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燕麥橘皮糊的功效與作用,燕麥橘皮糊怎么做

飲食健康倡導(dǎo) 2023-06-26 20:00:51

本文關(guān)鍵詞:咽神經(jīng)官能癥

燕麥橘皮糊

燕麥橘皮糊用到的食材

熟燕麥粉 : 100g

橘皮末 : 10g

燕麥橘皮糊的功效與作用

行氣導(dǎo)滯
，散結(jié)化痰
。

燕麥橘皮糊做法

熟燕麥粉與橘皮末制成麥糊

，和蜂蜜調(diào)服
，分次服用。

燕麥粥的做法是什么
？ 燕麥粥的做法是什么樣的

燕麥?zhǔn)侨粘Ｉ钪斜容^常見(jiàn)的食材，它不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富

，而且還具有減肥的功效
，因此很多女性朋友都特別喜歡吃它，尤其是用它制成的燕麥粥更是深受人們的喜愛(ài)
。其實(shí)燕麥粥的做法是非常簡(jiǎn)單
，只需要四步就可以完成，想減肥的人一定要經(jīng)常吃哦
！

一
、食材

主料：玉米面(黃)150克，燕麥片100克

輔料：豆?jié){250克

調(diào)料：白砂糖30克

二
、做法

1.燕麥仁洗凈
，放入鍋內(nèi)
，加4碗水煮至熟并呈開(kāi)花狀;

2.冷豆?jié){和玉米粉攪拌，調(diào)成玉米糊;

3.將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋里
，用勺不停攪拌，燒沸;

4.然后轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘
，熄火
，加入糖調(diào)味即可。

三
、燕麥的功效與作用

益肝和胃
，用于肝胃不和所致食少、納差
、大便不暢等
。

1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用
，即可對(duì)中老年人的主要威脅-心腦血管病起到一定的預(yù)防作用
。

2.經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效
。

3.燕麥粥有通大便的作用
，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外
，燕麥能解便秘這憂
。

4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力
；含有的鈣
、磷、鐵
、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松
、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效
，是補(bǔ)鈣佳品
。

5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝
、糖尿病
、浮腫、便秘等也有輔助療效
，對(duì)老年人增強(qiáng)體力
，延年益壽也是大有裨益的。

燕麥的具體功效和作用

燕麥的具體功效和作用

燕麥的具體功效和作用

，生活中常吃的食物的功效和作用我們都有所了解
，因?yàn)樯钪幸埠芏嘤腥耸秤盟偟膩?lái)說(shuō)，這是一種對(duì)人的身體又很好作用的食物
，非常值得在日常生活中食用
，以下是燕麥的具體功效和作用。

燕麥的具體功效和作用1 降血糖

燕麥的很多功效得益于其所含的β-葡聚糖

，它能夠減少小腸對(duì)脂肪和膽固醇的吸收
，讓血清膽固醇降低，改善血液流動(dòng)性能
，加快糖類成分在吸收過(guò)程中的運(yùn)轉(zhuǎn)速度和效率
，并且能降低肝糖原的分解，從而降低血糖
。

減肥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)

，同時(shí)，燕麥中可溶性纖維和不溶性纖維豐富
，能吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外
，還能延緩胃的排空，減輕饑餓感
，有助于減輕體重
。

保護(hù)腸道

燕麥中的'β-葡聚糖在小腸中不能分解吸收，而在大腸中降解并發(fā)酵產(chǎn)生丙酸

、丁酸等短鏈脂肪酸
，抑制大腸桿菌數(shù)量，促進(jìn)益生菌
，從而改善腸道功能
，防止腹瀉或便秘。

抗衰老

燕麥中含有大量抗氧化物質(zhì)

，如酚酸類和類黃酮化合物
，還有維生素E，這些物質(zhì)可以清除自由基
，減少其對(duì)皮膚細(xì)胞的傷害
，讓皮膚富有彈性和光澤。

保護(hù)頭發(fā)

燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)

、維生素和礦物質(zhì)元素鈣
、磷、鐵
、鋅等
，可以幫助頭發(fā)生長(zhǎng)。燕麥蛋白質(zhì)可以在頭發(fā)表面形成保護(hù)膜
，潤(rùn)滑頭發(fā)表層
，減少因摩擦或梳理等引起的頭發(fā)損傷
。

促進(jìn)消化

燕麥中膳食纖維含量豐富，它可以增加腸胃蠕動(dòng)

，促進(jìn)新陳代謝幫助消化
。

降膽固醇

燕麥β-葡聚糖能夠減少腸胃吸收脂肪的速率，從而降低人體膽固醇的合成

，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)β-葡聚糖能顯著降低血漿中總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇
。美國(guó)食品與藥物管理局曾聲稱“每日攝取3克由燕麥片提供的水溶性膳食纖維?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>

美白祛斑

燕麥中含有能抑制黑色素形成的酪氨酸酶的生物活性成分

，有效減少黑色素的形成
。此外
，燕麥中還含有大量抗氧化物質(zhì)，這些物質(zhì)能清除自由基
，減少皺紋并淡化色斑
，保持白皙靚麗的皮膚。

滋潤(rùn)養(yǎng)顏

燕麥中含有蛋白質(zhì)

、β-葡聚糖
、維生素、燕麥肽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，這些成分抗氧化
、美白保濕的功效，多食用燕麥可以改善皮膚干澀
，促進(jìn)皮膚組織健康生長(zhǎng)發(fā)育
。因此，燕麥也被稱作“家庭醫(yī)生”
、“植物黃金”
、“天然美容師”。

燕麥的具體功效和作用2 燕麥的食用禁忌

一次不宜吃太多

燕麥最佳食用量是每餐40g左右

，一次吃太多的話可能造成胃痙攣或脹氣
。

麥片≠燕麥片

燕麥?zhǔn)羌兲烊还任铮遣惶鸬?麥片是多種谷物混合而成

，燕麥只占一小部分或者不含燕麥
，且為了口感添加了麥芽糊精、奶精
、香精等
。

患有消化系統(tǒng)病不宜多食

燕麥片纖維素含量較高，不宜消化

，有消化系統(tǒng)疾病如胃潰瘍
、十二指腸潰瘍
、胃底靜脈曲張等的人群要少吃或不吃。

燕麥怎么吃

燕麥黑芝麻粥

材料:大米50g

、燕麥25g
、黑芝麻10g、白糖適量
。

做法:1

、燕麥用水泡開(kāi)備用。

2

、將大米和黑芝麻煮成粥,出鍋前放燕麥,再煮5分鐘,放入適量白糖拌勻,即可
。

牛奶燕麥粥

材料:燕麥、牛奶

、香蕉
、肉桂粉。

做法:1

、首先把香蕉去皮切成片備用
。然后把牛奶加入到燕麥里面,用大火煮開(kāi)。

2

、煮開(kāi)后調(diào)成溫火直至煮到燕麥軟糯
。最后再加入香蕉片。肉桂粉根據(jù)個(gè)人喜好選擇性添加
。

燕麥的功效與作用及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

谷田夢(mèng)：燕麥米的功效與作用通常是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

、增加飽腹感、緩解便秘等
，但是患者應(yīng)注意攝入量
，避免一次性吃的過(guò)多。

1

、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：

燕麥米是一種低糖

、高營(yíng)養(yǎng)、高能的食品
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高
，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸
、賴氨酸
、多種維生素以及礦物質(zhì)，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蜓a(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)
，由于燕麥米是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品
，大多數(shù)人群都是可以食用的。

2

、增加飽腹感：

由于燕麥米含有足夠的膳食纖維

，所含有的蛋白質(zhì)也比較豐富
，適當(dāng)?shù)某砸恍┤菀桩a(chǎn)生飽腹感，從而緩解饑餓
，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群可以適當(dāng)?shù)某砸恍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，可以有效的為身體補(bǔ)充能量，同時(shí)還可以緩解饑餓
。

3

、緩解便秘：

燕麥米所含有的膳食纖維，在進(jìn)入體內(nèi)后

，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)
，從而促進(jìn)消化，緩解便秘
。

除以上常見(jiàn)作用以及功效外

，一般還具有輔助減肥等，雖然燕麥米可以和大多數(shù)水果
、蔬菜一起食用
，但是需要注意
，避免暴飲暴食
，以免引起身體的不適，同時(shí)胃腸不適的人群要盡量少吃
，以免對(duì)胃部造成刺激性
，從而引起胃脹、消化不良等問(wèn)題
。

燕麥米粥的做法和功效

燕麥粥是一道營(yíng)養(yǎng)豐富易消化的粥品

。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝
、糖尿病
、浮腫、便秘等有輔助療效
，降低膽固醇
，而且養(yǎng)胃，對(duì)老年人增強(qiáng)體力
，大有裨益
，對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效
。他的好處特別的多
。

中文名
燕麥粥
外文名
Oats
成分
亞油酸
適用癥
脂肪肝、糖尿病
功效
老年人增強(qiáng)體力功效與作用
1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇
，經(jīng)常食用
，即可對(duì)中老年人的主要威脅-心腦血管病起到一定的預(yù)防作用
。

2.經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效
。

3.燕麥粥有通大便的作用
，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外
，燕麥能解便秘這憂
。[1]

4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力
；含有的鈣
、磷、鐵
、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松
、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效
，是補(bǔ)鈣佳品
。

5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝
、糖尿病
、浮腫、便秘等也有輔助療效
，對(duì)老年人增強(qiáng)體力
，延年益壽也是大有裨益的。

做法
制作材料

主料：玉米面(黃)150克,燕麥片100克

輔料：豆?jié){250克

調(diào)料：白砂糖30克

步驟

1.燕麥仁洗凈
，放入鍋內(nèi)
，加4碗水煮至熟并呈開(kāi)花狀;

2.冷豆?jié){和玉米粉攪拌，調(diào)成玉米糊;

3.將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋里
，用勺不停攪拌
，燒沸;

燕麥粥
4.然后轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘，熄火
，加入糖調(diào)味即可
。

制作要訣

防止粥煮沸溢出，蓋鍋蓋時(shí)要留氣孔
，建議使用帶氣孔鍋蓋的沙鍋烹制
。燕麥米粥的做法和功效。既營(yíng)養(yǎng)又健康
。是大家理想的家肴

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