怎么樣消除焦慮

現(xiàn)代人的經(jīng)濟(jì)和生活壓力都很大,因此有很多人有焦慮情緒,甚至患上了焦慮癥。那么怎么樣消除焦慮呢?下面大家就隨小編一起來了解一下吧。

心理焦慮(psychological anxiety)是焦慮的組成部分。與“生理焦慮”相對。焦慮狀態(tài)下的情緒體驗與行為表現(xiàn)。處于該狀態(tài)下的個體感到害怕、擔(dān)心、緊張不安、煩惱,甚至感到驚恐或產(chǎn)生即將死亡感。行為舉止上表現(xiàn)為坐立不安,面部緊繃,愁眉苦臉,肢端震顫,搓手頓足,輾轉(zhuǎn)反側(cè),夜不能寐,惶惶然不可終日。若適度,則可提高人的警覺水平,動員人的應(yīng)付資源,促使人投入行動;若過度,則會損害認(rèn)知功能。在不良情緒體驗同認(rèn)知功能損害間,有時甚至可形成惡性循環(huán)。社會支持和心理防御機(jī)制有助于人擺脫困境。

輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理,這是一種人們常用的方法。

如果當(dāng)你感到焦慮不安時,可以運(yùn)用自我意識放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié),具體來說,就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。運(yùn)用意識的力量使自己全身放松,處在一個松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運(yùn)用視覺放松法來消除焦慮,如閉上雙眼,在腦海中創(chuàng)造一個優(yōu)美恬靜的環(huán)境,想象大海波濤陣陣,魚兒不斷躍出水面,海鷗在天空飛翔,你走在涼絲絲的海灘上,海風(fēng)輕輕地拂著你的面頰。

焦慮可能來自各方各面,有專家表示,消除焦慮最有效的方法是找到焦慮背后的原因。如果你在焦慮中痛苦掙扎、無力自拔,建議還是去找一位有經(jīng)驗的治療師。焦慮是可治愈的,別擔(dān)心,你肯定能恢復(fù)到好的狀態(tài)。

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