缺乏鈣元素危害大,天然補(bǔ)鈣食物推薦

鈣元素是每個(gè)人都需要的元素，我們都知道，缺鈣對(duì)于身體的危害很大。不管是大人還是孩子，都需要適量的鈣元素。抽筋、腿軟都是缺鈣的表現(xiàn)，平時(shí)吃一些含鈣的食物很必要。那么哪些食物含有鈣元素呢?下面小編就為大家推薦一些。

1.芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。芝麻醬雖然是一種調(diào)味品，但是由于芝麻醬的成分是芝麻，所以是補(bǔ)鈣的能手。芝麻醬雖然補(bǔ)鈣，但是也不宜吃的太多，平時(shí)偶爾吃一些就可以了。

2.燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。燕麥作為一種雜糧食物，膽固醇比較少，又能補(bǔ)鈣，是大家早餐和宵夜的首選，燕麥中的鈣元素對(duì)于普通人群來說是很容易消化吸收的。

3.豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。豆腐干石油大豆做成的，里面含有豐富的鈣元素，平時(shí)吃一些豆腐干可以很好的補(bǔ)鈣，而且豆制品營養(yǎng)價(jià)值全面，非常適合大家食用。

上述的三種補(bǔ)鈣的食物都是我們平時(shí)常見的，很多人每天都會(huì)接觸到這些食物，但是大家知道它們是補(bǔ)鈣的“高手”嗎?生活中補(bǔ)鈣食物有很多，大家的健康離不開鈣元素，所以平時(shí)每天都吃一些含鈣的食物是非常有利于健康的。

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