減肥可以吃蔓越莓干嗎

減肥可以吃蔓越莓干嗎

蔓越莓干也是屬于一種口味極佳的食材，所以很受人群的歡迎，但是一些減肥的人群在食用蔓越莓干的時(shí)候也會(huì)比較擔(dān)心蔓越莓干在食用之后會(huì)不會(huì)對(duì)減肥造成一定的阻礙的情況，導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪含量出現(xiàn)增加的現(xiàn)象，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在生活中減肥期間的人群是否可以食用蔓越莓干，我們一起來(lái)看看吧。

減肥可以吃蔓越莓干嗎

減肥期間的人群的話(huà)也是可以放心的去食用蔓越莓干的，因?yàn)槁捷蓪?duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)的話(huà)是屬于一種極好的促進(jìn)減肥的食材的，因?yàn)槁捷趯⑵淞栏伤种笃渲泻械睦w維素的含量是屬于極為的豐富的，是屬于一種高纖維的食材的，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是可以在減肥期間的時(shí)候去食用一些蔓越莓干的，而且蔓越莓干當(dāng)中含有的熱量的話(huà)也比較低的，所以在平時(shí)生活中食用之后也可以不用擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致自身的熱量增高，而且蔓越莓干當(dāng)中含有的一些果膠成分還可以很好的促進(jìn)人體的排便的促進(jìn)有著很好的潤(rùn)腸的效果的，對(duì)減肥的話(huà)都是有著很好的促進(jìn)的功效的，所以在平時(shí)生活中減肥期間的人群的話(huà)是可以放心的去食用蔓越莓干的，但是盡量不要食用過(guò)多，因?yàn)槁捷僧?dāng)中的糖分較高，若是食用過(guò)多的話(huà)也會(huì)導(dǎo)致自身的血糖含量升高的。

蔓越莓干的話(huà)在平時(shí)生活中的減肥期間的人群的話(huà)是可以放心的去食用的，并不會(huì)對(duì)減肥形成一定的阻礙的，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是可以不用的擔(dān)心的，而且在平時(shí)生活中減肥期間的人群食用一些蔓越莓干的話(huà)還可以很好的幫助自身的減肥起到一定的促進(jìn)的效果的。

健身減脂時(shí)候可以吃的小零食有哪些

不少的人在減肥和健身中都有一個(gè)煩惱，那就是難以抵擋饑餓感，想吃零食。想吃零食是一個(gè)正常的生理反應(yīng)，尤其是平時(shí)經(jīng)常吃零食的人，戒了一段時(shí)間零食之后就會(huì)瘋狂想吃零食。如果總是壓著住想吃零食的欲望，會(huì)導(dǎo)致健身之后暴飲暴食。
我們一起來(lái)看看什么樣的零食適合吃在減肥期吃吧。
一般來(lái)說(shuō)，正餐以外的事物都叫做零食，作為一個(gè)青少年或成年人，如果正餐的質(zhì)量不盡如人意，或兩餐之間感到饑餓，那么零食就可以幫你避免低血糖，和暴飲暴食，甚至可以補(bǔ)充一天缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分。
而能不能吃零食，主要都在于你的健身目的，目的一般分為以下三種：
1.鍛煉身體
對(duì)身材無(wú)要求或者增肌但不在意脂肪，純粹想要增重，這類(lèi)人群可以隨便吃零食，多吃點(diǎn)都沒(méi)問(wèn)題。
2.增肌的時(shí)候
健身的朋友在增肌的同時(shí)希望減少脂肪的增長(zhǎng)，控制每天攝入量，保證熱量攝入比，吃的東西比消耗的多200大卡或持平，這時(shí)候吃零食，喝啤酒是沒(méi)有問(wèn)題的。
3.減脂
保證熱量低，吃的熱量比消耗的熱量低，造成身體脂肪的減少，大部分人每天消耗熱量約200左右，不吃高脂肪高熱量的東西才能達(dá)到減脂效果。
但只吃零食無(wú)法保證營(yíng)養(yǎng)素，微量元素，礦物質(zhì)的攝入，減脂期吃的飽腹熱量攝入低，并且營(yíng)養(yǎng)素充分不建議大量吃零食。在這里小編就要推薦安脯調(diào)味魚(yú)干，低脂高鈣高蛋白，口感細(xì)膩有嚼勁，還不含任何化學(xué)添加劑，魚(yú)干有原味、黑胡椒、辣椒三種口味，減肥減脂嘴饞時(shí)來(lái)一包，不僅能滿(mǎn)足嘴饞重口味的需求需求，身體所需的各種微量元素也可以得到補(bǔ)充。

減肥期間不能吃什么

減肥期間不能吃什么

減肥期間不能吃什么，減肥時(shí)控制飲食很重要。只有在控制飲食的基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)，才能減肥成功,這種時(shí)候要少吃高脂肪食物。 那么接下來(lái)我們一起去看看減肥期間不能吃什么。

減肥期間不能吃什么1 一、五花肉

在生活中多人喜歡吃紅燒五花肉，雖然美味下飯，但是紅燒的五花肉主要的特點(diǎn)就是脂肪含量多，在已經(jīng)有肥胖表現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)脂肪物質(zhì)大量堆積就應(yīng)該限制熱量的攝入，高脂肪食物不宜大量獲取。

若五花肉經(jīng)常攝入的情況下體重超標(biāo)，身體利用脂肪的能力降低，會(huì)因?yàn)橹径逊e帶來(lái)影響。因此在穩(wěn)定控制體重的過(guò)程中，這種食物要拉入黑名單，不可在肥胖期間還總吃五花肉。

二、蛋糕

在生活中很多人都喜歡吃各種各樣的奶油蛋糕，但是奶油蛋糕特點(diǎn)就是容易肥胖，里面含有的糖分、飽和脂肪酸比較多，如果是一些人造的奶油，攝入過(guò)量還會(huì)影響健康，更容易出現(xiàn)肥胖的表現(xiàn)。

如果想要積極控制體重除了減少脂肪的攝入，還應(yīng)該避免經(jīng)常獲取過(guò)多糖分，否則這些糖類(lèi)物質(zhì)大量獲取沒(méi)有及時(shí)利用的情況下會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，讓肥胖現(xiàn)象一發(fā)不可收拾。

三、方便面

在生活中很多人貪圖方便平時(shí)沒(méi)有太多的時(shí)間去做飯，可能就會(huì)選擇吃方便面，但是方便面的面餅是經(jīng)過(guò)油炸的食物，經(jīng)常大量吃方便面同樣也會(huì)對(duì)體重造成影響。

如果想要穩(wěn)定控制體重，維持身材的完美，在飲食過(guò)程中要挑選熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，像方便面這種經(jīng)過(guò)油炸的垃圾食品不宜攝入過(guò)多，否則獲取的熱量多，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量又不足，肥胖的'概率會(huì)明顯增高。

減肥期間不能吃什么2 減肥不能吃的食物

膨化谷物

看電視，外國(guó)人常見(jiàn)的吃法，就是一杯牛奶或者酸奶+脆皮燕麥片和麥片圈，好看又好吃。沒(méi)有什么比這種標(biāo)準(zhǔn)早餐更方便、快捷、營(yíng)養(yǎng)的了。

而看似健康的谷物膨化后含糖量高，熱量驚人，但蛋白質(zhì)和纖維少得可憐，容易刺激胰島素分泌，使身體自動(dòng)進(jìn)入儲(chǔ)脂模式。研究表明，100克的谷物環(huán)含糖量高達(dá)38克。

即便如此，也不談小麥變色的問(wèn)題。純燕麥片有益健康。燕麥片用牛奶浸泡，加入一把混合堅(jiān)果或干果（根據(jù)個(gè)人喜好)，如核桃、蔓越莓干、葡萄干等。，這會(huì)讓你整個(gè)早上都充滿(mǎn)活力。

肉餡菜肴

肉包子，肉餡餅，肉丸，還有很多肉餡的菜都是用高脂肪的豬肉做的。即使是魚(yú)糜也會(huì)添加20%左右的脂肪來(lái)改善口感，以免吃起來(lái)太多肉。僅僅因?yàn)樗鼈儽话狭损W，并不意味著它們的油脂和熱量可以忽略。

偽炒蔬菜

雖然有些蔬菜有“爆炒”的名稱(chēng)，但之所以外觀清晰，是因?yàn)榧恿撕芏嘤?。兩菜一油，這種烹飪習(xí)慣可以毀掉任何健康的蔬菜。而且炒茄子、三鮮菜等素菜在下鍋炒之前都要上油，談不上“清”。

無(wú)糖食品

你認(rèn)為避免“無(wú)糖”真的會(huì)迎來(lái)健康嗎？很多打著“無(wú)糖”旗號(hào)的食品都是零糖的，但是加入了很多人工添加劑，比如阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素等等。這些人工甜味劑可以刺激食欲，但容易導(dǎo)致暴飲暴食。

相對(duì)于打著“無(wú)糖”旗號(hào)的食物，純天然的食物自然更好，比如蘋(píng)果和一小塊黑巧克力，不用太多熱量就能滿(mǎn)足口腔。

減肥第一件事就是控制飲食，但這里所謂的飲食控制不是少吃就能解決的?？刂骑嬍车年P(guān)鍵是吃，要有合理的飲食結(jié)構(gòu)。下面的食物不僅好吃，而且越來(lái)越稀。

清蒸龍里魚(yú)

魚(yú)和雞胸肉是少數(shù)適合減肥時(shí)食用的肉類(lèi)，因?yàn)樗鼈兊某煞种饕堑鞍踪|(zhì)，而不是脂肪。

做法：將龍里魚(yú)洗凈后，吸水，切成大小相近的塊，用姜絲和檸檬汁擦拭魚(yú)，十分鐘后將龍里魚(yú)放入沸水鍋中蒸熟，生姜和洋蔥切絲。八分鐘后，取出蒸好的龍里魚(yú)，倒入水，然后加入蔥絲和生姜。在鍋里放一點(diǎn)油，煮開(kāi)，倒在魚(yú)上。最后撒上適量醬油。

杏鮑菇西蘭花

西蘭花富含胡蘿卜素，能促進(jìn)身體和胃的健康和消化。它還能降低血壓、血脂和膽固醇。

準(zhǔn)備材料：西蘭花、杏鮑菇、蒜末、醬油、蠔油、鹽、白糖。

做法：將西蘭花切好，用鹽水浸泡15分鐘左右，這樣洗可以防止西蘭花里面的蟲(chóng)子，所以一定要洗干凈，杏鮑菇切片，中間切一個(gè)十字，將西蘭花和杏鮑菇加入鍋里倒水，然后撈出鍋。

熱鍋熱油，放入蒜末，翻炒，放入西蘭花、杏鮑菇，翻炒均勻，加入醬油一勺、蠔油兩勺、鹽少許、白糖少許，再翻炒2-3分鐘左右。

海帶豆腐湯

海帶的膳食纖維非常豐富，呈堿性，不僅增加了排毒效果，還增加了肥胖者的飽腹感。而且海帶脂肪含量很低，熱量很少。

做法：洗凈海帶結(jié)，控制水分，將豆腐切成丁，用熱油加熱鍋，炒洋蔥，倒入適量清水，然后加入濃湯寶，然后放入豆腐塊，加入適量鹽調(diào)味，用小火煮沸，使其完全入味。

減肥不能吃什么水果

榴蓮樹(shù)

說(shuō)到減肥不能吃任何水果的問(wèn)題，首先要提醒大家不要吃榴蓮，因?yàn)槲覀冎懒裆徛勂饋?lái)很香，有開(kāi)胃、開(kāi)胃的作用，所以節(jié)食期間自然不適合吃榴蓮。另外，榴蓮味甜，含糖量高，熱量份額很高，減肥的時(shí)候自然要戒掉。

橙色的

橙子含有大量有機(jī)酸和糖。我們都知道糖是產(chǎn)生熱量的因素之一，熱量與肥胖有關(guān)。所以，想要減肥，一定不能少吃橘子?？崭箷r(shí)一定不要吃橙子，這樣會(huì)導(dǎo)致胃酸增多，引起泛酸，脾胃發(fā)脹。還有一點(diǎn)，睡前一定不要吃橘子，尤其是患有慢性胃腸疾病的人。

荔枝和甘蔗干

眾所周知，這兩種水果甜度高，含糖量高，不宜空腹食用，因?yàn)槿菀状碳の刚衬?，引起一些不適癥狀。

番茄

西紅柿營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，很多姐妹都喜歡吃。事實(shí)上，西紅柿中含有豐富的柿子膠酚和果膠，它們?nèi)菀着c我們?nèi)梭w的胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成一些塊狀，不容易溶解。那些腫塊可能會(huì)造成一些堵塞，導(dǎo)致胃里的壓力上升，進(jìn)而引起胃痛。

鱷梨

鱷梨是一種非常受歡迎的水果，富含維生素、蛋白質(zhì)等。，具有很好的保健效果。甚至在很多減肥者的食譜里，牛油果也是經(jīng)常見(jiàn)到的。但其實(shí)減肥的時(shí)候不適合吃牛油果，因?yàn)榕Ｓ凸缓荆瑹崃亢芨?，所以減肥的時(shí)候不適合吃。

椰子

很多人認(rèn)為椰子汁在日常生活中很常見(jiàn)。味道清淡可口，熱量也不太高。但事實(shí)上，椰子含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，椰子中的糖分也很高。說(shuō)到減肥，什么水果都不能吃。椰子作為一種意想不到的高熱量水果，在減肥過(guò)程中應(yīng)盡可能避免。

管不住嘴總想吃東西，推薦9種不胖不餓的小零食，滿(mǎn)足食欲又減肥

相信很多人都知道，那就是管住嘴，邁開(kāi)腿。話(huà)都是這樣說(shuō)的，但是真的看到 美食 的時(shí)候，或者是看到好吃的零食時(shí)，一切都拋到了腦后，接下倆麗曉跟大家分享：春天管不住嘴，分享9款低卡零食，即使管不住嘴，常吃不會(huì)胖，低熱量高營(yíng)養(yǎng)，天天嚼也不長(zhǎng)胖，輕松抗餓滿(mǎn)足食欲又減肥。

推薦第一份零食：手撕牛肉干

1、準(zhǔn)備適量的牛肉，先把牛肉簡(jiǎn)單清洗一下，然后再放入水里浸泡1小時(shí)左右，這樣可以泡出里面的血水。也可以去腥。

2、牛肉泡好之后，取出擠干里面的水分，然后再順著紋路切一下，先切成大塊，再改刀切成小塊，最后切成條狀

3、把弄好的肉條放進(jìn)盆中，然后再放入蔥姜 洋蔥塊，再添加鹽 雞精 蠔油 料酒 充分地?cái)嚢杈鶆?，然后再放在一邊腌?個(gè)小時(shí)以上

4、牛肉腌制好之后，直接放進(jìn)蒸鍋里面，大火燒開(kāi)，然后再轉(zhuǎn)中火蒸30分鐘左右，蒸好之后取出

5、鍋中燒油，油溫五成熱的時(shí)候，放入鍋中炸一炸，小火慢炸，把牛肉給炸干 炸透。炸好撈出，放在一邊備用

6、鍋中燒油，放入孜然粉 辣椒粉 五香粉 白芝麻，小火慢慢的炒，炒出香味，然后把炸好的牛肉條給放進(jìn)去，不停的翻拌，翻拌入味，盛出備用

7、取出另外一份腌制好的牛肉條，放入胡椒粉 孜然粉 充分的攪拌均勻，使其均勻的裹上調(diào)味料，然后再一個(gè)個(gè)的串起來(lái)，放進(jìn)預(yù)熱好的烤箱里面，上下火180度烤40分鐘左右

8、烤好之后，再調(diào)成120度，直接烤25分鐘左右?？竞萌〕?美味好吃的自制牛肉干就做好了

推薦第二零食：低脂低卡雞胸肉絲

1、準(zhǔn)備三大塊雞脯肉，先把雞脯肉給洗一洗，放在水中浸泡30分鐘，泡出里面的血水，這樣不僅可以去腥，還可以取出表面的臟東西

2、雞脯肉泡好之后，然后再撈出來(lái)。直接切成小塊，冷水下鍋，放入姜片，再放入鹽 料酒 花椒，大火燒開(kāi)，撇掉表面的浮沫，然后再繼續(xù)煮5分鐘左右

3、煮好之后撈出，放在一邊自然放涼，然后再放進(jìn)食品袋里面，用搟面杖捶打一下，之后再撕一撕，盡量撕得碎一點(diǎn)，

4、把撕好的雞肉絲直接放進(jìn)鍋中，然后再放入生抽 鹽，小火不停地翻炒，炒至肉絲上色均勻。把肉絲給炒干，炒干里面的水分

5、雞肉炒好之后，然后再放入絞肉機(jī)里面，放入海苔 再放入白芝麻 直接給絞打碎

6、絞打碎之后，直接盛入盤(pán)中，美味好吃的海苔雞肉絨就做好了，可以拌飯，還可以做孩子的輔食

推薦第三份零食：全麥面包

1、準(zhǔn)備一個(gè)小碗，放進(jìn)去3克酵母粉，然后再打進(jìn)去一個(gè)新鮮的雞蛋，倒進(jìn)去160克脫脂牛奶，充分地?cái)嚢杈鶆?，雞蛋要攪散

2、接下來(lái)，往里面添加麥面粉200克，高筋面粉160克，紅糖10克，蜂蜜10克，充分地?cái)嚢杈鶆?，直接攪拌成面團(tuán)。然后再放在一邊松弛20分鐘

3、松弛好之后，往里面添加玉米油10克，再添加一些鹽3克增加底味，然后下手揉成一個(gè)光滑柔軟的面團(tuán)，之后再不停地摔打，摔打2-3分鐘就可以了

4、摔打好之后，然后再往里面添加適量的黑芝麻，再次下手揉一揉，揉成一個(gè)光滑柔軟的面團(tuán)，蓋上保鮮膜，發(fā)酵至兩倍大，全程發(fā)酵大概需要1小時(shí)左右

5、面團(tuán)發(fā)酵好之后取出，然后揉一揉，之后按壓成小餅，然后再分成多個(gè)大小均勻的小劑子，把小劑子給搓一搓，然后再揉成大小均勻的饅頭小劑子

6、把弄好的小劑子，直接放進(jìn)烤箱里面，擺放整理，之后再放進(jìn)烤箱里面，再放在一邊發(fā)酵50分鐘左右，

7、發(fā)酵好之后放進(jìn)預(yù)熱好的烤箱里面，上下火170度，烤25分鐘左右，根據(jù)自家烤箱的脾氣，烤好取出 美味好吃的自制全面面包就做好了。

推薦第四份零食：雞蛋干

1、準(zhǔn)備7個(gè)新鮮的雞蛋，也可以一次多做一些，做一次可以多吃幾天，先把雞蛋的蛋清還有蛋黃給分開(kāi)，蛋黃可以留著炒菜吃，也可以烙餅，我們只用蛋清

2、蛋清全部弄好之后，直接放進(jìn)一個(gè)方正的玻璃容器里面，添加鹽增加底味，再添加一些白醋去腥，然后把里面的泡泡給弄破，不然蒸的時(shí)候容易起蜂窩

3、全部弄好之后，蓋上保鮮膜，然后放進(jìn)蒸鍋里面，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中火蒸15分鐘左右，蒸熟取出，準(zhǔn)備一個(gè)盤(pán)子，然后再倒扣過(guò)來(lái)脫模

4、鍋中放入清水，清水的量要沒(méi)過(guò)雞蛋塊，然后再放入生抽 老抽 鹽 生姜，大火煮開(kāi)，然后再繼續(xù)煮5分鐘左右，煮好關(guān)火

5、接下來(lái)取出蒸好的雞蛋塊，放進(jìn)煮好的料汁里面，直接浸泡5小時(shí)左右，也可以切成小塊浸泡5小時(shí)，這樣比較容易入味

6、泡好之后取出。切成薄片，美味好吃的雞蛋干就做好了、

推薦第五零食：魔芋

1、準(zhǔn)備適量的魔芋豆腐，先把魔芋豆腐給清洗一下，然后再切成薄片，盡量切得薄一點(diǎn)，這樣吃起來(lái)口感更好，切的時(shí)候小心一點(diǎn)，切好的魔芋豆腐片，直接放進(jìn)盆中，倒入清水浸泡

2、魔芋豆腐浸泡好之后，直接撈出來(lái)。然后再放進(jìn)濾網(wǎng)里面，過(guò)濾一下，控干里面的水分?？馗伤值哪в蠖垢?放進(jìn)食品袋里面，再放進(jìn)冷凍室，直接冷凍兩天

3、兩天后取出冷凍好的魔芋豆腐片，然后再放入水中，解凍之后，擠出里面的水分，然后再放入蒸鍋里面，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中火蒸15分鐘，蒸好取出 放在一邊備用

4、準(zhǔn)備一些蔥姜，先把大蔥給切成蔥片，再把生姜切成姜絲，然后再準(zhǔn)備一些八角 香葉 花椒、桂皮。小火慢慢地炸，炸干里面的水分，把大料給炸香，炸出里面的香味，然后再撈出

5、鍋中油再次加熱，然后再放入姜絲，放入辣椒粉，炒香之后，再放入蒸熟的魔芋干，然后再開(kāi)始調(diào)味，添加老抽 生抽 十三香 花椒，鹽，充分地翻拌均勻，翻拌入味

6、魔芋炒入味之后，然后再放入白芝麻，繼續(xù)不停地翻炒，翻炒入味之后，盛入盤(pán)中，美味好吃的炒魔芋就做好了。比辣條牛肉干還好吃，麻辣鮮香有嚼勁

推薦第六零食：百味青豆

1、準(zhǔn)備適量的青豌豆，先把豌豆給清洗一下，洗到水不再渾濁就可以了，然后再把豌豆放進(jìn)水中浸泡2小時(shí)，一直泡到豌豆完全膨脹，一捏就碎就可以了

2、取出泡好的豌豆，放進(jìn)破壁機(jī)里面，然后再倒入適量的清水，直接啟動(dòng)，打成豌豆糊糊，盡量打得細(xì)膩一點(diǎn)，可以適量的多添加一些水。打得越細(xì)膩越好

3、豌豆糊糊打好之后，準(zhǔn)備一個(gè)濾網(wǎng)給過(guò)濾一下，直接把豌豆糊糊給過(guò)濾到鍋中，然后再添加一勺食用堿，充分地?cái)嚢杈鶆?，這樣可以使煮出來(lái)的豌豆?jié){更加碧綠

4、充分的攪拌均勻之后，然后再添加120克糯米粉，不停的攪拌，攪拌成沒(méi)有干面粉的糊糊，之后再添加30克白糖，喜歡吃甜的朋友，可以適當(dāng)?shù)亩嗵砑右恍?，然后再添加一些玉米油，一直攪拌到不分離的狀態(tài)

5、鍋中燒水，把糊糊倒進(jìn)大碗里面，然后再放入蒸鍋里面，蓋上蓋子，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中火蒸30分鐘左右，一直蒸到鼓起大泡，弄開(kāi)之后里面沒(méi)有內(nèi)心

6、蒸好取出，然后再不停地?cái)嚢瑁瑪嚢璩杉?xì)膩的面團(tuán)，再下手揉一揉，直接給團(tuán)成圓圈狀，然后再放進(jìn)保鮮膜里面，擠出里面的空氣，放進(jìn)冰箱冷藏室

7、鍋中不放油 不放水，燒干之后，直接放進(jìn)80克糯米粉，小火慢炒，不停地?cái)嚢瑁恢背吹脚疵追畚⑽⒔裹S ，然后會(huì)聞到糯米的清香味，炒熟的糯米粉直接放進(jìn)盆中

8、豌豆面團(tuán)弄好之后取出，撕下保鮮膜，然后再多放入一些糯米粉，將面團(tuán)給搟一搟，直接搟成薄餅，盡量搟得薄一點(diǎn)，搟的時(shí)候可以多撒入一些面粉，搟薄之后。從一端折起來(lái)

9、折疊的時(shí)候，要多撒入一些面粉，防止粘連，然后再折疊成一個(gè)長(zhǎng)條狀的面劑，之后再切成小塊，美味好吃的自制豌豆糕就做好了。

推薦第七零食：微波無(wú)油薯片

1、準(zhǔn)備適量的新鮮的紅薯，再準(zhǔn)備一樣量的紫薯，先把紅薯紫薯給清洗一下，表面的灰塵雜質(zhì)給清洗干凈，然后再把紅薯紫薯給削皮，不然吃著會(huì)影響口感

2、接下來(lái)把紅薯紫薯都切成紅薯塊，不要切得太大了，我這里切成塊，是放進(jìn)微波爐里加熱，如果用蒸的方法，直接切成薄片，盡量切得薄一點(diǎn)，這樣蒸的時(shí)候，不會(huì)出現(xiàn)夾生的情況

3、弄好的紅薯紫薯，直接放進(jìn)食品袋里面。分開(kāi)盛放，然后再往里面添加一些清水，直接放進(jìn)微波爐里面，加熱5分鐘左右，如果放在蒸鍋里面，就蒸15分鐘左右，把紅薯給蒸熟蒸透

4、紅薯蒸熟之后，搗成紅薯泥，直接放進(jìn)破壁機(jī)里面，然后再添加色拉油10克 紅薯淀粉70克，開(kāi)水100克，啟動(dòng)之后直接打成糊狀。把打好的糊糊放進(jìn)裱花袋里面，

5、再取出弄好的紫薯泥，放進(jìn)破壁機(jī)里面，添加色拉油10克 紅薯淀粉70克，開(kāi)水100克，啟動(dòng)之后直接打成糊狀。弄好之后也放進(jìn)裱花袋里面

6、準(zhǔn)備一個(gè)烤盤(pán)，鋪入一張隔油紙，然后剪開(kāi)裱花袋，分別把紅薯 還有紫薯給剪進(jìn)去，不要擠入太多，不然弄出來(lái)的薯片會(huì)很厚，影響口感。

7、全部擠進(jìn)去之后，然后再鋪上一張隔油紙，按壓一下，按壓成薄餅。盡量弄得薄一點(diǎn)，這樣才比較好吃。

8、全部弄好之后，把烤盤(pán)放進(jìn)預(yù)熱好的烤箱里面，上下火120度，直接烤40分鐘左右。

9、烤好取出，美味好吃的自制烤薯片就做好了，吃起來(lái)特別的酥脆好吃。

推薦第八零食：燕麥

1、先準(zhǔn)備200克堅(jiān)果，堅(jiān)果可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇，我這里用到的有核桃 ，南瓜籽，腰果，巴大木等等。先把堅(jiān)果放進(jìn)烤箱里面給烤一下，這樣吃著比較酥脆。

2、堅(jiān)果烤過(guò)之后，放到菜板上，然后給它直接剁碎，不要剁得太碎了，不然吃起來(lái)沒(méi)有顆粒感。弄好的堅(jiān)果碎直接放進(jìn)碗中

3、接下來(lái)準(zhǔn)備一些水果干，我這里選擇的是蔓越莓干，也可以選擇自己喜歡的果干，如果堅(jiān)果乜有烤的話(huà)，可以直接放進(jìn)鍋中給炒一炒，炒至酥脆

4、堅(jiān)果炒到酥脆焦香的時(shí)候，然后再添加一些燕麥片，繼續(xù)不停的翻炒，全程炒2分鐘左右，能聞到焦香味，直接倒入碗中

5、鍋中倒入20克黃油，然后再放入80克蜂蜜，小火慢慢的炒融化，炒融化之后，然后再放入炒好燕麥片碎。再放入果干碎，繼續(xù)不停的翻炒

6、一直炒到均勻的裹上蜂蜜汁，然后放進(jìn)鋪有隔油紙的烤盤(pán)里面，也可以準(zhǔn)備一個(gè)方正的容器，不停的按壓，給它按壓平整。然后再放在一邊自然放涼凝固

7、燕麥凝固之后，取出。，切成自己喜歡的造型，美味好吃的自制燕麥堅(jiān)果小零食就做好了。

推薦第九零食：黑芝麻

1、準(zhǔn)備適量的紅棗，先把紅棗給切一下，然后把紅棗放進(jìn)碗中，添加一些鹽 面粉，淡鹽水有殺菌的作用，面粉水有很強(qiáng)的吸附作用，然后再倒入一些水，搓洗一分鐘，之后再倒入清水，洗到水不再渾濁就可以了

2、紅棗洗凈之后，控干表面的水分，然后再把棗核給去掉，之后再把紅棗給切成紅棗碎，把紅棗放進(jìn)絞肉機(jī)里面，然后再放入一些剝皮的核桃，啟動(dòng)打成顆粒狀

3、紅棗核桃打好之后，直接放入碗中，然后再添加一些白芝麻，再添加一些黑芝麻，之后再放入一些蛋清，我這里放入了兩個(gè)蛋清，之后再提添加15克玉米淀粉，充分的攪拌均勻，

4。如果攪拌的時(shí)候，太干的話(huà)，可以添加一些蛋清，如果太濕的話(huà)，可以添加一些淀粉，充分地?cái)嚢杈鶆?，一直攪拌到能夠團(tuán)成團(tuán)就可以了

5、接下來(lái)準(zhǔn)備一個(gè)烤盤(pán)，然后再放入一張隔油紙，準(zhǔn)備幾個(gè)模型，把弄好的餡料給放進(jìn)去，弄出好看的造型

6、全部弄好之后，把烤盤(pán)放進(jìn)預(yù)熱好的烤箱里面，上下火15度，直接烤25分鐘左右，烤好取出

7、取出之后，不要立即吃，弄好之后晾一下，就可以直接吃了，也可以放進(jìn)密閉的容器里面，這樣保存的時(shí)間更久一些，隨吃隨取特別的方便，吃著也特別的營(yíng)養(yǎng)。

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