減肥可以吃蔓越莓干嗎
蔓越莓干也是屬于一種口味極佳的食材，所以很受人群的歡迎，但是一些減肥的人群在食用蔓越莓干的時(shí)候也會(huì)比較擔(dān)心蔓越莓干在食用之后會(huì)不會(huì)對(duì)減肥造成一定的阻礙的情況
，導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪含量出現(xiàn)增加的現(xiàn)象，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在生活中減肥期間的人群是否可以食用蔓越莓干
，我們一起來(lái)看看吧
。
減肥可以吃蔓越莓干嗎
減肥期間的人群的話也是可以放心的去食用蔓越莓干的，因?yàn)槁捷蓪?duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)的話是屬于一種極好的促進(jìn)減肥的食材的
，因?yàn)槁捷趯⑵淞栏伤种笃渲泻械睦w維素的含量是屬于極為的豐富的
，是屬于一種高纖維的食材的，所以在平時(shí)生活中的話是可以在減肥期間的時(shí)候去食用一些蔓越莓干的
，而且蔓越莓干當(dāng)中含有的熱量的話也比較低的，所以在平時(shí)生活中食用之后也可以不用擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致自身的熱量增高，而且蔓越莓干當(dāng)中含有的一些果膠成分還可以很好的促進(jìn)人體的排便的促進(jìn)有著很好的潤(rùn)腸的效果的
，對(duì)減肥的話都是有著很好的促進(jìn)的功效的，所以在平時(shí)生活中減肥期間的人群的話是可以放心的去食用蔓越莓干的
，但是盡量不要食用過(guò)多，因?yàn)槁捷僧?dāng)中的糖分較高
，若是食用過(guò)多的話也會(huì)導(dǎo)致自身的血糖含量升高的
。
蔓越莓干的話在平時(shí)生活中的減肥期間的人群的話是可以放心的去食用的
，并不會(huì)對(duì)減肥形成一定的阻礙的
，所以在平時(shí)生活中的話是可以不用的擔(dān)心的，而且在平時(shí)生活中減肥期間的人群食用一些蔓越莓干的話還可以很好的幫助自身的減肥起到一定的促進(jìn)的效果的
。
健身減脂時(shí)候可以吃的小零食有哪些
不少的人在減肥和健身中都有一個(gè)煩惱
，那就是難以抵擋饑餓感，想吃零食
。想吃零食是一個(gè)正常的生理反應(yīng)
，尤其是平時(shí)經(jīng)常吃零食的人
，戒了一段時(shí)間零食之后就會(huì)瘋狂想吃零食
。如果總是壓著住想吃零食的欲望
，會(huì)導(dǎo)致健身之后暴飲暴食
。
我們一起來(lái)看看什么樣的零食適合吃在減肥期吃吧
。
一般來(lái)說(shuō)
，正餐以外的事物都叫做零食，作為一個(gè)青少年或成年人，如果正餐的質(zhì)量不盡如人意
，或兩餐之間感到饑餓，那么零食就可以幫你避免低血糖
，和暴飲暴食
，甚至可以補(bǔ)充一天缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分。
而能不能吃零食
，主要都在于你的健身目的
，目的一般分為以下三種：
1.鍛煉身體
對(duì)身材無(wú)要求或者增肌但不在意脂肪
，純粹想要增重
，這類人群可以隨便吃零食，多吃點(diǎn)都沒(méi)問(wèn)題
。
2.增肌的時(shí)候
健身的朋友在增肌的同時(shí)希望減少脂肪的增長(zhǎng)，控制每天攝入量，保證熱量攝入比
，吃的東西比消耗的多200大卡或持平
，這時(shí)候吃零食
，喝啤酒是沒(méi)有問(wèn)題的
。
3.減脂
保證熱量低
，吃的熱量比消耗的熱量低，造成身體脂肪的減少，大部分人每天消耗熱量約200左右
，不吃高脂肪高熱量的東西才能達(dá)到減脂效果
。
但只吃零食無(wú)法保證營(yíng)養(yǎng)素
，微量元素
，礦物質(zhì)的攝入，減脂期吃的飽腹熱量攝入低
，并且營(yíng)養(yǎng)素充分不建議大量吃零食。在這里小編就要推薦安脯調(diào)味魚干
，低脂高鈣高蛋白，口感細(xì)膩有嚼勁
，還不含任何化學(xué)添加劑，魚干有原味
、黑胡椒
、辣椒三種口味，減肥減脂嘴饞時(shí)來(lái)一包
，不僅能滿足嘴饞重口味的需求需求
，身體所需的各種微量元素也可以得到補(bǔ)充
。
減肥期間不能吃什么
減肥期間不能吃什么
減肥期間不能吃什么，減肥時(shí)控制飲食很重要
。只有在控制飲食的基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)
，才能減肥成功,這種時(shí)候要少吃高脂肪食物。 那么接下來(lái)我們一起去看看減肥期間不能吃什么
。
減肥期間不能吃什么1 一、五花肉
在生活中多人喜歡吃紅燒五花肉
，雖然美味下飯
，但是紅燒的五花肉主要的特點(diǎn)就是脂肪含量多
，在已經(jīng)有肥胖表現(xiàn)時(shí)
，體內(nèi)脂肪物質(zhì)大量堆積就應(yīng)該限制熱量的攝入，高脂肪食物不宜大量獲取
。
若五花肉經(jīng)常攝入的情況下體重超標(biāo)
，身體利用脂肪的能力降低，會(huì)因?yàn)橹径逊e帶來(lái)影響
。因此在穩(wěn)定控制體重的過(guò)程中，這種食物要拉入黑名單
，不可在肥胖期間還總吃五花肉。
二 、蛋糕
在生活中很多人都喜歡吃各種各樣的奶油蛋糕，但是奶油蛋糕特點(diǎn)就是容易肥胖
，里面含有的糖分、飽和脂肪酸比較多
，如果是一些人造的奶油，攝入過(guò)量還會(huì)影響健康
，更容易出現(xiàn)肥胖的表現(xiàn)。
如果想要積極控制體重除了減少脂肪的攝入
，還應(yīng)該避免經(jīng)常獲取過(guò)多糖分
，否則這些糖類物質(zhì)大量獲取沒(méi)有及時(shí)利用的情況下會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，讓肥胖現(xiàn)象一發(fā)不可收拾
。
三、方便面
在生活中很多人貪圖方便平時(shí)沒(méi)有太多的時(shí)間去做飯
，可能就會(huì)選擇吃方便面
，但是方便面的面餅是經(jīng)過(guò)油炸的食物
，經(jīng)常大量吃方便面同樣也會(huì)對(duì)體重造成影響。
如果想要穩(wěn)定控制體重
，維持身材的完美，在飲食過(guò)程中要挑選熱量低
，飽腹感強(qiáng)的食物，像方便面這種經(jīng)過(guò)油炸的垃圾食品不宜攝入過(guò)多
，否則獲取的熱量多
，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量又不足
，肥胖的'概率會(huì)明顯增高
。
減肥期間不能吃什么2 減肥不能吃的食物
膨化谷物
看電視，外國(guó)人常見(jiàn)的吃法
，就是一杯牛奶或者酸奶+脆皮燕麥片和麥片圈
，好看又好吃
。沒(méi)有什么比這種標(biāo)準(zhǔn)早餐更方便
、快捷
、營(yíng)養(yǎng)的了
。
而看似健康的谷物膨化后含糖量高，熱量驚人
，但蛋白質(zhì)和纖維少得可憐，容易刺激胰島素分泌
，使身體自動(dòng)進(jìn)入儲(chǔ)脂模式。研究表明，100克的谷物環(huán)含糖量高達(dá)38克
。
即便如此
，也不談小麥變色的問(wèn)題
。純燕麥片有益健康。燕麥片用牛奶浸泡
，加入一把混合堅(jiān)果或干果（根據(jù)個(gè)人喜好)
，如核桃
、蔓越莓干
、葡萄干等
。，這會(huì)讓你整個(gè)早上都充滿活力
。
肉餡菜肴
肉包子，肉餡餅
，肉丸
，還有很多肉餡的菜都是用高脂肪的豬肉做的。即使是魚糜也會(huì)添加20%左右的脂肪來(lái)改善口感
，以免吃起來(lái)太多肉
。僅僅因?yàn)樗鼈儽话狭损W，并不意味著它們的油脂和熱量可以忽略
。
偽炒蔬菜
雖然有些蔬菜有“爆炒”的名稱，但之所以外觀清晰
，是因?yàn)榧恿撕芏嘤汀刹艘挥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，這種烹飪習(xí)慣可以毀掉任何健康的蔬菜
。而且炒茄子、三鮮菜等素菜在下鍋炒之前都要上油
，談不上“清”
。
無(wú)糖食品
你認(rèn)為避免“無(wú)糖”真的會(huì)迎來(lái)健康嗎
？很多打著“無(wú)糖”旗號(hào)的食品都是零糖的
，但是加入了很多人工添加劑
，比如阿斯巴甜
、安賽蜜
、甜蜜素等等。這些人工甜味劑可以刺激食欲，但容易導(dǎo)致暴飲暴食
。
相對(duì)于打著“無(wú)糖”旗號(hào)的食物，純天然的食物自然更好
，比如蘋果和一小塊黑巧克力，不用太多熱量就能滿足口腔。
減肥第一件事就是控制飲食
，但這里所謂的飲食控制不是少吃就能解決的?div id="m50uktp" class="box-center"> ？刂骑嬍车年P(guān)鍵是吃
，要有合理的飲食結(jié)構(gòu)
。下面的食物不僅好吃
，而且越來(lái)越稀
。
清蒸龍里魚
魚和雞胸肉是少數(shù)適合減肥時(shí)食用的肉類
，因?yàn)樗鼈兊某煞种饕堑鞍踪|(zhì)
，而不是脂肪。
做法：將龍里魚洗凈后
，吸水，切成大小相近的塊
，用姜絲和檸檬汁擦拭魚
，十分鐘后將龍里魚放入沸水鍋中蒸熟
，生姜和洋蔥切絲
。八分鐘后
，取出蒸好的龍里魚，倒入水
，然后加入蔥絲和生姜。在鍋里放一點(diǎn)油，煮開
，倒在魚上。最后撒上適量醬油
。
杏鮑菇西蘭花
西蘭花富含胡蘿卜素，能促進(jìn)身體和胃的健康和消化
。它還能降低血壓、血脂和膽固醇
。
準(zhǔn)備材料：西蘭花、杏鮑菇
、蒜末、醬油
、蠔油
、鹽、白糖
。
做法：將西蘭花切好
，用鹽水浸泡15分鐘左右
，這樣洗可以防止西蘭花里面的蟲子
，所以一定要洗干凈，杏鮑菇切片，中間切一個(gè)十字
，將西蘭花和杏鮑菇加入鍋里倒水，然后撈出鍋
。
熱鍋熱油，放入蒜末
，翻炒，放入西蘭花、杏鮑菇
，翻炒均勻，加入醬油一勺
、蠔油兩勺、鹽少許
、白糖少許
，再翻炒2-3分鐘左右。
海帶豆腐湯
海帶的膳食纖維非常豐富
，呈堿性
，不僅增加了排毒效果，還增加了肥胖者的飽腹感
。而且海帶脂肪含量很低，熱量很少
。
做法：洗凈海帶結(jié)，控制水分，將豆腐切成丁
，用熱油加熱鍋，炒洋蔥
，倒入適量清水，然后加入濃湯寶
，然后放入豆腐塊
，加入適量鹽調(diào)味
，用小火煮沸
，使其完全入味。
減肥不能吃什么水果
榴蓮樹
說(shuō)到減肥不能吃任何水果的問(wèn)題
，首先要提醒大家不要吃榴蓮
，因?yàn)槲覀冎懒裆徛勂饋?lái)很香，有開胃
、開胃的作用
，所以節(jié)食期間自然不適合吃榴蓮
。另外
，榴蓮味甜
，含糖量高
，熱量份額很高，減肥的時(shí)候自然要戒掉
。
橙色的
橙子含有大量有機(jī)酸和糖
。我們都知道糖是產(chǎn)生熱量的因素之一，熱量與肥胖有關(guān)
。所以
，想要減肥
，一定不能少吃橘子
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？崭箷r(shí)一定不要吃橙子
，這樣會(huì)導(dǎo)致胃酸增多
，引起泛酸
，脾胃發(fā)脹
。還有一點(diǎn)
，睡前一定不要吃橘子
，尤其是患有慢性胃腸疾病的人
。
荔枝和甘蔗干
眾所周知，這兩種水果甜度高
，含糖量高，不宜空腹食用
，因?yàn)槿菀状碳の刚衬ぃ鹨恍┎贿m癥狀
。
番茄
西紅柿營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，很多姐妹都喜歡吃
。事實(shí)上
，西紅柿中含有豐富的柿子膠酚和果膠
，它們?nèi)菀着c我們?nèi)梭w的胃酸發(fā)生反應(yīng)
，凝結(jié)成一些塊狀
，不容易溶解
。那些腫塊可能會(huì)造成一些堵塞
，導(dǎo)致胃里的壓力上升
，進(jìn)而引起胃痛
。
鱷梨
鱷梨是一種非常受歡迎的水果
，富含維生素、蛋白質(zhì)等
。，具有很好的保健效果
。甚至在很多減肥者的食譜里
，牛油果也是經(jīng)常見(jiàn)到的
。但其實(shí)減肥的時(shí)候不適合吃牛油果
，因?yàn)榕Ｓ凸缓?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，熱量很高
，所以減肥的時(shí)候不適合吃
。
椰子
很多人認(rèn)為椰子汁在日常生活中很常見(jiàn)。味道清淡可口
，熱量也不太高
。但事實(shí)上，椰子含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)
，椰子中的糖分也很高
。說(shuō)到減肥
，什么水果都不能吃
。椰子作為一種意想不到的高熱量水果，在減肥過(guò)程中應(yīng)盡可能避免
。
管不住嘴總想吃東西 ，推薦9種不胖不餓的小零食
，滿足食欲又減肥
相信很多人都知道
，那就是管住嘴
，邁開腿。話都是這樣說(shuō)的
，但是真的看到 美食 的時(shí)候
，或者是看到好吃的零食時(shí)，一切都拋到了腦后
，接下倆麗曉跟大家分享：春天管不住嘴，分享9款低卡零食
，即使管不住嘴，常吃不會(huì)胖
，低熱量高營(yíng)養(yǎng)
，天天嚼也不長(zhǎng)胖，輕松抗餓滿足食欲又減肥
。
推薦第一份零食：手撕牛肉干
1
、準(zhǔn)備適量的牛肉
，先把牛肉簡(jiǎn)單清洗一下
，然后再放入水里浸泡1小時(shí)左右，這樣可以泡出里面的血水
。也可以去腥。
2
、牛肉泡好之后，取出擠干里面的水分，然后再順著紋路切一下
，先切成大塊
，再改刀切成小塊
，最后切成條狀
3
、把弄好的肉條放進(jìn)盆中
，然后再放入蔥姜 洋蔥塊
，再添加鹽 雞精 蠔油 料酒 充分地?cái)嚢杈鶆颍缓笤俜旁谝贿呺缰?個(gè)小時(shí)以上
4
、牛肉腌制好之后
，直接放進(jìn)蒸鍋里面，大火燒開
，然后再轉(zhuǎn)中火蒸30分鐘左右
，蒸好之后取出
5
、鍋中燒油
，油溫五成熱的時(shí)候，放入鍋中炸一炸
，小火慢炸，把牛肉給炸干 炸透
。炸好撈出，放在一邊備用
6
、鍋中燒油，放入孜然粉 辣椒粉 五香粉 白芝麻
，小火慢慢的炒
，炒出香味，然后把炸好的牛肉條給放進(jìn)去
，不停的翻拌
，翻拌入味，盛出備用
7
、取出另外一份腌制好的牛肉條
，放入胡椒粉 孜然粉 充分的攪拌均勻，使其均勻的裹上調(diào)味料
，然后再一個(gè)個(gè)的串起來(lái)
，放進(jìn)預(yù)熱好的烤箱里面
，上下火180度烤40分鐘左右
8
、烤好之后，再調(diào)成120度
，直接烤25分鐘左右
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？竞萌〕?美味好吃的自制牛肉干就做好了
推薦第二零食：低脂低卡雞胸肉絲
1、準(zhǔn)備三大塊雞脯肉
，先把雞脯肉給洗一洗
，放在水中浸泡30分鐘，泡出里面的血水
，這樣不僅可以去腥
，還可以取出表面的臟東西
2
、雞脯肉泡好之后
，然后再撈出來(lái)。直接切成小塊
，冷水下鍋
，放入姜片，再放入鹽 料酒 花椒
，大火燒開
，撇掉表面的浮沫
，然后再繼續(xù)煮5分鐘左右
3
、煮好之后撈出
，放在一邊自然放涼
，然后再放進(jìn)食品袋里面
，用搟面杖捶打一下
，之后再撕一撕
，盡量撕得碎一點(diǎn)
，
4
、把撕好的雞肉絲直接放進(jìn)鍋中，然后再放入生抽 鹽
，小火不停地翻炒，炒至肉絲上色均勻。把肉絲給炒干
，炒干里面的水分
5
、雞肉炒好之后
，然后再放入絞肉機(jī)里面
，放入海苔 再放入白芝麻 直接給絞打碎
6
、絞打碎之后
，直接盛入盤中，美味好吃的海苔雞肉絨就做好了
，可以拌飯
，還可以做孩子的輔食
推薦第三份零食：全麥面包
1
、準(zhǔn)備一個(gè)小碗
，放進(jìn)去3克酵母粉
，然后再打進(jìn)去一個(gè)新鮮的雞蛋，倒進(jìn)去160克脫脂牛奶
，充分地?cái)嚢杈鶆颍u蛋要攪散
2
、接下來(lái)，往里面添加麥面粉200克
，高筋面粉160克
，紅糖10克，蜂蜜10克
，充分地?cái)嚢杈鶆颍苯訑嚢璩擅鎴F(tuán)
。然后再放在一邊松弛20分鐘
3、松弛好之后
，往里面添加玉米油10克
，再添加一些鹽3克增加底味，然后下手揉成一個(gè)光滑柔軟的面團(tuán)
，之后再不停地摔打
，摔打2-3分鐘就可以了
4
、摔打好之后
，然后再往里面添加適量的黑芝麻
，再次下手揉一揉
，揉成一個(gè)光滑柔軟的面團(tuán)
，蓋上保鮮膜
，發(fā)酵至兩倍大
，全程發(fā)酵大概需要1小時(shí)左右
5
、面團(tuán)發(fā)酵好之后取出
，然后揉一揉
，之后按壓成小餅
，然后再分成多個(gè)大小均勻的小劑子，把小劑子給搓一搓
，然后再揉成大小均勻的饅頭小劑子
6、把弄好的小劑子，直接放進(jìn)烤箱里面
，擺放整理
，之后再放進(jìn)烤箱里面
，再放在一邊發(fā)酵50分鐘左右
，
7
、發(fā)酵好之后放進(jìn)預(yù)熱好的烤箱里面
，上下火170度，烤25分鐘左右
，根據(jù)自家烤箱的脾氣
，烤好取出 美味好吃的自制全面面包就做好了。
推薦第四份零食：雞蛋干
1
、準(zhǔn)備7個(gè)新鮮的雞蛋
，也可以一次多做一些，做一次可以多吃幾天
，先把雞蛋的蛋清還有蛋黃給分開，蛋黃可以留著炒菜吃
，也可以烙餅，我們只用蛋清
2
、蛋清全部弄好之后
，直接放進(jìn)一個(gè)方正的玻璃容器里面，添加鹽增加底味
，再添加一些白醋去腥，然后把里面的泡泡給弄破
，不然蒸的時(shí)候容易起蜂窩
3、全部弄好之后，蓋上保鮮膜
，然后放進(jìn)蒸鍋里面
，大火燒開
，轉(zhuǎn)中火蒸15分鐘左右
，蒸熟取出
，準(zhǔn)備一個(gè)盤子
，然后再倒扣過(guò)來(lái)脫模
4、鍋中放入清水
，清水的量要沒(méi)過(guò)雞蛋塊，然后再放入生抽 老抽 鹽 生姜
，大火煮開，然后再繼續(xù)煮5分鐘左右
，煮好關(guān)火
5、接下來(lái)取出蒸好的雞蛋塊
，放進(jìn)煮好的料汁里面，直接浸泡5小時(shí)左右
，也可以切成小塊浸泡5小時(shí)
，這樣比較容易入味
6
、泡好之后取出
。切成薄片，美味好吃的雞蛋干就做好了
、
推薦第五零食：魔芋
1
、準(zhǔn)備適量的魔芋豆腐，先把魔芋豆腐給清洗一下
，然后再切成薄片
，盡量切得薄一點(diǎn)
，這樣吃起來(lái)口感更好
，切的時(shí)候小心一點(diǎn)，切好的魔芋豆腐片
，直接放進(jìn)盆中，倒入清水浸泡
2
、魔芋豆腐浸泡好之后
，直接撈出來(lái)
。然后再放進(jìn)濾網(wǎng)里面
，過(guò)濾一下
，控干里面的水分
?div id="4qifd00" class="flower right">
？馗伤值哪в蠖垢?放進(jìn)食品袋里面，再放進(jìn)冷凍室
，直接冷凍兩天
3
、兩天后取出冷凍好的魔芋豆腐片
，然后再放入水中，解凍之后
，擠出里面的水分，然后再放入蒸鍋里面
，大火燒開
，轉(zhuǎn)中火蒸15分鐘
，蒸好取出 放在一邊備用
4
、準(zhǔn)備一些蔥姜
，先把大蔥給切成蔥片
，再把生姜切成姜絲
，然后再準(zhǔn)備一些八角 香葉 花椒
、桂皮。小火慢慢地炸
，炸干里面的水分
，把大料給炸香
，炸出里面的香味，然后再撈出
5
、鍋中油再次加熱，然后再放入姜絲
，放入辣椒粉，炒香之后
，再放入蒸熟的魔芋干
，然后再開始調(diào)味
，添加老抽 生抽 十三香 花椒
，鹽
，充分地翻拌均勻
，翻拌入味
6、魔芋炒入味之后
，然后再放入白芝麻，繼續(xù)不停地翻炒
，翻炒入味之后
，盛入盤中
，美味好吃的炒魔芋就做好了
。比辣條牛肉干還好吃
，麻辣鮮香有嚼勁
推薦第六零食：百味青豆
1
、準(zhǔn)備適量的青豌豆
，先把豌豆給清洗一下，洗到水不再渾濁就可以了
，然后再把豌豆放進(jìn)水中浸泡2小時(shí)，一直泡到豌豆完全膨脹
，一捏就碎就可以了
2、取出泡好的豌豆
，放進(jìn)破壁機(jī)里面
，然后再倒入適量的清水，直接啟動(dòng)
，打成豌豆糊糊
，盡量打得細(xì)膩一點(diǎn)，可以適量的多添加一些水
。打得越細(xì)膩越好
3
、豌豆糊糊打好之后
，準(zhǔn)備一個(gè)濾網(wǎng)給過(guò)濾一下
，直接把豌豆糊糊給過(guò)濾到鍋中，然后再添加一勺食用堿
，充分地?cái)嚢杈鶆颍@樣可以使煮出來(lái)的豌豆?jié){更加碧綠
4
、充分的攪拌均勻之后
，然后再添加120克糯米粉，不停的攪拌
，攪拌成沒(méi)有干面粉的糊糊
，之后再添加30克白糖
，喜歡吃甜的朋友，可以適當(dāng)?shù)亩嗵砑右恍?div id="m50uktp" class="box-center"> ，然后再添加一些玉米油，一直攪拌到不分離的狀態(tài)
5
、鍋中燒水
，把糊糊倒進(jìn)大碗里面，然后再放入蒸鍋里面
，蓋上蓋子，大火燒開
，轉(zhuǎn)中火蒸30分鐘左右
，一直蒸到鼓起大泡
，弄開之后里面沒(méi)有內(nèi)心
6
、蒸好取出，然后再不停地?cái)嚢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，攪拌成?xì)膩的面團(tuán)
，再下手揉一揉，直接給團(tuán)成圓圈狀
，然后再放進(jìn)保鮮膜里面，擠出里面的空氣
，放進(jìn)冰箱冷藏室
