八寶菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

八寶菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

功效咸淡適中，具有清口解膩、促進(jìn)食欲的功效。

禁忌人群高血壓患者、老年人群、患有腎病者忌食。

適宜人群一般人群均可食用。

八寶菜又叫做是如意菜，是江浙、安徽一帶的有名傳統(tǒng)醬菜，是用菜心、什錦菜、蘿卜頭、辣絲、果仁、乳黃瓜等為原材料，再添加食鹽、甜面醬、白砂糖、醬油等輔料進(jìn)行醬制而成的。

八寶菜味道以咸甜為主，伴有甜醬的醬香味，而且含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，無(wú)論是直接生吃還是當(dāng)做小菜佐餐食用，都是不錯(cuò)的選擇。

八寶菜是什么

八寶菜又叫做是如意菜，是一種甜醬腌漬的小菜，距今已經(jīng)有幾百年的歷史了。八寶菜的制作以菜心、什錦菜、蘿卜頭、辣絲、果仁、乳黃瓜等為原材料，再添加食鹽、甜面醬、白砂糖、醬油等輔料進(jìn)行醬制而成的一道小菜，因?yàn)槠渖珴山瘘S、醬香濃郁、易于保存、方便食用等特點(diǎn)而深受人們的喜愛(ài)，一般是生吃或者佐餐小菜來(lái)調(diào)味食用的。

八寶菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效

八寶菜是用各種蔬菜進(jìn)行醬漬而成的，沒(méi)有葷菜，所以其中所含有的脂肪比較少。而且八寶菜里面含有一定的纖維，熱量比較低，僅為72大卡，同時(shí)還含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素E、硫胺素、核黃素、煙酸、鐵、鉀等營(yíng)養(yǎng)元素。

八寶菜是蔬菜進(jìn)行醬制而成的，里面含有豐富的無(wú)機(jī)鹽以及有機(jī)酸，在經(jīng)過(guò)人體消化道的消化之后，可以生成眾多的堿性的礦物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡具有重要的作用。

八寶菜含有眾多的蔬菜，而且咸甜適口，具有清口解膩、增進(jìn)食欲的作用。

八寶菜里面的鈉含量比較多，所以食用八寶菜后一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。

八寶菜的圖片

八寶菜的食用方法

八寶菜炒食：八寶菜可以放入其他菜肴中一起烹飪食用。

八寶菜佐菜：八寶菜可以當(dāng)配菜食用，開(kāi)胃可口。

八寶菜的腌制方法

將苴蓮、白蘿卜、豆角、茴子白、筍尖、中期黃瓜、蓮藕(用開(kāi)水焯一下)、大青椒、荸薺、銀條、花生仁、生姜、大蒜等放入壇子中，加入食鹽、醬、酒、糖、花椒、大茴和五香調(diào)料等各種調(diào)味品腌制20天左右即可食用。

八寶菜的食用人群宜忌

八寶菜一般人群都是可以食用的。

由于八寶菜是經(jīng)過(guò)醬制的，里面所含有的鹽分比較高，所以老年人、高血壓患者、患有腎病等人群最好少吃八寶菜。

優(yōu)質(zhì)的八寶菜應(yīng)該是色正、有透明感、咸甜適中、香味純正的。

一般八寶菜適合裝在玻璃的容器中進(jìn)行保存，并且需要放在陰涼干燥的地方。一般八寶菜的保質(zhì)期在一年左右。

皇宮菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

選料考究，所用原料多為貢品。清宮御膳房所用的米是黃、白、紫三色老米，常稱(chēng)“貢米”。羊肉、牛奶取自于宮中慶豐司，各種山珍海味、奇瓜異果和各地方著名干菜等，都由各地呈貢，就連煮飯做菜的水都是京郊玉泉山的泉水。
2.名廚精烹細(xì)調(diào)。宮中御廚許多人終生只負(fù)責(zé)一種或數(shù)種菜點(diǎn)的制作，分工精細(xì)，制作精良。清宮中的廚師有時(shí)多達(dá)300人，這樣強(qiáng)大的技術(shù)力量，是烹制出宮廷菜獨(dú)特美味的關(guān)鍵所在。3.配料嚴(yán)格，不得任意搭配。如清宮中的八寶菜只能用8種規(guī)定的原料，不得隨意更換。
4.講究原汁原味，突出主料的本味。
5.菜名樸素直觀，使人一看即能知曉此菜的內(nèi)容。清宮中，多是用烹調(diào)法加主料名，或主料名加配料名來(lái)給菜肴命名的。宮廷菜富麗堂皇，講究食補(bǔ)，菜品薈萃，技藝精湛。清代的主要宮廷菜有魚(yú)藏劍、燕窩賀字鍋燒鴨子、荷色里脊、羅漢菜心、溜雞脯、金錢(qián)魚(yú)肚等幾百種。

麗水有什么地道的本地小吃？

麗水，一個(gè)來(lái)了就不想走的地方！

美味麗水，用一道道 美食 ，

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打包呈現(xiàn)麗水各地的主打 美食 ，

來(lái)看看是你心目中的代表菜嗎？

蓮 都

炸荷花

蓮都盛產(chǎn)蓮子，蓮都人別出心裁將荷花掛薄面糊后油炸，此菜火候以酥脆為宜，荷桂芳香，味甜鮮香，清暑降濁，養(yǎng)心安神。

蔥花肉

蔥花肉是蓮都傳統(tǒng)名菜，將豬肉餡用調(diào)料煨好后，加入蔥花攪拌，沾上生面糊后，放置油鍋中炸至金黃色撈出，切成條狀裝盤(pán)即可。

泡精肉

泡精肉在蓮都人民餐桌上非常流行，把豬瘦肉加干粉炸制而成的泡精肉，早年在酒宴是不可缺少的菜肴。泡精肉大多作為冷盤(pán)上席，以前只有家境比較富有的人才能常吃此菜。如今不僅各個(gè)酒店都有此菜，麗水市內(nèi)的各個(gè)鹵菜店也都有售。此菜特點(diǎn)是外香脆、肉鮮嫩。

龍 泉

龍泉粉皮

提起龍泉 美食 ，粉皮一定不會(huì)被遺忘。龍泉人對(duì)粉皮有著特別的喜愛(ài)，大大小小的餐飲店里一定會(huì)有粉皮，餓了來(lái)一碗，饞了來(lái)一碗，從早吃到晚，從小吃到大，一直吃不膩。對(duì)于龍泉人而言，粉皮已不僅僅是一種美味，更是濃濃的家鄉(xiāng)的味道。

安仁魚(yú)頭

紫蘇土豆餅

青 田

青田“奔馳餃”

青田山粉餃?zhǔn)乔嗵锟h著名的小吃，是端午、冬至、春節(jié)等傳統(tǒng)節(jié)日招待遠(yuǎn)來(lái)客人的地道點(diǎn)心。青田人在過(guò)年或大年初一的時(shí)候，最喜歡用山粉餃子待客，在他們眼里山粉餃?zhǔn)堑雷罹哂H和力的菜，即素又香。也有人戲稱(chēng)為“奔馳餃”，因?yàn)樾嗡票捡Y商標(biāo)。出鍋的餃子入口細(xì)滑，充滿(mǎn)濃厚的山間鄉(xiāng)野風(fēng)味，餃子的味道不再單調(diào)，更加新鮮可口。

青田糖糕

青田田魚(yú)

云 和

咸蘿卜煎蛋

云和人把蘿卜稱(chēng)菜頭，農(nóng)民用菜頭放入火鍋，加入鹽、煮至兩三天至湯汁干時(shí)，放入小壇中封存能放一年半載的，所以菜頭咸家家必備。云和人喜歡把菜頭咸切，放入蔥、打入雞蛋、煎成薄餅，味美價(jià)廉，是極好的下飯菜，后就成了云和酒店、賓館、大小食坊都有的特色菜。

仙宮魚(yú)頭

魚(yú)頭精選自云和湖野生花鰱魚(yú)魚(yú)頭，純天然野生放養(yǎng)，個(gè)大肥美，新鮮黑亮，絕無(wú)土腥味，富含17種氨基酸和微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。

豆腐泥

豆腐泥味道清純鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，加工簡(jiǎn)便，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠?？谖赌鄱换?，細(xì)而不流，軟而不粘，糊而不膩，爽然適口，碧綠誘人，香氣撲鼻，使人饞涎欲滴。農(nóng)村人還有不成文的規(guī)矩，不管是誰(shuí)家磨豆腐泥，左鄰右舍都要送上一碗。

慶 元

酒糟大腸

慶 元 社 粿

社粿被稱(chēng)之為“慶元披薩”，其色翠綠誘人、味清香可口，還具有止咳、理氣、燥濕等藥用功效。朋友第一次來(lái)慶元，如果恰巧遇到“烙社粿”的時(shí)候，一定要邀其品嘗這番慶元美味！

慶 元 黃 粿

縉 云

縉云燒餅

縉云燒餅，因在泥膽木桶內(nèi)烤制而成，所以又叫桶餅。把面粉和水，揉成面團(tuán)，搓成長(zhǎng)條形，摘成小段，包入干菜和鮮肉餡，壓扁，面上涂薯粉糖油，入桶內(nèi)烤熟則成燒餅。剛出爐的燒餅表皮松脆，內(nèi)質(zhì)軟糯，麥香、肉香、蔥香、芝麻香、糖油香，經(jīng)高溫?zé)救诔梢粴?，咸淡適宜，油而不膩。

縉 云 土 面

縉云土面是縉云民間傳統(tǒng)特產(chǎn)中的珍品，迄今已有千余年的 歷史 。土面選用當(dāng)?shù)靥胤N麥粉、加入食用鹽和天然泉水，沿用傳統(tǒng)手工制作而成，制作時(shí)間長(zhǎng)達(dá)9小時(shí)，共有和面、發(fā)酵、揉條、串面、拉面、自然風(fēng)干等6道工序?？N云土面具有煮時(shí)不糊、柔韌滑潤(rùn)、嚼不粘齒、醇香宜人、牽絲縷縷的特點(diǎn)。

縉云敲肉羹

遂 昌

焦灘魚(yú)頭

焦灘魚(yú)頭是選用烏溪江里的生態(tài)鰱魚(yú)，腦袋特大，經(jīng)過(guò)農(nóng)家菜籽油文火煎至外焦里嫩，然后放入鄉(xiāng)下自制的豆腐和土生土長(zhǎng)的黃瓜，上面蓋上薄荷葉，湯汁辣辣的，鮮鮮的，百吃不厭。

油燜筍

遂昌青糕

青糕是遂昌民間傳統(tǒng)名點(diǎn)，據(jù)《遂昌縣志》記載，青糕制作距今已有500多年的 歷史 。它不僅制作工藝獨(dú)特，而且配料也很考究，最大的特點(diǎn)是在制作過(guò)程中加入適量野生艾草，使其擁有特殊的色澤、香味和口感，有著獨(dú)特的清、香、韌、糯等特點(diǎn)。

松 陽(yáng)

歇力茶燒豬腳

歇力茶是松陽(yáng)民間常用的一種草藥，具有祛風(fēng)除濕、增強(qiáng)體魄的功效。將歇力茶樹(shù)根切碎放入鍋中煎熬制成湯汁備用，再將洗凈豬腳切塊用溫湯過(guò)水，放進(jìn)歇力茶湯汁中加適量米酒及鹽、味精等調(diào)料燉熟即可。用歇力茶燒成的豬腳肥而不膩、茶香可口，是松陽(yáng)民間的一道傳統(tǒng)藥膳名菜。也有人用歇力茶與雞蛋同煮，俗稱(chēng)柴根蛋，具有同樣的藥膳功效。

八寶菜

紅燒山粉圓

景寧

烏飯

在畬鄉(xiāng)農(nóng)村每逢農(nóng)歷三月初三，都有人家用烏飯樹(shù)葉煮烏米飯，已成習(xí)俗。烏米飯是一種紫黑色的糯米飯，是采集野生植物烏飯樹(shù)的葉子煮湯，用所煮的湯將糯米浸泡半天，然后撈出放入木甑里蒸熟而成。吃烏米飯可以祛風(fēng)解毒，防蚊叮蟲(chóng)咬，而且人們相信在立夏這天吃烏米飯，孫臏就會(huì)護(hù)佑人們平安如意。

英川田螺

山豆腐

在畬鄉(xiāng)，有一道地道傳統(tǒng)菜，是一種名叫“豆腐柴”的植物做成的，這種植物中富含天然食用果膠成分，清熱解毒，可以說(shuō)是山中之寶。

西城夜市現(xiàn)做肉夾饃，外焦里嫩

麗水很多人都愛(ài)吃的小吃第一那就是大洋熟食的瘦肉條啦，可以說(shuō)是非常的好吃了，是一家真正意義上的十幾年老店，位置在金匯廣場(chǎng)的附近。第二是高井弄的烤鴨腿，是一位五十幾歲的叔叔做的，每天晚上九點(diǎn)之后開(kāi)張。第三那就是麗水的四喜瓦片烤肉，是一群90后的年輕人合伙開(kāi)的，極力推薦墨魚(yú)腸。第四那就是老炮烤肉，他家的烤牛肉真的是一絕。第五當(dāng)然是有名的雷家涼皮啦。壓軸當(dāng)然是飛達(dá)酒店斜對(duì)面的沒(méi)有名字的小籠包。每個(gè)小籠包都有一套固定的規(guī)律皮薄、秘制的餡料、要捏13個(gè)褶子。傳說(shuō)能吃十籠的小籠包。

麗水的本地小吃

1、縉云燒餅

縉云燒餅也稱(chēng)桶餅，是浙江省麗水市縉云縣的一種傳統(tǒng)小吃，屬于浙菜系；據(jù)說(shuō)該小吃有650余年的 歷史 。縉云燒餅以面粉、鮮豬肉和梅干菜為主要原料制成餅坯，經(jīng)燒餅桶炭火烘烤制成。

2、豆腐娘

豆腐娘是浙江地區(qū)傳統(tǒng)的小吃，在浙江省南部的麗水地區(qū)和溫州地區(qū)，尤其是在云和、麗水、慶元，景寧、松陽(yáng)，龍泉和遂昌以及文成、泰順等地，首先會(huì)吃到營(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美的“豆腐娘”。

3、紅燒溪魚(yú)

湯汁味濃，經(jīng)滾油紅燒過(guò)的溪魚(yú)，魚(yú)刺變成酥軟，魚(yú)肉可口，食之回味無(wú)窮，屬縉云主要特色菜之一。好溪是縉云人的母親河，盛產(chǎn)溪魚(yú)，溪魚(yú)生活在清澈無(wú)污染的好溪中，因?yàn)槭且吧敝?，所以味道也特別鮮美，根本沒(méi)有土腥味。

4、蟹汁鱖魚(yú)

是一道傳統(tǒng)的漢族名菜，蟹汁鱖魚(yú)用溫油將魚(yú)肉浸熟，保持了魚(yú)肉的鮮嫩潤(rùn)滑，這是中式的烹飪方法。然后又用牛奶、蟹粉、蛋清等原料制成蟹汁澆淋在魚(yú)上，這又是西菜中的澆汁方法，所以說(shuō)，這是中西結(jié)合，風(fēng)格別具。

5、縉云麻糍

麗水縉云縣非常有名的一種民間 美食 。制作工藝非?？季?，主要以當(dāng)?shù)匦屡疵诪樵希谱鲿r(shí)先將洗凈濾干后的糯米盛入甑中蒸熟，然后倒入石臼用木錘舂爛，最后撮成如乒乓球大小即可。

麗水經(jīng)過(guò)發(fā)展的洗理，受外地小吃的入住沖擊，許多人包括本地人，多說(shuō)不出有什么特色小吃，不過(guò)本人在街上小吃認(rèn)為比較實(shí)惠有，縉云燒餅，混純，燒烤等。

每天早餐吃什么最好?

早上吃什么早餐對(duì)身體比較好？
每天早上起來(lái)，吃上一頓既快捷又營(yíng)養(yǎng)的早餐，就是關(guān)愛(ài)自己的開(kāi)始哦。尤其很多OL，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人會(huì)很快衰老的，還有，不良早餐還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以，關(guān)愛(ài)自己就從關(guān)心早餐開(kāi)始。

第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)。

牛奶前一天就買(mǎi)好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麥面包可以到超市買(mǎi)包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來(lái)烤，番茄可不能少哦，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可低估！蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來(lái)源。有人覺(jué)得全麥面包好難聽(tīng)，一定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。而且牛奶也要會(huì)喝才能有營(yíng)養(yǎng)。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻?，有的維生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收。正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來(lái)說(shuō)，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了。從數(shù)量上來(lái)說(shuō)，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。

可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎么辦呢？沒(méi)關(guān)系，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂“營(yíng)養(yǎng)早餐”，應(yīng)包括以下4種食物，最好不少于3類(lèi)：

1、谷類(lèi)食物——面包、米飯（粥）或饅頭

2、動(dòng)物類(lèi)食物——雞蛋或肉類(lèi)

3、牛奶或豆?jié){等大豆制品

4、新鮮蔬菜和水果

這一道早餐也充分滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)的要求。而且，早上起床很晚也沒(méi)關(guān)系，沖上一碗蓮子粥，然后去化妝，保證你15分鐘內(nèi)吃完。不吃？要減肥？那可不好，而且，適得其反呢。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，有些人肥胖并不是單一的營(yíng)養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。早飯是人們?cè)谖缜斑M(jìn)行活動(dòng)、提高效率的重要能源。如果沒(méi)有吃好早飯，攝取的營(yíng)養(yǎng)不夠充分，就會(huì)使人無(wú)精打采，注意力難以集中。日久天長(zhǎng)，你的身材就會(huì)發(fā)胖。通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來(lái)，一餐約占三分之一的熱量。早餐是高熱量的，在吃完之后，燃燒脂肪的速度就會(huì)降低，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪就不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡(jiǎn)單的人，根本無(wú)法提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，精神也會(huì)比較差；等到午、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，人當(dāng)然容易變胖。

第三道早餐食譜是：小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個(gè)。主食類(lèi)首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物。 這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。

另外，還有幾款家常早餐也一并送上：

例一：紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬咸菜。

例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚(yú)（或豆豉魚(yú)，或五香薰魚(yú)，酥鯽魚(yú)），油鹽拌兩樣（胡蘿卜、綠豆芽......>>
每天早飯吃什么最好
早飯是最重要的一頓,因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的代謝,迫切需要能量來(lái)補(bǔ)充.

這時(shí)補(bǔ)充蛋白和維生素身體最容易吸收, 因此早飯要吃20克左右的蛋白質(zhì). 以及緩慢消化的復(fù)合碳水化合物,如麥片全麥面包

早飯必須吃：一個(gè)雞蛋+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。

1.早餐忌吃過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)、肉類(lèi)，因?qū)偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患选?br>
如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過(guò)甜的面包，均不宜。

早餐一定要吃，可多攝取五谷雜糧類(lèi)食物沒(méi)有吃早餐的人，會(huì)出現(xiàn)體力不濟(jì)、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智癥、早衰癥。

只要早起30分鐘就有充足的時(shí)間進(jìn)食。尤其減肥者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時(shí)空腹， 對(duì)所吃進(jìn)來(lái)的食物會(huì)照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。

2.早上不宜喝咖啡，易導(dǎo)致骨質(zhì)流失，骨質(zhì)疏松，下午2-3點(diǎn)可以喝,成年人一周不超過(guò)2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質(zhì)流失。

3.成年人一周不超過(guò)3顆蛋，蛋白質(zhì)的攝取量過(guò)多，易膽固醇過(guò)高，易漲氣者，腸胃蠕動(dòng)過(guò)速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內(nèi)所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內(nèi)而產(chǎn)生抗藥性。

4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，造成肝腎消化的負(fù)擔(dān))。

5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類(lèi)：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進(jìn)食(最忌飯前及飯后吃西瓜)， 晚上5點(diǎn)過(guò)后不吃。尤其皮膚容易過(guò)敏、鼻炎、鼻過(guò)敏、支氣管較差者、骨折過(guò)、骨關(guān)節(jié)、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。

因瓜果類(lèi)較易在腸胃道內(nèi)腐敗，且屬較溼寒性，易影響上列之癥狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請(qǐng)?jiān)谠绮颓俺钥蛇_(dá)雙效--清腸、預(yù)防腸癌。

6.生菜類(lèi)食物可多攝取，對(duì)肝臟的疾病改善，及天然酵素補(bǔ)充的最佳來(lái)源。生菜一周最少四份，過(guò)午前吃為佳，國(guó)人對(duì)生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上屬陽(yáng)性可多吃，吃對(duì)時(shí)間就沒(méi)有太“冷或寒”的問(wèn)題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類(lèi)的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿卜等。 一周每人盡量吃到4份的五谷根莖類(lèi)食物，才會(huì)有能量。

7.晚餐綠色蔬菜不宜過(guò)量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易 *** 交感神經(jīng)旺盛而導(dǎo)致失眠、內(nèi)分泌失調(diào)。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會(huì)有上述之癥狀。

8.健康減肥、高血脂癥、高體脂肪率，飲食注意事項(xiàng)：

A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時(shí)間才進(jìn)食。

B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無(wú)形中增加攝取量。

C.吃飽后不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類(lèi)、甜食、飲料。

D.定時(shí)、定量習(xí)慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調(diào)味的食物。

9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質(zhì)不會(huì)很好，免疫力自然降低，幽門(mén)桿菌感染機(jī)率升高，自然產(chǎn)生潰瘍現(xiàn)象，為關(guān)系密切。

腸胃病的引起原因很多，例如:習(xí)慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎?等。腸胃道之保健在飲食習(xí)慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過(guò)久或一次吃太飽、

辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調(diào)味過(guò)重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、紅肉類(lèi))易產(chǎn)生胃酸分泌。

可多吃膳食纖維類(lèi)食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五谷雜糧類(lèi)的為非常優(yōu)質(zhì)的膳食纖維。

10.易結(jié)石體質(zhì)少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過(guò)量的豆類(lèi)制品、可樂(lè)、碳酸飲料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的為選擇。

尤其有尿酸、腎鈣化點(diǎn)、尿路結(jié)石、膽結(jié)石，以上異常者更需注......>>
早飯吃什么最好？
早餐有兩類(lèi)食物不宜多吃：一類(lèi)是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細(xì)活力受限，無(wú)法最大限度地動(dòng)員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降；另一類(lèi)是蛋黃、煎炸類(lèi)高脂肪食物，因攝入脂肪I和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)使血液過(guò)久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

另外，早餐不宜吃冷食。

生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺(jué)、來(lái)不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的？也許可以為許多白領(lǐng)或家長(zhǎng)提供借鑒。方法很簡(jiǎn)單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對(duì)半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)常明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘，但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開(kāi)水，這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上消耗的水分。

營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法

當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿(mǎn)足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開(kāi)水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
早上吃什么最好?
我國(guó)有句俗話：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。同樣，在國(guó)外，人們也有這樣的說(shuō)法：早餐吃得像國(guó)王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。這大概是對(duì)吃早餐最好的總結(jié)了。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)人早晨起來(lái)時(shí)，胃腸道幾乎沒(méi)有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏。如果能量得不到及時(shí)、全面的補(bǔ)充，上午就會(huì)感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。同時(shí)極易患各種胃腸道疾病。因此，正常吃早餐是非常重要的。那么早餐吃什么最好呢？下面我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家給出了以下建議：

1、早餐品種豐富才好

一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類(lèi)、雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食品，以及豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。由于現(xiàn)代人飲食過(guò)于精細(xì)，所以面包可多選擇能看見(jiàn)大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維；吃了面包或餅干再喝牛奶或豆?jié){，有利于鈣的吸收?！霸绯砍蕴O(píng)果是金，中午是銀，晚上是銅。”專(zhuān)家認(rèn)為，早上吃水果補(bǔ)充維生素的效果最好。

蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來(lái)來(lái)不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時(shí)拌點(diǎn)鹽即可。專(zhuān)家提醒，榨菜只能起調(diào)味的作用，并無(wú)太大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含鹽過(guò)高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃?xún)蓚€(gè)水煮蛋，不會(huì)使膽固醇異常。

2、早餐應(yīng)補(bǔ)充維生素

專(zhuān)家指出，有些人盡管也吃了早餐，但是往往有量無(wú)質(zhì)，感覺(jué)吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實(shí)處于營(yíng)養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài)。比如糖分及油膩過(guò)多的早餐，反而會(huì)使人無(wú)法增強(qiáng)精力，昏昏欲睡；一些人則胡亂對(duì)付，食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐，如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等。

白領(lǐng)的早餐應(yīng)至少滿(mǎn)足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿(mǎn)足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚(yú)、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
每天早上吃什么最好
1.早餐要吃熱。吃“熱食”才能保護(hù)“胃氣”。中醫(yī)學(xué)說(shuō)的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指“胃”這個(gè)器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因?yàn)樵绯康臅r(shí)候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順。也許剛開(kāi)始吃喝冰冷食物的時(shí)候，你不覺(jué)得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結(jié)實(shí)，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來(lái)越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時(shí)常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。 2.早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營(yíng)養(yǎng)。牛奶、豆?jié){符合上述要求，可任選一種，還應(yīng)加上其他“干點(diǎn)”，因?yàn)楣阮?lèi)食品在體內(nèi)能很快分解成葡萄糖，糾正一夜后可能產(chǎn)生的低血糖，并可提高大腦的活力及人體對(duì)牛奶、豆?jié){中營(yíng)養(yǎng)素的利用率。所以谷類(lèi)食品是不可缺少的。但這類(lèi)食品消化較快，過(guò)兩三個(gè)小時(shí)就會(huì)感到饑餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質(zhì)和脂肪、雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個(gè)上午精力充沛。另外還需吃一點(diǎn)水果和蔬菜，這不僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，屬堿性食物，可以中和肉、蛋、谷類(lèi)等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，達(dá)到酸堿平衡。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會(huì)給胃腸增加太重的負(fù)擔(dān)，并使脂肪攝入過(guò)量。也不要常把方便面當(dāng)早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。早上第一餐，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃些蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。因?yàn)榕Ｄ倘菀咨?、容易過(guò)敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮溼氣候地區(qū)的人飲用。

希望采納
每天早餐吃什么最好 每天幾點(diǎn)吃早餐最好
早餐要吃的營(yíng)養(yǎng) 至于幾點(diǎn)吃，一日五餐是最好的養(yǎng)生療法。就是早上吃的，有營(yíng)養(yǎng)。九點(diǎn)左右再來(lái)點(diǎn)小點(diǎn)心，中午吃的飽點(diǎn)。下午再聊武昌或者堅(jiān)果類(lèi)的點(diǎn)心。晚上吃的少一點(diǎn)。這就是正確的養(yǎng)生療法，但是有多少人做到呢？
早晨鍛煉身體多長(zhǎng)時(shí)間最好？早餐吃什么最好？
植物們經(jīng)過(guò)一晚上的呼吸作用，在拂曉時(shí)分空氣中的二氧化碳含量最高，所以晨練時(shí)間不能太長(zhǎng)。最多半個(gè)小時(shí)。

早餐：一顆雞蛋，一份燕麥粥，三片面包，五顆干果（我每天五顆腰果），一個(gè)番茄。這樣蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和維生素都有了。而且能管一上午不餓。

參考資料：個(gè)人經(jīng)驗(yàn)
每天早餐吃什么比較好呢，很傷腦筋
我一般都是一杯咖啡，然后吃點(diǎn)小點(diǎn)心，再來(lái)個(gè)水果就可以了
早上吃什么最好？
一、我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家給出了以下建議：

1、早餐品種豐富才好

一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類(lèi)、雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食品，以及豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。由于現(xiàn)代人飲食過(guò)于精細(xì)，所以面包可多選擇能看見(jiàn)大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維；吃了面包或餅干再喝牛奶或豆?jié){，有利于鈣的吸收?！霸绯砍蕴O(píng)果是金，中午是銀，晚上是銅?！睂?zhuān)家認(rèn)為，早上吃水果補(bǔ)充維生素的效果最好。

蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來(lái)來(lái)不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時(shí)拌點(diǎn)鹽即可。專(zhuān)家提醒，榨菜只能起調(diào)味的作用，并無(wú)太大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含鹽過(guò)高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃?xún)蓚€(gè)水煮蛋，不會(huì)使膽固醇異常。

2、早餐應(yīng)補(bǔ)充維生素

專(zhuān)家指出，有些人盡管也吃了早餐，但是往往有量無(wú)質(zhì)，感覺(jué)吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實(shí)處于營(yíng)養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài)。比如糖分及油膩過(guò)多的早餐，反而會(huì)使人無(wú)法增強(qiáng)精力，昏昏欲睡；一些人則胡亂對(duì)付，食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐，如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等。

二、向您推薦一周早餐食譜星期一、三、五為牛奶1袋，加營(yíng)養(yǎng)谷物1袋，鮮肉包1－3個(gè)，香蕉一根； 星期二、四、六：白粥一碗（100 克），加煎蛋1個(gè)，燒麥包（菜包）1個(gè)，酸奶1瓶。

星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（類(lèi)似子肯德基的份量）湯羹：奶油百合湯1份營(yíng)養(yǎng)成分：熱量 685. 2千卡,蛋白質(zhì)26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化臺(tái)物87. 5g,維生素C 11. 54微克,鈣72. 59mg,鐵5. 62mg,鋅3. 00mg,銅1. 30mg。

星期二主食：杭州小籠包 50克（2 個(gè)）副食：五香茶蛋1個(gè)小菜：八寶菜1份（一小碟）湯羹：小餛飩50克營(yíng)養(yǎng)成分：熱量 5785千嘩，蛋白質(zhì)28. 0g，脂肪21. 9g，碳水化合物67. 2g，維生素A 138. 38微克，維生素B1 0. 50mg，維生素B20. 30mg，維生素C 0. 20mg，鈣62. 84mg，鐵7. 42mg，鋅3. 29mg，銅0. 34mg。

星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣雞翅1—2個(gè)小菜：酸辣瓜條1份湯羹純鮮牛奶 300ml營(yíng)養(yǎng)成分：熱量741. 7千卡蛋白質(zhì)27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g維生素A 198. 77微克維生素B1 O. 19mg維生素B2 0. 53mg維生素C 9. 99mg鈣333. 05mg鐵4. 83mg鋅3. 65mg銅 1. 36mg。

星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三絲（胡蘿卜、尖椒、土豆）1份湯羹：黑米紫米仁粥50克營(yíng)養(yǎng)成分：熱量 581. 7千卡，蛋白質(zhì)26. 2 g，脂肪16. 4g，碳水化合物81. 4g，維生素A 142.99，微克維生素B1 0. 21mg，維生素B2 0. 20mg，維生素C 13. 54mg，鈣43. 29mg，鐵4. 76mg，鋅4. 84mg，銅0. 37mg。

星期五主食：鮮蝦肉漢堡1個(gè)副食：蔬菜沙拉1份歷羹：豌豆泥奶油湯1份營(yíng)養(yǎng)成分：熱量7046. 千卡，蛋白質(zhì)19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，維生素 A 192. 27微克，維生素B1 013mg，維生素 B20. 15mg，維生素C 28. 44mg，鈣153. 33mg，鐵4. 52mg，鋅2. 77mg，銅0. 5mg。

星期六主食：豆沙包50克副食：醬雞肝2個(gè)小菜：......>>
女孩子早上吃什么早餐會(huì)比較好呢？
每天早上起來(lái)，吃上一頓既快捷又營(yíng)養(yǎng)的早餐，就是關(guān)愛(ài)自己的開(kāi)始哦。尤其很多OL，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人會(huì)很快衰老的，還有，不良早餐還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以，關(guān)愛(ài)自己就從關(guān)心早餐開(kāi)始。

第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)。

牛奶前一天就買(mǎi)好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麥面包可以到超市買(mǎi)包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來(lái)烤，番茄可不能少哦，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可低估！蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來(lái)源。有人覺(jué)得全麥面包好難聽(tīng)，一定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。而且牛奶也要會(huì)喝才能有營(yíng)養(yǎng)。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻?，有的維生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收。正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來(lái)說(shuō)，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了。從數(shù)量上來(lái)說(shuō)，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。

可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎么辦呢？沒(méi)關(guān)系，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂“營(yíng)養(yǎng)早餐”，應(yīng)包括以下4種食物，最好不少于3類(lèi)：

1、谷類(lèi)食物——面包、米飯（粥）或饅頭

2、動(dòng)物類(lèi)食物——雞蛋或肉類(lèi)

3、牛奶或豆?jié){等大豆制品

4、新鮮蔬菜和水果

這一道早餐也充分滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)的要求。而且，早上起床很晚也沒(méi)關(guān)系，沖上一碗蓮子粥，然后去化妝，保證你15分鐘內(nèi)吃完。不吃？要減肥？那可不好，而且，適得其反呢。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，有些人肥胖并不是單一的營(yíng)養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。早飯是人們?cè)谖缜斑M(jìn)行活動(dòng)、提高效率的重要能源。如果沒(méi)有吃好早飯，攝取的營(yíng)養(yǎng)不夠充分，就會(huì)使人無(wú)精打采，注意力難以集中。日久天長(zhǎng)，你的身材就會(huì)發(fā)胖。通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來(lái)，一餐約占三分之一的熱量。早餐是高熱量的，在吃完之后，燃燒脂肪的速度就會(huì)降低，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪就不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡(jiǎn)單的人，根本無(wú)法提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，精神也會(huì)比較差；等到午、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，人當(dāng)然容易變胖。

第三道早餐食譜是：小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個(gè)。主食類(lèi)首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物。 這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。

另外，還有幾款家常早餐也一并送上：

例一：紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬咸菜。

例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚(yú)（或豆豉魚(yú)，或五香薰魚(yú)，酥鯽魚(yú)），油鹽拌兩樣（胡蘿卜、綠豆芽），腐乳。

例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆乾，泡菜。

例四：紅棗黃玉米粉發(fā)糕抹麻醬，大米粥，咸鴨蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜絲。

例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末），炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥?。?，拍黃瓜。

人類(lèi)的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)必須靠糖來(lái)提供能量，而早餐所供給的熱量要占全天熱量的30％，因此應(yīng)吃一些......>>

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