冬天肌膚干燥,要多吃胡蘿卜(冬天為什么要多吃蘿卜？)

冬天肌膚干燥,要多吃胡蘿卜

冬天空氣濕度較小，非常容易導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)干燥，此時(shí)若是僅僅是依靠護(hù)膚品來進(jìn)行調(diào)節(jié)，其實(shí)是無法達(dá)到理想的效果，若是能夠通過飲食調(diào)節(jié)，也是能夠改善肌膚干燥這狀況。在冬天想要改善肌膚干燥情況，可以多吃點(diǎn)胡蘿卜，也是能夠收到非常好的效果的。下面跟隨小編來具體詳細(xì)了解，冬天吃胡蘿卜會(huì)有哪些的健康好處吧。

胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，在干燥的季節(jié)里，吃些胡蘿卜，還有滋潤(rùn)皮膚的作用。由于胡蘿卜當(dāng)中是富含豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。特別是維生素A對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤(rùn)、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。若是在飲食當(dāng)中缺乏維生素A，就會(huì)引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化的現(xiàn)象出現(xiàn)。

同時(shí)，于β胡蘿卜素存在于胡蘿卜的細(xì)胞壁中，而細(xì)胞壁是由纖維素構(gòu)成，人體無法直接吸收，因此只有通過切碎、煮熟的方式，才能讓?duì)潞}卜素釋放出來。胡蘿卜經(jīng)油炒或和其他含油脂類食物同煮，可達(dá)到加倍滋潤(rùn)的效果更加，對(duì)肌膚起到非常好的保護(hù)作用。

此外，還可將胡蘿卜切成塊，加入調(diào)味品后，與豬肉、牛肉、羊肉等一起燉，但注意烹調(diào)過程中不可放醋，因?yàn)榇讜?huì)破壞β-胡蘿卜素，明顯降低胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，甚至是會(huì)讓它的營(yíng)養(yǎng)元素因此而丟失。

在干燥的冬天除了需要使用護(hù)膚品保養(yǎng)自己的肌膚之外，也是可以選擇飲食的方式來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，也是收到非常好的效果。其實(shí)通過飲食調(diào)理，能夠從根本上進(jìn)行調(diào)理，而且護(hù)膚品是不能治本，所以說想要擁有好的肌膚需要雙重的保護(hù)，才能擁有完美的肌膚。

冬天為什么要多吃蘿卜？

冬天經(jīng)常性吃蘿卜，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。由于蘿卜中含有大量的纖維素和維生素，適量進(jìn)食蘿卜也可以改善視神經(jīng)疲勞，避免面部色素沉著發(fā)生。同時(shí)也可以降低個(gè)人的血壓和血脂，預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)。

皮膚干燥吃什么 飲食調(diào)理幫助滋養(yǎng)皮膚

皮膚干燥吃什么 飲食調(diào)理幫助滋養(yǎng)皮膚

　　皮膚干燥吃什么 飲食調(diào)理幫助滋養(yǎng)皮膚，皮膚干燥是許多人嘴里說的最多的問題，秋天來了，天氣變的干燥，忽冷忽熱，時(shí)不時(shí)也有秋風(fēng)也不在和煦，非常容易會(huì)帶走肌膚表皮水分，讓肌膚干燥異常。皮膚干燥吃什么 飲食調(diào)理幫助滋養(yǎng)皮膚

　　皮膚干燥吃什么 飲食調(diào)理幫助滋養(yǎng)皮膚1　　 蜂蜜

　　蜂蜜可以說是最安全有效的補(bǔ)水圣品了。用蜂蜜減肥價(jià)廉物美，可以解決多種原因引起的皮膚干燥問題，簡(jiǎn)單有效又安全，如能按時(shí)服用，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩潤(rùn)澤。

　　 石榴

　　秋季的石榴是最吸引人眼球的水果了，石榴的果實(shí)色彩繽紛，紅如瑪瑙，白若水晶。用石榴榨汁，喝起來酸甜爽口，除了對(duì)身體有很好的滋潤(rùn)作用，讓皮膚光滑起來。

　　 黑芝麻

　　黑芝麻蘊(yùn)含豐富的維生素E，秋季中的它對(duì)肌膚的”潤(rùn)”作用更是不可忽視。它能改善、維護(hù)肌膚的彈性，還能促進(jìn)肌膚內(nèi)的血液循環(huán)，使其得到充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與水分，從而能達(dá)到柔嫩與光澤雙重效果。

　　 胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤(rùn)、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會(huì)引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。

　　 推薦兩道潤(rùn)膚食譜：

　　 海參沙參燉瘦肉

　　 材料： 鮮海參30g，沙參15g，瘦肉100g，姜片適量。

　　 功效： 海參味甘咸，性溫，具有補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血、潤(rùn)燥、止血、消炎的功效。沙參味甘微寒，能養(yǎng)陰潤(rùn)肺，益胃生津。豬肉味甘性平，能滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)氣養(yǎng)血。

　　 做法 ：將水發(fā)海參洗干凈切塊，再把洗凈的沙參、瘦肉、姜片放入燉盅內(nèi)加清水300ml，隔水武火燉2小時(shí)即可。

　　 海帶排骨湯

　　 材料： 海帶、排骨、高湯l、姜、鹽、淀粉、食用油、香油。

　　 功效： 海帶具有有滋陰潤(rùn)燥之效，排骨富含蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有鈣質(zhì)。兩者結(jié)合既有美味又有可期待的功效。

　　 做法 ：將海帶蒸半小時(shí)，取出再用清水浸泡4小時(shí)，切成長(zhǎng)方塊；凈鍋內(nèi)加入清水，放入排骨、蔥段、姜片、黃酒，用中火燜燒約20分鐘，放入海帶，再用旺火燒沸10分鐘調(diào)味即可。

　　皮膚干燥吃什么 飲食調(diào)理幫助滋養(yǎng)皮膚2　　 食物保住皮膚水份

　　人體組織液含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、皮脂腺分泌減少?gòu)亩蛊つw失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入少女每日飲水量為1200毫升左右。

　　 常吃富含維生素E的食物

　　維生素E對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩潤(rùn)滑起著重要作用。日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)維生素E對(duì)于皮膚抗衰老有重要的作用，因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的活性，清除體內(nèi)自由基，從而抑制衰老； 維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)?脂褐素的生成與脂類氧化有關(guān)，維生素E可防止脂類氧化。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的維生素E，為了彌補(bǔ)日常膳食中維生素E攝入量的不足，為了您肌膚的細(xì)膩，建議每日食用一包富含具有生物活性維生素E的博力美營(yíng)養(yǎng)沖劑。

　　 多食含鐵質(zhì)的食物

　　皮膚光澤紅潤(rùn)，需要供給充足的'血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一。應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量

　　膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少，彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等。

　　 要注意堿性食物的攝入量

　　日常生活中所吃的魚、肉、蛋、糧谷等均為生理酸性，重量酸性食物會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高……當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞?

　　使皮膚失去細(xì)膩和彈性。故吃些生理堿性食物，如蘋果、梨和蔬菜等。除了以上幾招外，皮膚要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒風(fēng)，都會(huì)使皮膚變得粗糙，因而要適時(shí)采取防護(hù)措施。皮膚清洗不要過于頻繁，避免接觸過酸過堿物質(zhì)，根據(jù)自己的皮膚選擇合適化妝品和清潔品，適當(dāng)按摩。

冬天皮膚干吃點(diǎn)什么食物

冬天皮膚干吃點(diǎn)什么食物

　　冬天皮膚干吃點(diǎn)什么食物？很多女性都是非常注重皮膚的保養(yǎng)的，冬天皮膚干的時(shí)候可以通過飲食來調(diào)節(jié)。接下來就由我?guī)Т蠹伊私舛炱つw干吃點(diǎn)什么食物的相關(guān)內(nèi)容。

　　冬天皮膚干吃點(diǎn)什么食物1　　 1、水

　　保持身體中的水分最主要是先喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成，當(dāng)身體水分蒸發(fā)時(shí)，需要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分，才可緩解皮膚干燥的問題。它也能有助于肌膚的內(nèi)循環(huán)，為細(xì)胞傳送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使的皮膚更加水潤(rùn)飽滿，另外也能促進(jìn)血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣。

　　推薦吃法：冬天要喝新鮮開水，但不要太燙，一般25-30攝氏度較適合，否則會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害。最好一次把整杯水喝完，每次只喝一兩口止渴，對(duì)身體補(bǔ)水無濟(jì)于事。

　　 2、豬皮

　　平時(shí)多吃富含膠原蛋白的食物對(duì)皮膚有好處，例如豬皮。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。中醫(yī)歷來有以形治形的理論，所謂“吃皮補(bǔ)皮”。特別是肉皮中的主要成分膠原性蛋白，能使人體皮膚富有彈性、白嫩、皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

　　推薦吃法：豬肉皮250克、醬油50克，將豬肉皮刮洗干凈，切成寬3厘米的肉皮片，放進(jìn)500克水中慢火煮35分鐘左右，加進(jìn)醬油即成色香味俱全的豬皮凍。冬天自然成凍，夏天放進(jìn)冰箱，此菜最好晚上做，第二天早餐佐稀飯。

　　 3、花生

　　花生中富含的維生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　推薦吃法：我不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營(yíng)養(yǎng)，飽腹感也會(huì)增加，對(duì)于減肥是非常有利的。

　　 4、核桃

　　要想解決皮膚干的問題，可以多吃一些含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)或維生素C的食物。不飽和脂肪酸在核桃等食物中含量較多。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外，它的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的'含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。

　　推薦吃法：核桃可以生吃，也可以加入適量鹽水，煮熟吃，還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。應(yīng)連同核表面的褐色薄皮一起吃，因?yàn)檫@部分的營(yíng)養(yǎng)也很豐富。另外也可以碾碎之后加到點(diǎn)心之中。核桃本身偏溫?zé)幔虼私ㄗh與溫涼性的食材一起加工。

　　冬天皮膚干吃點(diǎn)什么食物2　　少吃鹽。干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽。

　　多吃酸味的水果。因?yàn)楦仕崆鍧?rùn)的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤(rùn)皮膚。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚水潤(rùn)細(xì)膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進(jìn)人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。另外，酸味水果還含有鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，冬季，一天吃個(gè)水果，是補(bǔ)水的理想選擇。

　　增加各種維生素的攝入。維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保護(hù)皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。如維生素A缺乏，可導(dǎo)致皮膚彈性下降，變得粗糙；若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口唇皮膚干燥、開裂等。 富含維生素A的食物：如動(dòng)物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2豐富的食物如酵母、魚、蛋、豆類、 黃鱔、河蟹等。另外維生素E有抗細(xì)胞膜氧化的作用，因而對(duì)皮膚有抗衰的作用。含維生素E較多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。

　　常吃含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚豐潤(rùn)，皺紋減少，平常可適當(dāng)吃些蹄筋及豬皮、雞皮等食物。

　　增加微量元素的攝入。需要供給充足的血液，鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，多食含鐵質(zhì)豐富的食物，如動(dòng)物血、蛋黃、肉類等。食物中天然鐵是一種溶解度很小的高價(jià)鐵，不能直接被吸收，它只有在酸性環(huán)境中，才能被胃腸道吸收。因此，補(bǔ)充鐵的同時(shí)要增加番茄、青椒、山楂等含維生素C多的食物。缺鋅時(shí)，會(huì)使皮膚干燥粗糙，易長(zhǎng)粉刺，含鋅多的食物如牡蠣、麥芽、核桃、瓜子等。另外，珍珠內(nèi)含有多種微量元素、氨基酸和蛋白質(zhì)，可改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)狀況、減緩皮膚衰老和起皺。

　　注意堿性食物攝入。在飲食上要減少動(dòng)物脂肪、肉類及甜食攝入。這些生理酸性食物在體內(nèi)經(jīng)氧化分解后，會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，使皮膚變得粗糙、油膩，為了中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，應(yīng)多吃些生理堿性食物，如新鮮的瓜果蔬菜，以改善皮膚的供養(yǎng)，使肌膚光滑潤(rùn)澤。

　　經(jīng)常注意飲水。皮膚細(xì)嫩滋潤(rùn)程度與其水份含量密切相關(guān)。當(dāng)人體水份減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干、皮脂腺分泌減少，從而使皮肝失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。因此，為了肌膚的健美應(yīng)每天堅(jiān)持適量的飲水。

　　 冬季皮膚干燥多吃三種食物

　　 雪梨

　　梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉疼，大便燥結(jié)癥較為適宜。

　　 鮮棗

　　含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細(xì)胞多，膚色就黑。平時(shí)多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。

　　 堅(jiān)果

　　核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含抗氧化劑維生素E，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用；果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對(duì)防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

　　冬天皮膚干吃點(diǎn)什么食物3　　 這5種水果能滋養(yǎng)皮膚

　　 1、芒果

　　芒果富含維生素A，維生素E，維生素C，還含有β-胡蘿卜素，黃酮類，多酚類和葉黃素類，芒果含有的抗炎成分可以保護(hù)皮膚免受任何DNA損傷，其抗炎特性使其成為許多化妝品的理想成分。作為膳食纖維和膳食糖的豐富來源，這種水果還有助于防止便秘等腸胃。

　　 2、西瓜

　　西瓜不僅是美味的水果，是皮膚所喜愛的水果，特別是對(duì)于容易長(zhǎng)痘痘或皮膚敏感的女性來說更是如此。這種水果含有維生素A，B1，B6和C，它還含有大量的番茄紅素，類黃酮和類胡蘿卜素，番茄紅素的存在有利于通過去除自由基來防止皮膚損傷。西瓜含有近90%的水，使其成為從皮膚中清除有害毒素的理想選擇，同時(shí)也對(duì)消化系統(tǒng)非常的有幫助。

　　 3、橘子

　　橘子含有維生素C，對(duì)皮膚有益。橙子含有抗氧化劑，因此有助于減少炎癥，合成膠原蛋白和防止DNA損傷和氧化損傷。

　　 4、木瓜

　　如果想擁有完美的皮膚，木瓜是一種應(yīng)該包含在飲食中的水果，這是因?yàn)槟竟细缓鞣N維生素，如維生素A，B和C，還含有大量的礦物質(zhì)，如鎂，銅和鉀。這種奇妙的水果還具有抗真菌，抗病毒和抗菌特性，在治療各種皮膚感染，皮膚潰瘍和濕疹等皮膚問題都很有幫助。

　　 5、香蕉

　　香蕉不僅可以為身體提供能量，而且已被證明具有治療皮膚問題的功效。香蕉具有抗氧化特性，可以減緩皮膚受到的損傷，也可作為皮膚保濕劑使用。即使這種水果的果皮對(duì)皮膚有治療作用，也可以用來擺脫頑固的痤瘡疤痕。

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