舒緩緊張吃什么好

近年來(lái)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)與心理生理學(xué)研究表明,飲食對(duì)人體的情緒有一定的影響,如喜歡吃甜食的人性情比較溫柔。那么,舒緩緊張吃什么好呢?接下來(lái)將由小編為大家詳細(xì)介紹。

1、低脂牛奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會(huì)更加的好,更容易獲得快樂(lè),不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助,還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,對(duì)消食化滯,鎮(zhèn)靜安神有幫助。

3、B族維生素

研究證實(shí),B族維生素對(duì)改善精神抑郁癥狀有明顯的效果。B族維生素含量豐富的食物有小麥胚粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、標(biāo)準(zhǔn)粉面條、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類、葵花子、生花生、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

4、堿性食物

多吃堿性食物,有助于緩解人體的急躁情緒,所以精神緊張、容易動(dòng)怒生氣的人,可以多吃一些貝、蝦、蟹、魚、海帶等海產(chǎn)品和蔬菜水果,以穩(wěn)定情緒。堿性食物有海帶、天然綠藻類、葡萄、白蘿卜、大豆、胡蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。

5、小米粥

含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,松弛神經(jīng)。

6、全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B群,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/55399.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 晚上多夢(mèng)怎么治

下一篇: 焦慮病人的護(hù)理措施有哪些