多吃維生素A食物可以預(yù)防衰老,還能祛斑

多吃維生素A食物可以預(yù)防衰老,還能祛斑

維生素大家都是知道的，它是人體健康必要的元素。維生素的種類非常的多，維生素A是其中的一種，它也是人體很重要的營養(yǎng)元素。那么維生素A的作用都有哪些呢?對于人體起到的功效有哪些呢?下面小編就為大家講解一下。

1、延緩衰老

維生素A是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素，有著“最佳保濕營養(yǎng)劑”的美稱，而且維生素A是復(fù)雜機體必需的一種營養(yǎng)素，它以各種不同的方式影響著機體的一切組織細胞，能加強肌膚的抗氧化能力。正是因為維生素A的抗氧化作用很強大，所以可以很好的延緩肌膚的衰老，很多女性為了延緩衰老選擇服用維生素A。

2、除皺祛斑

維生素A對皮膚表層和角質(zhì)層的新陳代謝起到體格調(diào)節(jié)的作用，可以有效抵抗細菌和輻射的危害，從而使肌膚變得光滑細致，具有防皺去皺的功效，因此許多化妝品中都會添加維生素A。其實平時吃一些含有維生素A的食物也是可以起到祛斑的作用的，還能防止皺紋的出現(xiàn)，讓肌膚遠離干燥，變的更加的滋潤。

富含維生素A的食物

【胡蘿卜】

胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉(zhuǎn)換，而我們?nèi)祟惖母卫锞陀羞@種氧化酶。胡蘿卜的營養(yǎng)價值非常的高，不僅有利于保護視力，對于皮膚的好處也是很多的，經(jīng)常吃胡蘿卜的人群肌膚很紅潤，還能改善干燥的膚質(zhì)。胡蘿卜里面的維生素A比較豐富，適合各種人群食用。

看了上述的知識，大家知道維生素A的作用都有哪些了吧。維生素A對于肌膚的好處是很多的，是延緩衰老很好的元素，還是身體比較需要的一種必要元素，所以大家平時多吃一些含有維生素A的食物是非常的好的。希望上述的知識可以幫助到大家。

如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

隨著年齡的增長，女性荷爾蒙(雌激素)的分泌一日漸減少，真皮層的膠原蛋白，彈力蛋白、玻尿酸生成力因而逐漸衰弱，細胞的代謝能力也隨之降低，造成皮膚內(nèi)的保濕力不足，皮膚的支、纖維及彈性喪失，結(jié)果細紋、皺紋、粗糙、斑點等困擾扶持續(xù)活現(xiàn)。那么如何預(yù)防衰老？吃什么可以預(yù)防衰老？

如何預(yù)防衰老堅持科學(xué)合理膳食：
1．多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C；

2．補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質(zhì)又能補鈣；

3．多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤；

4．吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋；
預(yù)防身體發(fā)福：
人到中年特別是女性極易發(fā)福，建議：堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，戶外鍛煉既可強身又能抗衰老，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅持2小時體育鍛煉。
保證充足睡眠：
充足的睡眠可消除疲勞、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。

及時清除體內(nèi)毒素：
1．清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動；

2．清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。

富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。

3．清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏，博力美秀身素幫你清除腸道內(nèi)毒素。
保持心態(tài)平衡：
保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既可提高機體免疫力又能延緩衰老。
做好皮膚保養(yǎng)：
出門防曬,紫外線是皮膚老化的最大殺手.定期做美容護膚,及時補充皮膚水份和營養(yǎng).可以

修復(fù)紫外線對皮膚的傷害.

吃什么可以預(yù)防衰老金槍魚：
生長于深海的各類海鮮都含有豐富的DHA，是大腦所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。DHA對提高人的記憶力和思考力都是十分重要的。而金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，有益于滿足女性的營養(yǎng)需求又不至于讓女性發(fā)胖。研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。
黑米：
黑米是米中的珍品，有很高的的營養(yǎng)價值。黑米富含花青素，也就是因為花青素的原因，黑米才會呈現(xiàn)黑色?；ㄇ嗨乜梢钥顾ダ?，且顏色越深，抗衰老的效果則越強。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。另外，黑米還含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，又含鈣、磷、鎂、鐵、鋅、鉬、硒等多種礦物質(zhì)和微量元素，被稱為補血糯米，有很多保健功效。

長期吃黑米，可以改善睡眠質(zhì)量，可以對補血、止痛、治療內(nèi)外傷等起到一定的作用。一般而言，這種黑色食物所含的微量元素和維生都很多，如維生素A，β-胡蘿卜素，煙酸等，以及豐富的硒和鐵等。所以是冬天進補的佳品噢。
木耳：
不論是國內(nèi)外，黑木耳都以養(yǎng)顏防癌癥的功效收到了肯定。享有“素中佳肉”的美譽。它的養(yǎng)顏功效在于其所含的花青素及維生素E的成分可以起到抗衰老的功效，同時又能淡化臉上的色斑。

它的防癌功能，在于它能有效清除血管內(nèi)的垃圾和致癌物質(zhì)。并且起到預(yù)防心腦血管疾病，稀釋大腸中的致癌物質(zhì)進而預(yù)防大腸癌的功效。不僅僅上述的功效，黑木耳還有調(diào)節(jié)血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇等作用。作為保健美食是名不虛傳!

黑豆：
黑豆也是一種有助于抗衰老的食物，它含有的抗衰老物質(zhì)，在于黑色的豆皮。黑豆的豆皮之所以是黑色的，只要原因是它含有豐富的花青素?；ㄇ嗨厥歉黝惢瘖y品都會提到的一種物質(zhì)，可以起到抗氧化延緩衰老的作用。同時，黑豆含有豐富的維生素、卵磷脂、核黃素等物質(zhì)，在它所含有的各類維生素中，維生素B和維生素E的含量特別高。維生素E的含量甚至高過肉類7倍以上。

冬天吃黑豆，可以直接煮著吃，吃一個冬天黑豆，保管你身體強健。因為黑豆還具有補肝腎、強筋骨、暖腸胃、明目活血、利水解毒等作用，也是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)的佳品。
核桃：
核桃含有非常全面的營養(yǎng)。雖然在大部分堅果中都含有脂肪酸，具有幫助我們降低血脂的功效。但是在核桃里面，所含的脂肪酸是最多的，并且還有額外的多酚類物質(zhì)以及蛋白質(zhì)。同時，它所含有的維生素E極其豐富，可以幫助延緩衰老，益補大腦。

此外，還有各種微量元素、低聚糖等綜合健康成分，起到預(yù)防和降低心臟病的功效。核桃的吃法其實有很多種，建議做法是將核桃仁磨成粉，煮成核桃糊吃，長久食用可使肌膚白嫩光滑，延緩肌膚的各種衰老現(xiàn)象。
蜂蜜：
現(xiàn)代研究表明，蜂蜜有清除自由基的功效。美國伊利諾斯州立大學(xué)的昆蟲學(xué)家布林伯教授對蜂蜜進行化學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，蜂蜜中含有數(shù)量驚人的抗氧化劑，它能清除人體內(nèi)的“垃圾”——氧自由基，起到抗癌、防衰老的作用。研究表明，蜂蜜中所含維生素C、維生素E、黃酮類化合物及酚類物質(zhì)、超氧化物歧化酶(SOD)等具有抗氧化性，可以清除在人體代謝過程中積累的過多自由基。因此，蜂蜜是清除自由基、維持健康和抗衰老的理想營養(yǎng)保健品，可以每天早晚服用溫牛奶加積安堂棗花蜂蜜，可以延緩人體的衰老。

紅茶：
冬天喝茶，紅茶是首選。喝紅茶，有助于暖胃、增加代謝等功效，又有助于血糖的平衡，可以幫助降低血脂。冬天氣溫低，不得不使用很多肉類來御寒，這個時候紅茶就能發(fā)揮消脂的作用啦。餐后喝上一杯紅茶，是非?？茖W(xué)的飲食搭配。而且有研究表明，綠茶和紅茶中的抗氧化劑可以徹底破壞癌細胞中化學(xué)物質(zhì)的傳播路徑，從而起到抗衰老、防癌的作用。紅茶的抗衰老效果甚至還要比蒜頭、西蘭花和胡蘿卜等強。
西蘭花：
西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，被譽為“蔬菜皇冠”。而且它還有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。
百合：
百合也是一種能夠起到滋陰潤燥、緩解皮膚干燥、止咳健胃、滋陰養(yǎng)腎、清心安神、防癌抗衰老的食物。百合可以幫助白領(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降，中氣不足，陰虛肺熱都有著相當(dāng)不錯的效果。當(dāng)然，我們不要忽略了百合潤膚的功效。長期食用的人皮膚不干燥，皺紋減弱確是不爭的事實。百合雪梨銀耳甜湯是很好的選擇。

紅薯：
紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，同時，它所含有的有一種類似雌性激素的物質(zhì)，有助于保護皮膚，延緩衰老。紅薯中富含胡蘿卜素，有效消除自由基，防止自由基攻擊蛋白質(zhì)、核酸和脂肪，使它們受傷或引起變性，從而導(dǎo)致癌癥、細胞衰老、動脈硬化、冠心病、中風(fēng)等。
黑枸杞：
黑枸杞含花青素，可防止皮膚皺紋的提早生成，花青素是目前自然界最有效的抗氧化物質(zhì)。它不但能防止皮膚皺紋的提早生成，更能補充營養(yǎng)及消除體內(nèi)有害的自由基。

長色斑多吃什么好 長色斑多吃什么食物好

1、蜂蜜：含有多種維生素，是一種很好的水性保濕成分，具有潤澤性。在自制保養(yǎng)品中，經(jīng)常被用來調(diào)制面膜、制造滋養(yǎng)乳液，以供給身體養(yǎng)分，使肌膚潤澤有彈性。

2、胡蘿卜汁：胡蘿卜中含有豐富的維生素A原——胡蘿卜素，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素a能夠滋養(yǎng)皮膚，讓肌膚潤澤細膩，可以預(yù)防肌膚粗糙及色斑。用胡蘿卜榨汁，洗臉后取汁拍臉可以淡化色斑。另外，每天飲用一杯胡蘿卜汁也有美白祛斑作用。但需要注意的是，食用胡蘿卜不可過量，否則會引起皮膚變黃，停食后即恢復(fù)正常。

3、檸檬：常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，祛斑養(yǎng)顏食物，有效祛斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。但你一定要注意:檸檬一定要去皮，因為檸檬皮容易使皮膚沉淀黑色素。黑色素其實是一種蛋白質(zhì)，它存在于皮膚基底層，當(dāng)紫外線照射到皮膚上，會使黑色素中的酪氨酸產(chǎn)生變化，成為酪氨酸酶分泌至皮膚中，肌膚就會處于“自我防護”的狀態(tài)，藉由紫外線刺激麥拉寧色素，激活酪氨酸酶的活性，來保護我們的皮膚細胞。

4、獼猴桃：獼猴桃是含有豐富維生素的水果，每100g獼猴桃的維生素C含量高達300毫克。此外，獼猴桃還含有豐富的果酸。維生素C和果酸都是能抑制黑色素沉積，能夠消除或淡化色斑的物質(zhì)。因此吃獼猴桃可以起到祛斑、排毒、養(yǎng)顏及抗衰老的功效。長斑的人記得常吃獼猴桃。

多吃什么食物能淡化色斑

臉上長色斑是困擾很多女性的問題，一旦長了色斑，就會影響女性的形象，所以很多人在日常生活中都想找各種方法來淡化色斑，想要淡化色斑，可以通過實物的方式來調(diào)理，有很多食物只要經(jīng)常吃，都能起到淡化色斑的作用，常見的有西紅柿、檸檬、胡蘿卜、黃瓜等，下面就給大家分別介紹一下。

1、西紅柿

西紅柿是一種營養(yǎng)非常豐富的蔬菜，富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，所以每天吃上一個，對于淡化色斑有著非常好的作用，之所以有這樣的作用，是因為西紅柿中維生素c的含量非常高，具有很強的抗氧化作用，所以能夠起到淡化色斑的作用。

2、檸檬

檸檬也是一種維生素硒含量非常高的水果，專業(yè)機構(gòu)的檢測顯示100克檸檬中的維生素C的含量高達50毫克，所以經(jīng)常吃檸檬或者和檸檬汁，對于淡化皮膚色斑有著非常明顯的效果，由于檸檬的味道比較酸，但需要加上一些糖，這樣口感會更好，只要在日常生活中經(jīng)常吃檸檬，皮膚上的色斑就會慢慢消失，而且還能起到軟化血管預(yù)防動脈硬化等疾病。

3、胡蘿卜

胡蘿卜也是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，它的維生素含量非常高，無論是生吃還是炒熟吃對淡化色斑都有非常好的效果，將胡蘿卜榨汁洗臉，淡化色斑的效果更好，所以建議大家在日常生活中積極嘗試。

4、黃瓜

提到黃瓜，大家都不陌生，營養(yǎng)非常豐富，味道鮮美，經(jīng)常被人們用于美容，所以在日常生活中，建議大家多吃黃瓜，也可以將黃瓜切成片敷在皮膚表面，這樣對于淡化色斑有著非常好的效果。

女性朋友只要在晚上經(jīng)常吃上面提到的4種食物，就能起到很好的淡化色斑作用，建議大家積極嘗試。

除皺祛斑抗衰老的方法

　　除皺祛斑抗衰老的方法 　　1.多吃些富含堿性的食物

　　酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進入人體后最終呈酸性或堿性。堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應(yīng)增加。

　　這些物質(zhì)隨汗液來到皮膚表面，就會使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的皮膚松弛無力，遇到冷風(fēng)或日光暴曬，容易裂開。多吃些堿性食物，可使血液呈現(xiàn)弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對皮膚的侵蝕、損害。

　　維他命A有維持皮膚水分以及柔韌度的功能，還有維他命C和E是抗氧化劑哦，它們可以幫助我們的皮膚減緩氧化的速度。

　　鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養(yǎng)，避免皺紋的早期出現(xiàn)。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺。

　　2.多吃些富含軟骨素食物

　　如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。

　　真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細膩。

　　3.多吃富含膠原蛋白的食物

　　我們在平是還可以多吃一些富含膠原蛋白的食物，就比如豬皮，甲魚等食物，這樣食物中含有的膠原蛋白可以很好的補充我們皮膚中的膠原蛋白成分。

　　特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

　　4.多吃些富含核酸的食物

　　此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年來研究發(fā)現(xiàn)，補充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。

　　研究人員以30名女性作為對象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。一個月后觀察，9個人臉上的老年斑消失，5個人臉上的`皺紋消失，8個人粗糙的皮膚變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善。

　　中醫(yī)祛斑除皺的方法 　　圣仁美粥

　　1、材料

　　甜杏仁、桃子、白果仁10克，雞蛋1個，大米和過量冰糖。

　　做法

　　先甜杏仁、桃子、白果仁，研磨成粉，用水洗濯潔凈，然后放入鍋內(nèi)，參加過量的水;火小火煮，漸漸煮的。熬好粥快時，參加蛋液，然后加糖，混合了熱。美麗的自助早餐粥，每天一次。

　　3、影響

　　抗衰老防皺霜、活血潤膚、優(yōu)秀的女性安康的影響。

　　隆安蓮子湯

　　1、材料

　　蓮子、隆安肉、大麥、芡實、過量蜂蜜。

　　2、理論

　　為中心，將蓮子、隆安肉、大麥、芡實洗凈放入鍋中，參加過量的水;大火煮沸，然后煮1小時慢火即可關(guān)火。直到湯當(dāng)溫度稍低，參加蜂蜜，攪勻食用。

　　3、作用

　　促進血液循環(huán)和推陳出新，安慰細胞更新和生長，有抗皺霜抗衰老美容效果。

　　明膠當(dāng)歸湯

　　1、材料

　　黃芪、當(dāng)歸、四川巨蛋，黨參，數(shù)額明膠，明膠，建議你在藥房買時，最好是間接標(biāo)志的粉末。

　　2、做法

　　黃芪、當(dāng)歸、四川巨蛋，黨參一同在公用容器內(nèi)，再參加過量的水;大火煮沸，然后文火煮半小時關(guān)火;然后把殘留在燉熬好在參加粉，攪拌完全消融，明膠。

　　3、影響

　　是良好的皮膚護理，只需俺們堅持每天喝，顏色會變白啊。但是，在這一進程中必需回絕煙酒及辛辣食物，以免影響療效。

　　羊膽汁液雀斑

　　1、材料

　　豬、羊膽汁少量細辛。

　　2、做法

　　用牙簽挑豬胰腺充血和筋膜，再把羊內(nèi)臟，然后放入鍋中，參加過量的水，大火煮沸，再煮半小時慢火，關(guān)火;和過濾渣，留汁備用。

　　3、用處

　　此汁每晚潔面后涂于面部，特別是染色面積，第二天醒來后用水沖洗。

　　4、影響

　　滋養(yǎng)皮膚，消弭雀斑和皺紋和老化。

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