獼猴桃柳橙優(yōu)酪乳的功效與作用,獼猴桃柳橙優(yōu)酪乳怎么做
飲食健康倡導
2023-06-23 20:55:54
本文關鍵詞:春,夏,秋,冬
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獼猴桃柳橙優(yōu)酪乳用到的食材
獼猴桃 : 1個
柳橙 : 1個
酸奶 : 130ml
獼猴桃柳橙優(yōu)酪乳的功效與作用
此飲可以修護肌膚
，并保持肌膚潤澤，使皮膚潔凈白皙，白里透紅。
獼猴桃柳橙優(yōu)酪乳做法
將柳橙洗凈、去皮
；獼猴桃洗凈，切開取出果肉。將柳橙
、獼猴桃果肉及酸奶一起放入果汁機中攪拌均勻即可。
橙子的減肥食譜有哪些？如何吃橙子能起到減肥的作用？
橙子是一種非常常見的水果
，里面含有豐富的維生素，那你們知道嗎
？其實吃橙子也是能起到減肥的效果的
，在眾多的減肥方法中，肯定大家都沒有想到，吃橙子還能減肥
，下面
，小編給大家具體介紹一下橙子減肥的吃法，希望對大家有幫助
。
1 、橙子的減肥食譜
星期一：橙皮烏龍茶早餐：水煮蛋一個+蘋果一顆
午餐：橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片，蔬菜一份
晚餐：橙皮優(yōu)酪乳+清蒸鱈魚一片+蔬菜一份
橙皮優(yōu)酪乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc
。的優(yōu)酪乳打成汁
。
星期二:橙皮優(yōu)酪乳早餐：水煮蛋一個+蘋果一顆
午餐：橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片，蔬菜一份
晚餐：橙皮優(yōu)酪乳+清蒸鱈魚一片+蔬菜一份
橙皮優(yōu)酪乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc
。的優(yōu)酪乳打成汁
。
星期三:橙皮水果醋早餐：肉松拌豆腐一份+奇異果一顆
午餐：橙皮豆?jié){+雞肉生菜沙拉
晚餐：橙皮水果醋+清蒸魚肉一片+蔬菜一份
橙皮豆?jié){：取兩顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的無糖豆?jié){打成汁
。
橙皮水果醋：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc
。的水果醋打成汁。
星期四：橙皮番石榴汁早餐：茶葉蛋一個+葡萄十粒
午餐：橙皮番石榴汁+烤魚一片+蔬菜一份
晚餐：橙皮牛乳+涼拌雞胸肉+蔬菜一份
橙皮番石榴汁：取兩顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與300cc
。的低糖番石榴汁一起打成汁
。
橙皮牛乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的牛乳打成汁
。
星期五：橙子保健瘦身湯早餐：蘋果生菜沙拉+紅蘿卜汁
午餐：橙皮咖啡+醋漬魚肉+蔬菜一份
晚餐：橙子保健瘦身湯+雞肉生菜沙拉
2、減肥的食物
1.米飯
美國貝勒醫(yī)學院以14，386名美國的成年人為對象
，調(diào)查分析米飯的消費量及減肥之間的關系
。研究顯示，在日常飲食中攝取白米或玄米較具有減肥效果
。
因為不吃米飯等主食的話
，肚子特別容易餓，饑餓感增強
，飽腹感下降
，無形中會讓你吃更多的肉、魚來填飽肚子
。但是50克脂肪引起體重增加的效果要大于100克主食
，所以不要以為吃肉不吃飯就能瘦下來。吃米飯
，更容易形成易瘦體質(zhì)
。
2.西瓜
如果被問到水果中哪種水果不能減肥，相信不少人第一反應到的會是西瓜
。西瓜甘甜
，糖分豐富
，因此常常被誤會。
其實
，西瓜的營養(yǎng)方面看，含有豐富的葡萄糖
、蘋果酸
、果糖、蛋白氨基酸
、番茄素
、維生素C等物質(zhì)，營養(yǎng)價值非常高
，同時又不含脂肪和膽固醇
，熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用
，其水分含量在94%以上
，吃西瓜后尿量會明顯增加，既可減少膽色素的含量
，并可以使大便通暢
，最后達到瘦身的效果。
3.土豆
很多人會以為土豆屬于淀粉類食物
，吃了容易讓人肥胖
。實際上，土豆所含的淀粉屬于抗性淀粉
，這種淀粉較其他淀粉難降解
，在體內(nèi)消化緩慢，吸收和進入血液都較緩慢
，有助瘦身
。
另外，土豆土豆里面只含0.1%的脂肪
，豐富的膳食纖維
，能夠使人產(chǎn)生飽腹感，有助減肥
。
4.巧克力
每100克巧克力的熱量高達556大卡
，如此高的熱量令人對它會令人增胖的作用深信不疑。然而
，熱量不應該成為判斷巧克力的唯一標準
。
研究人員發(fā)現(xiàn)巧克力中含有多酚，曾經(jīng)有實驗將多酚注射到動物體內(nèi)
，發(fā)現(xiàn)動物細胞中具有分解有機物功能的線粒體數(shù)量明顯增加
，血液的流動速度也加快了，而這兩種變化都可以加速新陳代謝。因此
，研究人員認為
，正是巧克力中的多酚加快了人體新陳代謝的速度，從而控制了體重的增加
。另外
，巧克力的飽腹感強，只要吃一小塊巧克力就會讓人很有感覺“飽了”
，從而控制食欲
，防止更多熱量的攝入，進而防止體重增加
。
5.葡萄酒
對于減肥食物認識
，人們早已給酒精判了死刑，因此
，不少人會誤會葡萄酒也同樣會令人肥胖
。但其實，葡萄酒不但不會令人發(fā)胖
，還是一種減肥佳飲
。
葡萄酒是唯一的堿性酒精性飲品，可以中和現(xiàn)代人每天吃下的大魚大肉以及米面類酸性食物
，降低血中的不良膽固醇
，促進消化。只要每天喝上一小杯
，就能減輕因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的負荷!
6.肉類
“吃肉會發(fā)胖”這是人們對肉類的普遍認識
。因此，許多人為了減肥就戒掉肉類
，素食減肥
。殊不知到頭來，體重卻依然居高不下
。
肉類也是減肥的好幫手
，比如雞肉明顯具有低脂低熱的特點，每100克的雞肉僅含134大卡熱量
。而且吃肉類能夠補充蛋白質(zhì)
，有助肌肉合成，增強基礎代謝率
，幫助減肥
。
7.核桃
核桃堅果含有豐富的ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感
。研究表明
，在進行健康生活方式的基礎上
，每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合征。
上面小編給大家說的是讓身體成為易瘦體質(zhì)的食物
，那么哪些簡單的食物是對減肥有促進作用的呢?一起來跟小編看吧
。
獼猴桃的適宜人群和食療功效
獼猴桃是非常適合人們常吃的一種水果，獼猴桃的營養(yǎng)價值非常高
，常吃獼猴桃不但可以幫助人們預防疾病
、增強抵抗力。還可以潤腸通便
、減肥瘦身、美容祛斑
。獼猴桃尤其受到很多女性的喜愛
，獼猴桃的食療價值非常高，適宜人群廣泛
，下面我們來為大家揭秘一下獼猴桃的適宜人群和食療功效
。
獼猴桃的適宜人群和食療功效
獼猴桃中的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，酸甜可口
，營養(yǎng)豐富
，是老年人、兒童
、體弱多病者的滋補果品
。它之外，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分——葉酸
、胡蘿卜素
、鈣、黃體素
、氨基酸
、天然肌醇。獼猴桃的的營養(yǎng)價值遠超過其他水果
，它的鈣含量是葡萄柚的2.6倍
、蘋果的17倍、香蕉的4倍
，維生素C的含量是柳橙的2倍
。
很多人愛吃獼猴桃，尤其是其中的維生素C含量極為豐富是獼猴桃的一大特點
，比柑橘
、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍。獼猴桃之所以能夠起到美白
、祛斑的作用
，原因就是其中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用
，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成
，預防色素沉淀
，從而保持皮膚白皙。
孕婦能吃獼猴桃嗎
獼猴桃是可以給孕婦吃的
，孕婦吃獼猴桃的好處非常多
，對胎兒發(fā)育也有好處。獼猴桃營養(yǎng)極為豐富
。它的維生素C含量豐富
，比柑桔、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍
，同時還含大量的糖
、蛋白質(zhì)、氨基酸等多種有機物和人體必需的多種礦物質(zhì)
。據(jù)美國Rutgers大學食品研究中心測試
，獼猴桃是各種水果中營養(yǎng)成份最豐富、最全面的水果
。建議準媽媽們可適當多吃點獼猴桃
。
寶寶能吃獼猴桃嗎
雖然獼猴桃的營養(yǎng)非常豐富，而且含有豐富的維生素C
、A
、E以及鉀、鎂
、纖維素
。但是，寶寶可以吃獼猴桃
，帶籽的水果偶爾會引起孩寶寶的過敏反應
，最好等寶寶6個月大后再讓他吃。除了可以做成榨成獼猴桃汁外
，也可以把獼猴桃搗磨成泥狀喂食給寶寶
。
哺乳期能吃獼猴桃嗎
哺乳期可以吃獼猴桃，但是因為獼猴桃是涼性的水果
，如果哺乳媽媽過量食用
，容易導致寶寶腹瀉。所以盡管吃它的好處很多
，還是建議哺乳期媽媽不要過多食用
。因此，愛美的準媽媽們可適量多吃些獼猴桃
，這樣就不用擔心懷孕后自己白皙的臉龐被黃褐斑“入侵”了
。
獼猴桃銀耳羹
材料：獼猴桃100克
，水發(fā)銀耳50克，白糖適量
。
做法：將獼猴桃洗凈
，去皮、核切片;水發(fā)銀耳去雜
，洗凈撕片
，放鍋內(nèi)，加水適量
，煮至銀耳熟
，加入獼猴桃片、白糖
，煮沸出鍋
。
功效：獼猴桃銀耳羹具有潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃的功效
。適用于煩熱，消渴
，食欲不振
，消化不良，肺熱咳嗽
，痔瘡等病癥
。健康人吃能提高抗病能力，預防癌癥
，澤膚健美
，延年益壽。這款美食非常適合孕媽媽秋季食用
，獼猴桃中的營養(yǎng)成分能提高孕媽媽抵抗疾病的能力
。
獼猴桃適合非常適合人們食用的，對孕婦適合吃
，可以幫助孕婦改善便秘
。寶寶不能吃獼猴桃，不然會導致腹瀉
，哺乳期的媽媽雖然愛美
，但是吃了獼猴桃會導致寶寶腹瀉，也不能吃
。另外
，老人、免疫力不高的人們
、高血壓
、糖尿病和痔瘡患者都是非常適合吃獼猴桃的
。
各種水果榨汁配方大全
好學易做，居家必備的20款營養(yǎng)鮮榨果汁
蘋果藍莓汁
原材料：蘋果1/2個
，藍莓70克
，檸檬汁30 毫升，水100毫升
。
做 法：
①蘋果用水洗凈
，帶皮切成小塊；藍莓洗凈
。
②再把藍莓
、蘋果、檸檬汁和水放入果汁機內(nèi)
，攪打均勻
。把果汁倒入杯中即可。另一做法
，加入冰糖
，味道會更好。
蘋果檸檬汁
原材料：蘋果60克
，檸檬1/2個
，涼開水60毫升，碎冰60克
。
做 法：
①蘋果洗凈
，去皮、去核及籽后切成小塊
；檸檬洗凈
，取1/2個壓汁。
②將碎冰除外的材料放入攪拌機內(nèi)攪打成汁
，最后在杯中加碎冰即可
。
蘋果獼猴桃汁
原材：蘋果1/2個，獼猴桃1個
，蜂蜜1小勺
，冰水200毫升。
做法：
①將獼猴桃去皮
，蘋果去皮
、去核，洗凈后均以適當大小切塊
。
②將所有材料放入榨汁機內(nèi)一起攪打成汁
，濾出果肉即可。
蘋果香蕉檸檬汁
原材料：香蕉1根
，蘋果1個
，檸檬1/2個
，優(yōu)酪乳200 毫升。
做 法：
①將香蕉去皮
，切小塊
；將檸檬洗凈，切碎
。
②將蘋果洗凈
，去核，再切成小塊
。然后將所有的材料倒入榨汁機內(nèi)
，攪打均勻，倒入杯中即可
。
雪梨汁
原材料：雪梨1個
，水50毫升。
做 法：
①雪梨用水洗凈
，切成小塊
。
②然后把雪梨和水放入果汁機內(nèi)，攪打均勻即可
。另一做法
，加入冰糖，味道會更好
。
雪梨菠蘿汁
原材料：雪梨1/2個，菠蘿汁30毫升
，水100毫升
。
做 法：
①雪梨洗凈，去皮
、核
，切成小塊。
②將雪梨和水放入果汁機內(nèi)榨汁
，最后加入菠蘿汁即可
。加入牛奶，味道會更好
。
白梨西瓜蘋果汁
原材料：白梨1個
，西瓜150克，蘋果1個
，檸檬1/3個
。
做 法：
①將白梨和蘋果洗凈，去果核
，切塊
；西瓜洗凈
，切開，去皮
；檸檬洗凈
，切成塊。
②所有材料放入榨汁機榨汁
。另一做法
，加入草莓，味道會更好
。
貢梨雙果汁
原材料：火龍果50克
，青蘋果1個，貢梨1個
。
做 法：
①將火龍果
、青蘋果及貢梨洗凈，去皮與核
，切小塊
。
②將火龍果、青蘋果
、貢梨放入榨汁機中
，榨出汁即可。加入蜂蜜
，味道會更好
。
梨柚汁
原材料：梨1個，柚子1/2個
，蜂蜜1大匙
。
做 法：
①將梨洗凈，去皮
，切成塊
；柚子去皮，切成塊
。將梨和柚子放入榨汁機內(nèi)
，榨出汁液。
②再向果汁中加1大匙蜂蜜
，攪勻即可
。加入草莓，味道會更好
。
香蕉牛奶汁
原材料：香蕉1根
，牛奶50毫升，火龍果少許。
做 法：
①將香蕉去皮
，切成段
；火龍果去皮，切成小塊
。
②將以上兩種材料與牛奶一起放入榨汁機中
，共同攪打成汁；將香蕉牛奶汁倒入杯中即可
。加入蘋果
，味道會更好。
香蕉火龍果汁
原材料：火龍果1/2個
，香蕉1根
，優(yōu)酪乳200毫升。
做 法：
①將火龍果和香蕉去皮
，切塊
。
②將準備好的材料放入榨汁機內(nèi)，加優(yōu)酪乳
，攪打成汁即可
。
香焦哈密瓜奶汁
原材料；香蕉2根
，哈密瓜150克
，脫脂鮮奶200毫升。
做 法：
①香蕉去皮
，切塊
。
②將哈密瓜洗干凈，去掉外皮
，去掉瓢
，切成小塊，備用
。將所有材料放入攪拌機內(nèi)攪打2分鐘即可
。
香蕉蜜柑汁
原材料：香蕉1根
，蜜柑 60克
，冷開水適量。
做 法：
①蜜柑
、香蕉去皮
，切塊。
②將所有材料放入榨汁機內(nèi)
，加適量冷開水
，攪打成汁即可。
西瓜汁
原材料：西瓜300克。
做 法：
①切開西瓜
，取出果肉
。
②用果汁機榨出西瓜汁。
③把西瓜汁倒入杯中即可
。加入適量的蜂蜜拌勻
，味道更好。
西瓜蜜桃汁
原材料：西瓜100克
，香瓜1個
，蜜桃1個，蜂蜜
、檸檬汁
、冷開水各適量。
做 法：
①將西瓜
、香瓜去皮
，去籽，切塊
；蜜桃去皮
、去核；將各種水果與冷開水一起放入榨汁機中
，榨成果汁
。
②再加入蜂蜜、檸檬汁調(diào)味即可
。
在榨好的果汁里加入少量的鹽
，可以保持其鮮艷的顏色
西瓜柳橙汁
原材料：西瓜200克，柳橙1個
。
做 法：
①把西瓜去皮
，去籽，切塊狀
。
②柳橙用水洗凈
，去皮榨成汁。
③把西瓜與柳橙汁放入果汁機中
，可以加入冰塊
，味道會更好。
西瓜香蕉汁
原材料：紅西瓜70克
，香蕉1根
，菠蘿70克，蘋果1/2個
，蜂蜜30克
，碎冰60克
。
做 法：
①西瓜洗凈，去皮
、去籽
，切塊。
②香蕉去皮后切成小塊
；菠蘿去皮后洗凈
，切成小塊。碎冰
、西瓜及其他材料放入攪拌機
，高速攪打即可。
西瓜橙子汁
原材料：橙子100克
，西瓜200克
，蜂蜜適量，紅糖
、冰塊各少許
。
做 法：
①將橙子洗凈，切片
；西瓜洗凈
，去皮，去籽
，去西瓜肉
。
②將橙子榨汁，加蜂蜜攪勻
。西瓜肉榨汁
，加紅糖水，按分層法注入杯中
，加冰塊即可
。
金橘檸檬
原材料：金橘60克，柳橙汁15克
，檸檬汁15克
，糖水、冰水
、冰塊各適量
。做 法
①將金橘洗凈，然后將所有材料放入雪克壺
。
②搖10～20下即成
。
橘子菠蘿汁
原材料：橘子1個
，菠蘿50克
，薄荷葉1片，陳皮1克，冰水 200 毫升
。
做 法：
①將橘子去皮
，撕成瓣；菠蘿去皮
，洗凈
，切塊陳皮泡發(fā)；薄荷葉洗凈
。
②將所有材料放入榨汁機一起攪打成汁
，濾出果肉即可。
蜜柑汁
原材料：蜜柑250克
，蜂蜜適量
，豆?jié){200毫升。
做 法：
①將蜜柑去除皮和子
。
②將豆?jié){
、蜂蜜、蜜柑一起置于榨汁機容杯中
，充分混合攪拌2分鐘即可
。
鮮榨葡萄汁
原材料：葡萄 1串，葡萄柚 1/2個
。
做 法：
①將葡萄柚去皮
，葡萄去籽。
②將材料以適當大小切塊
，放入榨汁機攪打成汁
。
③用濾網(wǎng)把汁濾出來即可。法加入蜂蜜
，味道會更好
。
葡萄檸檬汁
原材料：葡萄150克，檸檬1/2個
，冷開水 200毫升
，蜂蜜少許。
做 法：
①葡萄洗凈
，去皮
、去籽；檸檬洗凈
，切片
。
②將所有材料攪打成汁即可。加入冰塊
，味道會更好
。
蜜桃汁
原材料：蜜桃2個
，梨1個，蜂蜜適量
。
做 法：
①將蜜桃洗凈
，切開，去核
，切塊
。梨洗凈，去皮
、去核
，切成小塊，放入榨汁機中
，榨成梨汁
。
②再加入桃肉、蜂蜜
，攪勻即可
。加入冰塊，味道會更好
。
桃子杏仁汁
原材料：桃子1/2個
，杏仁粉末1/2小勺，豆奶200毫升
，蜂蜜1小勺
。
做 法：
①將桃子洗凈后去皮，去核
，以適當大小切塊
。
②將所有材料放入榨汁機內(nèi)一起攪打成汁，濾出果肉即可
。
獼猴桃柳橙酸奶
原材料：獼猴桃1個
，柳橙1個，酸奶130 毫升
。
做 法：
①柳橙洗凈
，去皮。
②將獼猴桃洗凈
，切開
，取出果肉。將柳橙
、獼猴桃果肉及酸奶一起榨汁
，攪勻即可。加入白砂糖
，味道會更好
。
哈密瓜奶
原材料：哈密瓜100克
，鮮奶100毫升，蜂蜜5克
，礦泉水少許。
做 法：
①將哈密瓜去皮
、子
，放入榨汁機榨汁。
②將哈密瓜汁
、牛奶放入榨汁機中
，加入礦泉水、蜂蜜
，攪打均勻
。
哈密瓜柳橙汁
原材料：哈密瓜40克，柳橙1個
，鮮奶90毫升
，蜂蜜8 毫升，白開水 20毫升
。做 法：
①將哈密瓜洗凈
，去皮、子
，切塊
。
②柳橙洗凈，切開
。將哈密瓜
、柳橙、鮮奶放入榨汁機內(nèi)攪打3 分鐘
，再倒入杯中
，與白開水、蜂蜜拌勻即可
。
酸甜菠蘿汁
原材料：檸檬1個
，菠蘿50克。
做 法
①將檸檬洗凈
，對切;將菠蘿去皮
，洗凈，切塊
。
②將原材料放入榨汁機內(nèi)
，以高速攪打2分鐘即可。
檸檬汁
原材料：檸檬2個
，蜂蜜30 毫升
，涼開水60毫升
。
做 法：
①將檸檬洗凈，對半切開后榨成汁
。
②將檸檬汁及其他材料倒入有蓋的大杯中
。蓋緊蓋子搖動10～20下，倒入小杯中即可
。
纖體檸檬汁
原材料：檸檬
、菠蘿、蜂蜜各適量
。
做 法：
檸檬洗凈
，去皮，切片;菠蘿去皮
，切塊
。兩者一起放入榨汁機中榨成汁，加入蜂蜜拌勻即可
。
獼猴桃的作用與功效與禁忌
獼猴桃的作用與功效與禁忌
獼猴桃的作用與功效與禁忌
。相信大家對獼猴桃并不陌生，獼猴桃的營養(yǎng)價值極高
，食用它對我們的身體有一定的益處
，但并不是所有人都可以吃獼猴桃的。下面分享獼猴桃的作用與功效與禁忌
。
獼猴桃的作用與功效與禁忌1
獼猴桃的功效
1、降血壓、血脂
獼猴桃中的單寧酸和膳食纖維可以減少消化過程對脂肪的吸收
，從而降低血液中膽固醇
、甘油三脂的水平，繼而起到降血壓
、降血脂的作用
。
2、防止血栓
獼猴桃富含精氨酸
，經(jīng)常攝入這種物質(zhì)
，可以幫助我們有效地改善血液流動，起到阻止血栓的作用
，另外對于降低冠心病
、高血壓、心肌梗塞
、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率和治療陽萎有特別功效
。
3、提高免疫力
獼猴桃的功效還包括提升免疫功能，治療肝臟疾病
，消化不良
，貧血，泌尿系統(tǒng)問題
，呼吸系統(tǒng)疾病
，腦疾病等。它還可增加紅血球的生產(chǎn)
，加強牙齒和指甲堅固
。
4、防止糖尿病和抑郁癥
獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇
，能有效地調(diào)節(jié)糖代謝
，調(diào)節(jié)細胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導效應
