吃黑木耳減肥的幾款食譜

吃黑木耳減肥的幾款食譜

我們都知道夏季減肥的最佳時(shí)機(jī)了，我們都是想要展現(xiàn)自己的完美的身材，我們減肥除了是可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是可以選擇一些減肥食物，而木耳就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面我們就是來(lái)看看黑木耳的減肥食譜。

涼拌木耳

原料：黑木耳、青紅椒、胡蘿卜。

調(diào)味料：蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、涼拌醋。

做法：

1、我們是可以先把黑木耳放入溫水里面泡發(fā)，然后是用流水把每片地清洗干凈，也是可以用鹽或者是面粉來(lái)清洗。

2、把青紅椒和胡蘿卜都切成絲，把清洗干凈的黑木耳用手撕成小片。

3、鍋上架燒開(kāi)水，把黑木耳焯熟，接著焯青紅椒和胡蘿卜絲，記得焯好后迅速放涼水內(nèi)過(guò)涼，以保持它的顏色和脆感。

4、把焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿卜絲放碗里，加蒜泥、辣椒水、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一起攪拌均勻就可以了。

功效：黑木耳李茂山 含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，是可以很好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于防止便秘也是有很好的作用，而且是有利于身體毒物的排出。涼拌食用也是非常的爽口。

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

做法：

1、我們是可以將黑木耳洗干凈了，然后是將豆腐切成片。

2、將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳里面是含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有的維生素E也是比較豐富，是可以很好的幫助我們美白肌膚，有很好的養(yǎng)顏補(bǔ)血的作用。木耳搭配豆腐也是我們減肥的佳品。

上面就是為大家介紹的兩款不錯(cuò)的美味的木耳食譜了，不僅是有很好的滋補(bǔ)的作用，也是我們減肥不錯(cuò)的食物，所有大家就是不妨在平時(shí)的生活中經(jīng)常的制作食用一些，而且做法也是比較的簡(jiǎn)單。

美容減肥食譜的天然食譜

黑木耳是減肥佳品，有“素中之葷”的美稱。下面三款黑木耳減肥食譜制作簡(jiǎn)單，有效幫助瘦身，趕緊學(xué)習(xí)做做吧。
1、醋拌木耳
食材：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量。
制法：
Step1：木耳用冷水泡過(guò)后摘掉根部。撕成適當(dāng)大，用水悼過(guò)后，稍灑一點(diǎn)醋。
Step2：取一根芹菜去筋，切成小段，將半根大蔥切成小段。
Step3：鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油，再將一根紅辣椒切成碎塊放入，加熱。
Step4：將調(diào)料趁熱澆在碗里。至冷卻 后即可食用。
關(guān)注：醋拌木耳是一種可以安心吃的低熱量菜，木耳幾乎不含熱量，所以很適于瘦身。
2、黑木耳豆腐湯
食材：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許。雞湯1碗。
制法：
Step1：先將水發(fā)黑木耳洗凈。豆腐切成片。
Step2：將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。
關(guān)注：黑木耳及豆腐均為保健食品?？山档湍懝檀?。
3、黑木耳萵苣
食材：葛筍500克，黑木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大蔥5克，姜、泡椒、味精、鹽、香油、植物油各適量。
制法：
Step1：黑木耳泡發(fā)，擇洗干凈，窩芭洗凈后削皮，切菱形薄片，與少許精鹽拌勻。
Step2：大蔥切成段。姜、蒜切小粒，泡椒切馬耳朵狀。
Step3：鍋內(nèi)放豬油燒到六七成熱，放姜 蒜和泡辣椒炒出香味后，放黑木耳和離昔片快炒斷生。
Step4：放蔥、味精和精鹽調(diào)味即可。

瘦身菜譜

減肥瘦身食譜，越吃越瘦，大家都知道減肥的話要多吃蔬菜，而胡蘿卜素有“小人參”的美稱，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，里面富含胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此它具有降糖降脂、改善便秘、刺激血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、提高脂質(zhì)分解等減肥功效。
　　一、生吃，這樣能夠充分的吸收胡蘿卜里面的營(yíng)養(yǎng)元素
　　二、做成沙拉材料：胡蘿卜一根、紫甘藍(lán)半個(gè)、扁豆9根、紅甜椒一個(gè)、無(wú)糖酸奶4勺、蘋(píng)果醋1勺、橄欖油1勺、蜂蜜1茶匙、鹽1/4茶匙、胡椒粉少許。
　　做法：
　　1、燒開(kāi)鍋中的水，將扁豆焯一下后撈起，隔掉水分備用。
　　2、將所有蔬菜洗凈切絲，放到冰水中泡一下后撈起，隔掉水分備用。
　　3、在碗中放入無(wú)糖酸奶、蘋(píng)果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒粉，用勺子攪拌均勻，制成醬汁。
　　4、將切絲的蔬菜放在盤(pán)中，淋上醬汁拌勻便可。整個(gè)過(guò)程只需要短短的十五分鐘，簡(jiǎn)單方便。
　　三、黑木耳減肥食譜
　　木耳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，它含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。同時(shí)，它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能。
　　木耳豆腐湯材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。
　　做法：
　　1、先將水發(fā)黑木耳洗凈，豆腐切成片。
　　2、將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。
　　四、素炒黑木耳材料：水發(fā)木耳200g、紅椒1根、花椒適量、大料2個(gè)、醬油1匙、油1匙、姜2片、蔥半根
　　做法：
　　1、油熱后放入姜及木耳，稍煸后加入醬油及適量的水。
　　2、大火燒開(kāi)，再放花椒、大料改小火燉約8分鐘關(guān)火裝盤(pán)即可南瓜減肥食譜南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠。鈷的含量較高，是其他任何蔬菜都不可相比的，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)吸收。南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化，而且南瓜的熱量很低。
　　五、蜜汁南瓜材料：南瓜、紅棗五顆、枸杞10顆、蓮子五顆、百合10克做法：
　　1、將南瓜去皮去核，清洗干凈再切成大塊放在一邊備用。
　　2、將棗、枸杞、百合、蓮子用熱水泡一泡，然后清洗干凈。
　　3、把切好的南瓜和輔料裝碗里，開(kāi)鍋蒸15-20分鐘。
　　4、在已經(jīng)蒸好的南瓜上淋上蜂蜜便可
　　六、薏米南瓜粥 材料：南瓜、薏米、大米少量、銀耳一朵、枸杞20顆和蜂蜜適量
　　做法：
　　1、將南瓜去皮，清洗干凈再切成小丁放在一邊備用。
　　2、將銀耳用冷水浸泡20分鐘，泡軟即可，將枸杞清洗干凈。
　　3、將大米和薏米洗凈，在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開(kāi)后加入大米和薏米，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。
　　4、放入南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續(xù)煮15分鐘，最后放入枸杞煮5分鐘便可。這兩道粥不僅能夠瘦身減肥，而且可以很好的美容養(yǎng)顏。

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