紅薯與哪些食物搭配減肥效果好(紅薯怎么吃減肥效果最好)

紅薯與哪些食物搭配減肥效果好

紅薯是一種低熱量的食材，不少減肥的朋友們都會(huì)選擇，但是紅薯想要達(dá)到減肥的功效可不是簡(jiǎn)單的事情，要與一些食物搭配效果才好，為了取得良好的減肥效果大道家園天然養(yǎng)生專家接下來為大家介紹“紅薯與哪些食物搭配減肥效果高”，一起來了解下吧。

1、紅薯與麥仁同吃減肥效果好，紅薯與麥仁一起食用不僅保障了營養(yǎng)，還有很好的減肥效果，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹取250克新鮮的紅薯喝和100克的麥仁一起煮制，需要提醒的是麥仁用清水提前泡好，要是次日吃，晚上就泡上，這樣方便在煮的時(shí)候快一些，紅薯與麥仁熟了就可以關(guān)火食用了。

2、紅薯與大米同吃減肥效果好，紅薯去皮以后切成塊狀，在把大米淘凈與紅薯塊一起放進(jìn)鍋里面，并且加入清水，用中小火慢慢的熬成粥，不要著急，一定要等紅薯和大米全部輸了才可吃哦。食用大米紅薯粥的同時(shí)，要避免食用肉類、高熱量增肥的食品，在減肥期間大米粥也不要吃的多了，每餐一小碗，堅(jiān)持一段時(shí)間以后體重就會(huì)明顯的有所改變。

3、紅薯與牛奶一起食用減肥效果好，紅薯這種食材可以幫助胃部增加飽腹感，這樣一來就起到了一定的減肥效果，大道家園天然養(yǎng)生專家說紅薯與牛奶一起食用達(dá)到的效果更好，因?yàn)榕Ｄ淌且环N高營養(yǎng)的食品，在滿足身體營養(yǎng)的需求后還會(huì)幫助減肥，減肥的做法就是紅薯蒸熟制成泥狀后加入牛奶調(diào)勻食用。

紅薯與哪些食物搭配減肥效果高?就介紹到這里，相信大家都看到了、有明白了。大道家園天然養(yǎng)生專家說紅薯與一些食物搭配更能讓減肥效果提升，如果您還單純的用紅薯減肥，了解了這篇文章，那就添加這些食物去更好的減肥吧。

紅薯怎么吃減肥效果最好

　據(jù)專家介紹，紅薯不但營養(yǎng)均衡，而且具有鮮為人知的防止亞健康、減肥、健美和抗癌等作用。

紅薯，又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，為旋花科一年生植物，是一種藥食兼用的健康食品。紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。很多愛美的女孩子感覺紅薯很香甜，怕吃多了會(huì)發(fā)胖。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授介紹，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1／3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。

張教授特別強(qiáng)調(diào)，紅薯屬堿性食品，和很多水果、綠色蔬菜一樣，這是最難得的。而一般食物都是酸性的，比如糧食、雞鴨魚肉等，而人體的PH值為7.34，所以吃紅薯有利于人體的酸堿平衡。同時(shí)吃紅薯能降低血膽固醇，防止亞健康和心腦血管病等“現(xiàn)代病”。

中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院腫瘤科主任、全國中醫(yī)腫瘤醫(yī)療中心副主任林洪生教授告訴記者，紅薯不僅營養(yǎng)豐富，而且居于抗癌食物的首位。對(duì)此文獻(xiàn)資料中有很多介紹。日本國家癌癥研究中心公布的20種抗癌蔬菜“排行榜”為：紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、西蘭花、芹菜、甜椒、胡蘿卜、金花菜、莧菜、薺菜、苤藍(lán)、芥菜、西紅柿、大蔥、大蒜、青瓜、大白菜等，其中紅薯名列榜首。而且日本醫(yī)生通過對(duì)26萬人的飲食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，熟紅薯的抑癌率高于生紅薯。我國醫(yī)學(xué)工作者曾對(duì)廣西西部的百歲老人之鄉(xiāng)進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，此地的長壽老人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是習(xí)慣每日食紅薯，甚至將其作為主食。

關(guān)于紅薯抗癌的機(jī)理，尚不十分清楚，有許多種說法。如有的報(bào)道中說，美國費(fèi)城醫(yī)院從紅薯中提取出一種活性物質(zhì)--去雄酮，它能有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。還有一所美國大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅薯中有—種叫脫氫表雄酮的物質(zhì)，對(duì)防治癌癥有—定的效果。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授認(rèn)為，紅薯具有一定的抗癌效果，但對(duì)紅薯抗癌的“本事”不能夸大，要辨證看待，因?yàn)槠錂C(jī)理尚未完全清楚，紅薯的最大功效還應(yīng)放在減肥、健美、防止亞健康、通便排毒等方面。關(guān)于抗癌功效，中醫(yī)理論認(rèn)為，是由于其通便排毒，能起到減少人體內(nèi)垃圾、毒素積存的作用。

對(duì)此，中國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤中心主任、全軍腫瘤專業(yè)委員會(huì)副主任委員宋三泰教授也認(rèn)為，對(duì)于紅薯抗癌的機(jī)理和原因等還沒有做過科學(xué)的實(shí)驗(yàn)，理論上推測(cè)，它含有豐富的膳食纖維，潤腸通便，治療便秘，對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌等癌癥有益。

正確吃紅薯也有講究，一是要注意一定要蒸熟煮透。因?yàn)榧t薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，吃后會(huì)產(chǎn)生不適感。二是要注意，食用紅薯過量或不合理時(shí)，會(huì)引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜過量，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。

紅薯的不足之處，是缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，但是今天人們生活富裕了，已經(jīng)不再把紅薯作為主食，它缺少的營養(yǎng)物質(zhì)完全可以通過其它膳食加以補(bǔ)充。比如，把牛奶和紅薯同時(shí)食用，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì)和脂肪成分。

怎么吃紅薯減肥后果好 三種服法減肥后果好

紅薯怎么吃減肥？ 多送你兩種方法：
1、控制食量
紅薯雖好，但也不能多吃。再好的東西，吃多了也會(huì)產(chǎn)生不好的影響。紅薯含一氧化酶，種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過多，會(huì)使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到“燒心”。
2、與其他食物搭配著吃
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會(huì)營養(yǎng)失衡。
3、早上吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時(shí)間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個(gè)時(shí)候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。
4、用紅薯代替部分主食
即三餐中有一餐用紅薯代替精細(xì)米面。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進(jìn)食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一個(gè)中等個(gè)頭的紅薯大約就是200克?？梢灾苯又笾?。
5、紅薯煮粥或者煮飯吃
把紅薯去皮切塊后，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。
老宗醫(yī)養(yǎng)生在線溫馨提示：想通過吃紅薯減肥的朋友們，一定要注意把紅薯蒸熟煮透后再吃，因?yàn)榧t薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫破壞，難以消化，再者，紅薯中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，吃后會(huì)產(chǎn)生不適感，反而會(huì)讓腸胃不適應(yīng)，造成體內(nèi)新陳代謝變慢引起肥胖。

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