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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      如何正確挑選酸奶,每天喝酸奶的益處
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-06-08 11:40:54
        
      

        
      
           
      如何正確挑選酸奶,每天喝酸奶的益處
      酸奶可以說是我們生活中公認(rèn)的營養(yǎng)佳品，其成分內(nèi)鈣
      、高質(zhì)量蛋白質(zhì)
      、多種維生素和碳水化合物以及大量的益生菌
      ，不僅可以幫助補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，還有助于胃腸的消化功能
      。下面小編為大家介紹的如何正確選擇酸奶以及常喝酸奶都有哪些好處。
      怎樣判斷劣質(zhì)酸奶
      新鮮合格的酸奶凝塊表現(xiàn)均勻
      、細(xì)膩
      、無氣泡，顏色呈現(xiàn)乳白色喝淡黃色
      ，品嘗起來不僅酸甜可口
      ，還有一種酸牛乳特有的味道。而如果出現(xiàn)以下情況的酸奶則是變質(zhì)的牛奶
      ，不建議繼續(xù)食用
      ，如酸味過濃
      、有酒精味
      、有氣泡、有霉味
      、顏色深黃或者發(fā)綠
      。
      建議多喝酸奶的特定人群
      有便秘、粉塵職業(yè)病
      、骨質(zhì)疏松
      、萎縮性胃炎、心血管疾病的患者
      、經(jīng)常吸煙喝酒的人群可以多吃酸奶
      ，因為酸奶對這些病癥具有輔助治療的作用。
      天天喝酸奶的壞處
      1
      、酸奶是由牛奶發(fā)酵制作而成的，因此酸奶中就含有牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)，同時比牛奶還多出很多的益生菌
      ，這種物質(zhì)不僅保證腸道的健康
      ，對消化方面有著很大的幫助
      。
      2
      、據(jù)了解
      ，酸奶中的乳酸菌具有抑制癌癥的作用
      ，因此常喝酸奶有利于防癌
      。
      3
      、酸奶成分中含有很多的活性乳酸菌
      ，這是種可以促進(jìn)胃腸蠕動的作用，對調(diào)劑腸道菌的平衡很有幫助
      。專家表示在飯前喝一杯酸奶可以減少飯量
      ，這樣更有利于減肥
      。不過喝酸奶的時候盡量不要在早晨起床后喝
      ，因為過于饑餓會給胃腸帶來負(fù)擔(dān)。
      4
      、酸奶中的餓維生素A
      、胡蘿卜素，可以減少身體細(xì)胞對不飽和脂肪酸的分解
      ，可以預(yù)防皮膚角化
      、干燥等情況幫助很大。另外
      ，其中的維生素C還可以減少黑色素的沉淀
      ，以及改善血液的酸堿度情況，進(jìn)而減少色斑的形成
      。
      實際上酸奶的作用遠(yuǎn)不止上文中小編為大家介紹的幾種好處
      ，實際上常喝酸奶還可以幫助高血脂人群降低膽固醇的含量
      ，還可以對身體免疫力起到增強的作用。不過這里小編提醒大家
      ，在空腹的時候盡量少和酸奶
      ，否則會出現(xiàn)胃酸分泌過多
      ，造成一定的不適
      。
      如何選擇真正的酸奶
      ？
      酸牛奶品種繁多
      ，但按其組織狀態(tài)可分為凝固型和攪拌型酸奶兩種。凝固型酸奶是在接入菌種后
      ，先裝入零售容器，然后保溫發(fā)酵
      ，成品在容器內(nèi)呈凝固狀態(tài)
      。攪拌型酸奶是在接入菌種后
      ，在大型發(fā)酵罐中發(fā)酵
      ，又經(jīng)機械攪拌成為液態(tài)
      ，然后再裝入銷售包裝容器
      。攪拌型酸奶更適合于大規(guī)模生產(chǎn)
      ，便于添加果料
      ，使產(chǎn)品多樣化
        。
      按產(chǎn)品中所含脂肪的含量的高低，可分為全脂酸奶
        、部分脫脂酸奶、脫脂酸奶
        。
      按生產(chǎn)時所用原料的不同
        ，可分為純酸奶、調(diào)味酸奶
        、果料酸奶
        。純酸奶是以牛乳或復(fù)原乳為原料，脫脂
      、部分脫脂或不脫脂
      ，經(jīng)發(fā)酵制成的產(chǎn)品，不得添加其他輔料
      。調(diào)味酸奶是以牛乳或復(fù)原乳為主要原料，脫脂
      、部分脫脂或不脫脂
      ，添加食糖
      、調(diào)味劑如食用香料
      ，經(jīng)發(fā)酵制成的產(chǎn)品。果料酸奶是以牛乳或復(fù)原乳為原料
      ，脫脂
      、部分脫脂或不脫脂
      ，添加天然果料如草莓、菠蘿等輔料經(jīng)發(fā)酵制成的產(chǎn)品
        ，不得添加其他調(diào)味劑。
      面對眾多的酸奶生產(chǎn)企業(yè)和品牌
        ，以及產(chǎn)品質(zhì)量差異較大的酸奶產(chǎn)品
        ，消費者如何選購？
      一
        、選擇規(guī)模較大
        、產(chǎn)品質(zhì)量和服務(wù)質(zhì)量較好的知名企業(yè)的產(chǎn)品
        。由于規(guī)模較大的生產(chǎn)企業(yè)對原材料的質(zhì)量控制較嚴(yán)，生產(chǎn)設(shè)備先進(jìn)
        ，企業(yè)管理水平較高
        ，產(chǎn)品質(zhì)量也有所保證。
      二
        、要仔細(xì)看產(chǎn)品包裝上的標(biāo)簽標(biāo)識是否齊全
        ，特別是配料表和產(chǎn)品成分表，以便于區(qū)分產(chǎn)品是純酸牛奶
        、還是調(diào)味酸牛奶
        ，或是果料酸牛奶
      ，選擇合適于自己口味的品種，再根據(jù)產(chǎn)品成分表中脂肪含量的多少
      ，選擇自己需要的產(chǎn)品
      。
      三、消費者在購買產(chǎn)品后
      ，食用時應(yīng)仔細(xì)品嘗產(chǎn)品
      ，酸奶應(yīng)具有純?nèi)樗岚l(fā)酵劑制成的酸牛奶特有的氣味
      ，無酒精發(fā)酵味
      、霉味和其他外來的不良?xì)馕丁?br>四
      、由于酸牛奶產(chǎn)品保質(zhì)期較短，一般為一周
      ，且需在2--6℃下保藏
      ，因此選購酸牛奶時應(yīng)少量多次。
      五
        、在選購酸奶時
      ，消費者應(yīng)認(rèn)真區(qū)分酸奶和酸牛奶飲料
      ，酸牛奶飲料的蛋白質(zhì)
      、脂肪的含量較低
      ，一般都在1.5%以下
      ，所以選購時要看清產(chǎn)品標(biāo)簽上標(biāo)注的是酸奶還是酸牛奶飲料
      。
      酸奶是一種老少皆宜的具有保健功能的食品
      ，以下人群適合多喝酸奶，可對疾病起到輔助治療作用
      ，有利于恢復(fù)健康。1.
      經(jīng)常性飲酒
      、吸煙者
      ；2.
      經(jīng)常從事電腦操作者；3.
      患有粉塵職業(yè)病者
      ；4.
      接受化療治療者
      ；5.
      經(jīng)常便秘患者
      ；6.
      服用抗菌素的病人；7.
      萎縮性胃炎患者
      ；8.
      乳糖不耐癥患者
      。
      常喝酸奶對身體有哪些好處
      ？喝酸奶時需要注意什么？
      酸奶是人們經(jīng)常飲用的一款飲品
      ，因味道香甜
      ，受到了很多人的喜愛。那么經(jīng)常喝酸奶對身體有哪些好處
      ？喝酸奶時需要注意些什么
      ？
       
       酸奶是通過在牛奶中接種乳酸菌發(fā)酵而成的，也屬于一種乳制品
      。酸奶的原材料是牛奶
      ，而且必須是優(yōu)質(zhì)牛奶，質(zhì)量差的牛奶是發(fā)酵不成酸奶的
      。牛奶本身是一種營養(yǎng)價值很高的食物，經(jīng)過發(fā)酵以后
      ，酸奶的營養(yǎng)價值還要比牛奶更勝一籌
      。

       1、牛奶中的營養(yǎng)成分酸奶全部繼承
      。酸奶也是人體獲得鈣
      、優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素的良好來源。

       2
      、經(jīng)過發(fā)酵以后
      ，部分蛋白質(zhì)提前分解為游離氨基酸和多肽，更好消化吸收
      ，特別適合于腸胃不太好
      、消化功能弱的人群。

       3
      、在發(fā)酵的過程中
      ，B族維生素還會進(jìn)一步增加，營養(yǎng)價值也有所提高
      。B族維生素也是現(xiàn)代人容易缺乏的營養(yǎng)素
      。經(jīng)常喝點酸奶也是對人體的一個有益補充。
       
       4、酸奶中的鈣不僅含量高
      ，消化吸收率也有所提高
      。酸奶中的乳酸和多肽還能促進(jìn)鈣、鐵
      、鋅等的吸收
      ，提高礦物質(zhì)的吸收利用率。

       5
      、有些人群由于體內(nèi)缺乏乳糖酶
      ，喝牛奶會腹痛腹瀉腹脹，屬于“乳糖不耐受”
      ，對于這類人群可以選擇喝酸奶，酸奶在發(fā)酵時
      ，牛奶中的乳糖變成了乳酸和其他有機酸
      ，而且乳酸菌也會產(chǎn)生乳糖酶
      ，喝酸奶對緩解“乳糖不耐受”癥狀有幫助
      。

       6、酸奶在發(fā)酵時會加入乳酸菌
      ，即便不能定植在腸道
      ，但菌體片段也會抑制有害菌的生長，對改善腸道微生態(tài)也是有好處的
      。
       
       1
      、酸奶的口味會比較酸，通常會加入糖來調(diào)味
      ，加入的糖越多熱量也越高
      。對于肥胖和糖尿病人群來說不太友好。因此，在選擇酸奶時
      ，盡量選擇碳水化合物含量低的。如果是在家自制酸奶
      ，可以不加糖而是添加果粒來調(diào)味
      。

       2
      、選擇酸奶時還要看蛋白質(zhì)含量
      ，純酸奶的蛋白質(zhì)含量通常會 2.9%
      ；調(diào)味酸奶的蛋白質(zhì)含量 2.3%
      ，蛋白質(zhì)含量太低的可能是乳酸菌飲料
        ，主要成分是水
        ，不屬于酸奶，營養(yǎng)價值要低很多
        。

       3
        、酸奶稠的和稀的哪個好
        ？如果是自制的酸奶
        ，越濃稠越好。如果是市售的攪拌型酸奶
        ，添加了增稠劑也無法判斷好壞，不過增稠劑也屬于膳食纖維
      ，對身體也沒壞處
      。如果是凝固型的老酸奶
      ，也是越濃稠越好。
      怎么挑選酸奶簡單方法
       怎么挑選酸奶簡單方法
      　　怎么挑選酸奶簡單方法
      ，常說喝酸奶的好處多
      ，可以補充鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)
      ，然而市場里的酸奶種類繁多，琳瑯滿目
      ，到底該怎么挑選酸奶你知道嗎
      ？以下分享怎么挑選酸奶簡單方法。
      　　怎么挑選酸奶簡單方法1　　第一
      、酸奶應(yīng)具有純?nèi)樗岚l(fā)酵劑制成的酸牛奶特有的氣味
      ，無酒精發(fā)酵味、霉味和其他外來的不良?xì)馕?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；由于酸牛奶產(chǎn)品保質(zhì)期較短
      ，一般為一周，且需在2-6℃下保藏
      ，因此選購酸牛奶時應(yīng)少量多次
        。
      　　第二
        、看酸奶是否形成好的結(jié)塊
        ，在攪拌后會變軟、變稀
        ，結(jié)塊好細(xì)菌菌落發(fā)育良好
        、持水性高，酸奶的質(zhì)量就好
        。如果酸奶倒出后像瓷漆倒出一樣漂亮，這樣的酸奶是經(jīng)過高壓均脂機加工過，感觀良好
      ，但細(xì)菌活性會受到嚴(yán)重?fù)p害，大大降低對人的保健作用
      。
      　　第三
      、在選購酸奶時
      ，消費者應(yīng)認(rèn)真區(qū)分酸奶和酸牛奶飲料
      ，酸牛奶飲料的蛋白質(zhì)
      、脂肪的含量較低
      ，一般都在1.5%以下，所以選購時要看清產(chǎn)品標(biāo)簽上標(biāo)注的是酸奶還是酸牛奶飲料。
      　　怎么挑選酸奶簡單方法2　　 看商品名稱 
      　　如果商品名稱是“酸乳”“風(fēng)味酸乳”“發(fā)酵乳”“風(fēng)味發(fā)酵乳”等名稱
      ，一般指的是以生牛（羊）乳或乳粉為原料經(jīng)過發(fā)酵制成的產(chǎn)品
      ，而如果是“酸酸乳”“乳酸菌飲料”“酸奶飲料”等
      ，往往不是真正的酸奶
      。
      　　 看產(chǎn)品類別 
      　　如果名稱拿不準(zhǔn)
      ，可再看一下“產(chǎn)品類型”
      。產(chǎn)品類型是“發(fā)酵乳”“風(fēng)味發(fā)酵乳”就是可以選擇的乳制品。
      　　 看配料表 
      　　如果排在第一位的是生牛乳
      ，就代表是由生牛乳發(fā)酵而成
      。如果排在第一位的`是水或其他
      ，這種往往是含乳飲料
      ，復(fù)原乳為配料制作的酸奶除外。
      　　 看蛋白質(zhì) 
      　　國家標(biāo)準(zhǔn)對于酸奶和含乳飲料的蛋白質(zhì)含量限定值不一樣
      ，酸奶蛋白質(zhì)含量不應(yīng)低于2.3g/100g，而含乳飲料一般蛋白質(zhì)不低于1.0g/100g
      。
      　　 酸奶飲用小貼士 
      　　 空腹忌喝酸奶 
      　　適宜乳酸菌生長的pH值為5.4以下
      ，空腹時，人的胃液酸度PH值在2以下
      ，飯后胃液被稀釋
      ，pH值可上升到3.5
      。因此
      ，空腹飲用酸奶，乳酸菌易被殺死
      ，保健作用減弱
      ；而飯后2小時飲用，保健功能較好
      。
      　　 食用酸奶后忌不漱口 
      　　記得喝完酸奶后
      ，特別是晚上喝完后，要及時刷牙
      ，因為酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害
      。
      　　 酸奶忌高溫加熱 
      　　酸奶經(jīng)過高溫加熱后，不僅酸奶的特有風(fēng)味消失
      ，而且其中的有益菌也被殺死
      ，營養(yǎng)價值大為降低?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢园阉崮踢B袋或杯放入45℃左右的溫水中緩慢加溫
      ，隨著加溫晃動，感覺其溫和就可以飲用
      。
      　　 選購時認(rèn)真看營養(yǎng)成分表 
      　　選購時認(rèn)真看一下營養(yǎng)成分表中蛋白質(zhì)
      、碳水化合物、糖的含量
      。選擇蛋白質(zhì)含量高的產(chǎn)品
      ，保證蛋白質(zhì)含量夠高的前提下，優(yōu)先選擇碳水化合物（糖）含量低一些的產(chǎn)品
      。
      　　怎么挑選酸奶簡單方法3　　首先要看酸奶的溫度
      ，低溫和常溫酸奶的營養(yǎng)成分差不多，選擇哪一種主要看自己對酸奶的需求是什么
      。從含有有益菌的角度考慮
      ，低溫酸奶優(yōu)于常溫酸奶。因為低溫酸奶中才可能有活性乳酸菌
      ，能維持腸道內(nèi)菌群平衡
      ，刺激腸道運動
      ，改善便秘等。
      　　接著要從儲存時間考慮
      ，常溫酸奶優(yōu)于低溫酸奶
      。常溫酸奶的保質(zhì)期通常在半年左右，而低溫酸奶大多只能保存在一個月以內(nèi)
      ，且需要低溫保存才不易變質(zhì)
      。
      　　要學(xué)會看酸奶的成分表，盡量避免帶有“風(fēng)味”“復(fù)原乳”“乳酸飲料”等字樣以及加入各種添加劑的酸奶
      ，因為這些類型的酸奶反復(fù)加工會造成蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)成分的流失
      ，而且可能會加入香精等添加劑，糖分含量也隨之提高
      。
      　　可以選擇用原味酸奶來代替
      ，或者優(yōu)先選擇熱量、脂肪以及碳水化合物低
      ，蛋白質(zhì)含量高的酸奶
      。更加健康，對身體有益
      。
      　　在酸奶的飲用群體上
      ，1歲以內(nèi)的嬰兒不能喝。因為此時嬰兒的胃腸道系統(tǒng)發(fā)育尚未完善
      ，酸奶的酸度可能會對嬰兒腸胃造成損害
      。而糖尿病人最好不要喝含糖的酸奶。
      　　喝酸奶最好的時間是飯后2小時
      ，因為飯后胃液的PH值上升
      ，這種環(huán)境很適合乳酸菌生長，能充分發(fā)揮酸奶的營養(yǎng)
      。
      　　怎么挑選酸奶簡單方法4　　 1
      、酸乳 
      　　酸乳是以生牛羊乳或者乳粉為原料，經(jīng)殺菌
      、接種嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌經(jīng)過發(fā)酵后
      ，所制成的酸奶，這種酸奶除了奶和菌種外
      ，不添加任何東西的
      ，營養(yǎng)成分高，蛋白質(zhì)含量大于2.9% 
      。
      　　 2
      、發(fā)酵乳 
      　　以生牛（羊）乳或乳粉為原料，經(jīng)殺菌
      、發(fā)酵后制成的pH值降低的產(chǎn)品
        ，沒有菌的限定
        。
      　　 3、風(fēng)味酸乳 
      　　酸奶里除了奶/奶粉
        ，還添加了其他成分
        ，如食品添加劑、果蔬或谷物雜糧等
      。只要滿足奶/奶粉含量超過80%
      、蛋白質(zhì)含量≥2.3%即可。
      　　 4
      、風(fēng)味發(fā)酵乳 
      　　除了奶/奶粉，接種發(fā)酵后
      ，還添加其他成分
      ，且沒有菌的限定。
      　　挑選好酸奶的三個重要指標(biāo)
      　　配料
      、碳水化合物
      、營養(yǎng)成分這三個關(guān)鍵指標(biāo)。
      　　 第一先看配料表 
      　　指標(biāo)配料表中的配料都是由多到少排列的
      ，優(yōu)質(zhì)酸奶的配料排在第一個的應(yīng)該是生牛乳
      ，接下來是各種有益菌。配料表是生牛乳的酸奶要比非生牛乳的酸奶更純正
      。因此
      ，好酸奶配料表的第一個是生牛乳。
      　　 第二看碳水化合物指標(biāo) 
      　　酸奶中的碳水化合物主要指的是糖類
      。酸奶發(fā)酵產(chǎn)生的乳酸
      ，其酸味較強，如果不放糖大多數(shù)人難以接受
      。據(jù)美國《衛(wèi)報》報道
      ，有一些酸奶，每100克含有13.1 克碳水化合物
      ，有的甚至高達(dá)16克
      。而中國膳食指南推薦攝入碳水化合物含量最好低于5克/100克。
      　　研究者指出
      ，酸奶等發(fā)酵奶制品可能是被忽略的含糖大戶
      ，值得警惕。因此我們在購買酸奶時
        ，最好選擇原味酸奶
        ，其碳水化合物含量在10~12克之間，含量最低的是無蔗糖酸奶
        ，數(shù)值在5克左右
        。因此
        ，買酸奶時，選擇碳水化合物較低的酸奶更佳
        。
      　　 第三看營養(yǎng)成分表指標(biāo) 
      　　買酸奶時
        ，要挑選蛋白質(zhì)含量高的酸奶。根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)GB 19302-2010要求
        ，優(yōu)質(zhì)酸奶蛋白質(zhì)含量是在2.9g/100g以上
        ，不低于2.3g/100g，蛋白質(zhì)越高
        ，營養(yǎng)越高
        。100克酸奶蛋白質(zhì)的含量為3.6克比100克酸奶蛋白質(zhì)的含量為0.8克的營養(yǎng)價值更高。
      　　如果蛋白質(zhì)含量在0.7%~1.0%之間
        ，那么說明這根本就不是酸奶
        ，而是乳酸菌飲料，是沒有營養(yǎng)的假酸奶
        。營養(yǎng)成分除了看蛋白質(zhì)
        ，還要看酸奶中的鈣含量。
      　　酸奶是鈣的來源
        ，飲用一杯150克的酸奶
        ，可以滿足10歲以下兒童所需的一天鈣量的1/3、成人鈣量的1/5
        ，而酸奶中的鈣更易被人體吸收
        。因此，挑選酸奶時
      ，要選則蛋白質(zhì)和鈣含量高的酸奶
      。
      　　 小貼士 
      　　購買酸奶時，要選擇配料表是生牛乳
      ，蛋白質(zhì)含量高
      ，碳水化合物含量低的酸奶，記住這3個指標(biāo)
      ，以后不要亂買了
      。另外酸奶的好壞跟濃稠度沒關(guān)系，只是制作方法不一樣而已
      。
      每天喝酸奶有益于身體健康
      ，那喝酸奶有什么講究
      ？
      酸奶由于其獨特的口感，無論老幼都比較愛喝。常喝酸奶
      ，對身體的好處很多
      ，比如增強免疫力、補鈣
      、降低膽固醇
      、促進(jìn)消化吸收、預(yù)防便秘
      、緩解口臭
      、美容養(yǎng)顏      等。但在喝酸奶時也要注意以下幾點：
      

      

      一
      、喝酸奶的時間
      
酸奶不太適合早晨喝
      ，因為早晨空腹情況下，胃液中含有大量酸性物質(zhì)
      ，并不適合活性乳酸菌的分化生長
        ，反而會被酸性胃液給破壞。
      
一般建議在午餐或晚餐后半小時到2小時飲用
        ，有益于幫助食物分解，幫助腸胃消化
        。上班族在下午上班前喝上一杯酸奶
        ，能夠給自己提神，舒緩緊張疲勞的狀態(tài)
        ，同時美味的口感還能讓心情舒暢
        ；而在晚上喝上一杯酸奶，則有利于鈣的吸收
        。
      

      

      二
        、酸奶不能加熱
      
在天氣寒冷的時候，有些人在喝酸奶前
        ，習(xí)慣性地將酸奶進(jìn)行加熱
      ，其實這是非常不科學(xué)的，酸奶加熱后
      ，里面的有益乳酸菌會被殺死
      ，另外營養(yǎng)物質(zhì)也會被破壞      ，起不到喝酸奶的作用
      。
      
如果實在是怕冷
      ，最好的辦法就是將酸奶放在60攝氏度左右的熱水中，浸泡10分鐘左右
      ，酸奶有點微熱的時候喝下去就好了
      。
      

      三、喝酸奶后要漱口
      
酸奶中的乳酸菌雖然對于腸胃有極大的好處，但是對于口腔并沒有什么好處
      ，反而很容易引起口腔異味
      ，嚴(yán)重的還會引起齲齒，所以在喝完酸奶后
      ，要用清水進(jìn)行漱口
      。
      

      

      四、有些人不適合喝酸奶
      
并不是所有人都適合喝酸奶
      ，一些對乳糖過敏的人群肯定是不能喝酸奶的
      ；1歲左右的小寶寶最好也別喝酸奶，因為酸奶中的乳酸菌
      ，會影響胎兒消化功能的發(fā)育
      。
      

      五、原味酸奶最好
      
在購買酸奶的時候
      ，盡量選擇原味酸奶
      ，雖然其它有添加劑的酸奶口感可能更好，但也容易給人體帶來不必要的負(fù)擔(dān)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/43319.html.
      
          
      
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