做什么運(yùn)動(dòng)可以改善腸胃功能

生命在于運(yùn)動(dòng)。那么，通過運(yùn)動(dòng)這種方式是否可以讓腸胃功能得到改善，提高呢？做什么運(yùn)動(dòng)有助于改善腸胃功能，隨下了解吧。

現(xiàn)在很多人都喜歡坐著躺著而不去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量過少腸胃蠕動(dòng)速度緩慢，動(dòng)力不足，無法正常消化食物，可能會(huì)有消化不良表現(xiàn)。而通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體循環(huán)，代謝，同時(shí)讓腸胃正常蠕動(dòng)，還可以在運(yùn)動(dòng)的幫助下提高抵抗力，改善腸胃功能下降情況。

做什么運(yùn)動(dòng)可以改善腸胃功能

一、做瑜伽

1、屈腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，兩腿同時(shí)舉起，使大腿盡量貼近腹部，這樣反復(fù) 10 次。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)：兩腿舉起，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，然后慢慢放下，也反復(fù)做 10 次。

3、踏車運(yùn)動(dòng)：雙腿在半空中模仿騎自行車的動(dòng)作，交替伸曲雙腿，連續(xù)做 2 分鐘

小編建議每組運(yùn)動(dòng)做10次即可。通過腹部的一起一伏，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，活躍身心，加快腸道傳輸，減少糞便在腸道停留的時(shí)間，避免糞便硬結(jié)，使排便不盡感及肛門直腸梗阻感減輕，利于排便。

二、飯后散步

很多人食物攝入之后久坐不動(dòng)或者直接去睡覺，腸道蠕動(dòng)速度緩慢，身體消化會(huì)受影響。在飯后20～30分鐘開始散步，通過這種方式有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化，也可以讓腸胃功能下降情況得到改善。

三、練太極拳

太極拳活動(dòng)以腰為主宰，故曰：“命意源頭在腰隙。”腰的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大，帶動(dòng)胃、腸、肝、膽、胰做大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)，深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的呼吸，橫膈肌活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，對(duì)于肝、膽起按摩作用，可以消除肝臟淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。因此，練太極拳能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌，進(jìn)而改善整個(gè)消化系統(tǒng)，治療腸胃等引起的消化不良，效果非常明顯。

想要改善腸胃功能，還需保持好的心情，生氣、著急會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、氣機(jī)不暢、胃失和降，從而出現(xiàn)上腹飽脹等胃腸動(dòng)力不足的表現(xiàn)。還要注意飲食的調(diào)理，飲食要清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃粗糧，多喝水，多喝酸奶。避免粗糙、油膩、刺激性食物，忌用冷飲，少食多餐，避免煙、酒和咖啡等。

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