如果出現(xiàn)了便秘吃哪些粗糧好

如果出現(xiàn)了便秘吃哪些粗糧好

我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢猿缘降拇旨Z是非常多的，當(dāng)然，很多的粗糧不僅非常的好吃，營養(yǎng)價值也都是非常高的，并且適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┐旨Z，對于幫助我們大家緩解和治療便秘的效果也是非常好的，那么如果出現(xiàn)了便秘吃哪些粗糧好?

1、玉米

如果我們大家在生活中出現(xiàn)了便秘的癥狀了，那么是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┯衩椎?，對于幫助我們大家緩解便秘的效果是非常不錯的。玉米味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對預(yù)防、冠心病有良好的作用。此外，它還有利尿和降血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細(xì)胞，增強(qiáng)人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。

2、苡米

苡米這種美味的粗糧在我們的生活中也是經(jīng)常可以吃到的，當(dāng)然，苡米的保健功效也是非常不錯的，我們適當(dāng)?shù)氖秤密用祝强梢云鸬椒浅：玫姆乐伪忝氐淖饔玫?。苡米又名薏米，其所含的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比米、面高，易消化吸收，對減輕胃腸負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)體質(zhì)有益。中醫(yī)認(rèn)為，苡米味甘淡、性微寒，有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用?，F(xiàn)代研究證明，苡米有抗、增強(qiáng)免疫力、降血糖等功效。將苡米與大米煮粥或加入冰糖食用，能使腫瘤患者食欲增強(qiáng)，減低放化療的副作用。此外，苡米中含有的薏苡素對橫紋肌有抑制作用，可減少皺紋，常食有美容效果。

生活中如果出現(xiàn)了便秘的癥狀吃哪些粗糧好?上面我們就這個問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，日常生活中可以緩解便秘的粗糧也是非常多的，比如適當(dāng)?shù)氖秤糜衩缀蛙用椎鹊冗@些美味的食物，都是可以幫助我們緩解拜納姆的癥狀的。

便秘吃什么食物好呢呢

　　 便秘飲食原則

　　早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補(bǔ)水的最好時機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。

　　膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

　　不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的.蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。

　　 便秘吃什么好

　　主食及豆類的選擇：大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆?jié){、綠豆、牛奶、羊奶等。

　　肉蛋奶的選擇：豬肉、兔肉、海蜇等。

　　蔬菜的選擇：白菜、菠菜、胡蘿卜、白蘿卜、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。

　　水果的選擇：梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。

　　其他：堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。

　　接下來，再來看看便秘的飲食誤區(qū)有哪些吧。

　　 便秘的常見飲食誤區(qū)

　　多吃蘿卜能通便。 這是一個便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。便秘分為很多類型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

　　膳食纖維要多吃。 膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。

　　油和肉都不能多吃。 工業(yè)機(jī)械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉(zhuǎn)，在人體中也一樣，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當(dāng)少吃。

　　多吃香蕉能通便。 一般人都認(rèn)為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。

　　喝茶能通便。 多數(shù)人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8~10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

便秘吃什么粗糧好

便秘吃什么好
　　蘋果
　　蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。蘋果干粉6克，空腹時用溫開水沖調(diào)食用，每日3次，用于調(diào)治習(xí)慣性便秘。將蘋果去皮，切塊，加水煎煮，以蜂蜜30克調(diào)食，每日3～4次，亦可調(diào)治習(xí)慣性便秘;
　　香蕉
　　香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調(diào)治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用?；蛳憬?～2個，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數(shù)日，用于其他類型便秘的調(diào)治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便干結(jié)有效。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者;
　　梨
　　雪梨每次250～500克，每口1次，每晚空腹時吃，適用于熱秘型便秘。梨1個，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少許，燉服，每日1～2次，亦用于熱秘型便秘;
　　甘蔗
　　甘蔗汁150毫升，紅棗5枚，柿餅3個。將紅棗去核，柿餅去蒂，洗凈，與甘蔗汁同置瓷器中，隔水燉1小時，每次飲15毫升，每日3次，連飲3日。調(diào)冶小兒乳食積滯型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早、晚空腹飲?；蚋收嶂?0毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次，空腹飲用。或甘蔗直接食用。均可用于調(diào)治其他類型的便秘。

吃什么可以緩解便秘 推薦6種粗糧

給你推薦一個偏方：你可以用以下方法試一下：一是吃香蕉；二是吃南瓜；三是吃紅薯；四是吃煮蘋果水，把整個蘋果切成塊煮十分鐘吃果肉喝水。挺有效的，我用過。你試試吧！另外，便秘是胃脾功能差的表現(xiàn)，同時還可以按摩脾經(jīng)和胃經(jīng)。多喝水，多做運動。祝你健康快樂每一天！

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