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皮膚干燥是缺少哪些維生素(皮膚干燥缺什么維生素？怎么補
？)

綠色飲食在行動 2023-05-19 22:13:32

皮膚干燥是缺少哪些維生素

很多人的皮膚非常干燥

，特別是在寒冷的冬季
，皮膚干燥發(fā)癢甚至脫屑，對于愛美的人士來說是一個很大的困擾
，造成皮膚干燥的主要原因就是身體缺水
，也有可能是因為身體缺少維生素引起的，大家就應(yīng)該找到原因?qū)ΠY解決
。

皮膚干燥有可能是缺少維生素a

，維生素a如果不充足，那么皮膚的表面黏液和皮脂就會分泌比較少，抵抗能力就會變得很差
，所以皮膚才容易出現(xiàn)干燥情況
，而且沒有任何光澤。所以當(dāng)我們皮膚干燥的時候
，可以多吃一些含維生素A的食物
，比如高脂肪海魚、魚肝油
、蛋黃和奶油，胡蘿卜
、南瓜、紅心紅薯
、菠菜
、芹菜葉
、萵筍葉、芒果
、柿子、杏等
，常吃這些食物可以使皮膚柔滑
、有光澤
，并減少皮脂溢出而使得皮膚有彈性。

皮膚干燥也有可能是缺少維生素b2

，維生素b2是身體里面非常重要的一種物質(zhì)，如果身體缺少維生素b2就會讓代謝功能出現(xiàn)障礙
，容易引起皮膚干燥脫屑，而且還會引起口角炎
、唇舌炎
、耳鼻粘膜干燥等，我們應(yīng)該多吃一些含維生素B2的食物
，比如乳制品、豆類、動物肝腎
、芹菜、紫菜
、花生
、胡蘿卜、菇類等
。如果皮膚干燥情況比較嚴(yán)重的，那么你可以適當(dāng)?shù)某砸恍┚S生素B2片來補充維生素B2
，其具有保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能
。

皮膚干燥也有可能是因為身體缺少維生素e

，維生素e的主要作用就是預(yù)防皮膚細(xì)胞衰老，可以保持皮膚彈性
，又可以讓皮膚鎖水功能變得更強。所以我們應(yīng)該多攝入一些含維生素E的食物
，比如芝麻油、花生油
、豌豆
、芹菜、桑葚
、粗糧
、豆類之中
，這些東西可以在膳食中添加，同時
，我們還可以適當(dāng)食用維生素E補充劑
。

上面給大家介紹的就是皮膚干燥是缺少哪些維生素

，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解
，通過上面的介紹我們可以知道皮膚出現(xiàn)干燥問題主要就是因為缺少維生素a
，維生素b以及維生素e
，想要緩解皮膚干燥問題就需要及時補充維生素，多吃一些含有維生素的食物
，有必要的時候還可以補充一些維生素劑。

皮膚干燥缺什么維生素
？怎么補？

缺乏維生素A

。
1.皮膚干燥多吃兩類食品可以改善的，海藻類和富含維生素A的食物
。
海藻類食物包括：紫菜
、海帶、海白菜等
。海藻的蛋氨酸
、胺氨酸含量豐富
。皮膚如果缺乏這兩種氨基酸會失去光澤
、干燥。
海藻鈣
、鐵、鈉
、鎂
、磷
、碘等礦物質(zhì)最多
，可有效地調(diào)節(jié)血液酸堿度
，避免體內(nèi)堿性元素（鈣、鋅）因酸性中和而被過多消耗
。缺乏鈣質(zhì)支持
，皮膚也容易受重力影響，形成皺紋
。
2.干性皮膚的人還應(yīng)多食些富含維生素A的食物，這是因為維生素A可促進(jìn)皮脂的分泌
，使皮膚保持滋潤。
富含維生素A的食物：胡蘿卜
、黃綠蔬菜
、蛋類、黃色水果
、菠菜
、豌豆苗
、紅心甜薯、青椒
、魚肝油
、動物肝臟
、牛奶
、奶制品
、奶油。

皮膚干燥應(yīng)該補充哪些維生素
？

1

、維生素A

維生素A為上皮組織的合成和修復(fù)所必需，如果它嚴(yán)重不足

，皮膚和黏膜的抵抗力就會降低
，黏膜免疫功能也會下降。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥而角質(zhì)化
，毛囊突起，皮膚摸起來粗糙而扎手
，甚至眼睛也會發(fā)干
。維生素A是脂溶性維生素
，存在于肝臟
、腎臟以及富含脂肪的海魚中
。

2

、維生素B2

維生素B2參與機體新陳代謝

，對于維護(hù)皮膚黏膜等有輔助作用
。維生素B2廣泛存在于奶類、蛋類
、各種肉類、動物內(nèi)臟
、谷類
、蔬菜和水果等食物中
。由于糧谷類食物中的維生素B2主要分布在谷皮和胚芽中
，因此加工不宜過于精細(xì)
。

3

、維生素C

維生素C可以清除自由基，幫助人體更好地吸收食物中的鐵元素

，并在體內(nèi)參與膠原蛋白的合成
，對于提升膚色和維護(hù)皮膚的嬌嫩有著不可或缺的作用
。平時吃一些鮮棗
、甜椒
、獼猴桃和西蘭花等有利于維生素C的補充
。

擴展資料

改善皮膚干燥的食物：

1、富含果糖食物

果糖為親水物質(zhì)

，相比于純水，含有少量果糖的水可以延緩水吸收速度
，從而使身體更好留住水
。水果中含有不少果糖
，比如葡萄、梨
、香蕉、柿子等
。此外，蜂蜜中也含有大量果糖
，皮膚干燥的人可以常喝蜂蜜水。

2

、富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物

適量的優(yōu)質(zhì)脂肪能夠讓皮膚保持柔嫩光滑

。攝入堅果和籽類物質(zhì)可以給身體補充這類油脂
，比如核桃
、芝麻醬等
。需要提醒的是
，這類食物不能吃太多，以免帶來發(fā)胖風(fēng)險
。

人民網(wǎng)-哪些食物改善皮膚干燥

皮膚干燥是缺乏什么維生素

　　現(xiàn)在正值秋季，皮膚干燥的問題不容小覷

。有的人說多喝水就好了
，你想的太簡單了，如果補水那么簡單的話
，哪里還有補水面膜什么事
，只要喝水就好了。本期的 健康飲食文化
，講講皮膚干燥缺什么維生素
。

　　皮膚干燥缺乏維生素A
　　如果身體缺乏維生素A

，皮膚表面所分泌的黏液和皮脂會減少
，皮膚和黏膜的抵抗力就會有所下降
，所以會引起皮膚干燥、脫屑
、角質(zhì)化、毛囊突起
、沒有光澤
。缺乏維生素A還會有眼睛干燥
、畏光、多淚
、視覺模糊的表現(xiàn)。

　　含維生素A的食物：
　　維生素A最好的食物來源是動物肝臟

、高脂肪海魚
、魚肝油
、蛋黃和奶油，另外
，橙黃色和深綠色果蔬中的β胡蘿卜素也可以在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A
，如胡蘿卜
、南瓜
、紅心紅薯
、菠菜、芹菜葉
、萵筍葉
、芒果、柿子
、杏等
，皮膚干燥的朋友可以適當(dāng)攝取，可以使皮膚柔滑
、有光澤
，并減少皮脂溢出而使得皮膚有彈性，眼睛也會變得更加明亮哦
。

　　皮膚干燥缺乏維生素B2
　　維生素B2又稱核黃素，是人體細(xì)胞中促進(jìn)氧化還原的主要物質(zhì)之一

。如果缺乏維生素B2
，會給體內(nèi)生物氧化帶來影響
，導(dǎo)致機體代謝出現(xiàn)障礙，則會有皮膚干燥脫屑的現(xiàn)象
，還會引起口角炎、眼瞼炎
、唇舌炎
、耳鼻粘膜干燥
、陰囊炎等。

　　含維生素B2的食物：
　　飲食中應(yīng)注意攝入含維生素B2豐富的食物

，如乳制品、豆類
、動物肝腎
、芹菜、紫菜
、花生、胡蘿卜
、菇類等
。情況嚴(yán)重的朋友可適量補充維生素B2片，維生素B2具有保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能
。

　　皮膚干燥缺乏維生素E
　　缺乏維生素E也會引起皮膚干燥的問題

，并且還會有四肢乏力
、易出汗
、頭發(fā)分叉
、精神緊張的表現(xiàn)
，維生素E擁有保持肌膚彈性、抗細(xì)胞膜氧化和防止皮膚細(xì)胞早衰的作用
，同時還能補充肌膚的鎖水能力
。

　　含維生素E的食物：
　　維生素E存在于麥胚

、谷物
、芝麻油、花生油
、豌豆、芹菜
、桑葚
、粗糧
、豆類之中
，可以在膳食中添加，如果想要獲取充足的維生素E
，可適當(dāng)食用維生素E補充劑。

皮膚干燥缺什么維生素皮膚干燥解決方法介紹

1

、皮膚干燥缺維生素E
、維生素B2
、維生素A
、維生素C。
2、皮膚干燥我們可以多吃一些水果蔬菜
，補充身體所需要的維生素
，比如，鮮棗
，鮮棗中的維生素C比較豐富
，維生素C是一種抗氧化劑
，可以防止黑色素沉淀
，還能保持皮膚的彈性
，讓皮膚保持水潤。當(dāng)然
，也要多吃胡蘿卜，胡蘿卜當(dāng)中富含維生素B2
。也要多吃堅果和黑芝麻，堅果和黑芝麻當(dāng)中有很多維生素E
，維生素E對皮膚有很大的滋潤作用，它可以讓體內(nèi)不飽和脂肪酸出現(xiàn)過分氧化的現(xiàn)象
，可以導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)斑塊，還能降低褐色素外皮膚中沉積而導(dǎo)致面部出現(xiàn)斑紋
，還可以讓皮膚保持水潤
。
3
、皮膚干燥缺維生素不僅要補充維生素，還要保持適當(dāng)?shù)倪\動
，適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)血液循環(huán)
，并且促進(jìn)皮膚新陳代謝
，可以從根本上調(diào)理皮膚干燥
，讓自己皮膚保持水潤有光澤的狀態(tài)。
4
、可以直接攝入維生素善存
，富含人體所需的多種維生素和礦物質(zhì)
，還有葉酸，保證女士身體健康
。因而，皮膚干燥缺什么維生素
，我們也可以采取直接攝入所缺維生素的方式。

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