常吃蘋果必須要知道的幾大好處
蘋果可以說是我們生活中最常見的水果
，一般適合在早上早上食用
，引起口感清脆
，并且營養(yǎng)含量高受很多人喜歡
。不過大家都知道蘋果都具有怎樣的養(yǎng)生功效嗎?堅持食用可以為我們帶來哪些好處呢?下面就請大家與小編一起來了解一下吧
。
蘋果的功效
1.預癌：專家表示
，蘋果中的多酚物質(zhì)具有很強的抗癌細胞繁殖的作用
。同時，蘋果中的黃酮類物同樣是一種可以清理血管的高效的抗氧化劑
。另外
，蘋果中的花青素還具有非常好的防治結(jié)腸癌的作用
。
2.降壓：蘋果中含有大量的鉀元素
，可以幫助排出身體內(nèi)過剩的鈉，因此當鈉鹽吃多的時候可以試著吃一些蘋果
。
3.減肥：蘋果中含有人體所需的各類氨基酸、蛋白質(zhì)以及多種維生素
、礦物質(zhì)，這些物質(zhì)即可以滿足身體的需求
，又很容易被消化。
4.補血：鐵質(zhì)快速吸收的條件是酸性環(huán)境下以及維生素C含量充足的情況下
，因此如果有缺鐵性貧血的人群可以多吃一些蘋果。
5.抗氧化：據(jù)研究顯示
，相比其他的蔬菜和水果而言，蘋果中所含有的櫟精是所有果蔬中最好的
，特別是度老年癡呆以及帕金森綜合征患者是非常好的食物。
6.保護心臟：專家表示
，每天堅持吃兩個蘋果或者是喝一杯半的純蘋果汁，可以有效防止動脈栓塞的情況
，相較不吃蘋果的人，常吃蘋果患心肌梗死的情況要低很多
。
常吃蘋果除了可以有上述小編為大家介紹到的六種功效以外
，還具有可以治療便秘
、清潔口腔、降低膽固醇
、提高免疫力、預防佝僂病等等功效
，建議大家要堅持食用
。根據(jù)身體對營養(yǎng)元素的吸收情況
，一般早晨9-10點左右吃蘋果是效果最好的
。
常吃蘋果的好處
常吃蘋果的好處
蘋果，是一種常見水果
，大家都知道常吃蘋果的好處嗎？不過蘋果不是所有人都適合食用的
，哪些人不能吃蘋果呢?我為大家整理了常吃蘋果的好處以及哪些人不適合吃蘋果，趕緊一起來看看吧
。
常吃蘋果的好處1 吃蘋果的好處
1、提高免疫力預防流感
蘋果中含有表豐富的維他命C
、這種物質(zhì)可以幫助我們維持紅血球濃度、并且能夠刺激抗體增加
、能增加人體對抗病毒的能力。我們好還要知道
、蘋果中的維他命C近一半都是分布在蘋果皮上的、因此連皮吃效果更佳
。
我們連皮一起吃蘋果的時候、一定要把蘋果清洗干凈
、只用清水清洗蘋果是不可以的
、我們應該使用專門清洗水果的東西
、或是使用清洗劑來清洗、這樣能洗掉蘋果上的有害物質(zhì)
。
2、抗氧化
、預防癌癥
經(jīng)常吃蘋果可以幫助我們抵抗氧化
、能夠有效的預防癌癥
、主要是因為蘋果皮含有豐富的多酚類抗氧化營養(yǎng)素檞皮素和三萜類
、這個物質(zhì)可以幫助我們組織自由基因?qū)θ梭w細胞的傷害
。減少癌癥的患病幾率。
3
、抗抑郁改善情緒
身體在制造多巴胺和腎上腺素等快樂荷爾蒙時、維他命C是重要元素之一
。缺乏維他命會令人抵抗力減低、嚴重還會導致抑郁
。
所以如果你常常會覺得情緒比較低落的話
、一定要堅持每天吃一個蘋果
、或者是其他維生素C比較高的水果、這樣情緒也可以得到一些改善
。
4
、維持腸道健康
蘋果經(jīng)常吃還能防止拉肚子
、因為它含有大量的果膠、而且果膠的含量比其他的水果都要多
、所以想要腸道健康
、就多吃蘋果吧!
5
、降膽固醇預防冠心病
蘋果中的果膠及膳食纖維、可以阻止腸道吸收低密度膽固醇(壞膽固醇)
、保護心臟。美國佛羅里達州立大學研究發(fā)現(xiàn)
、每天吃兩個蘋果可降低膽固醇水平16%
。
6
、控制糖尿病
蘋果的果膠能為身體制造半乳糖醛酸(Galacturonic Acid)、減輕身體對胰島素的需要
、此外蘋果屬于低GI水果
、升糖指數(shù)低于60
、適合糖尿病患者食用
、控制血糖。
哪些人不能吃蘋果
第一
、痛經(jīng)患者
蘋果味酸、屬澀滯
、容易導致氣血淤滯、月經(jīng)淋漓不盡
。尤其是青蘋果、在寒冷的冬季
、會造成行經(jīng)天數(shù)延長、月經(jīng)量減少
、甚至加重痛經(jīng)等癥狀。所以在經(jīng)期中千萬不要在食用蘋果
、以免使生理期的癥狀加重。
第二
、便秘患者
現(xiàn)在很多上班族生活飲食不規(guī)律極易造成便秘的出現(xiàn)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；剂吮忝仄疵运卟藖硌a救、其中他們的第一選擇就是蘋果
。卻不知道蘋果含有的果膠成分可以吸附腸道內(nèi)的多余水分
。對于便秘患者而言
、如果吃蘋果而不喝水、則會導致便秘加重
。
第三
、潰瘍性結(jié)腸炎病人
潰瘍性結(jié)腸炎病人不宜生食蘋果
、尤其是在急性發(fā)作期。由于腸壁潰瘍變薄、蘋果質(zhì)地較硬
、又加上會有百分之1
、2粗纖維和百分之0
、5有機酸的刺激
、很不利于潰瘍性病人的康復
。且可因機械性作用腸壁誘發(fā)穿孔
、腸擴張、腸梗阻等并發(fā)癥
。
第四
、白細胞減少癥的病人
、前列腺肥大的病人
白細胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人均不應該生吃蘋果
、以免使癥狀加重或影響治療結(jié)果。除此之外
、冠心病
、心肌梗塞
、腎病患者也要甚吃。
另外在選擇吃蘋果的時候要注意時間
。民間有句話
、早上金蘋果
、中午銀蘋果。晚上爛蘋果
。因此在給寶寶吃蘋果的時候選擇早上給寶寶吃。
蘋果的營養(yǎng)價值
蘋果是一種老少皆宜的水果
、其味道酸甜可口、營養(yǎng)豐富、它的營養(yǎng)價值和醫(yī)療價值都高
、它含有各種微量元素和維生素、是所有水果中最接近完美的一種水果
。許多人都把蘋果作為瘦身的必備品、每周節(jié)食一天
、這一天只吃蘋果、號稱”蘋果日“
。
蘋果營養(yǎng)豐富、含有糖類
、有機酸
、果膠
、蛋白質(zhì)、鈣
、磷
、鐵
、鉀、鋅
、維生素A
、維生素b
、維生素c及纖維
、另含有蘋果酸
、酒石酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)素
。被醫(yī)學界譽為“天然健康圣品”
。
食用功效
1
、蘋果含有維生素c
、不含飽和脂肪、膽固醇和鈉
、是心血管的保護神、心臟病患者的.健康元素
。同時、蘋果還能改善呼吸系統(tǒng)和肺的功能
、保護肺部免受污染和煙塵的影響
。
2
、蘋果 能增強記憶力
、又能預防老年癡呆癥
、非常適合嬰幼兒
、老年人和病人食用。
3
、蘋果具有雙向調(diào)節(jié)功能
、可同時治療腹瀉和便秘
、還可以減輕孕婦懷孕期間的不良反應
、由于蘋果含鐵豐富
、有益補血。
4
、蘋果中的膠質(zhì)能保持血糖的穩(wěn)定
、不但是糖尿病患者的健康小吃
、還是想要控制血糖水平的人必不可少的水果、并且還能有效的降低膽固醇
。
5
、蘋果汁有殺滅傳強大的染性病毒的作用
、吃蘋果較多的人遠比不吃或少吃蘋果的人得感冒的幾率要低
6
、蘋果能夠防癌、預防鉛中毒
、蘋果甘涼、具有生津止渴
、潤肺除煩、健脾益胃
、養(yǎng)心益氣、潤腸等功效
。
7
、蘋果是一種非凡的減壓補養(yǎng)水果
、能有效減緩人體疲勞、其含有的鋅元素
、能在消除疲勞的同時
、還能增強記憶力
。
8、蘋果天然的怡人香氣
、具有明顯的消除壓抑感作用
、現(xiàn)在的很多人
、都有不同程度的緊張
、抑郁、拿起一個蘋果聞一聞
、就會緩解不良情緒、還有提神醒腦之功
。
9、蘋果還能瘦身排毒
、抑制皮膚黑色素、酵素的產(chǎn)生
、并且能消除口臭
。
常吃蘋果的好處2 概述：
蘋果是常見水果，富含營養(yǎng)
。常吃蘋果可以降低膽固醇，蘋果富含有微量元素鋅
，鋅能促進生長發(fā)育，增強記憶力
；所以常吃蘋果有提高記憶力的功效，還能促進兒童生長
。
蘋果含有很多的纖維素
，能促進胃腸蠕動
。有通便
，止瀉雙重的功效
，類似于益生菌的作用
。所以經(jīng)常便秘的人可以多吃蘋果
，而有腹瀉的人
，可以適當攝入蒸熟的蘋果
。
蘋果中含有鉀
，能補充人體需要
，輔助降壓作用
。蘋果中含有礦物質(zhì)磷
，鐵
，有防止缺鐵性貧血作用，養(yǎng)血作用
，還有鎮(zhèn)靜
，安眠的保健功效
。
相關(guān)知識：
1
、蘋果如果與海鮮同食，會發(fā)生腹痛
。因為蘋果中含有鞣酸，海鮮同食時
，會降低海鮮中蛋白質(zhì)的營養(yǎng)，鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合成不易消化的鞣酸蛋白
，而發(fā)生惡心，嘔吐
，甚至腹痛癥狀。
2
、水果應該晚飯1個小時后吃，比如蘋果可以促進消化
。吃完飯就吃蘋果
，不利于消化
。
常識：
1、進食水果
，無論是什么水果
，都要掌握度
，適量適當，避免進食過多
，防止引起胃酸分泌
，引起不適癥狀
。
2
、避免著涼
，盡量不要空腹吃水果
，比如香蕉等。
3
、水果不能代替飲水的攝入，建議平時多飲水
，促進排泄。防止發(fā)生便秘
。
長期吃蘋果有什么好處 ？
一天一蘋果，醫(yī)生遠離我
。一直以來
，蘋果都被公認為是能預防多種疾病的好水果
。蘋果含有一種類黃酮物質(zhì)，能起到延緩細胞衰老保護心臟
、預防腦血管疾病等的作用
。是很多人非常喜歡的水果
。
1、可以防止皮膚衰老
，美容養(yǎng)顏。
蘋果維生素含量非常高
，還有很強的抗氧化作用，它可以消除體內(nèi)的自由基
，減緩皮膚老化的速度，使皮膚光滑有光澤
。很多喜歡吃蘋果的女性朋友，皮膚都是水潤潤的
。
2
、可以減肥。
蘋果熱量很低
，每一百克的蘋果含有的熱量只有52克
，只有0.2克的脂肪
，蘋果中的纖維多
，還能促進腸道的蠕動
，預防便秘和促進排便
，能夠幫助我們預防脂肪的堆積
，幫助我們減肥
，是很多女性減肥的首選水果
。
3
、可以提高睡眠質(zhì)量
。
蘋果中醇類的含量比較高，每天吃一個蘋果
，能夠使我們變得愉悅
，舒緩心情
，提高睡眠質(zhì)量
。治療抑郁癥
，醫(yī)生建議患者可以適當吃水果就是這個作用。
4
、可以調(diào)高身體免疫力
。
每天吃蘋果
，能夠幫助我們補充人體所需要的多種營養(yǎng)
，平衡體內(nèi)的電解質(zhì)
，穩(wěn)定體內(nèi)的內(nèi)分泌。并且蘋果中的鋅元素含量豐富，常吃蘋果能夠幫助我們產(chǎn)生抗體
，幫助我們增強免疫力。
此外
，蘋果還有增強記憶力的效果
，學生和腦力工作者可以經(jīng)常吃
。
之所以建議大家可以常吃蘋果，是因為蘋果當中含有比較全面的營養(yǎng)物質(zhì)
。從糖類物質(zhì)到維生素C
，還有果膠等膳食纖維以及少量的植物活性物質(zhì)
，食用都有可觀的好處。
水果
，是推薦大家每天都要足量攝入的一種食物
，每天吃一個蘋果
，可以幫助滿足單日的水果攝入量（250—350克）
，力求飲食全面
、均衡。
蘋果中含有較多的膳食纖維
，清洗后帶皮食用有著很好的補充作用
，膳食纖維的攝入可以促進腸道代謝
，可以加速腸道的運轉(zhuǎn)
，從而可以讓你的排便過程變得更加舒服
，也能預防結(jié)腸癌等腸道問題
。
蘋果酸甜可口
，是一種讓大多數(shù)人喜歡的水果
。經(jīng)常食用蘋果等水果
，無疑會讓各位變得更加開心
，心情變得更加愉悅
，這也是“吃甜食可以讓人開心”的原理。
除了這些以外
，大家在朋友圈等媒介平臺會看到很多其他的“蘋果食用好處”，例如抗癌
、降血壓
、抗衰老等神奇的作用
；然而這些“食用蘋果的好處”更多只是謠言
，并不靠譜
。我們單次食用蘋果的量十分有限，攝入的某種營養(yǎng)物質(zhì)也就更加有限
，所以并不會存在和“某些動物實驗”中一樣的食用功效
。
換而言之
，無論是蘋果還是鴨梨
，再或是香蕉等水果
，它們僅僅是一種食物，和藥物不存在任何聯(lián)系
，食用可以補充營養(yǎng)素
，食用也可以滿足人體對 美食 的追求
，但它不會對疾病有強大的治療作用
。吃了它
，可以推動營養(yǎng)素的均衡攝入；不吃
，你可能就會離某種“營養(yǎng)素缺乏癥”更進一步
。
任何一種疾病
，都不是靠單純吃某一種食物就能“治療”的
，夸張言論，不信也罷
。
總有人說：早上吃蘋果是金（最優(yōu)秀），中午吃蘋果是銀（較差）
，晚上吃蘋果是鐵（最差）；難道吃蘋果的時間這么關(guān)鍵
？到底應該什么時間食用蘋果
？
其實
，如果您的身體不存在問題
，“哪個時間”去吃蘋果都一樣
，不必太過糾結(jié)。
具體來說
，您體內(nèi)的消化系統(tǒng)工作的狀態(tài)并不會受到時間的影響
，早上或晚上吃蘋果都是一樣的
；另外
，蘋果等水果中所含的營養(yǎng)物質(zhì)是固定的（種類和含量）
，而不會因為時間的早晚而改變。
所以
，蘋果什么時間吃
，需要根據(jù)個人的就餐狀態(tài)和作息時間來制定
；如果您在晚上肚子餓了
，吃一個蘋果無傷大雅
；但如果您這頓飯已經(jīng)吃得很飽了
，就算是早上也不建議“硬塞一個蘋果”
。
首先，對于 健康 人來說
，完全可以放心食用蘋果，而且建議大家可以經(jīng)常吃
。
其次
，對于存在便秘
、肥胖
、高血壓
、消化不良等人群來說
，同樣建議多吃蘋果
。
最后
，有四種人不建議吃蘋果
。一是患慢性腹瀉問題的人群和潰瘍性結(jié)腸炎的人群
，想吃可以吃熟蘋果
；二是存在胃腸道疾病的患者
，不建議空腹吃蘋果
，建議在飯后一小時品鑒蘋果
；三是血糖波動過于劇烈的人群和糖尿病患者
，根據(jù)自身狀態(tài)在兩餐之間少量食用蘋果
；四是本身對蘋果過敏的人群
。
蘋果，常吃好處多
，但并不會治病
。 健康 吃蘋果
，因人而異
，按量配需
；希望蘋果可以為我們的生活增光添彩
。
蘋果可謂是長壽之果
，通便之果
，減肥之果，為什么這么說呢
？
長壽之果蘋果：大家都聽說過這么一句話，每天一個蘋果醫(yī)生遠離我
。
從這一局俗語當中最可以看出來經(jīng)常吃蘋果，連疾病都可以去除
，醫(yī)生遠離我就是遠離疾病
。
那么蘋果為什么可以讓我們遠離疾病呢
？因為蘋果當中含有很多的有益物質(zhì)，例如有機酸
，維生素C
，膳食纖維等等
。
蘋果是通便之果
。正因為蘋果當中富含豐富的膳食纖維
，膳食纖維可以促進我們的腸道蠕動
，讓我們遠離便秘
。腸 健康
，長 健康
。
蘋果也是減肥之果
，大家都有了解過蘋果減肥法就是每天一直吃蘋果不吃其他的食物
，雖然不是很推薦這種吃法
，但是可想而知
。選用蘋果來減肥就說明蘋果的能量不高
，而且有利于腸道蠕動
，增加飽腹感。
作者:嘉秀
國家二級公共營養(yǎng)師
注冊營養(yǎng)技師
蘋果中有一種叫做果膠的物質(zhì)
，它是食物纖維的一種
。由于食物纖維不能被人體消化吸收，所以在很長一段時間內(nèi)都被人們重視
。隨著 科技 的發(fā)展，人們漸漸發(fā)現(xiàn)食物纖維在保護 健康
，，預防疾病方面有不可忽視的作用
，所以，也把它列到了營養(yǎng)素之中
。
食物纖維不能被消化，所以它的體積相對來說比較大
。比如有一塊東西梗在腸道里，它是不是會不舒服
？為了盡快把異物排出去，腸便加快蠕動
，結(jié)果腸道里的有害物質(zhì)也被快速排了出去
，讓它們沒有時間刺激腸壁
，從而減少了結(jié)腸癌的發(fā)生
。
對于大便干燥，讓食物纖維來幫你的忙
。它可以吸收水分，使糞便變軟
，從而通便防便秘。
如果肚子餓了就想吃東西
，胃口大的人不停地吃
，很容易長胖
。食物纖維可以讓人產(chǎn)生飽的感覺
，所以它還能控制肥胖
。
另有一種叫做膽固醇的物質(zhì)
，攝入過多會引起心血管疾病，而食物纖維可以感少身體對膽固醇的吸收
。
但注意不是吃得越多越好，(一天一個蘋果就夠了)因為過多的纖維素
，會影響身體對其他營養(yǎng)物質(zhì)吸收
，還會讓我們拉肚子呢
！
蘋果的營養(yǎng)
蘋果含有豐富的糖類
、有機酸
、膳食纖維
、維生素
、礦物質(zhì)
、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)
，蘋果中還含有大量的鎂、硫
、鐵
、銅
、碘
、錳
、鋅等微量元素
，由于蘋果含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，被科學家稱為“全方位的 健康 水果”
。
喜歡吃蘋果的人越來越多
，不僅僅因為蘋果本身香甜的口感非常好吃
，還因為蘋果含有豐富的營養(yǎng)
。長期吃蘋果除了能補充人體必須的營養(yǎng)外
，同時還能很好地增強人體抵抗力
，預防疾病的發(fā)生
。
吃蘋果的好處
蘋果中的蘋果酸具有促進消化的作用，每天吃蘋果能夠很好的促進食物消化
，幫助食物充分消化吸收；蘋果中含有的有機酸和膳食纖維能促進腸道蠕動
、促進排便
、增加飽腹感
，調(diào)節(jié)體重的作用
。
蘋果所含的膳食纖維
、果膠及其他營養(yǎng)成分，可降低低密度膽固醇水平
，提高高密度膽固醇水平，達到軟化血管
、預防心腦血管疾病的作用。
蘋果本身熱量不高（在水果中算低的）
，富含膳食纖維，維生素C等
，不用擔心吃了會發(fā)胖
，還可以美容養(yǎng)顏
、滋潤肌膚
，是愛美人士的首選
。
就連蘋果特有的香味
，聞起來也讓人心曠神怡
、心情平靜
，研究表明
，有些人聞著蘋果香味
，就能緩解抑郁狀態(tài)
，促進睡眠
。
如何科學的吃蘋果
最合理的吃水果時間應該在兩餐之間，蘋果也一樣
，一般可以選擇上午9―10時，下午在3―4時吃一個蘋果
。如果進餐時間不規(guī)律
，盡量將吃水果時間掌握在飯前1小時與飯后2小時的時間段中
。
蘋果是深受大家喜愛的一種水果
，基本上在水果攤上一年四季都能看到蘋果的存在
，蘋果存放時間較長
，味道也香甜
，營養(yǎng)還豐富
，是常見水果中很受歡迎的一種水果
。長期吃蘋果對我們有什么好處呢
？
蘋果低脂低熱
，100g蘋果的熱量僅有52大卡
，脂肪含量較低
，僅有0.2g
，蘋果還富含膳食纖維
，100g含有1.2g膳食纖維
，有助預防便秘
，不過蘋果的含糖量還是較高的
，100g蘋果提供的糖分有12.3g
，不宜過多食用。不過
