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吃黑木耳減肥的幾款食譜

綠色飲食在行動 2023-05-19 22:32:47

吃黑木耳減肥的幾款食譜

我們都知道夏季減肥的最佳時機了

，我們都是想要展現(xiàn)自己的完美的身材
，我們減肥除了是可以進行一些運動鍛煉
，也是可以選擇一些減肥食物
，而木耳就是一個不錯的選擇
，下面我們就是來看看黑木耳的減肥食譜
。

涼拌木耳

原料：黑木耳

、青紅椒
、胡蘿卜
。

調(diào)味料：蒜泥、鹽

、味精、胡椒粉
、干辣椒泡的水
、涼拌醋
。

做法：

1

、我們是可以先把黑木耳放入溫水里面泡發(fā)，然后是用流水把每片地清洗干凈
，也是可以用鹽或者是面粉來清洗
。

2

、把青紅椒和胡蘿卜都切成絲，把清洗干凈的黑木耳用手撕成小片。

3

、鍋上架燒開水，把黑木耳焯熟，接著焯青紅椒和胡蘿卜絲
，記得焯好后迅速放涼水內(nèi)過涼，以保持它的顏色和脆感
。

4

、把焯好的黑木耳
、青紅椒和胡蘿卜絲放碗里
，加蒜泥
、辣椒水
、鹽
、味精
、胡椒粉
、涼拌醋等一起攪拌均勻就可以了
。

功效：黑木耳李茂山 含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原

，是可以很好的促進腸胃的蠕動
，對于防止便秘也是有很好的作用，而且是有利于身體毒物的排出
。涼拌食用也是非常的爽口。

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克

，豆腐200克
，鹽少許，雞湯1碗
。

做法：

1

、我們是可以將黑木耳洗干凈了
，然后是將豆腐切成片
。

2、將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽

，同燉10分鐘
，即可食用。

功效：黑木耳里面是含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有的維生素E也是比較豐富

，是可以很好的幫助我們美白肌膚
，有很好的養(yǎng)顏補血的作用
。木耳搭配豆腐也是我們減肥的佳品
。

上面就是為大家介紹的兩款不錯的美味的木耳食譜了，不僅是有很好的滋補的作用

，也是我們減肥不錯的食物
，所有大家就是不妨在平時的生活中經(jīng)常的制作食用一些
，而且做法也是比較的簡單
。

美容減肥食譜的天然食譜

黑木耳是減肥佳品

，有“素中之葷”的美稱
。下面三款黑木耳減肥食譜制作簡單
，有效幫助瘦身，趕緊學(xué)習(xí)做做吧
。
1、醋拌木耳
食材：木耳
、芹菜
、醋
、砂糖、醬油、紅辣椒各適量
。
制法：
Step1：木耳用冷水泡過后摘掉根部
。撕成適當(dāng)大
，用水悼過后，稍灑一點醋
。
Step2：取一根芹菜去筋
，切成小段
，將半根大蔥切成小段
。
Step3：鍋中加入醋
、砂糖
、鹽、醬油
，再將一根紅辣椒切成碎塊放入
，加熱。
Step4：將調(diào)料趁熱澆在碗里
。至冷卻 后即可食用
。
關(guān)注：醋拌木耳是一種可以安心吃的低熱量菜
，木耳幾乎不含熱量
，所以很適于瘦身
。
2
、黑木耳豆腐湯
食材：黑木耳25克，豆腐200克
，鹽少許。雞湯1碗
。
制法：
Step1：先將水發(fā)黑木耳洗凈
。豆腐切成片
。
Step2：將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽
，同燉10分鐘
，即可食用
。
關(guān)注：黑木耳及豆腐均為保健食品
。可降低膽固醇。
3
、黑木耳萵苣
食材：葛筍500克
，黑木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克
，大蔥5克
，姜
、泡椒
、味精
、鹽
、香油
、植物油各適量
。
制法：
Step1：黑木耳泡發(fā)
，擇洗干凈
，窩芭洗凈后削皮
，切菱形薄片
，與少許精鹽拌勻
。
Step2：大蔥切成段
。姜
、蒜切小粒
，泡椒切馬耳朵狀
。
Step3：鍋內(nèi)放豬油燒到六七成熱
，放姜 蒜和泡辣椒炒出香味后
，放黑木耳和離昔片快炒斷生
。
Step4：放蔥、味精和精鹽調(diào)味即可
。

瘦身菜譜

減肥瘦身食譜

，越吃越瘦
，大家都知道減肥的話要多吃蔬菜
，而胡蘿卜素有“小人參”的美稱
，營養(yǎng)價值極高
，里面富含胡蘿卜素
、維生素A、維生素B1、維生素B2
、花青素、鈣質(zhì)
、鐵質(zhì)等大量營養(yǎng)物質(zhì)。因此它具有降糖降脂
、改善便秘、刺激血液循環(huán)
、促進新陳代謝、提高脂質(zhì)分解等減肥功效
。
　　一
、生吃
，這樣能夠充分的吸收胡蘿卜里面的營養(yǎng)元素
　　二
、做成沙拉材料：胡蘿卜一根
、紫甘藍半個、扁豆9根
、紅甜椒一個、無糖酸奶4勺
、蘋果醋1勺
、橄欖油1勺、蜂蜜1茶匙
、鹽1/4茶匙
、胡椒粉少許
。
　　做法：
　　1
、燒開鍋中的水，將扁豆焯一下后撈起
，隔掉水分備用
。
　　2
、將所有蔬菜洗凈切絲
，放到冰水中泡一下后撈起
，隔掉水分備用
。
　　3
、在碗中放入無糖酸奶
、蘋果醋
、橄欖油
、蜂蜜、鹽和胡椒粉
，用勺子攪拌均勻
，制成醬汁
。
　　4
、將切絲的蔬菜放在盤中
，淋上醬汁拌勻便可
。整個過程只需要短短的十五分鐘
，簡單方便。
　　三
、黑木耳減肥食譜
　　木耳的營養(yǎng)價值豐富
，它含有鈣、磷、鐵
、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素
，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵
、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外
，從而起到清胃滌腸的作用。同時
，它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能
。
　　木耳豆腐湯材料：黑木耳25克，豆腐200克
，鹽少許
，雞湯1碗
。
　　做法：
　　1
、先將水發(fā)黑木耳洗凈
，豆腐切成片
。
　　2
、將豆腐與黑木耳加入雞湯
、鹽
，同燉10分鐘，即可食用。
　　四
、素炒黑木耳材料：水發(fā)木耳200g
、紅椒1根
、花椒適量、大料2個
、醬油1匙、油1匙
、姜2片
、蔥半根
　　做法：
　　1
、油熱后放入姜及木耳
，稍煸后加入醬油及適量的水
。
　　2、大火燒開
，再放花椒、大料改小火燉約8分鐘關(guān)火裝盤即可南瓜減肥食譜南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠
。鈷的含量較高
，是其他任何蔬菜都不可相比的
，常吃南瓜有助于防治糖尿病
。果膠則可延緩腸道對糖和脂質(zhì)吸收
。南瓜之所以有助瘦身
，在于南瓜中含有豐富的膳食纖維
，既有很強的飽腹感又促進消化，而且南瓜的熱量很低
。
　　五
、蜜汁南瓜材料：南瓜、紅棗五顆、枸杞10顆
、蓮子五顆
、百合10克做法：
　　1、將南瓜去皮去核
，清洗干凈再切成大塊放在一邊備用
。
　　2、將棗
、枸杞
、百合
、蓮子用熱水泡一泡，然后清洗干凈
。
　　3、把切好的南瓜和輔料裝碗里，開鍋蒸15-20分鐘
。
　　4、在已經(jīng)蒸好的南瓜上淋上蜂蜜便可
　　六
、薏米南瓜粥 材料：南瓜、薏米
、大米少量
、銀耳一朵、枸杞20顆和蜂蜜適量
　　做法：
　　1
、將南瓜去皮
，清洗干凈再切成小丁放在一邊備用
。
　　2
、將銀耳用冷水浸泡20分鐘
，泡軟即可，將枸杞清洗干凈
。
　　3
、將大米和薏米洗凈
，在鍋中倒人清水，用大火加熱
，待水開后加入大米和薏米
，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。
　　4
、放入南瓜丁和撕成小塊的銀耳
，保持小火繼續(xù)煮15分鐘
，最后放入枸杞煮5分鐘便可
。這兩道粥不僅能夠瘦身減肥
，而且可以很好的美容養(yǎng)顏。

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