癥狀的，另外，油麥菜還具有非常不錯的促進減肥的作用，想要減肥的朋友們也是可以經(jīng)常食用油麥菜的。

吃油麥菜可以減肥嗎 油麥菜有哪些功效及作用

吃油麥菜可以減肥嗎
可以。
油麥菜是一種營養(yǎng)價值較高的綠葉蔬菜，屬于高營養(yǎng)、低熱量食物的代表。而且，因為油麥菜質(zhì)地脆爽，很適合生吃，能量比烹炒的蔬菜更低些，有利于控制熱量攝入，是減肥人士的首選食物之一。
洗凈的油麥菜放在冰水里浸泡5分鐘口感會更好，然后將麻醬用水稀釋，加入米醋、醬油和少量糖，將調(diào)好的醬汁倒在油麥菜上，撒白芝麻，拌勻就可以吃了。除了生吃，油麥菜還可以焯水后拌醬、蠔油、生抽等食用。
油麥菜有哪些功效及作用
清肝和胃
油麥菜能刺激消化液的分泌，促進食欲，改善肝臟功能，有助于抵御風濕性疾病和痛風。
利尿
油麥菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進血液循環(huán)的作用，有利于促進排尿，減少心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。
鎮(zhèn)靜安神
油麥菜中含有萵苣素，具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于緩解緊張、幫助睡眠、改善神經(jīng)衰弱等。
降脂
油麥菜纖維較多，有消除脂肪、降低膽固醇的作用，是優(yōu)質(zhì)的高營養(yǎng)低熱量蔬菜，也是減肥的很好選擇。
油麥菜有哪些營養(yǎng)價值
油麥菜是蔬菜市場上出現(xiàn)的一個新面孔，又名莜麥菜，有的地方又叫苦菜、牛俐生菜，屬菊科，是以嫩梢、嫩葉為產(chǎn)品的尖葉型葉用萵筍的一種。
油麥菜還具有一定的食療功效，它在降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱、清燥潤肺等方面都有積極作用，特別是油麥菜的維生素C含量高，而維生素C對于治療壞血病、預防動脈硬化、抗氧化等都有明顯效果。

吃油麥菜有什么好處？

油麥菜真的非常好吃又有營養(yǎng)，梨梨也很喜歡吃呢！那吃油麥菜到底有什么好處呢，梨梨分享一下！中醫(yī)認為油麥菜味甘，適宜有多痰，痰黏稠，咳嗽等癥狀的人群。

油麥菜長相類似于萵苣的頭，葉子細長平展，也叫葉用萵苣。油麥菜一年四季都有，也是老百姓餐桌上的?？?。

油麥菜色澤翠綠、口感鮮嫩，味道清香，是大家很喜歡的一種蔬菜。它不僅口感獨特，營養(yǎng)價值也高。油麥菜屬于深綠色蔬菜，在營養(yǎng)價值上要高于淺色蔬菜。一般來說，顏色越深的蔬菜，其營養(yǎng)素含量和抗氧化成分就越高。即便在同一顆蔬菜上，也是顏色越深的部分營養(yǎng)價值越高。

油麥菜屬于高營養(yǎng)、低熱量的蔬菜，每100克的油麥菜能量僅為16kcal，在眾多的葉類蔬菜中熱量算很低的，因此也是屬于減肥人士首選的蔬菜之一。油麥菜中含多種營養(yǎng)成分，含有豐富的維生素K、葉酸、維生素C、維生素B1、維生素B2、鎂、鉀、鈣等礦物質(zhì)以及胡蘿卜素、類黃酮等多種健康成分。

多項流行病學調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜的攝入量與癌癥、糖尿病、心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等疾病呈負相關。中國居民膳食指南建議，成人每天攝入蔬菜的量為300-500g，其中最好有一半的深色蔬菜，主要是綠葉蔬菜。如果患有高血壓、高血脂等慢性疾病，蔬菜的量還要有所增加，最好保持在一斤以上。油麥菜作為低熱量的深綠色蔬菜，是值得推薦的蔬菜之一。

油麥菜質(zhì)地脆嫩，比較適合素炒、涼拌、做湯、蒸菜或涮火鍋。素炒的話可清炒可蒜蓉，還可焯燙后拌上芝麻醬，或者切成小段做成燙，拌上玉米粉、燕麥粉做成蒸菜，也可以直接涮火鍋。不論哪種吃法，都要記得少油少鹽，否則可能會減弱綠葉菜對健康的益處。

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