毛豆健腦補(bǔ)鈣孕婦可以放心食用
毛豆好吃而且價(jià)格便宜，這是很多人吃過以后的感覺
，其實(shí)毛豆雖然身體有毛茸茸的感覺
，但是它的吃法還是比較多的
，而且營(yíng)養(yǎng)豐富
，適合很多人群食用，孕婦在懷孕期間需要的營(yíng)養(yǎng)是需要多樣化的
，那么這個(gè)特殊的人群到底適不適合吃毛豆呢，我們來了解一下吧
。
孕婦能吃毛豆嗎，答案：可以
。孕婦補(bǔ)鈣，豆類與豆制品：黃豆
、毛豆
、扁豆、蠶豆等一些豆類的食物是首選
，毛豆也是屬于豆類的一種，孕婦是可以吃的
，而且產(chǎn)婦也是可以食用的，特別是夏季吃毛豆可以有解乏促進(jìn)食欲的作用，但是如果對(duì)于豆類食物有過敏的人群一定要謹(jǐn)慎食用哦
。
鈣孕婦可以放心食用.png)
夏天懷孕的女性如果有體乏的現(xiàn)象的話
，可以選擇吃些毛豆來改善的
，因?yàn)樗梢杂芯徑馄诜αΦ淖饔茫瑫r(shí)也可以增強(qiáng)食欲
。孕婦在吃毛豆的時(shí)候一定要注意最好不要和小白菜或者是肉類的食物一起吃
，這些食物是相克的
，不利于健康哦
。在吃毛豆的時(shí)候，記得可以用鹽來煮
，這樣可以減少中毒的現(xiàn)象
。
青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂
，有保持血管彈性
、健腦和防止脂肪肝形成的作用
，適合很多人群食用，而且它還有很豐富的抗氧化的成分
，不僅可以有消炎的作用
，而且還可以有抗氧化的效果
，可以將體內(nèi)的自由基清除體外的作用
，從而可以起到延緩衰老抗炎抗菌的作用。
關(guān)于吃毛豆的適應(yīng)人群上面小編已經(jīng)給大家介紹了，相信大家也了解了吧
，孕婦是可以吃毛豆的
，因?yàn)槊咕哂醒a(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的作用
。同時(shí)還可以保持血管的彈性，有健腦和防止脂肪肝的作用
，適合很多的人群，同時(shí)還可以有清除自由基抗衰的作用
。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣？三款孕期補(bǔ)鈣食譜推薦
孕婦吃什么補(bǔ)鈣?孕媽媽補(bǔ)鈣很重要
，那么孕媽媽要補(bǔ)鈣的話做什么菜好呢?親親寶貝我給你介紹三款孕媽媽補(bǔ)鈣食譜
，讓準(zhǔn)媽媽在懷孕期間能得到最好的鈣吸收!
一、三款孕期補(bǔ)鈣食譜推薦
孕媽咪補(bǔ)鈣食譜一：銀魚豆芽
原料：銀魚20克、黃豆芽300克
、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克
。
制作方法：銀魚焯水，瀝乾
，豌豆煮熟;炒鍋加底油
，蔥花爆香
，炒黃豆芽
、銀魚及胡蘿卜絲;略炒后加入煮熟的豌豆，可調(diào)成糖醋味
。
功效：銀魚和黃豆芽都是鈣質(zhì)很好的來源
，而且，也無需擔(dān)心這樣的補(bǔ)鈣菜肴會(huì)有太多的脂肪
，對(duì)孕媽媽的體重造成負(fù)擔(dān)。
孕媽咪補(bǔ)鈣食譜二：香蔥拌蝦皮
原料：小蔥
、蝦皮、紅彩椒、鹽
、香油適量
。
制作方法：
1
、蝦皮洗凈后汆水;
2
、小蔥切小段
、紅彩椒切絲;
3
、蝦皮加人小蔥段
、紅彩椒絲、鹽
、香油少許即可。
功效：每100克蝦皮含39
。3克蛋白質(zhì)
、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼
、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥
、低血鈣性抽搐
、妊娠疲勞和高血壓綜合癥
，以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥
。此款菜式非常適合孕晚期食用
。
孕媽咪補(bǔ)鈣食譜三：時(shí)蔬牛骨湯
原料：牛骨1000克
，胡蘿卜500克
，西紅柿、西蘭花各200克
，洋蔥1個(gè)
，黑胡椒
、鹽各適量
。
制作方法：
1。牛骨斬大件
，洗凈，放入開水中煮5分鐘，取出沖凈
。
2。胡蘿卜去皮切大片;西紅柿對(duì)切成4塊;西蘭花切大塊;洋蔥去最外層皮切塊
。
3。鍋內(nèi)放油燒熱
，小火炒香洋蔥塊
，注入適量水煮開
，加入各種材料煮3小時(shí)，下鹽
、黑胡椒調(diào)味即成
。
功效：牛骨中含有豐富的鈣
，胡蘿卜、西蘭花和西紅柿中則富含多種維生素和礦物質(zhì)
，所以本湯中也富含鈣質(zhì)及多種營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽可善加利用
。但做湯的時(shí)候不要放太多的骨頭
，以免油脂過多
。
二、孕婦補(bǔ)鈣吃什么好
1
、牛排：動(dòng)物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來源很多
，如果選擇得當(dāng)
，從中攝取每日足量的鈣不成問題。
2
、牛奶：除含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)外
，還含有鈣、鐵
、維生素B等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，不光是營(yíng)養(yǎng)佳品，且容易消化吸收
，還對(duì)某些疾病有預(yù)防和治療作用
。
3、骨頭湯：骨頭湯能補(bǔ)鈣
，對(duì)人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。中醫(yī)有句老話是“吃什么補(bǔ)什么”
。骨頭湯就是充分的液體鈣，也有利于吸收
。
4
、豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富
，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時(shí)需要加入鹵水或石膏
，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品
。一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3
，比喝半斤牛奶還多。
三、補(bǔ)鈣的食物有哪些
其實(shí)孕婦補(bǔ)鈣的食物最主要的途徑可從，乳類
、豆類、蔬菜
、水果中都含有豐富的鈣質(zhì)，孕婦適量食用可增強(qiáng)免疫力
，也可獲得豐富的鈣質(zhì)和其他所需營(yíng)養(yǎng)，對(duì)孕婦和胎兒都有好處
，下面我們就具體看看哪些食物含有豐富的鈣質(zhì)
。
乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉
、乳酪、酸奶
、煉乳
。
豆類與豆制品：黃豆、毛豆
、扁豆、蠶豆
、豆腐、豆腐干
、豆腐皮等
。
海產(chǎn)品：鯽魚
、鯉魚、鰱魚
、泥鰍
、蝦
、蝦米、蝦皮
、海帶
、紫菜
、蛤蜊、海參等
。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦
、雞肉、雞蛋
、鴨蛋
、鵪鶉蛋
、豬肉松等
。
蔬菜類：芹菜、油菜
、胡蘿卜、蘿卜纓
、芝麻、香菜
、雪里蕻、黑木耳
、蘑菇等。
水果與干果類：檸檬
、枇杷、蘋果
、黑棗、橘餅
、桃脯
、葡萄干
、胡桃、西瓜子、南瓜子
、桑椹干
、花生、蓮子等
。
四、孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片
孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片?要如何選擇適合自己的鈣片呢?一起來看一下
。
1
、鈣含量高
一般補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣
，但兩者含鈣量不相同
，前者高達(dá)40%，后者只有9%
。所以在選購(gòu)時(shí)特別留意鈣的含量
。
2
、完整的生產(chǎn)信息
孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址
、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期
、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)
，以避免買到偽劣產(chǎn)品
。
3
、含有維生素D的復(fù)方鈣制劑
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收
，對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油
，也不容易造成攝入維生素D過量。
4
、適合自己的鈣片類型
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高
，甚至達(dá)到95%
，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如
，碳酸鈣為39%
，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等
。
五、孕婦補(bǔ)鈣的最佳劑量
在整個(gè)孕期
，不同階段準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣質(zhì)的需求量是不一樣的
。在孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間保證充足的鈣質(zhì)攝入，既能保證媽媽的身體健康
，也能讓寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育有足夠的保障。
1
、懷孕早期(0～12周)
(1)一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克
，這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么額外補(bǔ)充1片迪巧——美國(guó)進(jìn)口鈣(300毫克鈣)即可
，不愛喝奶的則要吃2片迪巧——美國(guó)進(jìn)口鈣。
(2)在妊娠早期(0-12周)
，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克
。因此，準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開始懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣
，尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動(dòng)
。
2
、懷孕中期(13～26周)
(1)為了更好地吸收鈣質(zhì)
，孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作，例如平時(shí)多曬太陽(yáng)
，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率
。同時(shí)
，孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)
，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況
，提高骨密度
。
(2)孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周
，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成
、發(fā)育最旺盛的時(shí)期
，妊娠中期媽媽對(duì)鈣的需求量增加到了1200毫克
。
3
、懷孕晚期(27周～足月)
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期
，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克
。此時(shí)同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣
。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”
。
4、產(chǎn)后期
(1)產(chǎn)后媽媽補(bǔ)足鈣
，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，更能提高乳汁的質(zhì)量
。因此
，用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽
，必須攝取足量的鈣
。因?yàn)橹挥心赣H獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁
，否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會(huì)缺鈣。
(2)寶寶出生后
，媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽
，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣，因此媽媽每哺1000ml乳汁約會(huì)使母體丟失鈣300-400mg
，哺乳6個(gè)月的媽媽，大約需消耗骨骼中4-6%的鈣
。如果鈣攝入不足，就會(huì)影響自身的骨骼健康
。孕期補(bǔ)鈣很重要
，所以準(zhǔn)媽媽們要遵循規(guī)律
，為寶寶的健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)
。鈣的吸收需要和維生素D結(jié)合
，維生素D可幫助腸道鈣的吸收
、促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出
。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足
，則有利于鈣的吸收
。因此
，鈣片中含有適量維生素D對(duì)于鈣的吸收非常重要。
六、孕婦補(bǔ)鈣什么時(shí)候吃好
孕婦補(bǔ)鈣什么時(shí)候吃好呢?準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的時(shí)候應(yīng)該選擇少量多次補(bǔ)鈣
，這樣的效果會(huì)更好，吸收更好
。
吃鈣片的時(shí)候分幾次吃，喝牛奶也可以分開幾次喝
。因?yàn)殁}很容易會(huì)和草酸、植酸等物質(zhì)結(jié)合
，影響吸收
，而含有這些物質(zhì)的多數(shù)為食物
，因此補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是在睡覺之前或者兩餐之間。注意要在睡覺之前一段時(shí)間以及晚飯后休息半小時(shí)后補(bǔ)鈣最好
，因?yàn)檫@些時(shí)間血鈣的濃度低，最適合補(bǔ)鈣
。
那么媽媽們補(bǔ)鈣的時(shí)候出了吃鈣片之外
，還可以吃些什么呢?豆腐類食物、蝦皮等都是含鈣量比較高的食物
，可以食用補(bǔ)鈣
。另外除了攝入鈣質(zhì)外
，補(bǔ)充維生素D幫助吸收鈣質(zhì)也很重要。這就要媽媽們每天要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)活動(dòng)才行
。
七、孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
人體是一個(gè)有機(jī)的整體
，補(bǔ)鈣不是簡(jiǎn)單地加減乘除
，缺多少補(bǔ)多少就可以了。個(gè)體差異
、食物種類
、搭配差異
，都會(huì)對(duì)鈣的攝入產(chǎn)生影響
。孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
，還是需要好好學(xué)習(xí)一下
。
1
、鈣劑種類的選擇
(1)目前市場(chǎng)上鈣劑的數(shù)量以活性鈣為主，但有報(bào)道指出,在其制劑成品中檢測(cè)出砷
、汞、鉛和鉻
，另外其毒性也較大,故對(duì)其安全性尚待評(píng)價(jià)
。
(2)在強(qiáng)化食品中,使用最多的是碳酸鈣
。雖然碳酸鈣吸收利用的個(gè)體差異大
，但羣體的平均利用率與其他形式鈣以及乳制品相比無顯著差異
。由于碳酸鈣的溶解需較低PH
，故不適合于胃酸缺乏的病人。
(3)枸櫞酸鈣等有機(jī)酸鈣
，盡管鈣含量較低
，但比碳酸鈣易溶解
，適于胃酸缺乏病人。
(4)磷酸鈣可作為強(qiáng)化劑加入食品或期貨鈣劑合用，但這些產(chǎn)品不易溶解
，且含有相當(dāng)數(shù)量的磷
，不宜用于腎衰的病人
。另外,許多鈣劑產(chǎn)品中含有維生素D、鎂及其他礦物質(zhì)
，這些產(chǎn)品用于腎功能不全病人或限制某種營(yíng)養(yǎng)攝入病人時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎。目前又出現(xiàn)了一種新的鈣劑———L—蘇糖酸鈣
，由有生物活性的陰離子與鈣結(jié)合得到的鹽
，在體內(nèi)血鈣濃度達(dá)峯時(shí)間
、半衰期以及總的生物利用度均較大。
2
、鈣劑劑量的選擇
鈣的吸收隨著鈣的攝入量增加而增加，但到達(dá)某一值后
，攝入量再增加
，鈣的吸收卻不再增加
。孕婦在補(bǔ)鈣的時(shí)候要考慮是機(jī)體(例如年齡、性別
、種族習(xí)慣)的個(gè)體需要量不同，還是食物中鈣的攝入量不同
。
同時(shí)孕期補(bǔ)鈣要注意以下幾點(diǎn)：
(1)鈣劑的不良反應(yīng)
。鈣劑的劑量在1—2mg/d
，一般人均能長(zhǎng)期服用而很少見不良反應(yīng)。在個(gè)別情況下
，可見便秘
、腸腫脹以及脹氣等
。對(duì)于老年人和有遺傳性代謝缺陷的病人，補(bǔ)充過多可導(dǎo)致高尿鈣癥，并可有助于腎結(jié)石的形成
。過多使用含有維生素D或其它元素的鈣制劑
，會(huì)導(dǎo)致維生素D中毒或其它綜合癥;
(2)食物對(duì)鈣吸收的影響
。食物中含有過多的磷酸鹽或草酸鹽，能與鈣生成不溶性鈣鹽;過多脂肪可與鈣結(jié)合生成不溶性“鈣皁”
，二者均減少鈣的吸收;
(3)補(bǔ)鈣時(shí)一定要慎補(bǔ)維生素D。很多人知道維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收
，就不加限制的補(bǔ)維生素D
，但過量的攝入維生素D
，由于其在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng),容易在體內(nèi)蓄積
，導(dǎo)致中毒
。對(duì)一般成人而言，經(jīng)常接受日照,就是維生素D的最好來源
，一般無須再補(bǔ)充,而對(duì)于嬰幼兒及兒童來說
，日光浴是使機(jī)體合成維生素D的最好方式
。除非是嚴(yán)重缺少維生素D的病人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下 *** 限時(shí)服用,不可長(zhǎng)期服用
。
八 、孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦
1
、意大利奶酪沙拉
食譜原料：奶酪、西紅柿
、青檸檬
、蘋果醋
、九層塔(羅勒)
、橄欖油、黑胡椒碎
、鹽。
制作方法：
(1)將奶酪切成片;
(2)西紅柿洗凈擦乾
，切成片;
(3)九層塔切碎，加入適量橄欖油
、鹽
、黑胡椒碎
、青檸檬汁抽勻成為調(diào)味料;
(4)將奶酪
、西紅柿、九層塔按照交錯(cuò)的方式擺盤
，澆上調(diào)好的調(diào)味料即可
。
健康提示：
(1)奶酪最好是馬蘇里拉芝士
，其由水牛奶制成的奶酪
，奶香細(xì)膩，營(yíng)養(yǎng)豐富
，開袋即食，一般超市進(jìn)口的冷藏柜臺(tái)有售;
(2)柿最好挑選新鮮
、甜美多汁的品種;
(3)塔也叫羅勒、紫蘇
，是一種具有特殊香氣的西餐調(diào)味料;
(4)椒碎有現(xiàn)磨的最好
，切忌不可用中式黑胡椒粉代替
。
2
、柑橘鮮奶
食譜原料：鮮奶100毫升、柑橘1只
。
制作方法：
(1)將柑橘皮和果肉一起切成碎末;
(2)將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖
，拌勻;
(3)將柑橘鮮奶倒入冰格中
。放入冰箱冷凍
，食用時(shí)取出即可。
健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質(zhì)
，是孕期補(bǔ)鈣的最佳選擇
，這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用
。
3、麥片牛奶羹
食譜原料：免煮麥片50克
、牛奶200毫升。
制作方法：
(1)將麥片放在帶蓋杯子中
，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘;
(2)喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶
。泡麥片時(shí)，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻
。
孕婦缺鈣吃什么食物能補(bǔ)鈣
孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物
？
懷孕期間的孕婦補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外
，多曬太陽(yáng)
、均衡營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)烹調(diào)等也很重要
。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。這里介紹一些富含鈣的食品：
1
、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉
、乳酪、酸奶
、煉乳
。
2
、豆類與豆制品：黃豆、毛豆
、扁豆
、蠶豆
、豆腐、豆腐干
、豆腐皮、豆腐乳等
。
3、海產(chǎn)品：鯽魚
、鯉魚、鰱魚
、泥鰍、蝦
、蝦米、蝦皮
、螃蟹、海帶
、紫菜
、蛤蜊、海參
、田螺等。
4
、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦
、雞肉、雞蛋
、鴨蛋、鵪鶉蛋
、松花蛋、豬肉松等
。
5
、蔬菜類：芹菜
、油菜
、胡蘿卜
、蘿卜纓、芝麻
、香菜
、雪里蕻
、黑木耳
、蘑菇等。
6
、水果與干果類：檸檬、枇杷
、蘋果、黑棗
、杏脯
、橘餅
、桃脯
、杏仁、山楂
、葡萄干、胡桃
、西瓜子
、南瓜子
、桑椹干、花生、蓮子等
。
孕婦可以通過食補(bǔ)補(bǔ)鈣
。菠菜
、茭白
、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸
，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣
，高粱
、蕎麥片
、燕麥、玉米等雜糧較稻米
、面粉含鈣多
，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧
。食物保鮮貯存可減少鈣耗損
。
懷孕不同時(shí)期對(duì)鈣質(zhì)的需求
1、孕早期（0-3月）
此時(shí)是胚胎各組織器官形成時(shí)期，對(duì)環(huán)境因素包括營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的影響甚高
，母親的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要
。蛋白質(zhì)日攝入量應(yīng)不低于40-50克
，以保證基本的需要
。可吃一些易消化
、干的食品，如餅干
、饅頭、烤面包
、蛋糕等
，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果
，可補(bǔ)充水分、維生素C
、B族維生素和鈣
、鉀等無機(jī)鹽
，可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期
，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣
。
2、孕中期（4-6月）
懷孕4個(gè)月以后
，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)
，我們每天飲食中所含的鈣量
，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要
，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了
。
