補充維生素C多吃黃色蔬果

補充維生素C多吃黃色蔬果

其實我們每天吃的食物里面都會涉及到維生素C，但是還是有很多人會缺乏維生素C，所以平時多吃含有維生素C的食物是很必要的。維生素C對于人體的健康有著很大的促進作用，那么下面小編就為大家推薦一些富含維生素C的食物。

維生素C的食物

1.黃色蔬果

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在黃色的蔬果中多半都含有極為豐富的維生C，因此在日常的生活中我們可以通過這類食物來達到很好的補充維生素的作用。尤其是一些體質(zhì)比較虛弱的人群，多補充些維生素。多吃維生素C的食物可以增強身體的抵抗力，還能很好的預(yù)防身體出現(xiàn)的一些疾病問題。可以吃一些小青菜，大白菜里面的維生素C也是很多的。

2.維生素水果

水果中所含有的維生素C更加的豐富，可以說無論哪種水果，無論價格的高低，其中所含有的維生素C都非常的豐富。比如像我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷孽r棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓等水果。除了上幾種，還可以吃一些柿子來補充維生素C，獼猴桃里面的維生素C也很豐富，另外，龍眼和芒果里面的維生素C也比較多。

3.橘子

橘子是很多人都非常喜歡吃的一種水果，并且經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，橘子中所含有的維生素C含量異常的豐富。專家指出，橘子中所含有的維生素C含量超出我們的想象。橘子里面的維生素C含量是最為豐富的，平時每天吃個橘子就可以很好的補充體內(nèi)需求的維生素C了，但是橘子也不適宜吃的太多。

上述的這些食物都是非常的常見的，可能很多人吃多了上述的食物，所以不太喜歡吃。其實這些食物雖然很普通，但是都是含有很多的維生素C的，所以多吃一些是非常有利于身體的健康的，平時多吃水果和蔬菜可以促進身體健康。

吃什么補維生素c 吃什么蔬果可以補維生素c

1、西紅柿中含有豐富的維生素c，算是介于蔬菜與水果之間的，而且有減肥的功效。

2、南瓜中含有豐富的氨基酸，也含有豐富的維生素c，一碗南瓜粥既美味又能夠補充營養(yǎng)。

3、在蔬菜中，辣椒的維生素c含量是排名第一的，但是不宜多吃，容易長痘。

4、眾所周知，檸檬是含維生素c最為豐富的水果之一，用檸檬跟蜂蜜泡水也是十分美味的。

5、橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量，而且能夠美容。

6、獼猴桃也被稱為維生素c之王，可見其維生素c含量有多高。

日常生活中，想要補充維生素C，可以多吃哪些食物？

維生素是保持人體健康的營養(yǎng)物質(zhì)，與此同時，“維生素大家族”里面有許多“組員”，比如說維生素a，維生素b，維生素c，維生素d，維生素e等，對于人的身體健康都是十分重要的。

日常生活之中，假如缺少了相對的維生素，而沒有按時補充的話，是會導(dǎo)致人的身體健康出現(xiàn)問題。最常見缺乏維生素d，就很容易導(dǎo)致大家骨質(zhì)疏松癥的問題。

身體發(fā)生不一樣的病癥，也說明身體欠缺相對應(yīng)的維生素，而需要吃什么去吃可以補充，可以具體了解一下。

缺乏維生素A

在日常生活中，假如你發(fā)覺自己的皮膚特別的不光滑，并且產(chǎn)生了一些干眼癥，眼睛不舒服的病癥，那么就因為可能是身體缺乏維生素A造成的。這個時候可以吃一些蛋白質(zhì)食物，例如牛肝，牛肝，及其帶有胡羅卜素的食材，像紅蘿卜，冬瓜，番木瓜，柑桔等都可以有效為人體填補維生素A。

缺乏維生素B1

當人體維生素B1成分不夠的情況下，便會導(dǎo)致人體內(nèi)的能源新陳代謝出現(xiàn)異?；蚴鞘莿幽墚a(chǎn)生不足，從而會損害到人體的腦部和心血管等主要人體器官，使我們發(fā)生一些心血管等領(lǐng)域的病癥。因此在日常飲食搭配之中，大伙兒可以適當?shù)娜ヌ钛a一些粗糧，例如黑米，黑米，黑豆，燕麥片等，混合配搭食用。

缺乏維生素B2

在日常生活中，假如你發(fā)覺嘴巴，內(nèi)眼角等身體的黏膜位置發(fā)生了發(fā)脹炎癥的狀況，那么大多數(shù)是因為身體缺乏維生素B2導(dǎo)致的。這個時候大伙兒要及早地去為身體補充一些豆類食品和乳制品，此外，還需要多吃一些當季的蔬菜水果，特別是帶墨綠色葉片的蔬菜水果，例如西蘭花。

缺乏維生素C

當人體維生素C欠缺的時，便會導(dǎo)致人體的牙床和皮下出血等病癥，與此同時，在日常生活之中，大家也會覺得十分的疲倦且無法減輕，那么這個時候大伙兒可以去合理的補充維生素C成分充足的蔬菜水果，例如連藕，茼蒿菜，奇異果，贛南臍橙，青檸檬等。

缺乏維生素E

在日常生活中，假如你發(fā)覺自己的秀發(fā)很容易發(fā)澀，并且分岔比較嚴重；與此同時，全身肌肉有相對萎縮的一個情況，那么便要及早地填補維生素E。日常能可以多喝牛奶，多吃雞蛋，及其各式各樣的肉類食品和堅果等食材之中去獲取對應(yīng)的食用油，如此一來，也可以有效地去填補人體需要的維生素E。

總得來說，在日常日常生活之中，假如你察覺自己發(fā)生了上面介紹到的幾個較為經(jīng)典的不舒服病癥，那么大部分全部都是因為身體欠缺相對應(yīng)的維生素導(dǎo)致的，這個時候提議我們從食材之中去立即的填補維生素。

必需的過程中還可以到醫(yī)院做好查驗調(diào)養(yǎng)，那樣就是對自己身體健康負責(zé)任的一個心態(tài)，此外，在日常生活之中，大伙兒不要養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，不然長此以往，也會導(dǎo)致大家發(fā)生各種各樣營養(yǎng)成分缺少或不平衡的情況

吃什么蔬菜水果可以補充維生素c和維生素e

補充維生素c和維生素e的蔬菜：

1、富含維生素E的蔬菜：萵苣以及玉米、黃綠色蔬菜。

2、富含維生素C的蔬菜：青椒、白菜、土豆、辣椒、菠菜、西紅柿、油菜；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

補充維生素c和維生素e的水果：

1、富含維生素E的水果：藍莓，藍莓里面含有大量的維生素e以及維生素c能夠提高身體里面的抗氧化能力。

2、富含維生素C的水果：檸檬、橙、蘋果、橘子、香蕉、紅果、獼猴桃、櫻桃，葡萄、草莓，柚子。

擴展資料： 缺乏維生素的危害

1、關(guān)節(jié)疼痛

骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體，若你有骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等骨骼問題，意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K，以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬，應(yīng)多喝牛奶，多吃胡蘿卜等蔬菜。

2、脫發(fā)、指甲易開裂

這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質(zhì)攝取不夠，建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳制品。

3、疲勞

老是感覺身體沉重，做事無精打采的話，有可能體內(nèi)缺乏維生素C、維生素D以及礦物質(zhì)鐵、鉀、鎂，可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。

4、易感冒

平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅以提升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜，以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。

5、睡不好覺。經(jīng)常失眠會影響健康，嚴重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實的人應(yīng)該多補充維生素B11、鈣，可以促進睡眠。

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哪種蔬菜含維生素C最多？多吃多漂亮

　　在夏天不注意防曬的人，哪怕只是曬了一小會就會把自己辛辛苦苦保護了許久的皮膚又曬成黑炭。保護不好皮膚的那些妹子們大多都代購了不少美白丸，其實要變白堅持補充VC就可以了！

還想了解》》 不吃蔬菜的危害

　　維生素C是高等靈長類動物與其他少數(shù)生物的必需營養(yǎng)素?？箟难嵩诖蠖嗟纳矬w可借由新陳代謝制造出來，但是人類是最顯著的例外。最廣為人知的是缺乏維生素C會造成壞血病。在生物體內(nèi)，維生素C是一種抗氧化劑，保護身體免于自由基的威脅，維生素C同時也是一種輔酶。其廣泛的食物來源為各類新鮮蔬果。

　　食物中的維生素C主要存在于新鮮的蔬菜、水果中，人體不能合成。水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。

　　維生素C含量食物Top10：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。蔬菜中維生素C的含量以柿子椒為最多，每500g中含量為900~925mg。

　　其次在胡蘿卜、蘿卜、苦瓜、土豆、西紅柿、紅薯、南瓜、蓮藕、菠菜、尖椒、芹菜、紫菜或冬瓜中的含量也較多；但由于植物組織中含有一種抗壞血酸酶，使蔬菜中的維C在久儲后易被破壞；另外，加熱、酸堿都可使維C破壞，所以以生吃或涼拌菜為佳。

　　黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素C。含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；野菜如馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等。

　　西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。

　　蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

　　芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細膩。

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