，改善便秘的癥狀。由于蘿卜中含有大量的纖維素和維生素
，適量進(jìn)食蘿卜也可以改善視神經(jīng)疲勞，避免面部色素沉著發(fā)生
。同時(shí)也可以降低個(gè)人的血壓和血脂
，預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)
。
皮膚干燥吃什么 飲食調(diào)理幫助滋養(yǎng)皮膚
皮膚干燥吃什么 飲食調(diào)理幫助滋養(yǎng)皮膚
皮膚干燥吃什么 飲食調(diào)理幫助滋養(yǎng)皮膚
，皮膚干燥是許多人嘴里說(shuō)的最多的問(wèn)題
，秋天來(lái)了
，天氣變的干燥
，忽冷忽熱，時(shí)不時(shí)也有秋風(fēng)也不在和煦
，非常容易會(huì)帶走肌膚表皮水分，讓肌膚干燥異常
。皮膚干燥吃什么 飲食調(diào)理幫助滋養(yǎng)皮膚
皮膚干燥吃什么 飲食調(diào)理幫助滋養(yǎng)皮膚1 蜂蜜
蜂蜜可以說(shuō)是最安全有效的補(bǔ)水圣品了
。用蜂蜜減肥價(jià)廉物美
，可以解決多種原因引起的皮膚干燥問(wèn)題，簡(jiǎn)單有效又安全，如能按時(shí)服用
，長(zhǎng)期堅(jiān)持
，還能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩潤(rùn)澤
。
石榴
秋季的石榴是最吸引人眼球的水果了，石榴的果實(shí)色彩繽紛
，紅如瑪瑙，白若水晶
。用石榴榨汁
，喝起來(lái)酸甜爽口
，除了對(duì)身體有很好的滋潤(rùn)作用
，讓皮膚光滑起來(lái)。
黑芝麻
黑芝麻蘊(yùn)含豐富的維生素E，秋季中的它對(duì)肌膚的”潤(rùn)”作用更是不可忽視
。它能改善
、維護(hù)肌膚的彈性
，還能促進(jìn)肌膚內(nèi)的血液循環(huán)
，使其得到充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與水分，從而能達(dá)到柔嫩與光澤雙重效果
。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A
。維生素A對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用
，可使人的皮膚柔潤(rùn)
、光澤
、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”
。飲食中如果缺乏維生素A，會(huì)引起皮膚干燥
，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化
。
推薦兩道潤(rùn)膚食譜：
海參沙參燉瘦肉
材料： 鮮海參30g，沙參15g
，瘦肉100g
，姜片適量
。
功效： 海參味甘咸
，性溫
，具有補(bǔ)腎
、益精
、養(yǎng)血、潤(rùn)燥
、止血
、消炎的功效
。沙參味甘微寒，能養(yǎng)陰潤(rùn)肺
，益胃生津。豬肉味甘性平
，能滋陰潤(rùn)燥
，補(bǔ)氣養(yǎng)血
。
做法 ：將水發(fā)海參洗干凈切塊
，再把洗凈的沙參
、瘦肉、姜片放入燉盅內(nèi)加清水300ml
，隔水武火燉2小時(shí)即可。
海帶排骨湯
材料： 海帶
、排骨
、高湯l
、姜
、鹽、淀粉
、食用油
、香油
。
功效： 海帶具有有滋陰潤(rùn)燥之效
，排骨富含蛋白質(zhì)
，同時(shí)也含有鈣質(zhì)。兩者結(jié)合既有美味又有可期待的功效
。
做法 ：將海帶蒸半小時(shí)，取出再用清水浸泡4小時(shí)
，切成長(zhǎng)方塊
；凈鍋內(nèi)加入清水
，放入排骨、蔥段
、姜片
、黃酒，用中火燜燒約20分鐘
，放入海帶，再用旺火燒沸10分鐘調(diào)味即可
。
皮膚干燥吃什么 飲食調(diào)理幫助滋養(yǎng)皮膚2 食物保住皮膚水份
人體組織液含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%
。當(dāng)人體水分減少時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥
、皮脂腺分泌減少?gòu)亩蛊つw失去彈性
，甚至出現(xiàn)皺紋
。為了保證水分的攝入少女每日飲水量為1200毫升左右。
常吃富含維生素E的食物
維生素E對(duì)于防止皮膚衰老
，保持皮膚細(xì)膩潤(rùn)滑起著重要作用
。日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)維生素E對(duì)于皮膚抗衰老有重要的作用
，因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的活性，清除體內(nèi)自由基
，從而抑制衰老
； 維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)?脂褐素的生成與脂類氧化有關(guān)，維生素E可防止脂類氧化
。卷心菜、葵花籽油
、菜籽油等食物中含有一定量的維生素E，為了彌補(bǔ)日常膳食中維生素E攝入量的不足
，為了您肌膚的細(xì)膩
，建議每日食用一包富含具有生物活性維生素E的博力美營(yíng)養(yǎng)沖劑
。
多食含鐵質(zhì)的食物
皮膚光澤紅潤(rùn)，需要供給充足的'血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一
。應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物
，如動(dòng)物肝臟
、蛋黃、海帶
、紫菜等。
增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量
膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿
，從而使肌膚充盈
，皺紋減少
，彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)
，從而使皮膚光滑而有彈性
。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等
。
要注意堿性食物的攝入量
日常生活中所吃的魚(yú)、肉
、蛋、糧谷等均為生理酸性
，重量酸性食物會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高……當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外
，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞?
使皮膚失去細(xì)膩和彈性
。故吃些生理堿性食物
，如蘋(píng)果
、梨和蔬菜等。除了以上幾招外
，皮膚要避免外界的刺激。夏天的烈日
，冬季的寒風(fēng)，都會(huì)使皮膚變得粗糙
，因而要適時(shí)采取防護(hù)措施。皮膚清洗不要過(guò)于頻繁
，避免接觸過(guò)酸過(guò)堿物質(zhì)
，根據(jù)自己的皮膚選擇合適化妝品和清潔品
，適當(dāng)按摩
。
冬天皮膚干吃點(diǎn)什么食物
冬天皮膚干吃點(diǎn)什么食物
冬天皮膚干吃點(diǎn)什么食物
？很多女性都是非常注重皮膚的保養(yǎng)的
，冬天皮膚干的時(shí)候可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)
。接下來(lái)就由我?guī)Т蠹伊私舛炱つw干吃點(diǎn)什么食物的相關(guān)內(nèi)容。
冬天皮膚干吃點(diǎn)什么食物1 1、水
保持身體中的水分最主要是先喝水
。成年人的身體中有60%都是由水組成，當(dāng)身體水分蒸發(fā)時(shí)，需要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分
，才可緩解皮膚干燥的問(wèn)題
。它也能有助于肌膚的內(nèi)循環(huán)
，為細(xì)胞傳送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，使的皮膚更加水潤(rùn)飽滿
，另外也能促進(jìn)血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣
。
推薦吃法：冬天要喝新鮮開(kāi)水，但不要太燙
，一般25-30攝氏度較適合，否則會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害
。最好一次把整杯水喝完，每次只喝一兩口止渴
，對(duì)身體補(bǔ)水無(wú)濟(jì)于事。
2、豬皮
平時(shí)多吃富含膠原蛋白的食物對(duì)皮膚有好處，例如豬皮
。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們分析
，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%
，為豬肉的2.5倍
，而脂肪卻只有2.27克
，為豬肉的一半。中醫(yī)歷來(lái)有以形治形的理論
，所謂“吃皮補(bǔ)皮”。特別是肉皮中的主要成分膠原性蛋白
，能使人體皮膚富有彈性、白嫩
、皺紋減少或消失，使人顯得年輕
。
推薦吃法：豬肉皮250克、醬油50克
，將豬肉皮刮洗干凈，切成寬3厘米的肉皮片
，放進(jìn)500克水中慢火煮35分鐘左右
，加進(jìn)醬油即成色香味俱全的豬皮凍
。冬天自然成凍，夏天放進(jìn)冰箱
，此菜最好晚上做
，第二天早餐佐稀飯
。
3、花生
花生中富含的維生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生
，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂
、眼睛發(fā)紅發(fā)癢
、脂溢性皮炎等多種疾病
。
推薦吃法：我不建議食用通過(guò)油炸、爆炒的方式做出的熟花生
，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營(yíng)養(yǎng)
，飽腹感也會(huì)增加，對(duì)于減肥是非常有利的
。
4、核桃
要想解決皮膚干的問(wèn)題
，可以多吃一些含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)或維生素C的食物
。不飽和脂肪酸在核桃等食物中含量較多
。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康
。此外，它的蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)
、B族維生素的'含量也十分豐富
，是美容、美發(fā)的佳品
。
推薦吃法：核桃可以生吃
，也可以加入適量鹽水
，煮熟吃
，還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃
。應(yīng)連同核表面的褐色薄皮一起吃，因?yàn)檫@部分的營(yíng)養(yǎng)也很豐富
。另外也可以碾碎之后加到點(diǎn)心之中。核桃本身偏溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，因此建議與溫涼性的食材一起加工。
冬天皮膚干吃點(diǎn)什么食物2 少吃鹽
。干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染
。如果飯菜中含鹽量太高
，會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少
，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力
，使細(xì)菌
、病毒乘機(jī)而入
，誘發(fā)炎癥
。因此
，冬季更應(yīng)注意限鹽
。
多吃酸味的水果。因?yàn)楦仕崆鍧?rùn)的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤(rùn)皮膚
。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚水潤(rùn)細(xì)膩
，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進(jìn)人體新陳代謝
，改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞活力
，如獼猴桃、山楂
、蘋(píng)果、梨
、柑橘類水果
。另外
，酸味水果還含有鞣酸、有機(jī)酸
、纖維素等物質(zhì)
，能起到刺激消化液分泌
，加速胃腸蠕動(dòng)的作用
，冬季
，一天吃個(gè)水果
，是補(bǔ)水的理想選擇
。
增加各種維生素的攝入
。維生素對(duì)于防止皮膚衰老
，保護(hù)皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。如維生素A缺乏，可導(dǎo)致皮膚彈性下降
，變得粗糙；若缺乏維生素B2時(shí)
，會(huì)出現(xiàn)口唇皮膚干燥、開(kāi)裂等
。 富含維生素A的食物：如動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油
、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果
。富含維生素B2豐富的食物如酵母、魚(yú)
、蛋、豆類
、 黃鱔、河蟹等
。另外維生素E有抗細(xì)胞膜氧化的作用，因而對(duì)皮膚有抗衰的作用
。含維生素E較多的食物如：芝麻油、花生油
、豆油、卷心菜等
。
常吃含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物
。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿
，從而使肌膚豐潤(rùn)，皺紋減少
，平?div id="4qifd00" class="flower right">
？蛇m當(dāng)吃些蹄筋及豬皮
、雞皮等食物
。
增加微量元素的攝入
。需要供給充足的血液
，鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一
，多食含鐵質(zhì)豐富的食物，如動(dòng)物血
、蛋黃、肉類等
。食物中天然鐵是一種溶解度很小的高價(jià)鐵，不能直接被吸收
，它只有在酸性環(huán)境中，才能被胃腸道吸收
。因此，補(bǔ)充鐵的同時(shí)要增加番茄
、青椒、山楂等含維生素C多的食物
。缺鋅時(shí)
，會(huì)使皮膚干燥粗糙
，易長(zhǎng)粉刺，含鋅多的食物如牡蠣
、麥芽、核桃
、瓜子等。另外
，珍珠內(nèi)含有多種微量元素、氨基酸和蛋白質(zhì)
，可改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)狀況
、減緩皮膚衰老和起皺
。
注意堿性食物攝入。在飲食上要減少動(dòng)物脂肪
、肉類及甜食攝入。這些生理酸性食物在體內(nèi)經(jīng)氧化分解后
，會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高
，使皮膚變得粗糙、油膩
，為了中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，應(yīng)多吃些生理堿性食物
，如新鮮的瓜果蔬菜，以改善皮膚的供養(yǎng)
，使肌膚光滑潤(rùn)澤
。
經(jīng)常注意飲水
。皮膚細(xì)嫩滋潤(rùn)程度與其水份含量密切相關(guān)。當(dāng)人體水份減少時(shí)
，會(huì)出現(xiàn)皮膚干、皮脂腺分泌減少
，從而使皮肝失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋
。因此，為了肌膚的健美應(yīng)每天堅(jiān)持適量的飲水
。
冬季皮膚干燥多吃三種食物
雪梨
梨有生津止渴
、止咳化痰
、清熱降火
、養(yǎng)血生肌
、潤(rùn)肺去燥等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用
。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱
、咽干喉疼
，大便燥結(jié)癥較為適宜
。
鮮棗
含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑
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吃雞蛋為了產(chǎn)婦和寶寶健康最好多吃這3種食物<div id=)
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