燕麥大米玉米粥能降脂減肥

燕麥大米玉米粥能降脂減肥

減肥的問(wèn)題一直是困擾著很多胖子們最煩惱的一件事情了，減肥的方法有很多，但是一定要有毅力才能有效的瘦身哦。如何降脂減肥呢，除了運(yùn)動(dòng)，飲食也很重要，大米玉米粥大家都喝過(guò)，加入燕麥以后就有減肥的作用，一起來(lái)看看吧。

玉米燕麥粥是降血脂的食譜之一。吃玉米粥的原因就是因?yàn)橛衩字泻幸恍├w維有助于刺激腸胃的效果，預(yù)防便秘疾病的出現(xiàn)。而且玉米粥中還可以添加一些別的食物，也是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的。具有預(yù)防便秘潤(rùn)腸的作用，可以起到減肥降脂的效果，同時(shí)也可以滋補(bǔ)氣血，是不錯(cuò)的減肥美容的粥品哦。

材料：燕麥片、大米、玉米面各70克。

做法：

1、燕麥片大米淘洗干凈;玉米面除去雜質(zhì)，用涼水調(diào)成玉米糊。

2、鍋置火上;倒入玉米糊、燕麥片、大米和適量的清水，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至粥稠即可。

玉米燕麥粥清香味濃、營(yíng)養(yǎng)豐富對(duì)女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。在煮玉米燕麥粥時(shí)，應(yīng)用湯勺不停地?cái)嚢瑁悦庵嗪仭?/p>

這樣一道健康營(yíng)養(yǎng)的蔬菜玉米麥片早餐粥就做好了，只是這款粥需要用到的食材多了些，周末的時(shí)候想為家人搭配出一款這樣的粥，你可不要怕麻煩哦。另外配著這個(gè)粥，你也可以給家人搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘即可，聽(tīng)著就營(yíng)養(yǎng)很豐富。

關(guān)于燕麥大米玉米粥的做法大家都學(xué)會(huì)了吧，很多人都喜歡吃的哦，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且維生素和礦物質(zhì)的含量是比較高的，可以滿足不同人群的需求哦，大家可以把這些食材一起搭配，可以吃到不同美味的減肥降脂的粥品。

求解為什么說(shuō)純燕麥?zhǔn)菧p脂食品

燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，加上吸水性強(qiáng)，容易讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺(jué)很長(zhǎng)時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺(jué)完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。

吃燕麥片代替大米做主食這樣可以有助減肥嗎？

吃燕麥片代替大米做主食這樣可以有助減。
燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當(dāng)于黃豆粒，形狀完整。燕麥去殼可以磨成粗細(xì)不同的燕麥片，或是弄軟碾平做成燕麥卷。經(jīng)過(guò)速食處理的速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀。燕麥煮出來(lái)高度粘稠，這是其中的beta葡聚糖健康成分所帶來(lái)的，它的降血脂、降血糖、高飽腹的效果，與這種粘稠物質(zhì)密切相關(guān)?？偟膩?lái)說(shuō)，同量的燕麥煮出來(lái)越粘稠，則保健效果越好。

女生早餐吃什么有利于減肥

女生早餐吃什么有利于減肥

　　女生早餐吃什么有利于減肥，現(xiàn)在有很多的女性都在追求性感的身材，這樣穿衣服的時(shí)候能夠把自己的漂亮一面展示給別人，早餐對(duì)每個(gè)人而言都非常重要。以下分享女生早餐吃什么有利于減肥

　　女生早餐吃什么有利于減肥1　　 1、燕麥粥

　　需要跟大家解釋的是燕麥粥是一種低糖、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高、低熱量的食物，弄點(diǎn)燕麥煮點(diǎn)粥喝喝既能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，還可以促進(jìn)消化，本身消化的時(shí)候就會(huì)消耗體內(nèi)過(guò)多的熱量，并且促進(jìn)腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)生理功能，促進(jìn)新陳代謝，身上多余的熱量全部被消耗掉了自然就能達(dá)到瘦身的效果了?，F(xiàn)在市場(chǎng)上有很多燕麥片售賣，直接用開(kāi)水一沖就可以喝了，當(dāng)做早餐吃非常方便，可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好往里面加點(diǎn)紅糖或者蜂蜜，這樣吃起來(lái)口感非常的好。

　　 2、玉米粥

　　為大家推薦的第二種減肥早餐就是玉米粥，這同樣也是一種粗纖維的食物，前面一面晚上就要把玉米和大米放到水里面浸泡了，往里面加入適量的水，并且設(shè)定好時(shí)間，第二天早上香噴噴的玉米粥就好了。玉米屬于粗糧，并且含有相當(dāng)多的不飽和脂肪酸和維生素，有助于消化，食用之后熱量非常低，具有減肥的功效。

　　 3、蘋(píng)果

　　因?yàn)樘O(píng)果中含有大量的.果酸，它是能夠加快人體新陳代謝速度的，并且把身體內(nèi)的脂肪完全消耗掉，體內(nèi)的毒素還可以被排出體外，具有快速減輕體重的作用。

　　 4、香蕉

　　我們曉得香蕉中含有很多的果膠和水溶性纖維，在消化的同時(shí)能夠把血液中的膽固醇消耗掉，這樣大家的體重就會(huì)降低了。在吃香蕉的同時(shí)可以加上一杯低脂奶，給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　減肥早餐吃什么比較好？上面文章給大家土建的四種早餐都是非常適合減肥的女性吃的，只要大家能夠堅(jiān)持吃下去，不用擔(dān)心發(fā)胖，還有結(jié)合多運(yùn)動(dòng)，身材是可以慢慢瘦下來(lái)的，千萬(wàn)不能用不吃早飯的方法減肥，不要到時(shí)候身材沒(méi)變好，把身體健康造成影響了。

　　女生早餐吃什么有利于減肥2　　 減肥早餐搭配：

　　減肥早餐一：熱量370卡

　　基本營(yíng)養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

　　再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

　　 五種刮油食物最適合早餐吃：

　　 玉米

　　含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

　　 燕麥

　　具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。

　　 土豆

　　有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

　　 紅棗

　　多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。紅棗對(duì)降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

　　 蘋(píng)果

　　其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋(píng)果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)蘋(píng)果，對(duì)維持血壓、血脂均有好處。

　　不吃早餐的好處完全沒(méi)有，但是壞處卻是一抓一大把，其中不吃早餐發(fā)胖的就不在少數(shù)，所以想要減肥還是要多吃早餐，上面我給大家介紹的幾種減肥早餐食物可以多吃些。

　　女生早餐吃什么有利于減肥3　　 吃了不發(fā)胖的主食

　　 1、小米粥

　　小米粥是以小米作為主要食材熬制而成的一種獨(dú)具特色的北方粥點(diǎn)。小米粥也是一種雜糧粥，具有飽腹感強(qiáng)、升糖指數(shù)低的特點(diǎn)。減肥過(guò)程中用小米粥代替精細(xì)化的主食，可有效減少其它食物的攝入，而且每100克小米粥的熱量只有45大卡，是減肥人士的不錯(cuò)代餐選擇。

　　 2、土豆

　　土豆是一種很常見(jiàn)的根莖類蔬菜，其含有豐富的碳水化合物，但其熱量很低，每100克土豆的熱量大概只有69大卡。而且土豆中含有豐富的維生素C以及大量的膳食纖維，在進(jìn)食過(guò)程中能夠增加飽腹感，減少熱量的攝入，但在減肥期間建議選擇蒸土豆或者直接水煮吃，不要選擇過(guò)于復(fù)雜的烹飪方式，避免導(dǎo)致熱量增加。而且在進(jìn)食過(guò)程中應(yīng)避免其它主食的攝入。

　　 3、紫薯

　　每100克紫薯的熱量只有70大卡。在減肥過(guò)程中，紫薯是很常見(jiàn)的一種主食，其含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維不能被人體腸道所吸收，但在腸道中可以阻礙糖分以及脂肪的吸收，對(duì)血糖的控制也有很好的效果。因此，不僅是減肥的人可以吃紫薯，而且高血糖的人也可以用紫薯代替主食。

　　 4、鮮玉米

　　玉米含有豐富的膳食纖維以及豐富的維生素，在減肥過(guò)程中進(jìn)食蒸玉米，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防以及改善便秘。而且豐富的膳食纖維能夠增加飽腹感，以便減少脂肪的攝入。但減肥不可長(zhǎng)期只吃玉米，還要搭配其它食物一起進(jìn)食，避免導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良以及誘發(fā)糙皮病。

　　 5、黑米飯

　　黑米也是一種粗糧，其含有的礦物質(zhì)、維生素以及膳食纖維等更加豐富，而且黑米還含有大量的花青素，能夠有效延緩細(xì)紋的出現(xiàn)，延緩肌膚衰老。減肥過(guò)程中，用黑米代謝白米飯、面條等，可以更加有效的控制體重，避免碳水化合物進(jìn)食過(guò)多導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

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