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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    粗糧吃多了也有危害,小心這些副作用
    
        
    
            綠色飲食在行動
            2023-05-18 07:33:49
        
    

        
    
           
    粗糧吃多了也有危害,小心這些副作用
    現(xiàn)如今，大家對粗糧都比較喜愛
    ，在平時很多人都會愛吃粗糧
    ，我們吃粗糧可以幫助大家排毒，同時對我們減肥瘦身也有意義
    ，所以現(xiàn)在很多人在飲食的選擇上都會加上粗糧
    ，但是我們吃粗糧也會有一定的副作用
    ，是不能吃太多的，一起看看粗糧的情況
    。
    消化不良
    吃粗糧的時候會有一定的副作用存在
    ，首先我們吃粗糧要注意，現(xiàn)在很多人認為吃粗糧可以促進消化
    ，但是如果我們大量的攝入粗糧
    ，這時候反而會把粗糧里的纖維素成分留在體內(nèi)，過多的纖維素會讓人們感到腹脹
    ，還會影響食欲
    ，嚴重的話還會導致人們出現(xiàn)脫水等癥狀，是大家吃粗糧要注意的
    。
    營養(yǎng)不良
    同時吃粗糧還要注意
    ，由于粗糧屬于素菜，如果我們單單只吃粗糧
    ，這樣會影響人體對蛋白質(zhì)以及其他微量元素的吸收
    ，而且粗糧沒辦法帶來葷菜給人體提供的營養(yǎng)，這樣是會導致營養(yǎng)不足的
    ，而且我們?nèi)绻L期只吃粗糧的話會造成營養(yǎng)不良
    ，特別是認為吃粗糧能養(yǎng)生的老人們，更不能只吃粗糧不吃肉類食物
    ，是大家吃粗糧需要注意的一個情況
    。
    引起反酸
    除了上面介紹的情況
    ，大家吃粗糧還要注意，如果我們吃進大量粗糧的時候
    ，這個時候就容易導致我們胃排空的速度會降低很多
      ，這時候人們會出現(xiàn)胃反酸的癥狀。這是因為粗糧會導致食物堆積在體內(nèi)
      ，而且如果說食物在胃部待得時間太久，胃酸就會裹住這些食物反到食管里
      ，這種情況對胃管黏膜也有一定的傷害
      ，這樣反而容易威脅我們的腸胃健康，是大家吃粗糧需要注意的一個情況
      。
    吃粗糧的時候也要小心
      ，如果我們吃粗糧太多，那么是容易影響大家健康的
      ，上面介紹的這些情況大家需要小心
      ，我們吃粗糧是會有一定副作用的，大家不能盲目吃粗糧
      ，大家吃粗糧一定要適量
      ，否則反而容易影響我們健康。
    過分的重視粗糧對我們的身體有哪些危害？粗糧到底該如何吃
      ？
    隨著時代的發(fā)展
      ，現(xiàn)在人們都非常重視自己的身體健康，對健康的追求不僅僅是沒有疾病和虛弱
      ，而是追求生理心理和社會完好狀態(tài)
      。由于人們不良的生活和飲食習慣，導致慢性病人群的數(shù)量正在增加
      ，健康的問題也在受到大眾的關(guān)注
      。每天只重視吃粗糧可能會導致營養(yǎng)缺乏，引發(fā)各種各樣的疾病
    。
    
一.每天只吃粗糧會導致營養(yǎng)缺乏
    
現(xiàn)在人們都非常注重自己的體重
    ，當體重長期處于超重的狀態(tài)，可能會引發(fā)高血壓
    ，高血糖等慢性病
    ，而且會影響我們的整體美觀。唐代以胖為美
    ，但是在現(xiàn)在這個年代
    ，自己的體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)
    ，這才是值得大家都提倡的。粗糧里面有很豐富的膳食纖維
    ，有很強的飽腹感
    ，每天只吃粗糧，可能會導致營養(yǎng)缺乏
    ，引發(fā)很多疾病
    。比如缺乏維生素A，可能會出現(xiàn)一些眼部的疾病
    。
    
二.影響人體對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收
    
粗糧里面含有很豐富的膳食纖維
    ，不容易被人體消化，對粗糧的營養(yǎng)吸收率也偏低
    ，會影響人體對鈣
    ，鐵以及其他營養(yǎng)的吸收。長期大量進食
    ，一些高纖維的食物會使人的蛋白質(zhì)補充受阻
    ，脂肪攝入量不足，微量元素缺乏可能會降低人體的免疫力
    。
    
三.注意飲食多樣化
    
生活中不同的食物里面含有不同的營養(yǎng)物質(zhì)
    ，能夠給我們的身體補充能量和營養(yǎng)，單一的只吃一種食物可能會導致營養(yǎng)不良
    ，某種營養(yǎng)物質(zhì)過少或者過剩
      ，都是不利于身體健康的，因此
      ，在平時的生活中
      ，要多吃新鮮的蔬菜和水果，注意膳食均衡
      。
    
想要控制好自己的體重
      ，只吃粗糧消耗的只是身體中碳水，而不能真正的達到減肥的意義
      ，減肥是需要運動和飲食的結(jié)合
      ，只重視吃粗糧可能不利于身體健康。
    老年人多吃粗糧帶來哪些危害
    對老人來說吃粗糧太多不僅不能補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，甚至會帶給身體健康更多的傷害和影響
      。過多食用會導致上腹脹，影響食欲
    ，嚴重還會導致腸道發(fā)生堵塞或是脫水的癥狀
    。 同時吃太多膳食纖維素還會干擾藥物的吸收的作用，從而對降血脂藥和抗抗精神病藥的藥效產(chǎn)生影響
    。因此
    ，有高血脂的人吃藥時不宜吃粗糧
    ，避免會影響到藥效咯。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/33820.html.
    
          
    
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