具有天然補鈣食物——芝麻醬、牛奶

鈣，每個人都需要的哦，是我們骨骼發(fā)育的必備營養(yǎng)物質，特別是到了一定的年齡以后身體各方面都會下降，骨質也會慢慢的流失，就會出現一些骨質疏松啊或者是腰酸背痛的感覺，要想讓你的骨頭更強健，就要補點鈣。其中補鈣可以吃藥也可以用食物來調理的。用食物來補鈣是人體最容易吸收的方法。食補是最好的方法之一了，那么哪些食物中具有鈣質呢，不妨和小編一起去看下下面的食物類型吧，這些食物都是有豐富的鈣質的哦。

NO.1 芝麻醬

很多人認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

NO.2 乳酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

NO.3 牛奶

牛奶的營養(yǎng)價值高，是人們生活中必不可少的營養(yǎng)成分，其中含有礦物質非常的多，而且還有我們知道的一些鈣鐵鋅及豐富的維生素。都可以很好的補充我們身體所需的營養(yǎng)物質，讓我們的身體更加的健康。

上面的這些只是一小部分而已，其實生活中還有很多的食物有鈣質，只要我們平時飲食合理就會無形中補鈣的。如果你想補鈣，打造健康骨骼的話，那這些天然補鈣食物就要經常吃些了。健康飲食專家提示，補鈣不是難題，只要科學飲食，就能得到很好的補鈣效果。

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