堅(jiān)果,保護(hù)心血管的“衛(wèi)士”

堅(jiān)果,保護(hù)心血管的“衛(wèi)士”

生活中哪些食物容易形成各種血液疾病，無(wú)非就是高脂、高糖、高熱量、高油、煙、酒、零食、腌漬食品等，血液類(lèi)疾病跟婚姻剛好相反，健康的血液各有各的原因，而不健康的血液都是同一種類(lèi)型。但是人在年輕的時(shí)候難免貪杯爭(zhēng)嘴，也只有到了中老年身體開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，才會(huì)開(kāi)始注意調(diào)整自己的飲食，可惜的是很多時(shí)候都已經(jīng)來(lái)不及了，只能盡量防止病情惡化，保證身體維持現(xiàn)狀而己。

推薦一些對(duì)血液循環(huán)起到促進(jìn)作用的食物，對(duì)于某些生活作息比較糟糕的年輕人來(lái)說(shuō)最好經(jīng)常食用，可以幫助你改善血液狀況，延長(zhǎng)心腦血管的壽命。當(dāng)然最好的方法還是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成健康的生活作息規(guī)律，盡早的戒煙戒酒才是保障健康的不二法寶。

各種堅(jiān)果的好處

堅(jiān)果類(lèi)中常有能保護(hù)心血管的脂肪酸和磷脂，雖然其普遍脂肪含量偏高，但其中的脂肪酸和磷脂就占50%—80%，對(duì)調(diào)節(jié)血脂，降低膽固醇等的效果非常好。

如核桃，所含的不飽和脂肪酸對(duì)防治心血管疾患就有顯著的效果，常食還可增強(qiáng)動(dòng)脈血管的彈性及幫助人體抗氧化，患冠心病的幾率也將減少一半。

杏仁也是含有不飽和脂肪酸的一種堅(jiān)果，也能作為抗氧化劑而減少低密度脂蛋白，從而有效降低心血管疾病的發(fā)病率。

還有常在超市中見(jiàn)到的開(kāi)心果，也是可以保護(hù)心血管的衛(wèi)士之一，它所富含的精氨酸，不僅能降低血脂和膽固醇，還能緩解動(dòng)脈硬化。此外，開(kāi)心果對(duì)緩解神經(jīng)衰弱和急性精神壓力反應(yīng)等也是有一定效果的。

棒子也是堅(jiān)果中營(yíng)養(yǎng)的佼佼者，所含36%的維生素E能有效地延緩衰老，及防治血管硬化。其所含大量的鈣，鎂，鉀等微量元素能調(diào)節(jié)血壓，還有很好的降低膽固醇的作用，其對(duì)心腦血管疾病的防治都會(huì)有一定效果。

夏威夷果預(yù)防心血管疾病是首選

　　說(shuō)起夏威夷果大家都不是很陌生的吧，經(jīng)常吃夏威夷果的話(huà)可以有補(bǔ)充能量的作用，而且含有的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是比較豐富的哦，你知道嗎，夏威夷果還有神奇的作用，可以有預(yù)防心血管疾病的效果，你知道它是如何利用的嗎，來(lái)看看它的功效介紹吧。

　　動(dòng)脈粥樣硬化是工業(yè)化國(guó)家中最常見(jiàn)的疾病之一，動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生與飲食習(xí)慣密切相關(guān)。夏威夷果油這種單不飽和脂肪酸含量極高的天然植物油，不僅自身不含膽固醇，同時(shí)還可以降低血液中LDL膽固醇(壞膽固醇)的含量，同時(shí)又能維持甚至增加HDL膽固醇(好膽固醇)的含量。這種一箭雙雕的雙向調(diào)節(jié)作用是其他脂肪所不具備的。這也是夏威夷果油為什么能預(yù)防心臟病的原因。

　　經(jīng)醫(yī)學(xué)證明，夏威夷果油能很有效地降低血壓。國(guó)外于1996年進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，16位血壓偏高的婦女同意在一個(gè)月的時(shí)間里改吃夏威夷果油。結(jié)果，她們的血壓平均從161/94降到了151/85，舒張壓與收縮壓幾乎都降低了10毫米汞柱。夏威夷果可以有降低血壓的作用，對(duì)于維持一個(gè)正常的血壓水平有好處，同時(shí)也可以預(yù)防心血管疾病的作用。

　　長(zhǎng)期食用夏威夷果油，人的血脂會(huì)控制在一個(gè)健康的狀態(tài)下。由于澳洲堅(jiān)果油對(duì)血脂的雙相調(diào)節(jié)作用，能有效地降低血液粘稠度，從而防止動(dòng)脈粥樣硬化，可以有效地保護(hù)心腦血管系統(tǒng)。最新研究認(rèn)為夏威夷果油有預(yù)防血栓形成和控制血壓的作用。吃夏威夷果可以有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，保護(hù)心血管系統(tǒng)，減少疾病的發(fā)生率。

　　夏威夷果的好處以及小常識(shí)，大家都知道了吧，吃夏威夷果的好處有很多，可以有調(diào)節(jié)血壓和血脂的作用，對(duì)于預(yù)防心血管疾病有好處，比如說(shuō)動(dòng)脈硬化啊還有高血脂等問(wèn)題，可以保護(hù)血管，對(duì)身體健康有好處，大家可以試試這樣的食物。

核桃這樣吃，不僅可以保護(hù)心血管還能抑制老年斑的生長(zhǎng)

核桃這樣吃，不僅可以保護(hù)心血管還能抑制老年斑的生長(zhǎng)

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的堅(jiān)果，含有大量的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。對(duì)人體的 健康 有很大的好處，保護(hù)人體的心臟功能，對(duì)心血管疾病有很大的幫助，可以大大降低心血管疾病對(duì)人體帶來(lái)的危害。兒童吃核桃還可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，對(duì)智力有一定的提升。所以核桃又被人們稱(chēng)之為“長(zhǎng)壽果”，“聰明果”，“ 養(yǎng)生 果”等。

美國(guó)心臟病研究協(xié)會(huì)建議，有心臟病的患者每天需要從飲食中獲取一定的脂肪酸。而且核桃中的維生素E含量也很大。維生素E對(duì)心血管系統(tǒng)，皮膚等保健功能都發(fā)揮著很重要的作用。還可以抑制中老年人老年斑的生長(zhǎng)。

核桃的功效和好處非常多，但是核桃也要有科學(xué)正確的吃法。否則對(duì)身體有害無(wú)利哦。

1、不吃調(diào)制過(guò)的核桃

很多年輕人都喜歡吃各種核桃加工品，蜂蜜芝麻核桃，棗夾核桃等。這種零食里面含有大量的調(diào)味品和化學(xué)制劑。不利于我們的身體 健康 。所以說(shuō)雖然原味的核桃口感微苦，不是很好吃，但是為了 健康 著想，還是不要吃加工過(guò)后的核桃零食。高糖高鹽刺激味覺(jué)，很容易吃太多，對(duì)肥胖有一定影響。

2、每天食用要適量

雖然核桃的好處很多，但不是吃的越多對(duì)身體越有好處。食用過(guò)多很容易造成上火等現(xiàn)象。所以根據(jù)科學(xué)家研究發(fā)布的 健康 飲食里建議，每日攝入堅(jiān)果的量大概為30克左右，這樣每天堅(jiān)果只吃核桃的話(huà)，就是4個(gè)左右最適宜。

當(dāng)然，如果有實(shí)在對(duì)原味的核桃難以下咽的話(huà)，這里我給大家推薦幾種搭配核桃的吃法。讓核桃的口感不再單一。

第一種、飲品類(lèi)

制作各種飲品，生榨或煮熟都可以。例如杏仁核桃露，核桃花生豆?jié){，核桃黑芝麻糊等。

第二種、涼菜類(lèi)

可以制作成涼菜，也大大保留了核桃本身的營(yíng)養(yǎng)成分不被破壞。核桃蔬菜沙拉，核桃綠豆苗等。

這樣科學(xué)合理的搭配，讓營(yíng)養(yǎng)吸收更加全面。關(guān)于核桃的吃法，你還知道多少呢？可以在評(píng)論區(qū)留言分享給大家哦!

心臟病人吃哪些堅(jiān)果好

適合心臟病人吃的堅(jiān)果有：
1、核桃被譽(yù)為是抗氧化之王，通常每周美吃?xún)扇魏颂覟樽罴眩颂抑泻胸S富的精氨酸、油酸、抗氧化物，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)非常有益，它可以保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病等心臟方面的疾病。
2、板栗作為一種常見(jiàn)的堅(jiān)果，富含豐富的膳食纖維，就算是糖尿病患者也可以適量食用。但是大家也都知道多吃栗子容易脹氣，比較難消化，所以不要貪食，兩餐之間作為零食即可，也不至于攝入太多熱量。
3、　開(kāi)心果也是一種常見(jiàn)的堅(jiān)果。它最大的優(yōu)勢(shì)就是富含單不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇含量，同時(shí)也減少心臟病的發(fā)病率。開(kāi)心果不易酸敗，吃幾粒開(kāi)心果就能補(bǔ)充1克的單不飽和脂肪酸。

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