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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      草莓是最適合女性吃的水果
      
        
      
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-06-03 06:07:49
        
      

        
      
           
      草莓是最適合女性吃的水果
      草莓是顏值很高的一種水果了
        ，是很多朋友都非常喜歡吃的了
      ，而且不僅如此
        ，它的口感也是很好的了
        ，而且還有很強(qiáng)的營養(yǎng)價(jià)值，尤其適合女性朋友們食用哦
        ，下面就讓我們一起看看草莓都有哪些功效與作用如此的神奇吧
        。
      草莓含鐵豐富關(guān)于草莓的多重營養(yǎng)價(jià)值，營養(yǎng)師們都做過很多的講解
      。小編想強(qiáng)調(diào)的是草莓做為植物性的食物
      ，有著突出的“補(bǔ)鐵”作用
      。這是一般蔬菜
      、水果難以達(dá)到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的鐵
      ，500克草莓所提供的鐵即可達(dá)到成人每天需要量的一半
      ，可見草莓的鐵含量的確是很高的。
      女性對(duì)鐵的需要量超過男性我們把草莓重點(diǎn)推薦給女性
      ，是因?yàn)閺那啻浩陂_始男孩與女孩的營養(yǎng)素需要就有了比較大的區(qū)別
      ，在所有的營養(yǎng)素當(dāng)中，要么男孩與女孩的建議攝入量一樣
      ，要么男孩比女孩的攝入量高(比如：鋅
      、維生素A
      、維生素B1、B2
      、煙酸)
      ，唯獨(dú)鐵的攝入量女孩要高于男孩。這種區(qū)別從11～12歲開始
      ，經(jīng)過18歲的成年期
      ，直到50歲女性月經(jīng)結(jié)束，延續(xù)近40年的歲月
      。而當(dāng)女性懷孕后
      ，鐵也是貫穿整個(gè)妊娠期都要重點(diǎn)補(bǔ)充的營養(yǎng)素，可見鐵對(duì)女性的一生有多么重要!
      通過上面的介紹
      ，大家應(yīng)該可以發(fā)現(xiàn)
      ，為什么草莓對(duì)于女性朋友的好處是非常多的了吧，所以女性朋友們一定不要錯(cuò)過草莓這種水果哦
      ，對(duì)于女性朋友們來說是非常好的了
        。
      草莓自帶鐵的轉(zhuǎn)化因子可是鐵在自然界的食物中并不是廣泛存在的，比如動(dòng)物性食物中的乳制品
        、雞蛋就都是“貧鐵”食物
        。而植物性食物中的鐵又往往是不易被人體吸收的“三價(jià)鐵”，需要在胃酸
        、維生素C和有機(jī)酸等成分的幫助下轉(zhuǎn)化為“二價(jià)鐵”才容易被人體吸收
        。草莓中的維生素C含量非常之高，要比西瓜
        、蘋果
        、葡萄、梨高十倍左右
        ，并高于大多數(shù)的柑橘
        。草莓還含有多種有機(jī)酸，比如檸檬酸
        、蘋果酸等
        。這些有機(jī)酸還可刺激胃液分泌，由此一來
        ，維生素C
        、有機(jī)酸、胃酸三管齊下
        ，全面地促進(jìn)了植物性鐵的吸收
        。
      這就是我們給大家介紹的有關(guān)草莓的一些情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)
      ，草莓對(duì)于我們的好處是非常多的了
      ，尤其是對(duì)于女性朋友們來說就更是如此了
      ，所以女性朋友們一定不要錯(cuò)過草莓哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們
      。
      哪些低卡水果
      ，減脂期間安心吃，不胖還能幫你瘦
      ？
      都說三分練七分吃
      ，在減肥的時(shí)候我們都會(huì)吃大量的蔬菜水果。但是有一些的水果的糖分以及熱量并不比米飯低
      。所以我們應(yīng)該正確的去吃一些低卡熱量的水果
      ，才能夠起到減肥的作用。
      
例如蘋果
      ，它是生活中最常見的水果之一
      ，有助于減肥。      是因?yàn)樗且环N低熱量高纖維的食物
      。蘋果中富含各種人體所需的維生素
      ，還可以調(diào)節(jié)我們的機(jī)能，避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積
      ，從而變成肥胖的原因
      。      并且蘋果中含有果膠，能夠有效地抑制你的食欲
      。所以一般我們吃一兩個(gè)蘋果就會(huì)達(dá)到飽腹的感覺
      。
      

      
其實(shí)橙子也是一個(gè)好東西，它含有豐富的維生素c
      ，并且纖維很多熱量又低
      。它含有天然的糖分，在我們饞的時(shí)候
      ，它就是代替糖果蛋糕等甜品的最佳選擇
      。而它的纖維可以幫助我們促進(jìn)腸道的消化，排出身體的廢物和有害物質(zhì)
        。減少我們體內(nèi)聚集的毒素
      ，從而有助于我們的減肥
      。
      

      
大家都知道柚子酸酸甜甜的
      ，細(xì)細(xì)的品嘗下又會(huì)有一些苦澀，但正是這樣的哭讓柚子有了更好的減肥效果
      。這種苦味成分是類黃酮的一種
      ，它能夠起到抑制食欲的作用
      。并且柚子能夠促進(jìn)新陳代謝的檸檬酸以及利尿作用的鉀。      如果經(jīng)常吃的話
      ，可以調(diào)整我們的腸胃
      ，改善便秘，還能夠消除我們的水腫
      。
      

      
藍(lán)莓可以分解現(xiàn)有的脂肪細(xì)胞
      ，防止心指望細(xì)胞的形成，所以他是名副其實(shí)的減肥水果
      。
      女性適合吃什么水果？五種水果營養(yǎng)豐富
      生活中很多女性都會(huì)選擇吃各種水果
      ，從而達(dá)到美顏?zhàn)o(hù)膚的目的
      。那么，女性適合吃什么水果呢
      ？
      女性適合吃什么水果 
       1
      、櫻桃
       
       其實(shí)在櫻桃中是含有很多的鐵元素的額，這個(gè)是很適合女性朋友們吃的
      ，另外櫻桃中還是有補(bǔ)血的功能哦
      。冬季天氣比較干燥，所以要經(jīng)常吃櫻桃哦
      。
       
       2
      、梨子
       
       我們都知道梨子是很有水分很多的水果的，在梨子中含有很多的維生素a
      、b
      、c、d
      、e的
      ，以為一些微量的元素，對(duì)于我們身體的健康還有好處
      。
       
       3
      、桔子
       
       很多時(shí)候我們會(huì)感到情緒很緊張的，那么吃桔子是可以對(duì)于心臟病和中風(fēng)有一定的益處
      ，但是桔子也是不能吃的多的
      ，因?yàn)榻圩映远嗔藭?huì)上火。
       
       4
      、草莓
       
       草莓是在冬季很常見的
      ，雖然說草莓價(jià)格很貴的，但是我們也不能不吃啊
      ，其實(shí)經(jīng)常的吃草莓是可以讓自己更加有耐心的
      ，在草莓中的營養(yǎng)也是很豐富的
      。
       
       5、桃子
       
       桃子對(duì)于一些肺病的患者是有幫助的
      ，而且桃子的營養(yǎng)是很豐富的
      ，尤其是很多的鐵元素存在的。

      四款水果汁護(hù)膚 
       1
      、石榴蜂蜜果汁
       
       將石榴洗干凈然后用刀切成兩半
      ，將里面的果肉粒慢慢的撥出來，然后放入攪拌機(jī)中
      ，加入適量的水和蜂蜜
      ，然后進(jìn)行攪拌，成汁后就可以倒出來了
      ，大家可以用濾網(wǎng)將核過濾掉
      。
       
       石榴有很好的抗氧化效果，女人想要美容養(yǎng)顏要多吃
      ，加入蜂蜜能夠起到保濕滋潤
      ，延緩衰老的效果。
       
       2
      、蘋果紅蘿卜果汁
       
       這款的搭配味道非常好
      ，相信你們一定會(huì)喜歡的。將胡蘿卜和蘋果洗干凈后切塊放入榨汁機(jī)中
      ，然后加入一點(diǎn)礦泉水
      ，攪拌成汁立刻飲用。
       
       蘋果中含有豐富的維生素
      ，胡蘿卜中含有波蘿卜素
      ，兩者搭配在一起能抵擋紫外線對(duì)皮膚的傷害，預(yù)防皺紋
      ，美白淡痘印
      。
       
       3、獼猴桃桃橙子果汁
       
       將獼猴桃和橙子洗干凈后去皮
      ，將里面的果肉切成小塊
      ，然后和純凈水一起放入榨汁機(jī)中攪拌即可。
       
       這款果汁酸酸甜甜
      ，女生最愛
      。果汁中含有的維生素C能夠淡斑美白，讓肌膚恢復(fù)白皙水嫩
      。
       
       4
      、柳橙香瓜汁
       
       柳橙和香瓜去皮，切成小塊與蜂蜜一起放入果汁機(jī)中打汁。
       
       這款果汁能改善肌膚粗糙
      、膚色不均還有暗沉的現(xiàn)象
      ，有這方面煩惱的美眉可以試一下
      。

      夏季吃水果5大禁忌要謹(jǐn)記 
       1
      、水果忌用酒精消毒
       
       酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌，但會(huì)引起水果色
      、香
      、味的改變，酒精和水果中的酸作用
      ，會(huì)降低水果的營養(yǎng)價(jià)值
      。
       
       2、吃水果忌不漱口
       
       有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)
      ，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性
      ，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒
      。
       
       3
      、忌食水果過多
       
       過量食用水果，會(huì)使人體缺銅
      ，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高
      ，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過多
      。
       
       4
      、忌飯后立即吃水果
       
       飯后立即吃水果好嗎?飯后立即吃水果，不但不會(huì)助消化
        ，反而會(huì)造成脹氣和便秘
        。因此，吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)
        。
       
       5
      、吃水果忌不衛(wèi)生
       
       食用開始腐爛的水果，以及無防塵
      、防蠅設(shè)備又沒徹底洗凈消毒的果品
      ，如草莓、桑葚
      、剖片的西瓜等
      ，容易發(fā)生痢疾、傷寒
      、急性胃腸炎等消化道傳染病
      。

      水果清洗方法 
       1.牙膏清洗法
       
       先將表皮浸濕，再擠上些許牙膏，抹在蘋果
      、梨
      、柿子、檸檬等水果上
      。用手將牙膏搓勻
      ，最后用清水沖洗干凈。這樣就能將水果表面的臟東西去掉
      ，帶著皮吃
      ，營養(yǎng)又放心了。
       
       2.淘米水清洗法
       
       淘米的時(shí)候
      ，雜質(zhì)較多的第一遍水倒掉
      ，用第二次淘米的水。吃草莓時(shí)
      ，先用清水沖洗一遍
      ，再放到淘米水中浸泡5分鐘。最好再過一遍清水
      ，吃起來一口一個(gè)
      ，太痛快了!這方法也同樣適于清洗藍(lán)莓、楊梅
      、蓮霧等水果
        。
       
       3.面粉水清洗法
       
       葡萄、軟柿之類的水果
        ，表面上總附著一層白色的霜和泥土
        ，不容易清洗。面粉和上清水
        ，就能變成黏性十足的水果清潔劑!適量的面粉和清水?dāng)嚢杈鶆?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，制成面粉水。完全放進(jìn)水里浸泡
        ，約兩分鐘后用清水沖洗
        ，就能干凈。
       
       4.鹽水清洗法
       
       鹽不僅能殺菌消毒
        ，它的顆粒狀形態(tài)還能有效清潔表面
        。洗桃子的時(shí)候，先將其表面浸濕
        。取一把鹽
        ，握住桃子來回搓洗就可以了。
      最適合女人吃的十種水果
      橘子
      
橘子含有豐富的果酸
        、維他命和微量元素硒
        ，其中維生素C的含量比梨子
        、蘋果、桃子和葡萄都要高
        。其充足的營養(yǎng)成分能幫助肌膚保持濕潤
        ，并抗氧化，促進(jìn)膠原形成
        ，增強(qiáng)彈性
        ，還能起到“漂白劑”的作用，祛斑并抑制色素生成
      。
      

      

      
主要補(bǔ)血美容功效：美白潤膚
      ，減少色斑和黑色素的形成
      ，減少細(xì)小皺紋
      ，恢復(fù)皮膚光澤。
      
中醫(yī)認(rèn)為
      ，橘子具有潤肺
      、止咳、化痰
      、健脾
      、順 氣、止渴的藥效
      ，是男女老幼皆食的上乘補(bǔ)血果品
      。橘子可謂全身都是寶：不僅果肉的藥用價(jià)值較高，橘子其皮
      、核
      、絡(luò)、葉都是“地道藥材”.橘皮入藥稱為“陳 皮”,具有理氣燥濕
      、化痰止咳
      、健脾和胃的功效，常用于防治胸脅脹痛
      、疝氣
      、乳脹、乳房結(jié)塊
      、胃痛
      、食積等癥。其果核叫“橘核”,有散結(jié)
      、止痛的功效
      ，.
      

      

      
橘子含有豐富的糖類、維生素
        、蘋果酸
        、檸檬酸
        、蛋白質(zhì)、脂肪
        、食物纖維以及多種礦物質(zhì)等
        ，澳洲科學(xué)及工業(yè)研究機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)最新研究顯示，每天吃1個(gè)橘子可以使人們避免某些癌癥（如口腔癌
        、喉癌和胃癌）的侵襲
        。
      

      
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石榴
      
石榴的營養(yǎng)特別豐富，含有多種人體所需的營養(yǎng)成 分
        ，果實(shí)中含有維生素C及B族維生素
        ，有機(jī)酸、糖類
        、蛋白質(zhì)
        、脂肪，以及鈣
      、磷
      、鉀等礦物質(zhì)。據(jù)分析
      ，石榴果實(shí)中含碳水化合物17%,水份79%,糖 13~17%,其中維生素C的含量比蘋果高1~2倍
      ，而脂肪、蛋白質(zhì)的含量較少
      ，果實(shí)以品鮮為主
      。
      

      

      
紅石榴中富含礦物質(zhì)，并具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素
      ，還含有亞麻油酸
      ，維他命C、B6
      、E和葉酸
      。紅石榴中含有的鈣、鎂
      、鋅等礦物質(zhì)萃取精華
      ，能迅速補(bǔ)充肌膚所失水份，令膚質(zhì)更為明亮柔潤
      。
      

      

      
主要美容功效：補(bǔ)充肌膚所失水份
      ，給膚質(zhì)柔潤
      

      

      
嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分
      ，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染
      、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞
      ，減緩肌體的衰老
      。有研究表明
      ，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”.
      

      

      
石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助消化
      、抗胃潰瘍
      、軟化血管、降血脂和血糖
      ，降低膽固醇等多種功能
      。可防止冠心病
      、高血壓
      ，可達(dá)到健胃提神、增強(qiáng)食欲
      、益壽延年之功效
      ，對(duì)飲酒過量者，解酒有奇效
      。
      

      
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獼猴桃
      
獼猴桃被認(rèn)為是營養(yǎng)密度最高的水果
      ，每天吃兩顆奇 異果
      ，可補(bǔ)充身體中的鈣質(zhì)
      ，增強(qiáng)人體對(duì)食物的吸收力，改善睡眠品質(zhì)
      。奇異果中的微酸
      ，能促進(jìn)腸胃臑動(dòng)，減少腸胃脹氣
      ，改善睡眠狀態(tài)
      。奇異果有豐富的維生素 C,一顆奇異果含的維生素C就有87毫克，且果肉中黑色顆粒部分
      ，有豐富的維生素E,可以防止發(fā)生黃斑部病變
      。
      

      

      
主要美容功效：對(duì)于皮膚的平滑及美白具有一定功效，同時(shí)有助頭發(fā)生長
      。
      

      

      
蘊(yùn)含氨基酸及天然肌醇等營養(yǎng)成分
      ，維生素C和E的含量都極高，不僅能美麗肌膚
      ，而且具有抗氧化作用
      ，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)能增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力
      。其豐富的礦物質(zhì)
      ，還能在頭發(fā)表面形成保護(hù)膜。
      

      

      
獼猴桃外皮除含有豐富果膠
      ，可降低血中膽固醇
      ，更包含奇異果中百分之八十的營養(yǎng)
      ，因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維
      ，有三分之一是果膠
      ，特別是皮和果肉
      

      
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櫻桃
      
櫻桃含有豐富的維他命C,而且富含鐵和胡蘿卜素，果酸
      、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高
      ，因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品，能有效抵抗黑色素的形成
      ，使皮膚嫩白光滑
      ，面色紅潤，并能促進(jìn)角質(zhì)層的形成
      。
      

      

      
主要美容功效：補(bǔ)血理氣
      ，嫩白皮膚，保持肌膚彈性
      。
      

      

      
中醫(yī)認(rèn)為
      ，櫻桃具有很大的藥用價(jià)值。它全身皆可入藥
      ，鮮果具有發(fā)汗
      、益氣、祛風(fēng)
      、透疹的功效
      ，適用于四肢麻木和風(fēng)濕性腰腿病的食療。
      

      

      
櫻桃可以緩解貧血：這首先是由生理特點(diǎn)決定的：青春期女孩生長發(fā)育旺盛
      ，機(jī)體對(duì)鐵的需求量大
      ，加上月經(jīng)來潮，容易發(fā)生缺鐵性貧血
      ；妊娠哺乳期婦女要供給胎兒或嬰兒營養(yǎng)物質(zhì)
      ，對(duì)鐵的需要量也大大提高。
      

      

      
很多女性不喜歡吃肉食
      ，造成營養(yǎng)不均衡
      ，也是導(dǎo)致缺鐵的一個(gè)重要原因。因此
      ，多吃櫻桃不僅可以緩解貧血
      ，還能治療由此帶來的一系列婦科疾病。
      

      
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龍眼
      
補(bǔ)血的水果之王——龍眼
      ，味甘
      、性溫，歸心
      、脾經(jīng)
      。作用：補(bǔ)益心脾
      ，養(yǎng)血安神。宜于脾虛證兼有心悸
      、失眠
      、健忘等。濕證
      、熱證
      、氣滯證、胃腹脹滿
      、食少便稀者忌食
      。
      

      
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荔枝
      
補(bǔ)血水果中，荔枝的效果最佳
      。荔枝補(bǔ)肝養(yǎng)血
      ，健脾理氣。荔枝味甘酸
      、性溫
      ，歸脾、肝經(jīng)
      。作用：補(bǔ)脾養(yǎng)血
      ，生津止渴，理氣止痛
      。宜于虛寒胃痛
      ，腹痛、腹瀉
      ；氣滯胃痛、腹痛
      ，呃逆
      。熱證、陰虛火旺者忌食
      。
      

      
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葡萄
      
葡萄
      ，是補(bǔ)血水果中很好的一種。葡萄性平味甘酸
      ，有補(bǔ)氣血
      、強(qiáng)筋骨之功，歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品
      。葡萄含大量葡萄糖
      ，對(duì)心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣
        、磷
        、鐵的相對(duì)含量高
        ，并有多種維生素和氨基酸，是老年
        、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品
        ，對(duì)貧血和過度疲勞者有較好的滋補(bǔ)作用。
      

      
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甘蔗
      
甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一
        ，其中含有大量的鐵
        、鈣、鋅等人體必需的微量元素
        ，其中鐵的含量特別多
      ，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首
      ，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱
      。
      

      
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柚子
      
柚子有健胃、潤肺
      、補(bǔ)血
      、清腸、利便等功效
      ，可促進(jìn)傷口愈合
      ，對(duì)敗血病等有良好的輔助療效。
      

      
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紅棗
      
紅棗又名大棗
      ，營養(yǎng)價(jià)值很高
      ，是一種滋補(bǔ)性很強(qiáng)的食品，它含豐富蛋白質(zhì)
      、糖分
      ，棗味甘、性溫
      ，能補(bǔ)中益紅棗煲湯氣
      、養(yǎng)血生津等。療藥膳中常加入紅棗補(bǔ)養(yǎng)身體
      、滋潤氣血
      。
      

      
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                        2023-07-18
                    
      
                
      
                
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