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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    兩款麥片食譜,讓你吃出健康體魄
    
        
    
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-19 01:03:25
        
    

        
    
           
    兩款麥片食譜,讓你吃出健康體魄
    麥片是大家首選的營(yíng)養(yǎng)早餐，可以補(bǔ)充人體所需的碳水化合物
    ，而且也可以讓你精力充沛，麥片的口感好
    ，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較高，可以起到很好的促進(jìn)食欲的作用
    ，吃法也有很多，來(lái)看看這些讓你健康的麥片的食譜
    ，對(duì)身體有好處。
    蘋果麥片糊
    蘋果和麥片都是富含水溶性纖維的食物
    ，是能增加人體腸道的良好益菌。蘋果的纖維
    、果膠、抗氧化物等能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量
    ，所以說(shuō)每天吃麥片和蘋果是可以有保護(hù)心臟作用的，而且也可以有很好的降低膽固醇的作用
    ，對(duì)于保護(hù)腸胃也有好處。
    材料：蘋果半個(gè)
    、牛奶220毫升、燕麥60克
      。
    做法：將蘋果洗干凈，切成塊
      。蘋果塊、燕麥
      、牛奶一起放入攪拌機(jī)。打成糊
      。再放進(jìn)微波爐里加熱一下
    ，中火1-2分鐘即可
    。
    蔬菜玉米麥片粥
    這道菜的營(yíng)養(yǎng)當(dāng)之不愧的全面。除了加入各色蔬菜之外
    ，還加入了其他粗糧，搭配了細(xì)糧
    ，這道食譜好吃
    ，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富
    ，對(duì)于便秘的情況有改善的作用
    ，還能有很好的預(yù)防疾病的功效。
    材料：小玉米渣50克
    ，大米30克
    ，糯米30克
    ，玉米面20克
    ，即食燕麥片20-30克
    ，玉米粒、豌豆粒
    、胡蘿卜粒、西蘭花等雜蔬各少許
      。
    做法：小玉米渣洗凈，提前一晚浸泡
      ，第二天再洗一下就可以用來(lái)煮粥了
      。用一個(gè)小碗裝玉米面
      ，加適量的溫水把玉米面調(diào)成糊狀。取鍋
      ，放入淘洗干凈的大米和浸泡過(guò)一晚的玉米渣，再注入足夠量的清水
      ，把鍋放置火上大火煮滾。然后放入玉米面
      ，攪拌均勻小火慢煮，放入麥片
      ，放入蔬菜，所有的食材煮熟以后放入食鹽調(diào)味即可食用
      。
    關(guān)于麥片的食用食譜
      ，上面介紹了兩種，這些食譜可以起到很好的促進(jìn)食欲的作用
    ，對(duì)于預(yù)防便秘來(lái)說(shuō)起到了很好的保健的作用和效果
    ，還能有提高人體免疫力的作用，生活中大家都可以經(jīng)常吃這樣的食譜
    ，對(duì)于身體健康保健有好處
    。
    燕麥片怎么吃有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 10種吃法營(yíng)養(yǎng)又健康
    營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    燕麥片營(yíng)養(yǎng)成分比較高，含有膳食纖維
    、蛋白質(zhì)、鈣
    、鐵、鈉
    、鉀，及多種維生素
    ，同時(shí)含有其他食材少有的酚類、亞油酸和皂苷等
    ，是老少皆宜的保健食品。
    1.燕麥片中含有大量的膳食纖維
    ，它能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)作用
    ，加快排泄物從腸胃通過(guò)，具有排毒通便和預(yù)防便秘的功效
    。
    2.燕麥片中含有大量的鈣、磷等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松
      、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品
      。
    3.燕麥片中含有一定的亞油酸，此類成分能夠防止高膽固醇和動(dòng)脈硬化
      ，同時(shí)還能維持血糖的平衡，它們具有降低血脂和預(yù)防心血管疾病的功效
    。
    4.燕麥片中含有的皂苷，它參于著人體各種代謝通路
    ，具有抗衰老、抗疲勞
    、雙向調(diào)節(jié)免疫的作用
    。
    5.燕麥中中含有其他食材少有的酚類
    ，它是具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠有效的清除體內(nèi)的自由基
    ，減少自由基對(duì)細(xì)胞的傷害，具有防止皺紋
    、淡化色斑、養(yǎng)顏美白
    、防皮膚衰老的功效。
    6.每100克燕麥片中含有365毫克的鉀
    ，其成分能夠維持人體血液和體液的酸堿質(zhì)平衡
    ，同時(shí)也維持著體內(nèi)水分的平衡和滲透壓穩(wěn)定，具有維持心肌功能和血壓穩(wěn)定的作用
    。
    麥片怎么吃
    ？13款食譜低卡主食減脂進(jìn)
    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    
麥片怎么吃？13款全球食譜低卡主食減脂進(jìn)
    ！
    
燕麥雞腿玉米撻；燕麥深盤披薩
    ；燕麥雞腿咸派；燕麥韓式熱狗
    ；燕麥蘿卜糕；燕麥廣島燒
    ；黑麥麥片泡菜餅
    ；燕麥大阪燒
    ；西洋菜燕麥餅
    。
    
燕麥蘿卜糕
    ，低卡
    ，低GI
    ，減脂，超快手!口感柔軟
    ，超絕好吃!
    
烘焙系列
    ，6款派&撻
    。
    
不開玩笑！
    ！爆炸好吃！
    
里面一半香腸，一半芝士
    。最低卡的鄉(xiāng)村奶酪，含脂5%-15%
    。
    
燕麥芝士山藥撻
    ，燕麥雞腿玉米撻
    。麥片咸撻，快手減脂
    。黑麥蝦肉豌豆撻
    ，黑麥黃瓜培根撻
    。
    
日韓，歐美
    ，全球食譜低卡改良
    。
    
油麥菜燕麥大阪燒Okonomiyaki
    。食材：燕麥片
    、水
    、雞蛋
    、油麥菜、蝦仁餡
    、玉米、胡蘿卜絲
    、洋蔥
    、胡椒
    、鹽；混合煎熟+
    ，柴魚片、海苔、芝麻
    、照燒醬
    、無(wú)糖酸奶、番茄醬
    、黃芥末醬
    。
    
燕麥系列，一起快樂吃瘦
    。
    
讓任何蔬菜的無(wú)敵吃法
    。燕麥低卡主食。
    燕麥片最簡(jiǎn)單的搭配
    ，吃出健康
     燕麥非常 健康 
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！把帑?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)強(qiáng)國(guó)
    ，充滿了可溶性纖維
    ，蛋白質(zhì)以及鐵和維生素B-6等基本營(yíng)養(yǎng)素
    ，而且，如果您沒有吃過(guò)燕麥
    ，則有幾個(gè)不錯(cuò)的理由：“每天吃2-3份全谷類食品（如燕麥！）與降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)
    ，低水平的LDL'不好“膽固醇
    ，甚至腸道 健康 /微生物
    。而燕麥片已被科學(xué)證明的，以幫助你感覺兩餐之間充分
    ，
     但是您知道實(shí)際上有一些準(zhǔn)備方法可以增加燕麥片的 健康 益處嗎？我們?cè)儐?wèn)了一組注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師關(guān)于如何使燕麥片變得更 健康 的提示
    。這就是 我們發(fā)現(xiàn)最簡(jiǎn)單的方法來(lái)獲取一碗更 健康 的燕麥的原因，這全都與您在上面放的東西有關(guān)
    。 
    雖然燕麥本身很 健康 
    ，但是通過(guò)添加燕麥，您可以使燕麥更 健康 
      。
     燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物，因此
      ，如果您想讓早餐特別飽滿，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)同意將其與 健康 的脂肪
      ，纖維和蛋白質(zhì)等令人滿意的大量營(yíng)養(yǎng)素搭配使用。（就像減肥的最佳早餐組合一樣
      。）
     最 健康 （也是最好的品嘗！）的方式是通過(guò)“添加營(yíng)養(yǎng)豐富的配料使燕麥更加均衡” 
      。她補(bǔ)充說(shuō)：“盡管燕麥?zhǔn)橇钊穗y以置信的復(fù)雜碳水化合物，但我建議將它們與亞麻
      ，奇亞和堅(jiān)果等澆頭搭配使用，以完善營(yíng)養(yǎng)成分
      。”
     “您必須添加澆頭
    ！” 米勒·瓊斯的鐘聲
    。她補(bǔ)充說(shuō)：“添加水果
    ，堅(jiān)果或花生/堅(jiān)果黃油可以增加早餐時(shí)的纖維
    ， 健康 脂肪和蛋白質(zhì)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
     燕麥片澆頭的選擇太多了
    ，因此我們向營(yíng)養(yǎng)師詢問(wèn)了他們的絕對(duì)最愛
    。
    “燕麥并不富含蛋白質(zhì)，所以我提高營(yíng)養(yǎng)含量的第一建議是向其中添加蛋白質(zhì)來(lái)源
    ，” “添加堅(jiān)果，種子，甚至在希臘酸奶或干酪中攪拌都可以完成
    。”
     “將蛋白質(zhì)和脂肪與燕麥片配對(duì)是最好的
    ，因?yàn)樗梢苑乐寡巧摺Ｒ恍┻x擇包括正大種子
    ，大麻種子，核桃
      ，杏仁，不加糖的椰子片
      ，蛋白粉或一小勺膠原蛋白
      ，”
      。
    堅(jiān)果是一種很棒的燕麥片，從杏仁到核桃再到腰果
      。“用核桃仁加燕麥片
      。核桃仁含有纖維
      ， 健康 脂肪和植物性蛋白質(zhì)-三種營(yíng)養(yǎng)素可幫助人們更長(zhǎng)久地保持飽腹感
      。此外，數(shù)據(jù)表明
      ，每天增加食用堅(jiān)果（如核桃仁）會(huì)減少核桃仁的食用時(shí)間
      ，長(zhǎng)期的體重增加和成年人肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低
      。
    一份燕麥包含4-5克纖維，但是您可以通過(guò)添加一些聰明的成分來(lái)增加燕麥的數(shù)量
      。蛋白質(zhì)的許多來(lái)源，如堅(jiān)果和種子
    ，也是纖維的良好來(lái)源
    ，水果也是如此。伊萬(wàn)尼爾說(shuō)：“另一個(gè)很好的選擇是將燕麥片或燕麥片與一些燕麥麩混合在一起
    ，因?yàn)檠帑滬煹睦w維含量最高，對(duì)飽腹感和整體 健康 很有幫助
    。”
    作為一個(gè)食品集團(tuán)
    ，您一定不會(huì)錯(cuò)過(guò)種子?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！皝喡槭悄局氐呢S富來(lái)源，木脂素是一種具有抗氧化特性的強(qiáng)大植物化學(xué)物質(zhì)
    。亞麻每份還包含最高百分比的Omega-3脂肪酸（ALA）。正大種子也是鈣的重要來(lái)源
    ，與亞麻不同
    ，它沒有進(jìn)食之前不需要額外的研磨步驟（Chia使身體更容易消化
    ，而無(wú)需事先研磨種子），” 
    。
    漿果
    ，蘋果
    ，香蕉，這個(gè)清單還在繼續(xù)
      。為了獲得靈感
    ，請(qǐng)從洛倫茨的書中摘抄一頁(yè)：“我最喜歡的燕麥?zhǔn)匙V是老式的燕麥
    ，上面配草莓和一勺花生醬
    。草莓天然地使燕麥片變甜
    ，而花生醬則增加了額外的脂肪
    ，使我保持飽腹感和滿足感整個(gè)早晨?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?/p>
    “用肉桂，肉豆蔻
    ，香草提取物或南瓜派香料調(diào)味可增強(qiáng)風(fēng)味。
     ok.以上是蟲草大叔分享給大家內(nèi)容
    ，喜歡關(guān)注+點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)
    ，收藏
    ，謝謝
    ！
    麥片怎么吃最好 麥片的食用方法
     麥片是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的食品
    ，老少皆宜
    。但除了直接煮麥片粥之外
    ，您還會(huì)其他的吃法嗎
    ？其實(shí)麥片的食用方法有很多
    ，將麥片和其他食材一起烹飪，能讓食品的營(yíng)養(yǎng)更加全面
    ，味道也更好。那麥片怎么吃最好呢
    ？下面我們就來(lái)個(gè)大家介紹麥片的百變食用方法
    ，一起來(lái)了解一下吧
    。
    【麥片怎么吃最好】
    一
    、怎么吃麥片營(yíng)養(yǎng)高
     
    通常，煮的燕麥片營(yíng)養(yǎng)比沖的要好
    ，其中需要煮較長(zhǎng)時(shí)間的燕麥粒最好?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在超市里最多的是即溶的所謂“營(yíng)養(yǎng)麥片”，其實(shí)它根本不能算作“燕麥家族”成員
    。因?yàn)槠渲醒帑湷煞趾苌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，糖分、奶精等添加劑卻很多
    ，不僅增加了額外熱量
    ，還不利于健康，最好少吃
    。
    另一種受到人們喜愛的是“免煮”燕麥片
    ，其實(shí)是“需要高溫沖泡”。這些燕麥片是將燕麥經(jīng)過(guò)烘烤等工序以后
    ，打碎成小片。這樣用開水沖泡頂多三五分鐘也能吃了
    ，很適合快節(jié)奏的現(xiàn)代人。
    這種燕麥片成分大多是純燕麥
    ，但經(jīng)過(guò)加工后
    ，其營(yíng)養(yǎng)成分
    、特別是可溶性膳食纖維會(huì)損失一些
    。
    除了“免煮”的
    ，還有一種“快熟”燕麥片
    。它與“免煮”的不同之處
    ，是燕麥粒沒經(jīng)打碎
    ，而是直接切成薄片
    。所以
    ，這種燕麥片是需要烹煮的，但因?yàn)橐步?jīng)過(guò)烘烤
    ，所以烹調(diào)時(shí)間比生燕麥要短
    。這種燕麥片一般沒有添加物
    ，比免煮的更為健康一些
    ，但因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工
    ，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)損失一點(diǎn)
    。不過(guò)因?yàn)樗奖愫弥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，仍然值得向繁忙的都市人推薦。
    營(yíng)養(yǎng)最好的是原汁原味的燕麥粒
    ，口感也最好
    。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘
    ，再和米飯一起煮，煮出來(lái)的飯很有嚼頭
    。而且
    ，燕麥飯需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間
    ，引起血糖上升的速度很慢
    ，
    非常適合糖尿病患者和其他飲食需要控制熱量的人吃
    。
    二
    、麥片的食用方法
    一）什錦果粒燕麥粥：
    原料：即食燕麥片（不要粉狀的）兩湯匙
    、牛奶一杯、黑芝麻粉半湯匙
      、橄欖油2滴
      、蘋果粒
      、芒果粒和香蕉粒各一湯匙
    。
    做法：把燕麥片盒黑芝麻粉放入碗中
    ，把蘋果和香蕉去皮切1厘米的小丁
    ，
    加開水適量攪勻后用微波爐加熱3分鐘
    ，取出呈稠糊狀的燕麥粥滴入兩滴生榨橄欖油即可。
    營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
    冬天到了
    ，大家都喜歡喝點(diǎn)熱乎乎的粥
    ，而燕麥粥是首選的健康飲食
    ，多在早餐食用
    。有些脾胃虛寒的朋友在天冷時(shí)不敢吃水果
    ，尤其是蘋果香蕉之類冰涼的水果會(huì)讓胃很痛苦
    。但是，我們完全可以把這些水果放到燕麥粥里加熱了一起吃
    。這些水果中的維生素C含量都非常低，主要是含鉀
    、鎂、果糖和可溶性膳食纖維比較多
    ，對(duì)心血管保健和穩(wěn)定血糖、降低血脂膽固醇都有非常積極的作用
    。
    二）奶香燕麥蛋羹：
    原料：乳酪10克
    、牛奶1袋
    、燕麥片（磨粉更好）2湯匙
    、雞蛋一個(gè)
      。
    做法：
    1
      、把乳酪切細(xì)末
      、雞蛋放碗中打勻
      。
    2
      、把乳酪
      、自制燕麥粉
      、雞蛋液
      、牛奶放到一起攪拌均勻
      ，倒入有蓋的碗中
      ，或用優(yōu)質(zhì)保鮮膜封嚴(yán)實(shí)
      。
    3、蒸鍋上氣后把攪拌均勻的牛奶燕麥蒸10 — 15分鐘即可
      。
    營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
    這是一道早餐中集牛奶
      、雞蛋和粥為一體的食物，最適合上班族食用
      。而且，家中有幼兒或體弱老人的話
    ，可以把燕麥磨成粉做成蛋羹一起吃。燕麥雖然磨粉
    ，但其膳食纖維不會(huì)因此而失去潤(rùn)腸的功效。有很多孩子不愛吃雞蛋或牛奶
    ，這種做法可以把它們有機(jī)的結(jié)合，添加了乳酪后補(bǔ)鈣的作用更強(qiáng)了
    ，就算除去膳食纖維對(duì)鈣的那點(diǎn)拮抗作用，人體能夠吸收的鈣還是挺多的
    。對(duì)于中老年人的骨質(zhì)疏松或便秘也有很好的幫助，雞蛋除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白
    、卵磷脂和葉黃素
    ，
    還含有維生素D
    ，可以幫助鈣的吸收。
    三）果干燕麥發(fā)糕：
    原料：燕麥50克
    、玉米面50克
    、黃豆面50克、葡萄干20克
    、枸杞10克
    、酵母粉5克。
    做法：
    1
    、把燕麥
      、玉米面、黃豆面及其它原料一起混合
      ，加入酵母粉拌勻
      ，加水和成稍微軟點(diǎn)的面團(tuán)。
    2
      、把面團(tuán)放到鋪有干凈紗布的帶眼籠屜中
      ，餳發(fā)20分鐘。
    3、蒸鍋上汽后放入籠屜
      ，蒸25分鐘關(guān)火
      ，中途不能開蓋
      。
    4
      、關(guān)火5分鐘后慢慢挪開鍋蓋即可
      。這樣防止鍋中的蜂糕突然遇到鍋外的冷空氣收縮變形
      ，影響賣相
    。
    營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
    燕麥的吃法多種多樣
    ，既可以做粥
    、又能做主食
    。做成蜂糕后不但增加了膳食纖維總量
    ，還因?yàn)橛闷咸亚丸坭酱媪颂?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，使蜂糕的甜度降低
    ，而風(fēng)味不減
    。燕麥和玉米中都缺乏賴氨酸
    ，而黃豆粉里面富含賴氨酸
    ，這樣的搭配不但可以解決谷類食物的賴氨酸缺乏
    ，還有助于補(bǔ)充黃豆粉中缺少的蛋氨酸
    ，達(dá)到提高蛋白質(zhì)生物價(jià)值的目的
    。
    四）彩蔬燕麥餅
    這款彩蔬燕麥片是特別為小朋友定制的，材料里添加了色彩鮮艷
    、營(yíng)養(yǎng)豐富的蘆筍和胡蘿卜
    ，搭配上燕麥片和雞蛋
    ，這一個(gè)小小的餅
    ，營(yíng)養(yǎng)很周全的呢
    ，小朋友吃了一個(gè)早上都會(huì)很有精神
    ！
    材料：即食燕麥片三大勺、雞蛋一個(gè)
    、胡蘿卜半根、蘆筍三根
    、鹽
    、胡椒粉
    。
    做法：胡蘿卜去皮切成片
    、蘆筍刷洗干凈
    ，鍋中水燒開
    ，放入胡蘿卜片和蘆筍
    ，燙熟后撈出分別切成碎。雞蛋打散
    ，和胡蘿卜碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中，加少量鹽和胡椒粉
    ，攪合拌勻成厚厚的糊狀。平底鍋中放油燒熱
    ，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊，放入鍋中
    ，用勺子輕輕按壓成小餅狀
    。用中火煎至兩面金黃即可
    ，出鍋后用廚房紙巾吸取小餅上多余油份
    。裝盤
    ，吃的時(shí)候可以淋上自己喜歡的各種醬料
    ，如番茄醬
    、沙拉醬或者甜辣醬等
    。
    五）水果牛奶燕麥
    這道水果牛奶燕麥
    ，在家常的牛奶燕麥基礎(chǔ)上增加了有益人體成長(zhǎng)的香蕉和蘋果
    ，這兩種食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麥則能為人體補(bǔ)鈣
    ，可口又營(yíng)養(yǎng)
    。
    材料：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯
    、蘋果1/4個(gè)、香蕉1/2根
    、葡萄干若干
    。
    做法：倒入適量的燕麥進(jìn)入杯中
    。燕麥片用半杯熱開水沖泡
    。鮮奶加入燕麥片中拌勻
    。將蘋果
    、香蕉切片備用
    。牛奶燕麥中加入香蕉
    ，蘋果
    ，撒上葡萄干就可以吃了
    。
    六）枸杞玉米五彩羹
    這款粥有滋肝明目
    、益腎助陽(yáng)
    、健脾和胃
    、養(yǎng)血補(bǔ)虛的作用
    。玉米富含膳食纖維
    ，適當(dāng)吃些
    ，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)
    ，及時(shí)的排除人體的毒素
    。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素
    、維生素和鈣
    、鐵等保健的必需營(yíng)養(yǎng)
    。
    材料：鮮玉米200g
    、枸杞子10克、燕麥片30克
    、豌豆（煮）20克
    、鳳梨50克
    、白糖適量
    。
    做法：將枸杞子洗凈泡軟
    ，鳳梨
    、胡蘿卜去皮
    ，切?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；玉米粒
    、豌豆清洗干凈
    ；鍋中加入清水適量
    ，下入玉米粒
    、甜豌豆煮熟；再放入燕麥片
    、枸杞子
    、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘
    ；出鍋時(shí)，放入鳳梨粒
    。
     這樣的搭配不但可以解決谷類食物的賴氨酸缺乏
    ，還有助于補(bǔ)充黃豆粉中缺少的蛋氨酸
    ，達(dá)到提高蛋白質(zhì)生物價(jià)值的目的
    。
    四）彩蔬燕麥餅
    這款彩蔬燕麥片是特別為小朋友定制的
      ，材料里添加了色彩鮮艷
      、營(yíng)養(yǎng)豐富的蘆筍和胡蘿卜
      ，搭配上燕麥片和雞蛋
      ，這一個(gè)小小的餅
      ，營(yíng)養(yǎng)很周全的呢
      ，小朋友吃了一個(gè)早上都會(huì)很有精神
      ！
    材料：即食燕麥片三大勺
      、雞蛋一個(gè)
    、胡蘿卜半根
    、蘆筍三根
    、鹽
    、胡椒粉
    。
    做法：胡蘿卜去皮切成片、蘆筍刷洗干凈
    ，鍋中水燒開，放入胡蘿卜片和蘆筍
    ，燙熟后撈出分別切成碎
    。雞蛋打散
    ，和胡蘿卜碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中
    ，加少量鹽和胡椒粉，攪合拌勻成厚厚的糊狀
    。平底鍋中放油燒熱，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊
    ，放入鍋中
    ，用勺子輕輕按壓成小餅狀
    。用中火煎至兩面金黃即可
    ，出鍋后用廚房紙巾吸取小餅上多余油份。裝盤
    ，吃的時(shí)候可以淋上自己喜歡的各種醬料
    ，如番茄醬、沙拉醬或者甜辣醬等
      。
    五）水果牛奶燕麥
    這道水果牛奶燕麥
      ，在家常的牛奶燕麥基礎(chǔ)上增加了有益人體成長(zhǎng)的香蕉和蘋果，這兩種食材都有助于提高免疫力
      。而牛奶搭配燕麥則能為人體補(bǔ)鈣
      ，可口又營(yíng)養(yǎng)
      。
    材料：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯
      、蘋果1/4個(gè)
      、香蕉1/2根、葡萄干若干
      。
    做法：倒入適量的燕麥進(jìn)入杯中
      。燕麥片用半杯熱開水沖泡。鮮奶加入燕麥片中拌勻
      。將蘋果、香蕉切片備用
      。牛奶燕麥中加入香蕉
      ，蘋果
      ，撒上葡萄干就可以吃了
      。
    六）枸杞玉米五彩羹
    這款粥有滋肝明目
      、益腎助陽(yáng)
      、健脾和胃
      、養(yǎng)血補(bǔ)虛的作用
      。玉米富含膳食纖維
    ，適當(dāng)吃些
    ，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)
    ，及時(shí)的排除人體的毒素。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素
    、維生素和鈣、鐵等保健的必需營(yíng)養(yǎng)
    。
    材料：鮮玉米200g
    、枸杞子10克
    、燕麥片30克
    、豌豆（煮）20克
    、鳳梨50克
    、白糖適量。
    做法：將枸杞子洗凈泡軟
    ，鳳梨
    、胡蘿卜去皮
    ，切?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；玉米粒
    、豌豆清洗干凈
    ；鍋中加入清水適量
      ，下入玉米粒
      、甜豌豆煮熟
      ；再放入燕麥片
      、枸杞子
      、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘
      ；出鍋時(shí)，放入鳳梨粒
    。
    

          
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