堅果類的食物有很多的種類
，大家可以根據(jù)自己喜歡的口味去選擇自己需要什么樣的堅果1
、強壯體魄，促進生長發(fā)育
榛子的含磷量為諸果之首
，磷是人體構成骨骼、牙齒的主要成分。此外2
榛子中含有豐富的維生素A源
3
榛子含有豐富的脂肪主要是人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，一方面可以促進膽固醇的代謝
關于吃榛子的好處
【食物名稱】榛子
每天吃榛子
美國俄勒岡州立大學的研究者發(fā)現(xiàn)
研究人員表示，許多成年人沒有攝入足量的鎂和維生素E這兩種微量營養(yǎng)素
榛子不僅可以補充以上營養(yǎng)素
擴展資料：
榛子的營養(yǎng)分析
，榛仁營養(yǎng)豐富，含多種營養(yǎng)素，其成分主要存在于榛子殼和榛子種仁里。1
、蛋白質(zhì)：榛仁中蛋白質(zhì)含量較高。且還含有人體所需的8種氨基酸(賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、蘇氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸)，且含量遠遠高于核桃等。2、脂肪：果仁含油脂量高
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、色素：榛殼含有大量符合綠色食品需求的天然色素，同時它還是一種能源與環(huán)保領域研究的生物質(zhì)原料，此外，粉粹后的榛子殼是很好的有機肥原料。7.膳食纖維：榛仁含有一定的膳食纖維
，其對保障人類健康，延長生命有著重要作用。
人民網(wǎng)-多吃榛子，營養(yǎng)更均衡
-榛子
榛子貴為“堅果之王”
，榜單原因毫無疑問包括了它特有的多種多樣的營養(yǎng)成分。由于榛子自身帶有各種對人體頗有好處的原素，因而服用榛子的益處也是十分多。下邊就為大伙兒詳盡羅列一下。
1
、榛子自身含有植物油脂(大多數(shù)為不飽和脂肪)其含量做到60.5%，使含有的脂溶性維生素更加容易為身體所消化吸收，對體弱多病、病后虛羸、易挨餓的人都是有不錯的滋補作用；2
、它的維生素E含量達到36%，能高效地減緩衰老，預防動脈硬化，盈潤皮膚的作用；3、榛子里包括著防癌成分紫杉酚
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、榛子自身有一種自然的香味，具備健脾開胃的作用，豐富多彩的纖維也有促進消化和預防嚴重便秘的作用;5
、榛子還具備減少膽固醇的作用，防止了肉類食品中飽和脂肪對身體健康的傷害，可以高效地避免心血管疾病的產(chǎn)生；6
、榛子中鎂、鈣和鉀等營養(yǎng)元素的含量很高，長期性應用有利于調(diào)節(jié)血壓值。7、每日在電腦前工作中的群體多吃些榛子，對眼睛視力有一定的健康保健作用
。
8
、榛子帶有β-谷甾醇(甾醇)，純天然植物甾醇對身體具備關鍵的身理活力作用，可以控制身體對膽固醇的消化吸收，推動膽固醇溶解新陳代謝，抑止膽固醇的生物化學生成，對心肌梗塞、血管硬化、潰爛、皮膚鱗癌、直腸癌等有顯著的防止和治療效果，有很強的抗感染作用，還能夠作為膽囊結石產(chǎn)生的阻攔劑。除此之外，純天然植物甾醇對肌膚有溫潤的透水性
，可以維持肌膚表層水分，推動肌膚基礎代謝，抑止皮膚炎、衰老、避免日曬紅疹子，也有生發(fā)養(yǎng)發(fā)之作用榛子帶有的純天然植物甾醇具備較好的抗氧化
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