粗糧吃多了也有危害,小心這些副作用

粗糧吃多了也有危害,小心這些副作用

現(xiàn)如今，大家對粗糧都比較喜愛，在平時很多人都會愛吃粗糧，我們吃粗糧可以幫助大家排毒，同時對我們減肥瘦身也有意義，所以現(xiàn)在很多人在飲食的選擇上都會加上粗糧，但是我們吃粗糧也會有一定的副作用，是不能吃太多的，一起看看粗糧的情況。

消化不良

吃粗糧的時候會有一定的副作用存在，首先我們吃粗糧要注意，現(xiàn)在很多人認(rèn)為吃粗糧可以促進(jìn)消化，但是如果我們大量的攝入粗糧，這時候反而會把粗糧里的纖維素成分留在體內(nèi)，過多的纖維素會讓人們感到腹脹，還會影響食欲，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致人們出現(xiàn)脫水等癥狀，是大家吃粗糧要注意的。

營養(yǎng)不良

同時吃粗糧還要注意，由于粗糧屬于素菜，如果我們單單只吃粗糧，這樣會影響人體對蛋白質(zhì)以及其他微量元素的吸收，而且粗糧沒辦法帶來葷菜給人體提供的營養(yǎng)，這樣是會導(dǎo)致營養(yǎng)不足的，而且我們?nèi)绻L期只吃粗糧的話會造成營養(yǎng)不良，特別是認(rèn)為吃粗糧能養(yǎng)生的老人們，更不能只吃粗糧不吃肉類食物，是大家吃粗糧需要注意的一個情況。

引起反酸

除了上面介紹的情況，大家吃粗糧還要注意，如果我們吃進(jìn)大量粗糧的時候，這個時候就容易導(dǎo)致我們胃排空的速度會降低很多，這時候人們會出現(xiàn)胃反酸的癥狀。這是因為粗糧會導(dǎo)致食物堆積在體內(nèi)，而且如果說食物在胃部待得時間太久，胃酸就會裹住這些食物反到食管里，這種情況對胃管黏膜也有一定的傷害，這樣反而容易威脅我們的腸胃健康，是大家吃粗糧需要注意的一個情況。

吃粗糧的時候也要小心，如果我們吃粗糧太多，那么是容易影響大家健康的，上面介紹的這些情況大家需要小心，我們吃粗糧是會有一定副作用的，大家不能盲目吃粗糧，大家吃粗糧一定要適量，否則反而容易影響我們健康。

過分的重視粗糧對我們的身體有哪些危害？粗糧到底該如何吃？

隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在人們都非常重視自己的身體健康，對健康的追求不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是追求生理心理和社會完好狀態(tài)。由于人們不良的生活和飲食習(xí)慣，導(dǎo)致慢性病人群的數(shù)量正在增加，健康的問題也在受到大眾的關(guān)注。每天只重視吃粗糧可能會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，引發(fā)各種各樣的疾病。

一.每天只吃粗糧會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏

現(xiàn)在人們都非常注重自己的體重，當(dāng)體重長期處于超重的狀態(tài)，可能會引發(fā)高血壓，高血糖等慢性病，而且會影響我們的整體美觀。唐代以胖為美，但是在現(xiàn)在這個年代，自己的體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)，這才是值得大家都提倡的。粗糧里面有很豐富的膳食纖維，有很強的飽腹感，每天只吃粗糧，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，引發(fā)很多疾病。比如缺乏維生素A，可能會出現(xiàn)一些眼部的疾病。

二.影響人體對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收

粗糧里面含有很豐富的膳食纖維，不容易被人體消化，對粗糧的營養(yǎng)吸收率也偏低，會影響人體對鈣，鐵以及其他營養(yǎng)的吸收。長期大量進(jìn)食，一些高纖維的食物會使人的蛋白質(zhì)補充受阻，脂肪攝入量不足，微量元素缺乏可能會降低人體的免疫力。

三.注意飲食多樣化

生活中不同的食物里面含有不同的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠給我們的身體補充能量和營養(yǎng)，單一的只吃一種食物可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，某種營養(yǎng)物質(zhì)過少或者過剩，都是不利于身體健康的，因此，在平時的生活中，要多吃新鮮的蔬菜和水果，注意膳食均衡。

想要控制好自己的體重，只吃粗糧消耗的只是身體中碳水，而不能真正的達(dá)到減肥的意義，減肥是需要運動和飲食的結(jié)合，只重視吃粗糧可能不利于身體健康。

老年人多吃粗糧帶來哪些危害

對老人來說吃粗糧太多不僅不能補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，甚至?xí)Ыo身體健康更多的傷害和影響。過多食用會導(dǎo)致上腹脹，影響食欲，嚴(yán)重還會導(dǎo)致腸道發(fā)生堵塞或是脫水的癥狀。 同時吃太多膳食纖維素還會干擾藥物的吸收的作用，從而對降血脂藥和抗抗精神病藥的藥效產(chǎn)生影響。因此，有高血脂的人吃藥時不宜吃粗糧，避免會影響到藥效咯。

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